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Como dice vívidamente esta cita, "guardar rencor es como tomar veneno y esperar a que la otra persona muera".Tienes la fuerza para dejar ir el resentimiento o detenerte en la amargura. Conoce tu propia fuerza y evita culpar a la otra persona. 
Un ejemplo de celos que conducen al resentimiento es enfadarse con un compañero de trabajo que consiguió el ascenso por el que has estado luchando. Tal vez sintió que tenía derecho a la promoción porque tiene un historial más largo. Supere el resentimiento celoso siendo honesto consigo mismo y actuando. ¿Es esta persona la que realmente te molesta o es un aspecto de ti mismo?? Si realmente cree que su desempeño merece una segunda mirada, puede hablar activamente con sus supervisores sobre otros puestos que pueden estar disponibles. O, si cree que ha superado a su empleador actual, puede intentar encontrar un puesto adecuado en otro lugar. No estás celoso de esa persona, sino de alguna cualidad o habilidad que esa persona tiene. Siéntate y evalúa honestamente tus sentimientos y canaliza los celos para mejorarte. 
La ira a menudo enmascara otras emociones que son más difíciles de entender o mostrar. Las personas muestran ira porque es más fácil parecer enojado que mostrar que nos sentimos rechazados, decepcionados, celosos, confundidos o heridos. Tómate un momento para ti y no solo pienses en lo que te pasó, sino que realmente sientas todas las emociones que vienen con esta situación. ¿Te sientes enojado cuando estás enojado?. Reconoce tu dolor o confusión. No alejes estos sentimientos. Solo sintiendo realmente lo que sientes puedes seguir adelante desde aquí. 
Luego, escribe cómo te hizo sentir el comportamiento de esta persona, teniendo en cuenta que no solo estás usando la ira, sino que estás mirando más profundamente lo que hay debajo de la ira. Finalmente, escriba las formas en que este comportamiento y sus sentimientos al respecto han influido en su vida. Por ejemplo, si tu pareja te engañó, puedes sentirte enojado, triste y confundido. La infidelidad de su pareja lo ha dejado luchando por confiar o vincularse con otros por temor a que también puedan lastimarlo. 
Pídele a la persona que hable contigo. Explique sus sentimientos acerca de la situación usando frases en primera persona, como "Me lastimó ____". Después de haber hecho eso, sin ser crítico, pregunte si la persona puede tratar de explicar la situación desde su punto de vista. Solo confronte a la persona después de haber obtenido una perspectiva objetiva de la situación, lo que significa que ha reconocido su papel en el evento y enfrentado sus sentimientos. Si cree que seguirá teniendo una relación con esta persona, explíquele lo importante que sería para usted recibir una disculpa o si se tomarán medidas correctivas específicas. Por ejemplo, si tu pareja ha actuado de manera indiscreta y has decidido quedarte con esta persona, debes establecer límites y pautas sobre lo que esperas de su comportamiento futuro. 
El perdón puede tomar muchas formas, pero en última instancia significa dejar de lado los sentimientos de resentimiento. Podrías simplemente decir en voz alta, después de procesar tus sentimientos sobre la situación, que no tienes la intención de seguir guardando rencor. Di "te perdono". Dile a la persona personalmente si quieres mantenerla en tu vida. Después de escribir lo que sucedió, rompa el papel en pedazos o tírelo a la chimenea. Elimina el poder que esta persona tiene sobre ti eligiendo perdonarla y seguir adelante. Ten compasión de ti mismo. Además de perdonar a la persona, también debes esforzarte por perdonarte a ti mismo. Hazte el mismo servicio que le darías a los demás. Tú también eres digno de perdón. Expresa verbalmente cómo perdonas y tienes compasión por ti mismo. Párate frente al espejo y di: "Te amo", "Soy solo un humano", "Soy un trabajo en progreso" o "Soy suficiente". 
Lidiando con los sentimientos de resentimiento
Contenido
Guardar rencor a alguien por lastimarte? ¿No puedes soportar que alguien luzca mejor que tú?? El resentimiento es el proceso de vivir mentalmente en una situación dolorosa o angustiosa y causar ira o amargura en ti. El resentimiento puede consumirte, envenenar tu corazón e impactar negativamente tu confianza en los demás, tu sentido de la compasión o tu apertura al amor. Superar el resentimiento significa elegir aceptar lo que pasó y perdonar a la otra persona, pero también hacer cambios en ti mismo para que estos sentimientos no te afecten negativamente.
Pasos
Parte 1 de 2: reconocer tus sentimientos
1. Descubra la fuente y la causa de su resentimiento. Determine los sentimientos reales que tiene y por qué los tiene. Intenta entenderte a ti mismo. ¿Cuándo comenzaron estos sentimientos de resentimiento?? ¿Hubo uno o más eventos que te hicieron sentir de esta manera?? ¿Tu resentimiento se relaciona con una persona, como tu pareja, o con varias personas, como tus padres o familiares??
- Reconocer la raíz de tu resentimiento te ayudará a superarlo. Por ejemplo, si siente resentimiento porque alguien cercano a usted lo ha decepcionado o lo ha abandonado, su solución puede ser cambiar sus expectativas sobre esas personas. Obviamente no puedes cambiar a otras personas por lo que la solución está en cambiarte a ti mismo o aprender a aceptar lo que pasó.
2. Conoce cuál ha sido tu propio papel. A veces guardamos rencor contra los demás porque estamos enojados porque nos hicimos lo suficientemente vulnerables como para lastimarnos. En el fondo, podemos sentirnos confundidos o avergonzados de que de alguna manera no vimos venir esta situación. Sentimos enfado por no haber estado lo suficientemente atentos y confiados en alguien que nos ha hecho daño. En cierto modo nos enfadamos con nosotros mismos por ser humanos.
