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Dejar de fumar tan pronto como esté lleno puede ser difícil. comer hasta que nosotros "completo" sentarse o haber comido demasiado es fácil, pero si comes conscientemente y prestas atención, tu cuerpo debería darte una señal en cuanto estés lleno. La saciedad puede sentirse diferente para todos. Los signos típicos de que está lleno son, por ejemplo: ya no tiene hambre, tiene la sensación de que no tendrá hambre durante las próximas 3 a 4 horas o ya no está interesado en su comida. Es posible que pueda sentir un poco la presencia de la comida en su estómago. A menudo, la saciedad es de hecho la no tengo de un sentimiento. Si te sientes lleno, es posible que hayas comido demasiado. Puede notar una sensación de saciedad por: la sensación de que su estómago se está estirando, hinchando o simplemente una sensación desagradable. Cuando estés lleno, puedes pensar para ti mismo: "eso fue un par de bocados demasiado." 
Haga una lista de actividades que pueden ayudarlo a reducir el estrés y la tensión, calmarse o calmarse, como escuchar música, tomar una ducha tibia, leer un buen libro o salir a caminar. Llevar un diario también puede ayudarte a controlar la alimentación emocional. Tómese el tiempo para escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario unas cuantas veces a la semana. Si comer emocionalmente es un problema con el que lucha regularmente, considere hacer una cita con un entrenador de vida o un entrenador de vida, o con un terapeuta conductual para obtener ayuda adicional. 
Desayuna siempre, como lo hacen todas las personas delgadas del mundo. Puede pensar que saltarse las comidas lo hará más delgado, pero a menudo sucede lo contrario. Si te saltas las comidas, tu metabolismo también se ralentiza, por lo que terminas almacenando más de las calorías que ingieres porque tu cuerpo está temporalmente en el "modo de hambre" estaba de pie. Al desayunar pones en marcha tu metabolismo, por lo que comerás menos durante el resto del día. En cuanto a los dos snacks, lo mejor es optar por proteínas de alta calidad (por ejemplo, tomar un huevo duro y una manzana) para mantener alto el nivel de energía. 
Los estudios han demostrado que las personas que son delgadas y pueden controlar fácilmente su peso hacen ejercicio con más frecuencia que otras. El ejercicio puede ser cualquier cosa que te guste: caminar durante media hora, salir a correr, hacer yoga, bailar, practicar un arte marcial oriental, etc.. También trate de agregar más actividades que sean parte de su estilo de vida. Estas son las cosas que hace todos los días: caminar hacia y desde su automóvil, subir las escaleras en el trabajo o cortar el césped. Haga ejercicio y camine más durante el día para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías. Lo más importante es hacer algo de ejercicio la mayor parte de los días. Una vez que hayas incorporado eso a tu rutina diaria, irá bien con tu alimentación más consciente que te hará sentir más saludable y perder esos kilos de más más rápido. 
Comer proporcionalmente más verduras y menos frutas. De esa manera, es más probable que obtenga todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, mientras consume menos calorías. Las frutas y verduras son una parte importante de la dieta de las personas delgadas. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Dan volumen a tus comidas y meriendas y consiguen que te sientas lleno antes. Prefiere consumir frutas y verduras enteras, y no en forma de jugo. Los jugos no proporcionan la fibra saludable que se encuentra en las frutas y verduras enteras que se comen enteras. 
Los granos son un grupo de alimentos saludables que le brindan a su cuerpo una rica variedad de vitaminas, minerales y algo de fibra. Trate de incluir un promedio de 150 a 180 gramos de granos en su menú diario. La cantidad exacta depende de su edad, sexo y cuán activo sea. Una porción de granos equivale a una rebanada de pan, 1/2 panecillo Angel o 30 gramos de arroz integral o pasta integral. También es recomendable asegurarse de que la mitad de los productos de cereales que elija sean productos de cereales integrales. Los productos de granos integrales generalmente contienen más fibra y otros nutrientes en comparación con los productos de granos refinados. 
