Si tienes el presentimiento de que relación está a punto de estrellarse contra las rocas, es hora de observar más de cerca la situación y ver qué podría hacer al respecto. Para salvar su relación, usted y su pareja tendrán que tratar de encontrar una solución al problema o problemas que están teniendo. También tendrán que aprender a amarse nuevamente y tratar de redescubrir por qué alguna vez se juntaron. Ver la sección ¿Cuándo deberías probar esto?? para saber si es una buena idea tratar de salvar su relación.
Pasos
Método 1 de 4: determinar qué está mal
1. Trate de averiguar cuándo salió mal. Una vez que haya llegado a un punto crítico, puede intentar averiguar cuándo comenzaron exactamente los problemas, sin importar cuán menores hayan sido. Trate de averiguar cuándo las cosas empezaron a salir mal para que pueda pensar en la mejor manera de iniciar la conversación con su pareja.
Puede ser que fácilmente puedas identificar una razón importante, por ejemplo, si tu pareja te ha engañado, lo que significa que las cosas ya no son las mismas entre ustedes.
A menudo, es solo que no puede identificar exactamente una razón principal, sino varias cosas diferentes que han causado que las cosas dejen de funcionar. Un montón de pequeñas cosas juntas pueden convertirse en un gran problema a largo plazo. Por ejemplo, tal vez sale con sus amigos con demasiada frecuencia o nunca tienen tiempo el uno para el otro. O está constantemente estresado porque ambos están muy ocupados en el trabajo.
Tal vez te has distanciado. Si han estado juntos durante mucho tiempo, es posible que se hayan convertido en dos personas muy diferentes a lo largo de su relación.
Si no está seguro de cómo comenzar, realice un cuestionario sobre relaciones que puede ayudarlo a determinar qué tan saludable es su relación.
2. Decide si realmente vale la pena tratar de salvar tu relación. A veces una relación no se puede salvar, especialmente si tu pareja no quiere cooperar. Si uno de ustedes quiere salvar la relación pero el otro no, no funcionará. Incluso si su relación está siendo abusada de alguna manera, psicológica o física, probablemente no debería tratar de salvar su relación.
3. Elige un buen momento para hablar con tu pareja. Es mejor elegir un momento en el que no tengas demasiadas distracciones. Además, elige un lugar tranquilo donde estés seguro de que nadie te escuchará. Además, asegúrese de que ninguno de los dos no esté muy emocional en este momento. Debes tratar de que sea una conversación tranquila y racional, dejando de lado tus emociones por un tiempo.
4. Hablar con tu pareja. Si su matrimonio o relación no va bien, es probable que su pareja ya sepa que algo anda mal. Pero si no lo han discutido juntos antes, tendrá que mencionarlo en algún momento. Esto se hace mejor cuando se siente tranquilo y equilibrado para que pueda discutir el problema sin solo gritarse el uno al otro.
Es importante que no solo hables, sino que escuches atentamente para que puedas escuchar lo que tu pareja tiene que decir sobre lo que está pasando entre ustedes. Puede demostrar que está escuchando resumiendo lo que dice su pareja. Así es como demuestras que has entendido lo que él o ella tiene que decir. También puede hacer preguntas que demuestren que ha escuchado lo que la otra persona ha dicho y que le gustaría saber más al respecto.
Cuando comience a hablar sobre el problema, trate de usar tantas oraciones con "yo" como sea posible, en lugar de oraciones con "usted" como sujeto. Por ejemplo, podrías decir "Me gustaría hablar contigo sobre lo que nos está pasando exactamente", en lugar de "Estás arruinando mucho nuestra relación.`
5. Hagan una lista juntos. Mientras hablan de su relación, trabajen juntos en una lista. Trate de averiguar cuáles creen que son los problemas en su relación y discuta cómo comenzaron esos problemas. Puede ser difícil tener una conversación abierta y honesta, pero es importante que ambos puedan dejar en claro su punto de vista sobre lo que salió mal en su relación. A menudo, también puede buscar ayuda en todo tipo de sitios web informativos, para averiguar qué es saludable en su relación y qué no lo es.
