Cómo perder peso como una modelo

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Cuando observa a modelos y celebridades, puede preguntarse qué dieta o programa de ejercicios siguen para mantener sus cuerpos delgados y tonificados. Muchas modelos cuentan con la ayuda experta de entrenadores, dietistas y un presupuesto ilimitado para ayudarlas a perder peso o mantenerse en forma. Si bien eso puede no ser factible para todos, hay algunos consejos y trucos que puede adoptar de modelos y celebridades para ayudarlo a perder peso. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a perder peso y desarrollar músculo. Toma las medidas necesarias para mantenerte saludable mientras trabajas en tus propósitos.

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Parte 1 de 4: Hacer dieta como una modelo

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1. ¿Comes lleno de verduras?. Las verduras son bajas en calorías, altas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. No solo son excelentes para una dieta sana y equilibrada, sino que comer muchos de estos alimentos nutritivos puede contribuir a la pérdida de peso.

En general, los adultos deben consumir de 250 a 300 g de verduras al día. Conoce la recomendación diaria.
Trate de comer una o dos porciones de verduras con cada comida, o haga la mitad de sus comidas a base de plantas. Una ración de verduras equivale a más de 100 g de verduras de hoja.
Comer muchos alimentos bajos en calorías puede limitar la cantidad de otros alimentos que puede comer. Llenar la mitad de su plato con verduras también significa que la mitad de su comida es baja en calorías.

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2. Elige proteína magra. Muchas dietas populares para bajar de peso promueven mayores cantidades de proteína magra. Los estudios también muestran que la proteína puede ayudar a perder peso y frenar el apetito.

La cantidad de proteína que necesitas cada día depende de tu sexo, edad y qué tan activo eres. Sin embargo, si come una o dos porciones de proteína magra en cada comida, se asegurará de obtener suficiente.

Una porción de proteína es de unos 80 gramos. Esto es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o la palma de tu mano.

Elija una variedad de proteínas magras, como legumbres, aves, huevos, carne de res magra, productos lácteos bajos en grasa, mariscos, cerdo o tofu.

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3. Limite la ingesta de carbohidratos. Muchas dietas de celebridades y modelos se enfocan en limitar los carbohidratos.Esto parece ser una buena idea porque los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a una pérdida de peso más rápida.

Las dietas bajas en carbohidratos tienen como objetivo reducir los alimentos ricos en carbohidratos. Estos generalmente incluyen frutas, granos, legumbres, vegetales con almidón y productos lácteos.

Lo ideal es reducir los carbohidratos del grupo de los cereales. La mayoría de los nutrientes que se encuentran en estos alimentos también se encuentran en proteínas, frutas y verduras.

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4. Deja el alcohol en paz. Un movimiento inteligente cuando se trata de perder peso es reducir las calorías innecesarias. Según las dietas de modelos y celebridades, se debe excluir el alcohol.

El alcohol puede contener muchas calorías y no tiene valor nutricional. Saltarse estas calorías adicionales puede ayudarlo a perder peso.

Si bebe alcohol, debe tratar de mantenerlo al mínimo. Las mujeres no deben tomar más de un trago al día y los hombres no más de dos.

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5. Bebe mucha agua. El agua es fundamental para una dieta saludable. Sin embargo, una hidratación adecuada también es fundamental para perder peso.

Las recomendaciones van de 2 a 3 litros por día. Todos necesitan cantidades ligeramente diferentes según la edad y el nivel de actividad física.

Beber suficiente agua también puede ayudar a controlar el apetito. A menudo tiene hambre, cuando en realidad tiene sed: las señales se sienten y se ven iguales.

Parte 2 de 4: Entrena como un modelo

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1. Da más pasos cada día. Algunas modelos y celebridades han aumentado su quema de calorías al aumentar la cantidad de pasos que dan cada día. Cada paso adicional puede ayudar a quemar más calorías.