3. Me pregunto si lo que sientes son celos o justicia. El deseo o la necesidad de poseer lo que otro tiene, ya sea superficial o innato, puede generar sentimientos amargos. Si no te gusta alguien porque tiene algo que te gustaría, entonces es inútil poner estos sentimientos en esa persona. Tienes que aceptar lo que sientes que falta en tu vida, para superar esta forma de resentimiento.
4. Siente lo que sientes. La ira y el resentimiento son sentimientos poderosos. A menudo nos hacemos más daño a nosotros mismos al fingir que estos sentimientos no existen o al ocultarlos. El resentimiento ocurre porque huimos de nuestros sentimientos sobre la situación, por lo que los reemplazamos desarrollando odio o resentimiento hacia la persona en cuestión. Tenemos que aceptar nuestros sentimientos para sanar.
5. Habla con un amigo o persona de confianza. Encuentra a alguien con quien puedas hablar y cuéntale a esa persona qué pasó que te molestó tanto. Hablar de tus sentimientos con otra persona puede ayudarte a ver la situación de manera más objetiva. Otra persona puede ver patrones en su comportamiento que contribuyeron a lo que sucedió y ayudarlo a pensar en una solución. Siempre es bueno tener gente con la que puedas hablar.
6. Escribe lo que esta persona hizo para molestarte. Escriba la situación o situaciones con el mayor detalle posible y no deje nada fuera. Una vez que hayas hecho eso, escribe los rasgos de la persona que detestas. No use malas palabras para insultarlo. Es la persona muy egocéntrica, grosera, cruel, irrespetuosa? Piense en lo que ha hecho la otra persona y considere en qué categoría de falta de respeto se encuentra.
7. Dile a la persona cómo te molestó. En aquellas situaciones en las que alguien a quien amamos nos ha lastimado, tenemos el deseo de comprenderlo. Es cierto que comprender por qué alguien te lastimó no hará que la situación desaparezca, y es posible que la persona ni siquiera sepa por qué hizo algo, pero una discusión franca sobre lo que sucedió es un paso hacia la curación.
Parte 2 de 2: Dejar ir los rencores
1. Deja de rumiar. La rumiación se refiere a repensar una situación una y otra vez, lo que te hace vivir en el pasado y te hace sentir negativo. La rumiación está en la raíz del resentimiento. Por lo tanto, para deshacerte de eso, primero debes aprender a controlar tus pensamientos. Tres formas de deshacerse de la rumia incluyen:
- Centrarse en la solución en lugar del problema. Esta es una forma sana y progresista de lidiar con el resentimiento. Atascarse en lo que pasó no te llevará a ninguna parte. Lo que ayuda a crecer es hacer un plan para aprender de la situación. Escriba algunas formas de lidiar con esta situación, como entrenar sus habilidades de manejo del estrés o ajustar sus expectativas de los demás.
- Mire dos veces su análisis de la situación. A veces guardamos rencores basados en errores percibidos. Es posible que la otra persona ni siquiera sepa que hizo algo malo, o si lo hizo, nunca tuvo la intención de lastimarte. Trate de ver su situación de manera realista. ¿Esperas que la otra persona pueda leer tu mente??
- Enfócate en tus fortalezas. Si otra persona te ha lastimado, puedes pasar una enorme cantidad de tiempo investigando tus errores. Trate de identificar sus fortalezas que puedan relacionarse con la situación. Por ejemplo, si un amigo te ha decepcionado, una fortaleza puede ser que tengas otros amigos con los que todavía mantienes una buena relación. Una de tus fortalezas potenciales puede ser que elijas perdonar a alguien, aunque haya hecho algo malo.
2. Escribe las cualidades reconciliadoras de la persona que te lastimó. Esto puede ser lo último que quieras hacer, pero es útil tratar de reconocer las buenas cualidades de la persona que te lastimó para seguir adelante, pero también para ver la situación de manera más objetiva. Los seres humanos cometemos errores y ningún ser humano es completamente malo. Todos tienen buenas cualidades que vale la pena destacar; buscalo en esta persona.
3. perdonar. Las heridas causadas por aquellos que nos importan pueden tener un impacto duradero. Sin embargo, aferrarse a los resentimientos le impide sanar y crecer. Elige perdonar a la persona que te lastimó. Perdonar no significa que tengas que mantener a esta persona en tu vida. Tampoco significa que debas olvidar lo que pasó. Perdonar simplemente significa que eliges liberar a esta persona de tu ira y dejar de lado estos sentimientos negativos que te han estado frenando. El perdón hace Uds una mejor persona.
4. Buscar la comprensión desde un punto de vista espiritual. Si eres una persona espiritual, trata de encontrarle sentido a la situación que has atravesado. ¿Te ha sucedido esto para que puedas dar testimonio a los demás?? ¿Podría su situación ser una fuente de inspiración o aliento para otra persona?? Además, dependiendo de su fe, puede ser perjudicial para su salud espiritual estar amargado con un prójimo. Ore, medite o hable con un consejero espiritual acerca de dejar de lado el resentimiento.
5. Habla con un profesional. Si tiene problemas para perdonar y dejar de lado el resentimiento, es posible que desee buscar la ayuda de un psicoterapeuta profesional. Aferrarse a la ira y el resentimiento puede afectar su salud mental, física y emocional. Es posible que necesite un tratamiento de manejo de la ira o técnicas cognitivas conductuales para ayudarlo a superar la rumiación.
Advertencias
- Haz tu mejor esfuerzo para no vengarte o lastimar a alguien más por haber sido lastimado. Recuerda que el mal no se destruye con el mal, sino solo con el bien. No vivas en el dolor y el sufrimiento.
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