Pérdida de peso rápida

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

¿Cansado de cargar con esos kilos de más?? La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear una dieta baja en calorías y mantenerla durante mucho tiempo. Si solo quieres perder unos kilos rápidamente, existen todo tipo de técnicas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos a corto plazo.

Pasos

Método 1 de 5: Dietas para adelgazar rápido

1. haz un jugo rapido. Este método también se conoce como la dieta de Hollywood. Hay todo tipo de variaciones en el jugo rápido. La idea es que solo bebas jugos de frutas y verduras crudas. Esto elimina los desechos de su cuerpo, lo hace perder peso y lo hace sentir más alerta y saludable.

La mayoría de las curas de jugo duran de uno a tres días, aunque hay algunas que duran hasta siete días. Puede comprar un paquete en una tienda naturista o en línea, o puede comprar un exprimidor.
Asegúrese de agregar suficientes vegetales a sus jugos. El jugo de frutas contiene muchos azúcares, y si bebe mucho, aumentará de peso en lugar de perder peso.
Eche un vistazo a las curas de jugo de, por ejemplo, Santura o Sapmeesters.

2. Considere una dieta de limonada. Se trata de una dieta en la que se bebe únicamente un tipo de limonada (lima, pimienta de cayena, sirope de arce y agua), una bebida de agua salada y laxantes vegetales. La dieta dura 16 días - tres días aclimatándose a la dieta comiendo solo frutas y verduras crudas, 10 días bebiendo solo líquidos y luego de vuelta a los sólidos durante tres días.

Tenga en cuenta que esto solo es adecuado para la pérdida de peso a muy corto plazo y está destinado a la desintoxicación en lugar de la pérdida de peso.

3. Haz una dieta del agua. Con esta dieta bebes 2 litros de agua fría todos los días, a intervalos regulares. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para reducir el apetito. Como resultado, comes mucho menos rápido. Beber agua te hace sentir lleno y comer menos calorías.

Recuerda que con esta dieta no solo beber agua. Beber solo agua puede ser peligroso si lo haces por mucho tiempo. Su cuerpo necesita nutrientes para mantenerse saludable y mantener un sistema digestivo fuerte. Si bebe solo agua durante varios días y luego vuelve a comer normalmente, probablemente gane aún más porque su digestión se ha ralentizado severamente.

4. intenta ayunar. La idea detrás de esta dieta es que nuestro cuerpo está hecho para conocer tiempos de abundancia y tiempos de escasez, por lo que sería bueno imitar esos tiempos de escasez de vez en cuando. Esta dieta requiere que comas solo 500 (mujeres) o 600 (hombres) calorías dos días a la semana. En estos días de ayuno solo se pueden comer verduras, semillas, legumbres y alguna fruta.

Esta dieta prescribe que hagas ejercicio tanto en los días de ayuno como en los días normales.

Intente ayunar durante medio día y vea si desea intentarlo durante un período de tiempo más prolongado.

5. Baja de peso con la dieta HCG. Esta controvertida dieta combina inyecciones o suplementos con HCG (Gonadotropina Coriónica Humana) con un aporte calórico muy limitado. La restricción calórica por sí sola (solo 500-800 calorías por día) hace que la mayoría de las personas pierdan peso; es significativamente menor que la ingesta calórica diaria recomendada, incluso para las personas que desean perder peso. Las inyecciones son administradas por un médico con licencia, o usted mismo puede tomar el suplemento en forma líquida.

Se han realizado muchas investigaciones sobre el valor de la HCG y los resultados no son muy estables. Aunque algunas personas juran que han perdido 12 libras con la dieta HCG, muchos científicos dicen que inyectarse HCG no tiene valor agregado y que incluso puede ser peligroso.