Consumir ácidos grasos Omega-3 diariamente. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la trucha, el bagre y la caballa, pero también en la linaza y las nueces. Se recomienda comer pescado azul al menos dos veces por semana. También es importante que comas suficientes grasas monoinsaturadas, que se encuentran en las aceitunas, los aguacates, las avellanas, las almendras, las nueces de Brasil, los anacardos, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza y el aceite de oliva. Si bien, por un lado, es absolutamente necesario incluir ciertas grasas en su menú, hay otras grasas que debe evitar en la medida de lo posible. Los tipos de grasas menos saludables son las grasas trans y las grasas saturadas. Así que definitivamente no deberías comer demasiado de eso. Estas grasas se encuentran en carnes grasas, platos fritos y en fiambres y otras carnes procesadas. 
Evite etiquetar ciertos alimentos como "prohibido." Eso en realidad puede hacer que te obsesiones con esos alimentos y, cuando tienes la oportunidad, es más probable que comas en exceso. Comer tus comidas favoritas de una manera más consciente te ayudará a descubrir que las disfrutas más. La posibilidad de que quieras alardear aún más de inmediato también es menor. Una vez que haya comido una comida un poco más rica en calorías (por ejemplo, si salió a cenar o si comió un postre más grande), no se asuste. Puedes compensar comer esa comida o merienda comiendo menos en el resto de las comidas del día o siendo más fanático en el gimnasio.
Comer como gente delgada
Contenido
Una forma de perder peso con éxito o mantener un peso saludable es elegir un estilo de vida que se ajuste a su objetivo. Por ejemplo, al imitar a todas las personas delgadas cuyos hábitos alimenticios conoces, puedes perder peso más rápido, siempre que esos hábitos alimenticios sean saludables. Los estudios han demostrado que no todas las personas delgadas comen de la misma manera. Las personas que logran mantenerse delgadas a menudo han adoptado una determinada forma de comer. Además, parece que todas las personas delgadas ven la comida de manera diferente. Eso les ayuda a comer menos en comparación con las personas que a veces tienen problemas para mantener su peso. Ya sea que esté buscando perder peso, mantener el peso o mejorar su salud en general, adoptar los hábitos alimenticios de alguien que siempre es delgado puede ayudarlo a perder algunos kilos de más.
Pasos
Parte 1 de 2: acostumbrarse a los hábitos alimenticios de las personas delgadas
1. comer conscientemente. Cuando sea la hora de la cena, asegúrate de no distraerte con nada. Los estudios han demostrado que las personas que se distraían mientras comían tenían menos probabilidades de sentirse llenas y comer más que las personas que se concentraban en su comida. Las personas que tienen un peso saludable disfrutan al máximo de sus comidas y meriendas y se aseguran de estar expuestas a la menor cantidad de distracciones posible mientras comen. Recuerda que las personas delgadas pueden ser diferentes.
- Concéntrate en cada bocado que das: ¿Cuáles son los sabores?? como se siente la textura? ¿Eso es lo que tienes en la boca caliente o frío??
- Mastique bien la comida antes de tragar. Intente dejar el tenedor entre cada bocado y trate de masticar cada bocado de 20 a 30 veces.
2. Deje de comer tan pronto como se sienta lleno, pero no completamente lleno. No coma porciones grandes con demasiada frecuencia y no coma con demasiada frecuencia hasta que esté completamente lleno; en su lugar, escuche lo que su cuerpo le dice acerca de la cantidad correcta de alimentos que necesita. Algunas personas aprenden a escuchar su cuerpo de forma natural, mientras que otras necesitan más práctica y concentración.
3. Deja de comer emocional. Otra característica de las personas que se mantienen delgadas, a diferencia de las que son demasiado delgadas, es que generalmente no sufren de la emoción de comer con mucha frecuencia. Pregunte a las personas delgadas que conoce que sufren de bulimia sobre sus experiencias con el comer emocional. Las personas que tienen problemas para mantener su peso suelen utilizar la comida para controlar la tensión y otras emociones.
