Suprimir tirón

1. Comienza tu día con avena. Comer avena es una buena manera de suprimir los antojos hasta la hora del almuerzo. La avena es baja en el índice glucémico. Esto significa que no hace que suba el nivel de azúcar en sangre, por lo que no te da hambre.Una ración de avena con leche de almendras y rodajas de manzana o pomelo es una opción saludable que puede ayudarte a suprimir los antojos.

• Los efectos beneficiosos de la avena se anulan si la complementa con azúcar en polvo o jarabe. Eso puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen, haciendo que vuelva a tener hambre mucho antes del almuerzo.

2. Come proteínas magras por la mañana. Otra buena opción para el desayuno es la proteína magra, en cualquier forma: huevos, carnes magras y yogur, por ejemplo. Comer proteínas magras por la mañana asegurará que pase la mañana saciado. La investigación ha demostrado que comer proteínas magras en otras partes del día no tiene el mismo efecto. Así que asegúrate de comerlos por la mañana.

3. Añade pomelo a tu dieta. Aunque desea evitar las dietas de moda que solo contienen toronja, se ha demostrado que media toronja en cada comida ayuda a las personas a perder peso. La toronja tiene propiedades que reducen los niveles de insulina después de las comidas. Esto no te dará hambre.
Sin embargo, si está tomando medicamentos, es muy importante ver cómo responden los medicamentos al uso de la toronja. La toronja afecta negativamente a 85 tipos diferentes de medicamentos; incluso un efecto muy peligroso a los 45.
Tenga mucho cuidado si está considerando comer toronja. No tome pomelo si está tomando: medicamentos para la disfunción eréctil, varios anticoagulantes, benzodiazepinas, estrógenos, ciertos medicamentos de quimioterapia, antibióticos, bloqueadores beta, opiáceos, inmunomoduladores, inhibidores del colesterol y otros medicamentos que pueden ser metabolizados por el hígado o las enzimas P450 se convierten en.
El consumo de pomelo también está contraindicado en el embarazo, la lactancia y el cáncer de mama.
Tampoco hay pruebas suficientes para legitimar científicamente la eficacia de la toronja. Por lo tanto, cualquier suposición es de naturaleza anecdótica.Si te funciona y es seguro, adelante. Si no ayuda, entonces no dolerá.

4. Come frutas y verduras ricas en fibra. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra y agua. Te mantienen sintiéndote lleno por más tiempo. Cada comida debe consistir principalmente en vegetales y/o frutas, y complementarse con proteínas y grasas.

5. comer nueces. La investigación ha demostrado que las personas que comieron una porción diaria de nueces (especialmente almendras) sintieron menos hambre que las personas que no lo hicieron.Contienen una combinación nutritiva de proteínas, fibra y grasas no saturadas.

6. Añade linaza cruda a tu dieta. Puedes agregarlo a tu yogur, batidos, ensaladas y verduras. La linaza contiene mucha fibra y, por lo tanto, evita que el nivel de azúcar en la sangre aumente demasiado rápido. Por lo tanto, suprime el hambre.

7. Encuentra las grasas buenas, como el ácido oleico, que combaten el hambre. El ácido oleico, que se encuentra en la mantequilla de maní, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva, envía una señal al cerebro que frena los antojos.

8. Disfruta del chocolate negro. Si tienes un antojo dulce y la fruta no satisface ese antojo, come unos cuantos trozos de chocolate amargo. A diferencia del chocolate con leche y otros dulces, el sabor intenso del chocolate amargo le dice a tu cuerpo cuando ya has tenido suficiente. Pruebe el chocolate negro con al menos un 70 % de cacao; le resultará difícil comer más de unas pocas piezas!

9. comer comida picante. Es fácil recoger porciones adicionales de alimentos que son insípidos y poco interesantes. Sigues tratando en vano de saciar tu hambre, aun cuando tu barriga ya está llena. Las comidas picantes, por otro lado, involucran tanto los sentidos que prestas más atención a cuánto comes y cuándo te llenas.

1. Agua potable. Probablemente hayas escuchado esto mil millones de veces, pero es agua. Si estás a dieta, es aconsejable beber mucha agua. Beber agua antes, después y entre comidas mantiene la barriga llena. Si tienes hambre, bebe un vaso de agua antes de comer. Evitará que comas demasiado. Aquí hay algunas formas creativas de obtener suficiente agua todos los días.