Método 2 de 5: otras dietas comprobadas

1. Sigue una dieta mediterránea. Si bien no existe una dieta que realmente haya demostrado que funciona, la dieta mediterránea es la que más va en esa dirección. Se basa en los ingredientes tradicionales y los métodos de preparación de las personas que viven alrededor del mar Mediterráneo. Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen esta dieta sufren menos enfermedades cardiovasculares y que se puede adelgazar. Concéntrese en comer los siguientes alimentos (y evite el pan, los lácteos y los alimentos procesados):

Pescado
Aceite de oliva
Vegetales
Fruta
Frijoles y otras legumbres
especias y hierbas
nueces
vino tinto

2.Prueba la dieta Paleo. Cuando los hombres de las cavernas aún gobernaban la tierra, no tenían tiempo para hornear pastelitos o papas fritas. La dieta Paleo (abreviatura de Paleolítico) trata de imitar la dieta de nuestros primeros antepasados, porque nuestros cuerpos no están construidos con los ingredientes y métodos de preparación modernos. Comes carne, verduras, frutas y otras cosas que estaban disponibles en tiempos prehistóricos.

No se permiten edulcorantes artificiales ni cereales.

Algunas personas lo combinan con días de ayuno para acelerar la pérdida de peso.

3. Haz la dieta Whole30. La idea detrás de esta dieta es todo elimina los alimentos procesados de tu dieta durante 30 días para limpiar tu sistema de ingredientes artificiales que no son buenos para nuestro sistema digestivo. Después de 30 días tendrás una cintura más pequeña y con más energía.

Evite los cereales, los lácteos, los azúcares, las legumbres, el alcohol y los alimentos procesados.

Come carne, verduras, frutas y bebe mucha agua.

4. Haz una dieta de alimentos crudos. Si no te gusta la carne y no te apetece cocinar, esta es tu dieta. La dieta de alimentos crudos consiste únicamente en alimentos crudos. Pierdes peso comiendo grandes montañas de frutas y verduras frescas. La leche de coco, las nueces, las semillas y otros alimentos crudos también están permitidos en esta dieta.

Los dietistas desaconsejan seguir esta dieta durante demasiado tiempo, porque se perderán ciertos nutrientes.

Método 3 de 5: Crea un plan de dieta

1. Cuenta las calorías. Si conoces el número mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, puedes crear tu propio plan personal de alimentación saludable para que pierdas peso de forma rápida pero sostenible. Su requerimiento calórico individual se basa en su edad, sexo, altura y nivel de actividad. Hay calculadoras en línea que puede usar para calcular la cantidad de calorías que necesita.

También puede calcular cuánto debe comer hablando con un dietista o un médico acerca de su peso objetivo, necesidades dietéticas especiales, dieta actual y áreas donde podría ser necesario mejorar.
Desarrollar un plan de alimentación. Elija comidas saludables en las que las verduras, las frutas, los cereales, los productos lácteos desnatados, las grasas saludables y las proteínas magras estén bien equilibradas. Una comida saludable consiste en una mitad de vegetales o frutas y la otra mitad de granos y proteínas magras.
La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta Weight Watchers y Volumetrics brindan excelentes planes de comidas para comenzar a perder peso hoy. Busque en Internet estas dietas y planes de comidas para obtener más información.

2. Coma alimentos que supriman el apetito. Comer una dieta balanceada no solo te proporciona nutrientes y pocas calorías, sino que también te ayuda a suprimir el apetito para que no comas en exceso y cumplas con tu plan. Hay ciertos alimentos que te hacen sentir lleno por horas. Intente agregar lo siguiente a su dieta:

Toronja

Avena

manzanas

Huevos

Jengibre

nueces

Vegetales de hoja

papas

chocolate negro

La comida picante

3. Mantenga un diario de alimentos. Anota todo lo que comes o bebes, cada comida y merienda y también las cantidades promedio para toda una semana. Escribir lo que come lo hace consciente de lo que pone en su cuerpo y lo ayuda a mantenerse motivado para estar saludable. Si puede, también anote cuántas calorías contiene cada comida o merienda.

No olvides anotar también bebidas similares al café, salsas y otros aditivos.

4. Averigüe con qué tipos de actividades va mal y planee en torno a ellas. Estas son las actividades que nos dan ganas de merendar. Para uno esto es por la noche en el sofá durante una película; con otros cuando están estudiando. Si conoce esos momentos, puede asegurarse de que haya refrigerios saludables cerca.