Por ejemplo, en una relación sana ambos son ustedes mismos, son personas independientes y respetan el carácter y los límites del otro. Ambos están interesados en lo que el otro está haciendo y se animan mutuamente.
En una relación enfermiza, por otro lado, uno o ambos están descontentos con quién es el otro, y están bajo presión para cambiar al otro. También puede sentir que está siendo controlado o manipulado, o puede ser que esté manipulando a la otra persona.
6. Trate de descubrir patrones recurrentes. En lugar de culparse unos a otros, traten de determinar cómo ciertos patrones que siguen pueden haber causado problemas. Por ejemplo, tal vez olvidaste llamar a casa para decir que sería tarde y tu pareja se enojó contigo por no aparecer. Como resultado, la próxima vez que lo castigue tampoco llamará a casa, creando un círculo vicioso. Cuando lo mencione, concéntrese en cómo podría resolver el problema, por ejemplo, diciendo: "Trataré de enmendarlo llamando a casa con más frecuencia cuando se haga tarde, si me dices las pocas veces que lo olvido". perdonar. O tal vez puedas enviarme un mensaje de texto justo antes del final del día para que pueda tener una mejor idea de qué hora es.`
Método 2 de 4: Averiguar cómo solucionar el problema
1. Pensando en ir a terapia. Si han decidido que ambos quieren intentar salvar la relación, a menudo es una buena idea buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir exactamente cuáles son sus problemas, especialmente si apenas pueden tolerar la compañía del otro.
CONSEJO DE EXPERTO
Sarah Schewitz, Psicóloga
Psicóloga licenciadaSarah Schewitz, PsyD es psicóloga con más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar patrones en el amor y las relaciones. Es propietaria de Couples Learn, una práctica de psicología digital.
Sarah Schewitz, Psicóloga psicóloga certificada
La terapia de pareja puede ayudarte a aprender cosas nuevas. La terapeuta de relaciones estadounidense Sarah Schewitz tiene esto que decir al respecto: "Si realmente quieres que las cosas sigan funcionando entre ustedes, pero no pueden resolverlo juntos, entonces probablemente sea mejor que busques ayuda externa y aceptes que no lo haces". no tienes las habilidades para resolver los problemas por ti mismo. Realmente no hay vergüenza en necesitar ayuda. Al fin y al cabo, para eso está la terapia de pareja; para enseñarte a utilizar las herramientas que te ayudarán a crear la relación que ambos queréis.`
2. Sean honestos el uno con el otro. Ser honesto es una forma de vulnerabilidad, por lo que al ser honesto con tu pareja demuestras que confías en él o ella. Trata de hablar de una manera más abierta sobre lo que piensas y sientes. Si eres vulnerable, invitas a tu pareja y le pides que sea igual de sincero contigo. Por otro lado, es importante que sigas usando oraciones con `yo` como sujeto, para que le hagas saber cómo te sientes, en lugar de culpar a la otra persona por todo.
Por ejemplo, cuando hablas con tu pareja, es mejor decir: "Nunca me dejas ser el primero".’ En su lugar, deberías decir: ‘A veces me siento ignorado en nuestra relación.De esa manera les haces saber cómo te sientes, en lugar de señalar con un dedo acusador a tu pareja.
3. Trabajar juntos. Es importante que trabajen juntos, en lugar de que cada uno tome partido en una discusión. En una relación, se supone que debes trabajar junto con tu pareja, tratándose el uno al otro no como enemigos, sino como colegas. Y así también tendréis que trabajar juntos cuando intentéis resolver problemas. Y eso significa que primero tendrá que ponerse de acuerdo sobre cuál es exactamente el problema.
