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Si tiene pesas de mano, sostenga una pesa pequeña (de una a dos libras) en cada mano, manteniendo la palma hacia el piso. Tense el codo hacia arriba para que el brazo quede derecho y deje que la muñeca cuelgue hacia abajo. Tense la muñeca suavemente, manteniendo el brazo recto. Luego bájalo lentamente hacia abajo. Haz tres series de diez a quince repeticiones con cada mano. Si no tiene pesas de mano, use latas de sopa, ladrillos u otros artículos que pueda sostener en la mano. Si tiene bandas elásticas, párese con el pie en un extremo y tome la banda con la mano, apuntando con la palma hacia abajo. Levanta el brazo hasta que se extienda hacia afuera, luego aprieta suavemente la muñeca mientras sostienes la banda con firmeza. Haz tres series de diez a quince repeticiones con cada mano. 
Además de las flexiones con los dedos, haz algunas series más de flexiones normales. Las flexiones ayudan a fortalecer las muñecas y los músculos del pecho, ambos buenos para la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la pérdida de peso. 
¿Cuántas palabras por minuto puedes escribir?? Si todavía está buscando, lea este artículo para obtener más información sobre la escritura relajada. Toca algún instrumento, especialmente el violín, el piano o la guitarra, pero ciertos instrumentos de viento como la flauta, el clarinete y otros instrumentos también son muy buenos para trabajar la motricidad fina. nunca aprendí? Entonces ahora es un buen momento para empezar. 
Si bien no hay evidencia que sugiera que tronarse los nudillos provoque artritis o hinchazón adicional, hay algunas investigaciones que sugieren que existe un vínculo entre tronarse los nudillos durante largos períodos de tiempo y un agarre menos poderoso. 
También lea cómo usted cocina con champiñones. Tenga en cuenta que los champiñones no contienen tanto hierro o proteína como la carne roja. 
Avena Batata Pan integral y pasta frijoles y lentejas Vegetales de hoja verde 
toma una manzana. Bajo en calorías y alto en fibra. Dulce, crujiente, fácil, barato y delicioso. No te saltes el postre, pero haz que tu postre sea un poco más saludable. ¿Te gusta un tazón de helado después de la cena?? Cambie a un tazón de yogur griego bajo en grasa y arándanos congelados. ¿Te gusta un trozo de pastel de chocolate de vez en cuando?? Luego, tenga a mano un trozo de chocolate negro, rico en antioxidantes, y coma un cubo (no más de uno) cada vez que tenga hambre. 
Comience su comida con una taza pequeña de sopa de caldo, o coma un puñado de almendras sin sal unos quince o veinte minutos antes de una comida. Se ha demostrado que esto limita la cantidad de alimentos que come después. no te saltes las comidas. Algunos estudios muestran que saltarse las comidas, especialmente el desayuno, obliga al cuerpo a almacenar las calorías que ingiere más rápido. En otras palabras, saltarse el desayuno engorda. 
Yoga pilates lección de giro aeróbicos de baile Aeróbic acuático No todos están listos para hacer ejercicios cardiovasculares pesados, como los que se encuentran en una clase de spinning u otra clase de aeróbicos. Hable con su médico para crear un plan de pérdida de peso. 
Intenta cambiar a un régimen de entrenamiento en circuito. Elija de cinco a 10 ejercicios rápidos que disfrute y haga series de alta intensidad de cuarenta a sesenta segundos, haciendo tantas repeticiones como pueda. Descanse de veinte a treinta segundos, luego pase al siguiente ejercicio. Haga un total de tres series completas de sus cinco a diez ejercicios, con un breve descanso de cinco minutos entre ellos. Si haces esto tres veces por semana, mientras comes sano, tus kilos se irán volando. 
Haga que su salud mental sea una prioridad tanto como su salud física. Tómate de quince a veinte minutos al día para sentarte y relajarte. No te sientas culpable por necesitar un poco de tu tiempo. Un baño caliente, música suave, un buen libro. Haz lo que te tranquilice. 