Si no traes cosas no saludables a tu casa, no puedes desviarte de tu dieta.

5.Presta atención al tamaño de las porciones. Incluya el tamaño de porción apropiado en su plan de dieta. Una merienda saludable de almendras y arándanos secos puede ser alta en calorías si no controla cuánto come. Medir su porción con anticipación evitará que coma en exceso sin pensar y también es fácil tener listo un refrigerio listo para comer.

Una versión de su refrigerio favorito (que no es tan bueno para usted) con un sabor más fuerte a menudo lo hace comer más despacio y más efectivamente lo hace comer después ya no estoy de humor. Un pequeño trozo de chocolate negro es delicioso al principio, lleva un tiempo derretirse y no quieres más, mientras que inmediatamente te comerías una barra entera de chocolate con leche. Incluso una cerveza oscura es inicialmente satisfactoria, pero no beberás más.

Haz una lista con todo lo necesario para las comidas, y no te desvíes de tu lista en el supermercado. Puede ahorrar tiempo y dinero si se abastece en grandes cantidades solo una vez a la semana, especialmente si compra ofertas semanales y productos de temporada.

6. no te saltes las comidas. Un desayuno saludable asegura que tu digestión se ponga en marcha, que tengas más energía y que no sientas hambre durante el día. Programe una merienda o comida saludable cada dos a cuatro horas para mantener activo su sistema digestivo. Al comer regularmente, su nivel de azúcar en la sangre se mantiene más estable, por lo que tiene menos necesidad de bocadillos.

7. Evite tentar los estantes de los supermercados. Evita esos lugares del supermercado con refrescos, galletas, helados, pizzas y otros alimentos grasos y procesados para que sea menos probable que compres cosas poco saludables.

8. Elija buenas alternativas a las fuentes no saludables de grasa, azúcar y calorías. La mayoría de los alimentos tienen alternativas saludables para que pueda seguir disfrutando de sus cosas favoritas sin consumir grasas, azúcares y calorías innecesarias. Esto también te hará perder peso más rápido.

Considere volverse vegetariano algunos días a la semana. Si reemplaza la carne con cosas saludables como frijoles, tofu o lentejas, reduce drásticamente la cantidad de calorías mientras obtiene más sustancias buenas.

Coma fruta deliciosa para el postre en lugar de natillas o helado.

Cambie las papas fritas y las barras de chocolate por refrigerios que contengan muchas sustancias buenas y pocas calorías y grasas. Pruebe un poco de queso con un puñado de uvas, o tome unas galletas saladas con mantequilla de maní, o sumerja un poco de pimiento rojo en unas cucharaditas de hummus.

Si come ensalada regularmente, por ejemplo, reemplace su aderezo de queso azul u otro aderezo graso con una vinagreta baja en grasa.

Freír en una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla.

9. Deja de tomar bebidas azucaradas. En lugar de refrescos, bebidas energéticas, café con sabor o martinis, use agua de manantial o agua normal. Es realmente fácil reducir la cantidad de calorías que consumes sustituyendo ciertos alimentos o bebidas. Ese gran café con leche que tomas por la mañana puede contener hasta 500 calorías. Una libra de grasa corporal (lo que ha perdido o ganado) es igual a 3.500 calorías. Entonces, si reemplaza ese café con leche con café negro, puede perder una libra por semana.

Beber agua en lugar de refrescos, café, alcohol, jugo o leche puede ahorrar cientos de calorías al día. Beba más agua para que su cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes, para que tenga más energía, obtenga más beneficios del ejercicio y se sienta satisfecho por más tiempo.

Si reemplaza todas sus bebidas con agua durante una semana, perderá peso más rápido y obtendrá mucha más energía.

Método 4 de 5: Tratamientos que te harán adelgazar.

1. ir a una sauna. En la sauna sudas unos 500 ml en tan solo 15 minutos. Esta es una solución a corto plazo, porque principalmente pierdes agua, lo que te hace lucir un poco más delgado por un día. No es un método para adelgazar de forma permanente. Tienes que beber unos cuantos vasos de agua después de haber estado en la sauna, de lo contrario te deshidratarás.

