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Esto significa que también debe eliminar las calorías líquidas, como las gaseosas, el café o el té con azúcar y alcohol. La mayoría de los nutricionistas creen que es imposible perder grasa abdominal de forma rápida y saludable si continúa comiendo alimentos procesados. 
Una mujer entre 19 y 50 años debe comer al menos 400 gramos de verduras al día. Elige tus verduras por color. Trata de tener la mayor cantidad de color posible en tu plato, así tendrás más nutrientes. 
Elija granos de bajo índice glucémico. Esto significa que no tendrá picos en el nivel de azúcar en la sangre, lo que lo hace sentir lleno por más tiempo. Consulta el índice glucémico.com para ver el valor glucémico de tu plato favorito. 
Coma buenas proteínas todos los días, como salmón, atún, pavo, pollo y legumbres (si está embarazada o amamantando, debe tener cuidado de no obtener demasiado mercurio si come ciertos tipos de pescado). Comer productos lácteos bajos en grasa en forma de yogur. El yogur ayuda a bajar los niveles de cortisol gracias al calcio que contiene. El yogur griego tiene más proteínas que el yogur normal, y comer 1 porción al día puede ayudarte a quemar grasa abdominal más rápido. 
Los estudios han demostrado que las personas que tomaron 600 mg de catequinas, un antioxidante que se encuentra en el té verde, perdieron cada día 16 veces más grasa visceral que las personas que no lo bebieron. Busca té verde con una alta cantidad de antioxidantes. Bébalo tibio para disfrutar de los beneficios. 
Pruebe el campo de entrenamiento, el entrenamiento en circuito o las clases especiales para quemar grasa si desea aprender a incorporar intervalos en su entrenamiento. También puede establecer un programa de intervalos en la mayoría de las máquinas de fitness. 
Haz estos ejercicios durante 30 minutos cada dos días. Con estos ejercicios estáticos y dinámicos quemas más grasa que con los abdominales, porque utilizan todos los músculos de tu core durante más tiempo y con mayor intensidad. Haga ejercicios de fuerza en máquinas de fitness una vez que su cuerpo esté acostumbrado a los ejercicios anteriores. Entrena 3 veces a la semana durante 30 minutos en estos dispositivos. 
Tome una clase de Pilates para aprender a entrenar los músculos abdominales más profundos. Haz de 15 a 30 minutos de ejercicios abdominales cada dos días. Asegúrate de entrenar también tus oblicuos y abdominales inferiores. Buenos ejercicios para esto son los "estante lateral", abdominales inversos, andar en bicicleta boca arriba y rodar. 
Respira en 10 segundos. Siéntate en una posición cómoda. Inhala en 10 segundos y exhala en 10 segundos. Respira así durante 2 a 5 minutos. Las personas que están estresadas a menudo respiran demasiado rápido y superficialmente sin darse cuenta. Haz la respiración de 10 segundos cada vez que estés estresado, o 5 veces durante el día. 
Trate de comer más naranjas, kiwi, pimientos, brócoli y tomates. Cada servicio contiene entre 40 y 100 mg de vitamina C. Coma 500 mg de vitamina C todos los días. Trate de obtener la mayor parte de su dieta. Tome un suplemento de 200 mg de vitamina C si no puede alcanzar los 500 mg de otra manera. También puede tomar 500 mg durante una semana si normalmente obtiene muy poca vitamina C de su dieta. 
Las personas que duermen menos de 7 horas por noche a veces tienen niveles elevados de cortisol y grelina, lo que hace que retengan más grasa abdominal. La grelina es una hormona que te da hambre de dulces y alimentos grasos. 
Para deshacerse de la grasa abdominal rápidamente, puede probar diferentes tipos de yoga para moverse y deshacerse del estrés. Por ejemplo, con el power yoga quemas grasa y te relajas al mismo tiempo. Al aprender a meditar, a menudo puedes dormir mejor.
Cómo perder grasa de la barriga rápido (para mujeres)
Contenido
La grasa visceral almacenada, o grasa abdominal que rodea los órganos, aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares de una mujer. Afortunadamente, la grasa visceral es metabólicamente activa y puede reducirse rápidamente si se enfoca en una dieta saludable, más ejercicio y menos estrés. Puedes perder grasa abdominal regulando tus hormonas del estrés y aumentando tu metabolismo.
Pasos
Método 1 de 3: alimentación estratégica
1. conoce el dicho "Tus abdominales se forman en la cocina.”La mayoría de los entrenadores creen que perder grasa abdominal consiste en un 90 % de dieta y un 10 % de ejercicio. Si aún no comes sano, este paso es muy importante.
2. Detener el azúcar y los granos procesados. Comer menos azúcar y calorías vacías de carbohidratos blancos procesados te ayudará a quemar grasa más rápido.
3. Basa tus comidas en frutas y verduras.
4. Come más cereales integrales. Elija granos como la quinua, el arroz integral y la cebada, en lugar de pan integral. Cuanto menos procesados estén los cereales, más saludable será para ti.
5. Come suficiente proteína.
6. Bebe de 2 a 5 tazas de té verde todos los días.
Método 2 de 3: muévete estratégicamente
1. Haz 1 hora de entrenamiento cardiovascular todos los días si quieres perder grasa. Si bien 30 minutos de ejercicio moderado pueden detener la producción de grasa visceral, se necesita una hora entera para quemarla. Desafortunadamente, no puedes quemar grasa en un solo lugar. Pero el 90% de las personas que quieren perder grasa notan que la grasa del vientre disminuye primero.
2. Prueba el entrenamiento a intervalos. Las ráfagas cortas (de 1 a 5 minutos) de ejercicio intenso intercaladas con períodos más relajados durante un entrenamiento cardiovascular de 1 hora aceleran su metabolismo y lo ayudan a perder grasa más rápido.
3. Haz ejercicios usando tu propio peso corporal. Haz uno cada dos días "estante", flexiones, sentadillas y estocadas.
4. Estira tus abdominales antes de hacer ejercicio. Haz tu cardio primero, luego estira tus abdominales para que uses tu núcleo en lugar de tus caderas, piernas o cuello.
Método 3 de 3: equilibra tus hormonas del estrés
1. Descubra lo que le genera estrés en su vida. El estrés se ha relacionado con un aumento de la grasa visceral, tanto en hombres como en mujeres.
- El estrés hace que su cuerpo produzca más hormonas del estrés como el cortisol.
- El cortisol envía señales a su cuerpo para almacenar grasa. El estrés es una señal para tu cuerpo de que puede haber escasez de alimentos.
- Muchos estudios muestran que las mujeres presentan más síntomas físicos de estrés que los hombres, incluido el almacenamiento de grasa abdominal.
2. Trate de minimizar las situaciones estresantes en el trabajo y en el hogar lo antes posible. Al controlar el estrés en su vida, puede perder grasa abdominal más rápido que solo con dieta y ejercicio.
3. Comience con ejercicios de respiración.
4. Toma un suplemento de vitamina C. Si no obtiene suficiente vitamina C de su dieta, un suplemento puede ayudar a regular la cantidad de cortisol en la sangre y reducir los efectos del estrés en su cuerpo.
5. Intenta dormir de 7 a 8 horas. Cuando duermes bien, tu cuerpo puede manejar mejor el estrés y los niveles hormonales.
6. Prueba el yoga y la meditación. Si la respiración profunda te ayuda, también puedes probar el yoga o la meditación, que son las mejores formas de regular el cortisol, la grelina y otras hormonas que te hacen subir de peso.
Artículos de primera necesidad
- Suplemento de vitamina C
- cereales integrales
- Proteínas magras
- Té verde
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