Perder grasa alrededor de los dedos
Contenido
Los dedos de salchicha se pueden arreglar con la dieta y los ejercicios adecuados. Si bien es difícil, algunos dicen que imposible, enfocarse en la grasa en áreas específicas de su cuerpo, una dieta saludable y un programa general de ejercicios lo ayudarán a adelgazar sus dedos junto con el resto de su cuerpo. Agregue ejercicios para su mano y un agarre fuerte para dedos fuertes y saludables que sean a la vez funcionales y hermosos.
Pasos
Parte 1 de 3: Fortalecimiento de manos y dedos
1. Haz ejercicios para mejorar tu agarre. Una de las formas más fáciles y rápidas de aumentar la fuerza en tus manos es hacer ejercicios simples para mejorar tu agarre. Haz algunas series de treinta a cincuenta apretones con cada mano usando un exprimidor o una pelota de tu elección.
- Las pelotas antiestrés suelen ser pelotas del tamaño de la palma de la mano que puedes apretar para ejercitar la mano. no tienes uno? Luego usa una pelota de tenis.
- Los exprimidores de manos, bandas elásticas y otros ejercitadores de manos están comúnmente disponibles para la venta. Consulte lo que está disponible en una tienda de artículos deportivos cercana o busque en línea.
- Las bolas meridianas o bolas Baoding son bolas relajantes chinas que se pueden utilizar para entrenar las manos. Gira dos bolas en tu palma. Hacen sonidos divertidos y te ayudan a entrenar tus manos.
2. Haz ejercicios de muñeca. Los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca tienen el beneficio adicional de fortalecer su agarre mientras sostiene el peso que está usando. Puede hacer ejercicios de fortalecimiento de la muñeca con bandas, pesas de mano u otros artículos para el hogar.
3. hacer flexiones de dedos. Si está relativamente en buena forma pero aún tiene problemas con los dedos grasos, comience con flexiones avanzadas. En lugar de hacer flexiones con las palmas de las manos en el suelo, ahora hazlas con las palmas de las manos levantadas y el peso sobre las yemas de los dedos. Comience este ejercicio con algunas series de cinco o diez repeticiones.
4. Trabaja en tu agilidad. La destreza es su capacidad para usar los dedos y las manos para realizar rápidamente tareas complejas. Es tan importante para la salud de las manos como la fuerza. Para trabajar en sus habilidades motoras finas, puede entrenar su destreza haciendo tareas regulares orientadas a las manos y los dedos.
5. Deja de tronarte los nudillos. Todavía hay debate sobre si tronarse los nudillos es inofensivo o dañino. Pero mucha gente piensa que tronarse los nudillos hace que los nudillos estén "gordos". Ya que se gana poco al hacer crujir los nudillos, no puede hacer daño detenerse.
Parte 2 de 3: ajustar su dieta
1. comer menos sal. Demasiado sodio puede hacer que retenga agua, lo que resulta en una leve hinchazón, especialmente en las manos y los pies. Si quieres manos más delgadas, elimina la sal de tu dieta. Cuanta menos sal ingieras, menos peso de agua retendrás.
- Comer menos sal no solo significa que echas menos sal a tu comida. Lea atentamente las etiquetas de las comidas preenvasadas y preparadas. Muchos alimentos envasados y congelados, incluso las verduras y los refrigerios azucarados, tienen un contenido extremadamente alto de sodio. Puedes ingerir mucha sal de esa manera sin darte cuenta.
- También preste atención al tamaño de la porción. Muchos de los eslóganes `Menos sal` o `Menos sodio` son de hecho el mismo producto, pero con un tamaño de porción modificado para que la cantidad de sodio por porción disminuya.
2. Bebe 8 vasos de agua al día. Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a deshacerse de la sal más rápido. Beber ocho vasos de agua al día es esencial para la salud general y la pérdida de peso. Beber más agua puede ayudar a reducir el apetito, prevenir dolores de cabeza y mejorar la circulación y la eliminación de desechos. y es gratis.
3. Sustituye la carne roja por champiñones. Los champiñones tienen menos de la mitad de calorías y grasas, en comparación incluso con el corte de carne más magro. Y un estudio reciente ha demostrado que las personas que reemplazan la carne con champiñones en las recetas se sienten igual de llenas después de comer. Es un intercambio saludable, sabroso y fácil.