Si quieres ser más ligero para un combate de judo o de lucha libre o algo así, pésate antes de volver a beber agua.
Tenga en cuenta que no debe pasar demasiado tiempo en la sauna, preferiblemente no más de 15 a 20 minutos al día.
Las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos y los niños pequeños no deben ir a la sauna.

2. Pide una envoltura corporal mineral. Algunas envolturas de minerales afirman literalmente perder pulgadas de la cintura, los muslos y los brazos. Los minerales aseguran que su cuerpo se desintoxice, lo ayudan a perder el exceso de peso, reducen la celulitis (grasa que se encuentra debajo de la piel) y fortalecen su piel casi de inmediato.

3. Considere un tipo diferente de junta. Si bien las juntas minerales son las más comunes, existen otros tipos que te hacen perder peso. De nuevo, esto no es permanente, pero puedes estar un poco más delgada para un día especial.

Consigue un paquete de lipasa Una envoltura corporal de lipasa también es un tratamiento de belleza donde se adelgaza rápidamente. Utiliza dos pasos. Primero, obtienes un paquete con enzimas que hacen que tu cuerpo se deshaga de la grasa que está debajo de la piel. Luego se aplica un segundo paquete de minerales, haciendo que su piel sea más firme y suave.

Consigue una envoltura corporal europea. Una envoltura corporal europea también está dirigida a perder centímetros localmente. Este paquete haría la piel más firme y tersa, verás menos celulitis o estrías y perderás peso temporalmente.

Tome una envoltura corporal caliente. Una envoltura corporal que usa calor es probablemente un tratamiento de belleza más conocido y tiene como objetivo desintoxicar tu cuerpo y dejar tu piel suave y firme. El calor y el masaje que sueles recibir con los tratamientos de calor o vapor mejora la circulación y te hace perder peso rápidamente.

4. hacer un colónico. Algunos salones de belleza pueden hacer un colónico, que consiste en enjuagar los intestinos con abundante agua para eliminar las heces incrustadas. Las personas que sufren de hinchazón, flatulencia y estreñimiento pueden beneficiarse y algunas personas pierden peso. Sin embargo, algunos médicos creen que la irrigación del colon puede ser dañina si no se realiza correctamente y que no debería hacerlo solo para perder peso. Consulte a su médico antes de someterse a un colónico.

5. Considere la liposucción. La liposucción es una técnica quirúrgica que permite adelgazar de forma rápida y local. Esto es ideal para personas que tienen mucha grasa en solo uno o dos lugares de su cuerpo, pero que por lo demás tienen un peso relativamente normal. Debido a que es un procedimiento quirúrgico, los riesgos para la salud son mucho mayores y esto solo debe ser realizado por un profesional con licencia.

Método 5 de 5: Ejercicio para adelgazar

1. Haz tiempo para moverte. Hacer ejercicio puede hacerte ganar algo de peso al principio porque ganas más músculo, pero es una parte esencial de cualquier plan de dieta sostenible. No importa lo ocupado que estés, es importante que hagas ejercicio todos los días si quieres perder peso y mantenerlo. Incluso una caminata corta al supermercado en lugar de conducir puede afectar la rapidez con la que pierde peso.

Muévete mientras haces las tareas. Suba y baje las escaleras tanto como sea posible, pasee al perro tres veces al día y barra, quite el polvo y cepille profusamente.
Camina tanto como puedas. Use las escaleras en lugar del ascensor y estaciónese lo más lejos posible de la tienda.
Adopta un pasatiempo que requiera que hagas ejercicio, incluso si no lo parece "Deportes". La jardinería, las reparaciones de automóviles o el cuidado de animales pueden ser formas de quemar calorías.

2. Pruebe un entrenamiento de circuito. Si quieres perder peso rápidamente y no te importa que vuelva pronto, puedes seguir un programa abreviado. Muchas revistas para mujeres o de salud y entrenadores personales ofrecen programas abreviados que le permiten perder la mayor cantidad de peso posible y ver los resultados lo más rápido posible, a menudo en unos pocos días.