Una vez que estén de acuerdo en cuál es exactamente el problema, también deberán hablar sobre lo que a cada uno de ustedes les preocupa de una manera más profunda, en lo que respecta a su relación. Es decir, por ejemplo, ambos pueden tener una idea en la cabeza sobre qué es exactamente ganar, pero si ambos quieren ganar de forma independiente, ambos terminarán perdiendo. En su lugar, trate de discutir por qué le gustaría una solución particular.
También debe tratar de descubrir qué tienen en común en términos del problema y la solución. Es decir, si no están de acuerdo sobre quién hace qué en el hogar, por ejemplo, al menos ambos están de acuerdo en que se debe prestar más atención a la casa. Ese es un buen punto de partida.
4. Discutir soluciones. Este paso es a veces el más difícil: encontrar soluciones con las que ambos puedan vivir. Eso significa que tendrá que ponerse de acuerdo sobre lo que cree que son los problemas más importantes en su matrimonio y sugerir formas en las que puede trabajar en posibles soluciones. Básicamente, la conclusión es que ambos tendrán que comprometerse. Seguir culpándose unos a otros no ayudará. Después de todo, ambos contribuyeron a la situación actual.
Hacer compromisos significa que tendrán que hablar sobre lo que cada uno de ustedes necesita y qué es exactamente lo que quieren en la relación. Este paso es importante, porque en ese momento pueden decidir qué es indescriptible para cada uno de ustedes de todos modos y en qué áreas ambos podrían ceder. Hacer compromisos significa ceder donde sientes que puedes.
Ayuda si las soluciones que propones son concretas. Entonces es posible que hayas llegado a la conclusión de que uno de tus mayores problemas es que no pasan suficiente tiempo juntos. La solución podría ser que decidan salir juntos una vez por semana y almorzar juntos al menos tres veces por semana.
Tal vez tus problemas sean en parte financieros. Siéntense juntos y elaboren juntos un presupuesto, en base al cual puedan avanzar; un presupuesto que coincida con las cosas que ambos consideren importantes. Por ejemplo, si usted es un ahorrador y le gusta invertir cada centavo, pero a su pareja le gustan las vacaciones de lujo, vea si puede hacer un viaje menos costoso una vez al año que se ajuste a su presupuesto.
Divide las tareas en la casa. Un pequeño detalle que puede convertirse en un gran problema es la situación en la que uno de ustedes siente que tiene que hacer todo en la casa. Discuta abiertamente cómo podría dividir las tareas de manera justa e intente crear un cronograma para determinar quién hace qué y cuándo.
5. aprende a perdonar. Si siguen adelante juntos, tendrán que perdonarse mutuamente por el dolor que causaron en la relación. Eso no significa que debas olvidar por completo lo que pasó, o decir que todo estuvo bien. Significa reconocer el dolor que has sentido. Tendrás que tomar conciencia de que la otra persona cometió errores, y que ambos aprendisteis de ese error. Finalmente tendrás que aceptar que sucedió y seguir adelante.
La mayoría de los errores provienen de ciertas necesidades que a una persona le gustaría tener satisfechas. Si eres consciente de eso, podrás aprender mejor de lo que sucedió.
6. Trate de determinar lo que sucederá en el futuro. Una vez que haya identificado los problemas y las soluciones, ambos deberán comprometerse oficialmente a ceñirse a las soluciones. Las soluciones deben ser concretas, y ambos tendréis que ser capaces de vivir con ellas.
Si después de un cierto período de tiempo notas que las soluciones que se te ocurrieron no funcionan, puedes echarles un vistazo nuevamente y probar algo nuevo.
7. No te olvides de poner límites. Recuerda que una vez que hayas hecho un plan sobre el que avanzar, también tendrás que establecer ciertos límites. Sí, de hecho, se perdonan mutuamente por lo que sucedió, pero aún pueden establecer límites para evitar volver a cometer los mismos errores.