Al realizar un seguimiento de los pasos, puede ver qué tan activo está a lo largo del día. Cuanto más te mueves, más calorías quemas en un día.
Algunos profesionales de la salud recomiendan tomar 10 al día.000 pasos a seguir. Si bien esta no es una recomendación formal, lograr este objetivo a diario significa ser muy activo.
Cualquier actividad adicional a la que normalmente hace le dará ciertos beneficios para la salud y posiblemente la pérdida de peso.
Compre un podómetro o descargue una aplicación para su teléfono inteligente para ver qué tan activo está en este momento. Aumente lentamente el número de pasos con el tiempo. Comience a agregar 1000 pasos por día.

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2. Entrena con un amigo. Muchas modelos y celebridades entrenan juntas. Las investigaciones muestran que si entrenas con alguien, es más probable que te ciñas a tu rutina de entrenamiento.

Los estudios también muestran que hacer ejercicio con un amigo puede ayudar a que el ejercicio se convierta en un hábito regular.

Pídele a un amigo, familiar o colega que hagan ejercicio juntos. Programar algunas sesiones a la semana juntos.

También te gustaría tomar clases de gimnasia. La ventaja de las clases en grupo es que puedes hacer nuevos amigos y disfrutar de un ambiente grupal.

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3. tren por la mañana. Los entrenadores famosos recomiendan entrenar por la mañana en lugar de por la tarde o por la noche.

Si bien hay evidencia contradictoria, hay estudios que muestran que los entrenamientos matutinos queman más grasa.

Si planea ir al gimnasio o hacer ejercicio por la mañana, apunte a 150 minutos durante la semana. Esta es la recomendación para adultos saludables promedio.

Incluya una variedad de ejercicios cardiovasculares como trotar o correr, usar el entrenador elíptico, nadar, bailar o tomar clases de aeróbic.

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4. Haz entrenamiento de fuerza regularmente. Las modelos y celebridades siempre parecen tener músculos definidos y tonificados. Incorporar entrenamiento de fuerza regular también puede ayudarlo a lograr una apariencia similar.

Trate de hacer entrenamiento de fuerza unos dos o tres días a la semana. Pase de 20 a 30 minutos ejercitando grupos musculares clave (brazos, piernas, torso y espalda).

Tómate siempre un día de descanso entre los días en los que hayas realizado entrenamiento de fuerza. Esto para ayudar a que tus músculos se recuperen y reparen.

Incluya una variedad de ejercicios como levantamiento de pesas (con pesas libres o con máquinas de pesas), yoga, Pilates o ejercicios de peso corporal (como estocadas, flexiones o abdominales).

Parte 3 de 4: Controlar su peso

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1. tomar con calma. Los modelos que pierden peso y se las arreglan para no recuperarlo a largo plazo lo están haciendo de forma lenta pero segura. Perder peso rápidamente no es sostenible a largo plazo y lo recuperarás más fácilmente.

En general, debe tratar de perder de 0,5 a 1 kg por semana. Esto se considera una pérdida de peso segura y saludable que es más fácil de mantener.
La pérdida de peso lenta pero constante suele ser el resultado de pequeños cambios en el estilo de vida y la dieta. Si hace cambios drásticos o sigue una dieta estricta, probablemente no podrá mantener ese estilo de vida.

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2. Maneja tu estrés. Lidiar con el estrés es algo en lo que las celebridades y modelos están trabajando por su salud emocional, así como para apoyar la pérdida de peso. Mantener los niveles de estrés bajos y bajo control puede ayudar a perder peso y controlar el hambre y el apetito.

Durante momentos de mucho estrés, es más difícil controlar los antojos, ya que puede sentir más hambre y le resulta más difícil perder peso. Esta es una respuesta natural al estrés de su cuerpo.

Mantén el estrés bajo control. Lleve un diario, escuche música, camine o hable con un amigo para aliviarse.

También podrías probar el yoga o la meditación para calmar y calmar tu mente.

Si los remedios caseros no funcionan o si cree que necesita más ayuda, consulte a un terapeuta o conductista. Es posible que él o ella pueda brindarle orientación adicional y un plan para lidiar con su estrés.

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3. Date un gusto con tu comida favorita. Incluso cuando las modelos están tratando de perder peso, ocasionalmente disfrutan de sus comidas o golosinas favoritas. Prohibir tales golosinas no es realista y, de hecho, puede hacer que tenga más hambre con el tiempo.