4. no te saltes las comidas. Las personas delgadas nunca se saltan comidas. Si come a horas regulares, es más probable que su cuerpo se ciña a las comidas planificadas. Comer tres comidas al día y uno o dos refrigerios saludables puede ayudarlo a organizar su comportamiento alimentario y reducir las posibilidades de comer refrigerios durante el día. Recuerda que comer tres comidas completas y balanceadas al día significa que no necesitas snacks. No coma bocadillos porque es hora de un bocadillo, pero coma un bocadillo cuando tenga hambre. Comer para tener un peso saludable no significa comer menos o saltarse comidas. Parece que no hay gente delgada, sana o no, que coma menos de lo que quiera. Debe comer regularmente y de manera saludable para mantener un peso saludable y un metabolismo saludable.
5. Haz ejercicio regularmente. Por supuesto, hacer ejercicio no es lo mismo que comer, pero tiene mucho que ver, especialmente si estás tratando de comer como alguien delgado. Es probable que los drogadictos delgados, los pacientes con cáncer y las personas con anorexia hagan suficiente ejercicio, al igual que los que sufren de parásitos o están desnutridos. Hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu apetito y también te hará quemar las calorías adicionales que consumes antes.
Parte 2 de 2: come lo que comen las personas delgadas
1. Come suficiente proteína. Todas las personas delgadas se aseguran de obtener suficiente proteína. Las proteínas cuidan cosas como el tejido corporal, los órganos internos, los músculos, pero también el sistema inmunitario y las hormonas. Las personas que son naturalmente delgadas comen proteínas todos los días, lo que las hace sentir llenas durante más tiempo durante el día.
- Trate de comer más carne magra que carne grasosa porque la proteína magra tiene menos calorías. Todas las personas delgadas comen carne magra a menos que sean vegetarianas.
- Las mejores fuentes de proteína magra son el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos bajos en grasa. También puedes obtener proteínas de soja, frutos secos, legumbres y cereales integrales.
- La proteína puede hacer que tenga menos hambre y mantener la sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo que comer otros alimentos. La proteína también puede ayudarte a controlar tu apetito y la cantidad de calorías que consumes.
- Para calcular cuánta proteína debes comer, tienes que empezar desde 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal. En general, esto equivale a 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres, pero la cantidad exacta también depende de su edad, peso y qué tan activo sea.
2. Come grandes cantidades de frutas y verduras. Al igual que las personas delgadas, trate de asegurarse de consumir al menos de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Las personas que no tienen problemas para mantener su peso bajo control tienen una dieta que se compone principalmente de verduras y frutas.
3. Come cereales a diario. Las personas que hacen dieta tienden a comer menos o nada de carbohidratos y evitan principalmente los carbohidratos de los cereales, mientras que las personas que no tienen problemas de peso tienen cereales en su menú diario. Solo ellos eligen productos de granos saludables que sean ricos en nutrientes.
4. Come grasas buenas todos los días. Las personas que logran mantener un peso saludable no tienen problema en incluir una cantidad razonable de grasas saludables en su dieta. Las grasas buenas ayudan a mantener el corazón y el sistema circulatorio sanos y también a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
5. Come algo rico de vez en cuando. Comer como una persona delgada no significa que tengas que preocuparte demasiado por la cantidad de calorías que ingieres o que nunca puedas comer las cosas que te gustan. Las personas que no tienen problemas con su peso comen sano, lo que significa que se dan el gusto de comer algo sabroso de vez en cuando.
Consejos
- Trate de no comer su comida principal justo antes de acostarse. En su lugar, coma una comida más pequeña una hora o más antes de irse a dormir para que cuando se despierte a la mañana siguiente tenga hambre y tenga un buen desayuno, para que no coma en exceso a la hora del almuerzo.
- Tu comida principal debe ser el desayuno, seguido de tu almuerzo, que debe ser un poco más pequeño, mientras que tu comida más pequeña debe ser por la noche.
- Pídele consejos a tu doctor. Es posible que este consejo no se aplique a todos.
- no te saltes las comidas!
- Su objetivo general debe ser una dieta equilibrada que incluya cereales integrales, frutas y verduras, grasas buenas y fuentes de proteínas magras.
- Preste mucha atención a lo que come y asegúrese de obtener suficientes nutrientes y calorías. La anorexia es una enfermedad grave y no debes arriesgar tu salud para estar lo más delgada posible.
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