Por ejemplo, si uno de ustedes lo engañó después de ir a cierto café, entonces sería razonable no volver a ese café. Podrías empezar diciendo: "Después de lo que pasó la última vez, preferiría que no volvieras a ir a ese café". Si continúas, eso sería una razón para que me detenga definitivamente.`
Método 3 de 4: Aprender a amarse nuevamente
1.Piensa en por qué ustedes dos se juntaron. Si estás en una situación desagradable en la que tu relación no va bien, es posible que hayas olvidado por qué se juntaron. Trate de pensar en qué es exactamente lo que le gustaba de él o ella.
Tal vez ella siempre podía hacerte reír, o él siempre llamaba para preguntarte si llegaste bien a casa. Piensa en todas las pequeñas cosas que amabas de la otra persona. Una buena manera de pensar en su pasado es mirar fotos antiguas juntos.
2.Asegúrese de que ambos estén abiertos al cambio. Si su objetivo principal es protegerse del dolor y la ira en su relación, no está abierto al cambio. En cambio, lo más probable es que desee controlar a su pareja para hacer cumplir esa protección, convirtiendo su relación en algo negativo y estático. Por otro lado, si ambos están dispuestos a seguir aprendiendo y creciendo juntos, su relación puede mejorar a largo plazo. Si solo uno de ustedes está dispuesto a cambiar, es probable que no funcione.
3.Concéntrate en lo que va bien. Piensa en lo que realmente amas de tu pareja. Si es posible, tómese un tiempo todos los días para escribir cinco cosas que ama de su pareja o por las que está agradecido.
4.Trate de descubrir el lenguaje de amor del otro. Todos experimentan el amor de manera diferente. Gary Chapman divide esta idea en cinco formas en que las personas experimentan el amor, o cinco lenguajes del amor. Si nunca te has tomado el tiempo de aprender sobre tus lenguajes de amor, ahora es un buen momento para hacerlo. A través de cuestionarios o pruebas en internet puedes averiguar cuál es tu lenguaje de amor.
El primer lenguaje de amor consiste en palabras de afirmación, lo que significa que te sientes amado cuando escuchas palabras que expresan aprecio por ti.
El segundo lenguaje de amor es el servicio, lo que significa que te sientes amado cuando alguien te dedica parte de su tiempo para ayudarte o para hacer las tareas de la casa por ti.
El tercer lenguaje del amor consiste en regalos. Si este es tu idioma, significa que te sientes amado cuando recibes pequeñas (o grandes) muestras de aprecio de las personas que amas.
El cuarto lenguaje del amor es el tiempo. Si este es tu lenguaje de amor, te sientes amado cuando alguien pasa tiempo contigo.
El último lenguaje del amor es el tacto. En otras palabras, te sientes amado cuando alguien te expresa su amor, por ejemplo, besándote, tomándote la mano, abrazándote o abrazándote.
5.Aplicar los lenguajes del amor. Esto significa que en sus tratos entre ustedes, tratan de usar el lenguaje de amor de la otra persona para demostrar que les importa. Por ejemplo, si el lenguaje de amor de tu pareja es el servicio, trata de hacer pequeñas tareas en la casa que demuestren que te importa, o lleva su auto a lavar. Si el lenguaje de amor de su pareja es el tiempo, intente encontrar maneras de pasar más tiempo con su pareja de manera regular.
6.Tómese el tiempo para estar realmente juntos. Al igual que cuando estaban juntos, deben pasar tiempo juntos, es decir, sin nadie más alrededor. Puedes pensar que sabes todo sobre tu pareja, pero la gente a veces puede sorprenderte incluso años después. Tómese el tiempo todos los días para hablar con su pareja y hacerle preguntas sobre su vida, pensamientos y sentimientos.
Una buena forma de aprender algo nuevo sobre tu pareja es tomar una clase juntos, como una clase de cocina o de baile. De esa manera, experimentarán algo nuevo juntos y encenderán algunas de las chispas anteriores.