3. Sea realista acerca de la cantidad de ejercicio que puede hacer cuando apenas está comenzando. Si desea perder peso y no recuperarlo, necesita hacer más que un programa abreviado. La mejor manera de ponerse en movimiento es elegir ejercicios que realmente siga haciendo y que, con suerte, disfrute. Si odias correr, no lo hagas, luego trata de motivarte todos los días. Más bien, inténtalo todo hasta que descubras algo que realmente disfrutes, como nadar, andar en bicicleta o zumba.

Recuerde que practicar un deporte como voleibol, tenis o incluso Frisbee también quema calorías y puede ser una actividad social divertida de inmediato.

4. Ve a hacer entrenamiento cardiovascular. Si bien una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es importante para la salud general del cuerpo, el entrenamiento cardiovascular es lo que lo ayudará a perder peso rápidamente. Los ejercicios aeróbicos en particular (ejercicios de intensidad moderada a alta) son la mejor forma de ejercicios cardiovasculares.

El entrenamiento cardiovascular puede ayudarlo a quemar grasa rápidamente, mientras que el entrenamiento con pesas puede ayudar a su sistema digestivo a usar la energía de manera más eficiente.

5.Mantenga su programa de entrenamiento interesante. La variedad es el secreto para un cuerpo más saludable porque te mantiene motivado. Hacer los mismos ejercicios todos los días puede aumentar las probabilidades de lesionarse. Puede aburrirse, lo que hará que le resulte más difícil mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio. Alterne los dispositivos en el gimnasio, únase a una clase y también haga un poco de entrenamiento de fuerza en el medio.

Haz ejercicio de bajo impacto. Por ejemplo, puede caminar, andar en bicicleta, usar máquinas de cardio o nadar. Esto no solo quema calorías sino que también es bueno para el corazón.

Agárrate a las pesas. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia te mantienen en forma porque construyes músculo y aceleras tu metabolismo. Si combinas entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza quemarás calorías más rápido.

6. Elige una forma de moverte en la que todo tu cuerpo tenga que trabajar. De esta manera cada grupo muscular hace un esfuerzo y al mismo tiempo quemas más calorías con más músculos. Por ejemplo, podría hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza (intente sostener pesas pequeñas sobre su cabeza) con sus brazos mientras sus piernas corren o andan en bicicleta.

Tómese un descanso de al menos 24 a 48 horas entre el entrenamiento del mismo grupo muscular (por ejemplo, entrene los músculos de los brazos un día y los abdominales al día siguiente) y no haga ejercicio uno o dos días a la semana.

7. Dormir lo suficiente. Si tu están bien equipados, ¿Tiene suficiente energía durante el día, de modo que come demasiado menos rápido y se lesiona con menos rapidez?. La falta de sueño se ha relacionado con la obesidad, por lo que dormir lo suficiente puede ayudarlo en su misión de perder peso.

