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Su dieta debe consistir en proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales y algunos productos lácteos. Limite la ingesta de carbohidratos vacíos como el pan y el arroz. Estos son bajos en nutrientes, por lo que realmente no te ayudan a sentirte lleno. Limita la cantidad de azúcar que ingieres. El azúcar se almacena rápidamente como grasa si no la quema inmediatamente a través del ejercicio. Si le gustan los dulces, opte por opciones más saludables como la miel y el chocolate amargo. 
Una forma de limitar la cantidad de estrés es planificar mejor su tiempo para que no tenga que correr todo el tiempo. Organiza bien tu tiempo anotando tus tareas y completándolas paso a paso. Si aún no lo ha hecho, use un calendario para estar al tanto del próximo día/semana/mes. Aprender a poner en orden sus finanzas también puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Lleve un registro de cuánto dinero gasta y aprenda a distinguir entre las cosas que realmente necesita y las que realmente no necesita. Recuerda que no siempre puedes controlar las circunstancias. Puedes ejercer control sobre cómo reaccionas ante esas circunstancias. Los ejercicios para la mente y el cuerpo, como el yoga y la meditación, pueden ayudarlo a aprender a relajarse para que pueda lidiar mejor con el estrés, la ansiedad y la depresión. 
Si bebes, hazlo con moderación. Escoge mejor el vino, porque es mejor para el corazón y el estómago. 
Correr, caminar, andar en bicicleta y hacer kickboxing son buenos ejemplos de ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Trate de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos al menos cinco veces a la semana. Si no quiere hacer ejercicio todos los días, intente encontrar maneras de agregar más ejercicio a su rutina diaria. Mejor use las escaleras en lugar del elevador, estacione su automóvil un poco más lejos de su destino y use un escritorio de pie. 
Cuanto más peso pierdas, más fácil será continuar con tu dieta; después de todo, tu estómago se encogerá, lo que significa que necesitarás menos alimentos para sentirte lleno.
Perder grasa abdominal (como hombre)
Contenido
La grasa abdominal puede ser antiestética y puede ser difícil deshacerse de ella. Pero no solo afecta tu apariencia. El exceso de peso en el abdomen puede ser extremadamente peligroso, ya que aumenta el riesgo de diabetes, insuficiencia cardíaca e incluso ciertos tipos de cáncer.Lea este artículo para aprender cómo perder esa grasa obstinada del vientre para siempre, mejorar su apariencia física y su salud en general.
Pasos
Parte 1 de 2: Adelgazar
1. Crear un déficit de calorías. La única forma de perder grasa abdominal es reducir el peso total. Lo haces limitando tu cantidad diaria de calorías. Puede hacerlo de dos maneras: reduciendo sus porciones y consumiendo menos calorías, o quemando más calorías a través del ejercicio.
- Comience a rastrear cuántas calorías consume diariamente. Además, no olvide contar las calorías en bebidas, grasas para cocinar, aderezos y salsas.
- Puede ser útil llevar un diario de alimentos, para que pueda mapear mejor su ingesta. Se han desarrollado varios sitios web especialmente para ayudar a las personas a rastrear y mapear la cantidad de calorías que consumen.
- La cantidad de calorías que necesitará comer para perder peso depende de su edad, su complexión y la cantidad de ejercicio que haga. Sin embargo, en general, debe tratar de consumir menos calorías de las que quema. Para perder una libra necesitas lograr un déficit calórico de 3500.
2. Toma más proteína. Hacer dieta no tiene por qué significar que tienes que pasar hambre todo el tiempo. Las fuentes magras de proteínas, como el pollo, el pescado, el pavo y el tofu, le brindan la energía que necesita. También te hacen sentir lleno, pero no los uses con calorías innecesarias.
3. Combate el estrés. Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo produce la hormona cortisol. Entre otras cosas, esta hormona puede hacer que acumulemos grasa en el abdomen, aunque por otro lado seamos delgados.Si es posible, prohíba las cosas, las personas y las situaciones estresantes de su vida. También aprenda cómo lidiar mejor con el estrés que no puede eliminar (como su trabajo, por ejemplo).
4. Bebe responsable. Hay una razón por la que se llama "barriga cervecera"; Pero la cerveza no es la única culpable. El alcohol finalmente se convierte en azúcar y tiende a asentarse en el estómago. Los bebedores masculinos, especialmente a medida que envejecen, son más sensibles a las “panzas cerveceras”.
5. Tomar acción. El ejercicio por sí solo no lo ayudará a perder peso, pero cuando se combina con una dieta baja en calorías, puede acelerar el proceso. Quemarás más calorías y grasas con él, y acelerarás tu metabolismo con él. Es especialmente importante hacer ejercicio si realizas un trabajo sedentario.
6. Guarda los ejercicios de fortalecimiento para más tarde. Los abdominales y las planchas fortalecen tu núcleo, pero no tiene sentido desarrollar músculo si está debajo de una capa de grasa. Concéntrese primero en la pérdida de peso, luego comience a agregar abdominales a su rutina.
Parte 2 de 2: seguimiento del progreso y mantenimiento de la motivación
1. Toma tus medidas. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa. Entonces, si realiza un seguimiento de su progreso en función de su peso, es posible que regrese a casa de una feria fría. La mejor manera de seguir su progreso es tomar sus medidas.
- Use una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura y estómago. Haga esto en el punto más ancho y más angosto. Siga tomando sus medidas mientras hace dieta para que pueda seguir su progreso.
2. Encuentra un compañero de deportes. Si tienes a alguien que te acompañe a hacer ejercicio, el ejercicio será mucho más divertido. Será agradable, no se sentirá como una obligación. Si eres competitivo, puede ser beneficioso jugar un juego con tu compañero de desechos. Vea quién de ustedes es el primero en alcanzar su peso objetivo.
3. Encuentre maneras de mantenerse ocupado. Hacer dieta puede ser difícil, especialmente si tienes mucho tiempo para pensar en la comida. La mejor manera de suprimir el apetito es mantenerse ocupado y hacer cosas que disfrute más que comer. Sal con tus amigos, dedica más tiempo a tus pasatiempos, etc.
4. date tiempo. Por lo general, su dieta es la más difícil de seguir al principio. Eso es porque tu cuerpo se ha acostumbrado a cierto estilo de vida. Muchas personas creen que se necesitan 27 días para formar un nuevo hábito o deshacerse de uno viejo. Eso también se aplica a las dietas. Sea paciente al principio y recuerde que un paso en falso esporádico es inevitable.
Consejos
- Beber suficiente agua puede ayudarte a perder peso. Luego continuarás sintiéndote lleno entre comidas. Si tiene problemas para controlar sus porciones, beba dos vasos llenos de agua antes de cada comida.
- Llévate tu almuerzo de casa, no lo compres. Esto no solo le ahorrará dinero, sino que también hará que la dieta sea mucho más fácil. Así tienes tus porciones en tus propias manos.
- Prefiere cocinar en casa, en lugar de ir a restaurantes. La mayoría de los restaurantes usan tanta mantequilla, aceite y sal que incluso la opción "más saludable" (como la ensalada) está repleta de calorías. Si sale a cenar, pregunte si su aderezo/salsa se puede agregar por separado. De esta manera, aún puede controlar un poco la cantidad de calorías que consume.
Advertencias
- Puede ser tentador tratar de comer lo menos posible para perder peso lo más rápido posible. Sin embargo, sepa que comer muy poco puede hacer que su metabolismo se ralentice y, por lo tanto, evitar la pérdida de peso. No te saltes las comidas y nunca comas menos de 1200 calorías al día.
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