7.Comparte tus pasatiempos. Si bien los gustos varían, es una buena idea hacer tiempo para rehacer algo que siempre les ha gustado hacer juntos. Por ejemplo, si siempre les gustó cocinar japonés juntos, inténtenlo de nuevo. Si alguna vez han entrenado juntos para una media maratón pero sienten que ambos están fuera de forma, acepten el desafío nuevamente. Al volver seriamente a hacer algo que siempre les ha gustado hacer, podrán reavivar parte de la pasión que tenían el uno por el otro en el pasado. Por otro lado, no necesariamente tiene que ser algo que les gustaba hacer juntos antes. Por supuesto, también puedes probar algo nuevo.
8.Intenta tener más contacto físico. Es decir, debes tratar de vincularte a través del tacto, no solo a través del sexo. Cuando estén juntos, tómense de la mano, abrácense o abrácense. Solo toca su brazo mientras habla. Frota su rodilla cuando te sientes uno al lado del otro. Para no perder la intimidad en una relación, es importante que se toquen, y con el tiempo pueden perder el arte de tocar por el ajetreo diario.
9.Sigue comunicándote. Una vez que haya iniciado este camino, puede pensar que podrá resolver sus problemas simplemente sentándose y hablando de ello. Pero para mantener una relación tendréis que preguntaros todo el tiempo cómo van las cosas y hablar de lo que os pasa y de cómo os sentís.
La comunicación es especialmente importante si te enojas con tu pareja y tiendes a ser cortante con él o ella. En lugar de enfadarte, respira hondo. Una vez que se haya calmado, tómese unos momentos para hablar sobre por qué se está enojando y qué podría hacer al respecto.
Método 4 de 4:
¿Cuándo deberías probar esto??
1.Intenta salvar tu relación mientras todavía estás enamorado. Hubo una vez una razón por la que ustedes dos se juntaron; una semilla de amor que te trajo aquí. Si aún sientes ese amor vale la pena encontrar la manera de comunicarte y reavivar el fuego entre ustedes. Muchas relaciones amorosas se desvían de vez en cuando. Tomará trabajo reparar el daño, pero si sabes en tu corazón que te preocupas por esta persona, vale la pena intentarlo.
2.Piensa en tratar de salvar tu relación si tu pareja quiere que así sea. Quizás eres tú quien está a punto de terminar la relación, pero tu pareja quiere seguir intentándolo. Si han estado juntos durante mucho tiempo, puede valer la pena hacer lo que sea necesario para tratar de salvar su relación. Puede comenzar a ver el amor de su pareja por usted y creer que incluso si está luchando en este momento, las cosas mejorarán en el futuro. Sopesa tus opciones y ve si vale la pena intentar complacer a tu pareja.
3.Si realmente ya no te gusta, date la oportunidad de dejar de intentarlo. No importa lo bien que hayan ido las cosas una vez, o lo ansiosa que esté una de las partes por mantener la relación, a veces está claro que tiene que llegar a su fin. Si ya has hecho todo lo posible para tratar de salvar la relación y ya no sientes amor ni ganas de reavivar el fuego, entonces está bien que no te fuerces a seguir intentándolo. No continúe durante meses o incluso años y no se critique a sí mismo por no lograr que funcione. No hay problema si prefieres la felicidad al sacrificio. Si una persona ya no está involucrada en una relación, es mejor que ambos terminen.
4.Nunca intentes salvar una relación malsana o abusiva. Realmente no hay forma de que puedas trabajar en una relación basada en patrones dañinos o abuso. No importa cuántas técnicas de comunicación uses o cuántas veces intentes reavivar el romance, a la larga no mejorará. Puede sentir que está obteniendo algo de la relación, pero podrá ganar mucho más siendo libre.
Advertencias
Asegúrese de que ambos estén listos para este proceso. Si uno de ustedes quiere intentarlo y el otro no, solo resultará ser una decepción.
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