• hacer té de jengibre. Agregue unas rodajas de jengibre fresco al agua hirviendo, déjelo reposar durante unos minutos y tendrá una bebida deliciosa. El jengibre favorece el metabolismo y la digestión.
• Hacer agua de pepino o limón. El agua saborizante la convierte en una bebida mucho más apetecible. Estimula tu sentido del gusto, lo que hará que te sientas lleno por más tiempo. Exprime un limón en tu vaso de agua, o ponle unas rodajas de pepino.

2. Considere la cafeína. La cafeína puede tener diferentes efectos en la supresión del apetito. Beber una taza de café solo o té puede suprimir el apetito para algunos; para otros es contraproducente, y una vez que el subidón de cafeína desaparece, les da mucha hambre.Intente beber una taza de café o té negro (sin leche ni azúcar) y preste mucha atención a lo que sucede. Si no tienes hambre, incluso si ya no sientes los efectos de la cafeína, también podría actuar como un supresor del apetito para ti.

3. beber jugo de vegetales. Intente hacer jugo de zanahorias, pepinos, espinacas o col rizada. Estos jugos están repletos de vitaminas y te mantendrán lleno durante horas. Sin embargo, esto no se aplica a los jugos de frutas. La fruta contiene muchos azúcares.

4. bebe te verde. El té verde se ha utilizado durante siglos para suprimir el apetito. Contiene EGCG (galato de epigalocatequina), un nutriente que promueve la producción de la hormona que te hace sentir lleno. Beber té verde todos los días también evita que acumules grasa.

5. Prepare sopas y caldos bajos en calorías para suprimir el apetito. Si elige una sopa de pollo baja en calorías, tiene el beneficio adicional de obtener la proteína del pollo. El caldo te llena.

6. Evite el alcohol excepto el vino. La mayoría de las bebidas alcohólicas: cerveza, cócteles, etc.—contienen muchas calorías. Como también bajan tus inhibiciones, cederás más rápido al apetito. Sin embargo, se ha demostrado que el vino tinto suprime el apetito porque te hace sentir lleno. Simplemente no tomes (mucho) más de un vaso al día.

1. Huele a comida durante el día, o velas que huelen a comida. Las personas que inhalan ciertos aromas, como menta, vainilla, plátano y manzana, tienden a comer muchas menos calorías que las personas que no lo hacen. Es una forma de engañar a tu cerebro. El bálsamo labial con aroma también puede ser adecuado para esto.

2. comer tranquilamente. Apresurarte en las comidas solo te hará comer más. Tu estómago no tiene tiempo para decirle a tu cerebro que está lleno. Mastique su comida lentamente y realmente preste atención a lo que está comiendo. Baja el tenedor entre bocado y bocado si eso te ayuda a reducir la velocidad. Trate de no comer frente al televisor o mientras lee. La falta de atención hará que comas demasiado sin pensar.

3. Mejora tu entrenamiento cardiovascular con intervalos. Al alternar tu cardio con períodos cortos de descanso, maximizas la limitación de la cantidad de grelina en tu cuerpo. De esta manera tienes menos apetito.

4. cepilla tus dientes. Si de repente sientes hambre, ve a cepillarte los dientes. El sabor te hace creer que acabas de comer algo y puede asegurarte de que no tengas que comer durante unas horas. Comer justo después de cepillarse los dientes hace que la comida tenga un sabor desagradable.

5. descansar lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño hace que comamos más durante el día. También aumenta el apetito por alimentos ricos en calorías. . Por otro lado, dormir demasiado puede tener el mismo efecto. Trata de dormir siete u ocho horas por noche. De esa manera mantienes el hambre bajo control.

6. Permanece ocupada. El aburrimiento es a menudo el culpable cuando se trata de comer en exceso. Como tiene tiempo libre, es muy probable que lo llene con nutrición. Tratar de mantenerse ocupado todo el día, ya sea en el trabajo o en casa. Combínalo un poco dando caminatas cortas, conociendo gente, haciendo actividades que requieran tus manos, etc. Asegúrate de no tener tiempo para tener hambre!

7. Aprende a lidiar con el estrés. Comer porque está triste, enojado o estresado seguramente hará que su dieta falle. El estrés hace que el cuerpo produzca demasiadas hormonas que te hacen sentir hambre. Es por eso que buscar galletas y helado cuando escuchas malas noticias se ha convertido en un cliché cultural. Aprenda a manejar su estrés a través de la meditación, el ejercicio y la terapia. De esa manera no serás presa de azúcares y almidones.