4. Elija carbohidratos que se digieran lentamente. Los carbohidratos vienen en dos formas: simples y múltiples. Los carbohidratos simples, que se encuentran en alimentos procesados y refrigerios grasos, se convierten en grasa más rápido. Los carbohidratos simples incluyen cosas como el jarabe de maíz, el azúcar blanca, los dulces y las gaseosas. Los policarbohidratos, que se pueden encontrar en los cereales integrales, tardan más en pasar por su sistema y le brindan a su cuerpo más nutrición y energía. Los policarbos incluyen cosas como:
5. Elige snacks saludables. Gran parte del peso extra se acumula con bocadillos en el medio. Si bien un puñado de papas fritas puede parecer inofensivo, es mucho más fácil reemplazar los refrigerios malos con opciones más saludables. Deseche los pastelitos y las papas fritas, y mantenga frutas y verduras frescas cerca para que no tenga otra opción.
6. comer más lento. La investigación muestra que una de las mejores maneras de controlar los retortijones de hambre es masticar más y comer más despacio. Si tiene problemas para comer en exceso, coma más despacio y espere a que su cuerpo se mantenga al día.
Parte 3 de 3: Perder peso corporal
1. Empiece a dar caminatas rápidas. Salir a caminar es la forma más fácil y económica de hacer más ejercicio y perder peso. No necesita ningún material, no necesita mucho tiempo, y obtiene exactamente tanto de lo que invierte.
- Comience con caminatas rápidas en su área y aumente lentamente su rango de caminata. Intente caminar una milla primero, o camine durante 15 a 20 minutos, dos veces al día.
- Si no eres fanático de las rutinas de ejercicio, no lo trates como ejercicio. Míralo como si fueras a dar un paseo. Pon un audiolibro o música nueva.
2. Haz un poco de cardio ligero. Si quieres entrenar un poco más intensamente, comienza con un poco de cardio ligero para preparar tu cuerpo. Aumenta tu ritmo cardíaco y mantenlo alto. Ya sea que desee inscribirse en una clase o encontrar una serie de ejercicios en línea, considere una de las siguientes rutinas cardiovasculares y de acondicionamiento físico:
3. Aumenta tus entrenamientos a clases más intensivas. A menudo llegas a una meseta. Si comienza a perder peso a un ritmo constante y luego se detiene repentinamente, entonces es hora de cambiar sus entrenamientos. Esto le pasa a casi todo el mundo.
4. Aprende a desestresarte bien. El estrés produce cortisol, que está relacionado con una serie de dolencias, incluido un aumento de la grasa corporal. Los períodos de mucho estrés pueden hacer que sea mucho más difícil para su cuerpo perder kilos, lo que significa que debe aprender a relajarse si quiere perder algunos kilos.
5. Centrarse en la pérdida de peso general. A nadie le gusta escucharlo, pero es la verdad científica: es imposible encontrar un punto en tu cuerpo y reducir la grasa allí sin reducir la grasa en el resto de tu cuerpo. Puede entrenar en áreas específicas para desarrollar músculo allí, y los ejercicios de mano ayudarán a fortalecer sus muñecas, manos y dedos, pero sus manos no tienen mucho músculo para empezar. La única forma de perder grasa alrededor de los dedos es cambiar su dieta, hacer ejercicio y quemar más calorías de las que ingiere para perder peso en el resto de su cuerpo.
Consejos
- Genéticamente, algunas personas tendrán más grasa en los dedos que otras.
- Si obtiene su porcentaje de grasa corporal en un solo dígito (si es hombre) y por debajo del 16% si es mujer, entonces sus dedos (y el resto de su cuerpo) serán súper delgados.
- Un nutricionista certificado o un entrenador personal pueden ayudarlo a determinar el enfoque correcto para reducir su grasa corporal.
- Algunas personas creen que comer omega 3, como el aceite de pescado, puede ayudarlo a perder peso, incluso alrededor de los dedos.
Advertencias
- Obtenga consejos de un entrenador personal o médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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