La clave para perder peso es el equilibrio. No puede mimarse demasiado con sus comidas favoritas, de lo contrario, corre el riesgo de disminuir la velocidad o incluso aumentar de peso.

Programe obsequios especiales durante la semana o el mes. Si sabe que vendrán o están programados, puede compensar esas calorías adicionales tal vez yendo al gimnasio con más frecuencia, haciendo más ejercicio o comiendo menos en esos días de mimos.

Parte 4 de 4: Mantenerse saludable

Imagen titulada Viajar con medicamentos recetados Paso 3

1. Hable con su médico sobre lo que quiere lograr. Bajar de peso y mantener tu peso ideal puede ser muy difícil. Dependiendo de su peso y salud actuales, una dieta estricta y el ejercicio también pueden presentar riesgos potenciales para la salud. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.

Su médico puede ayudarlo a establecer metas saludables para perder peso y sugerir estrategias seguras para perder peso.
Es posible que su médico también pueda remitirlo a un dietista certificado o a un profesional del acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a crear y alcanzar metas realistas.

Imagen titulada Establece plazos como emprendedor Paso 9

2. Establece metas para ti mismo. el cuerpo de todos es diferente. La pérdida de peso puede ser más difícil (y potencialmente dañina) para algunos que para otros. Antes de intentar lograr el físico de una modelo de pasarela, piense detenidamente qué tipo de objetivos de pérdida de peso puede alcanzar razonablemente. Objetivo de objetivos de acuerdo con el principio SMART.

Específicamente.Planifique exactamente cuánto ejercicio hará cada semana o cuántas calorías consumirá cada día.

Mensurable.Al mantener sus objetivos medibles, puede determinar qué tan exitoso es para lograrlos. Por ejemplo, no puede medir un objetivo como "comer más sano", pero puede medir un objetivo como "comer 1200 calorías al día".

Aceptable.Considere si tiene el tiempo, los recursos y la capacidad física para lograr sus objetivos. ¿Tus objetivos diarios de entrenamiento son compatibles con tu trabajo?? ¿Sus planes dietéticos satisfacen sus necesidades específicas de salud y/o nutrición??

Realista.Solo hay una cierta cantidad de peso que puede perder de manera segura en un cierto período de tiempo. Hable con su médico o dietista acerca de cuánta pérdida de peso podría lograr de manera realista.

rastreable.Debería poder medir su progreso de alguna manera, ya sea pesándose semanalmente o llevando un diario de su actividad física y la ingesta diaria de calorías.

Imagen titulada Ayude a sus seres queridos con síndrome de respuesta al estrés Paso 15

3. Aprende sobre los riesgos del estilo de vida de una modelo. Tenga en cuenta que las modelos suelen tomar medidas extremas y peligrosas para perder o mantener el peso. Las modelos corren un alto riesgo de desarrollar problemas físicos y psicológicos como resultado de las demandas poco saludables y poco realistas de la industria de la moda. Lea acerca de los riesgos potenciales para su salud física y mental antes de intentar desarrollar el cuerpo de una modelo.

Las modelos de pasarela son especialmente propensas a desarrollar trastornos alimentarios como la anorexia.

Se están introduciendo nuevas leyes en algunos países para prohibir que las agencias de modelos contraten modelos cuyo peso esté por debajo del límite saludable para su tipo de cuerpo.

Consejos

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Él o ella puede decirle si la pérdida de peso es segura y adecuada para usted.
Tenga en cuenta que los medios de comunicación pueden promover un tipo de dieta realizada por una modelo o una celebridad que generalmente no es segura ni recomendada para la mayoría de las personas. El hecho de que una modelo haya perdido peso a través de un programa de dieta específico no significa que sea seguro o efectivo para usted.
Tenga en cuenta que las fotos de muchos modelos han sido retocadas, así que mantenga sus expectativas realistas. Quiere esforzarse por tener un peso y un cuerpo saludables, no solo ser delgado.
Aunque no seas modelo, eso no significa que no seas hermosa.
Recuerda que todos somos diferentes. Su estructura general y su composición genética pueden significar que lograr un físico tipo pasarela no es un objetivo realista para usted. Esfuércese por aceptar su belleza personal específica en lugar de aspirar a un estándar establecido por otra persona.