Consejos

Si comes despacio, reduces la cantidad de calorías que ingieres. Tu cerebro necesita unos 20 minutos para recibir la señal de que ya no tienes hambre. Respirar entre bocados también puede evitar que comas en exceso, si prestas atención a lo lleno que estás y dejas de comer cuando ya has tenido suficiente.
Recuerda que no eres un fracaso si te equivocas una vez. Si tiene una recaída, recupérese y continúe con sus buenos hábitos.
El objetivo es perder grasa. Si está haciendo entrenamiento de fuerza durante su régimen de pérdida de peso (y realmente debería hacerlo), es posible que aumente de peso al principio. Si este es tu caso, no te preocupes! Probablemente hayas perdido grasa y hayas ganado más músculo, que es más pesado que la grasa. esto es mucho mejor para ti.
Recuerda que se necesita mucho esfuerzo, dedicación y constancia para adelgazar de forma saludable.
Algunas revistas afirman que solo puedes mejorar una parte de tu cuerpo, pero esto es un mito! Cuando tu cuerpo quema grasa, la elimina de todo tu cuerpo, aunque solo hagas ejercicios abdominales. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales si no te mueves lo suficiente y sigues una dieta saludable! Las tablas de lavar no son causadas por millones de ejercicios abdominales, sino por un bajo porcentaje de grasa corporal. Así que si quieres una tabla de lavar, muévete lo suficiente además de tus ejercicios abdominales.
La forma más saludable de perder peso rápidamente combina una dieta sana y nutritiva con beber suficiente agua y ejercicio moderado y variado. Si sigue una dieta unilateral o si hace otras cosas para perder peso muy rápidamente, después de unos días o unas semanas, cambie a un método diferente a largo plazo que le permita perder peso de una manera más saludable y sostenible. camino.
Perder peso puede llevar tiempo, pero vale la pena.
Sepa cuál es su fuente de motivación y su objetivo final de peso. Escriba las razones exactas que pueden alentarlo a perder peso para que tenga un recordatorio visual constante y pueda estar seguro de que está haciendo lo mejor que puede lograrás tu objetivo.
Los médicos recomiendan perder peso lentamente, alrededor de medio kilo a un kilo entero por semana. Lo hace a través de una combinación de alimentación saludable y ejercicio moderado.
Bajar de peso rápidamente antes de un evento puede ser una buena motivación temporal, pero también es útil para establecer algunos objetivos específicos a largo plazo para que tengas que justificarte después de tu primer objetivo.
Construya una red de apoyo. Si los amigos y la familia lo apoyan, pueden ayudarlo a perder peso y mantenerlo. Si incluso tiene que responder ante una persona, es más probable que pierda peso de manera exitosa, rápida y permanente.

Advertencias

no te mueras de hambre. Si no consume suficientes calorías todos los días, esto puede tener el efecto contrario y si lo hace durante mucho tiempo, incluso puede poner en peligro su vida. Si ha intentado perder peso saltándose varias comidas o reduciendo drásticamente su ingesta diaria de calorías, hable con un profesional de la salud. Esta persona puede brindarle más información sobre los trastornos alimentarios.
Si su dieta o ejercicio lo hacen sentir mareado, con náuseas, flácido o aturdido, o si tiene dolor de cabeza u otros síntomas, deje de tomarlo y comience a comer o hacer ejercicio normalmente. Si te molesta mucho o si te duele mucho, visita a tu médico.
Consulte a su médico antes de comenzar a perder peso o entrenar. Hay muchas condiciones que pueden contraindicar los programas de pérdida de peso u otros regímenes de pérdida de peso a corto plazo..
Perder peso demasiado rápido puede ser peligroso y contraproducente para la salud. A pesar del título de este artículo, nos gustaría señalar que lo mejor es ponerse en forma poco a poco. La pérdida excesiva de peso durante un largo período de tiempo puede causar problemas de salud graves. La mejor y más segura manera de perder peso es hacerlo lentamente y bajo la atenta mirada de un médico.
Consulte a un médico o dietista antes de decidir tomar suplementos nutricionales, ya que las multivitaminas y otros suplementos no son necesarios para todos, especialmente si sigue una dieta equilibrada.
Evite las dietas unilaterales, las pastillas para adelgazar y las llamadas dietas "intensivas" que requieren que limite severamente su consumo de calorías o ciertos grupos de alimentos. Las dietas unilaterales y las formas de perder peso rápidamente no siempre son efectivas y, a veces, incluso son peligrosas. Las pastillas, los polvos, las dietas con muy pocas calorías, evitar determinados grupos de alimentos o el ejercicio excesivo pueden ser muy perjudiciales para la salud. Las píldoras y los suplementos no están controlados por el Centro de Nutrición y pueden no ser seguros de usar. Una dieta equilibrada y variada es necesaria para obtener suficientes nutrientes y perder peso, a menos, por supuesto, que exista una necesidad médica de evitar ciertos alimentos. Las píldoras para adelgazar y una dieta restringida pueden hacer que tenga deficiencia de ciertas sustancias, pueden dañar sus órganos, pueden aumentar su colesterol y existen muchos otros riesgos para la salud.