Lidiando con la traición (con imágenes)

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Pasos

La traición tiende a venir de lugares inesperados. Eso es porque solo puede ser traicionado por alguien en quien confíes. Podrías ser traicionado por un colega en quien confiaste, un familiar, tu pareja o tu mejor amigo. La traición también puede provenir de un grupo: puede sentirse traicionado cuando varios de sus amigos difunden chismes desagradables sobre usted o si no lo invitan a una reunión familiar. Ya sea que elija reconstruir la confianza dañada o no, la mejor manera de lidiar con la traición es cuidarse y practicar el perdón.

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Parte 1 de 3: cuidar de ti mismo

Imagen titulada Lidiar con la traición Paso 1

1. siente tus emociones. Cuando te traicionan, puedes sentirte abrumado por la ira, la tristeza y la humillación. Reprimir sus sentimientos dolorosos puede tener efectos negativos en su salud y sus relaciones. Cuando la traición haya llegado a tus oídos, tómate el tiempo de nombrar la emoción sin prejuicios. Esto te ayudará a lidiar con eso sin ponerte a ti mismo o a otros en la línea.

Puede ser útil escribir sobre tus sentimientos. Si lleva un diario o una revista, trate de escribir exactamente cómo se siente. Si no llevas un diario, escríbete una carta a ti mismo. También puede escribir una carta a la persona o personas que lo traicionaron, pero espere una semana antes de decidir enviar esa carta.
Reprimir los sentimientos dolorosos puede provocar problemas de salud como dolor crónico, falta de sueño e incluso enfermedades cardiovasculares.

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2. Haz tiempo para ti. Lidiar con la traición puede ser difícil cuando la persona o personas que te traicionaron siempre están presentes. Si fuiste traicionado por un compañero o amigo, pídele que te dé espacio mientras aceptas lo sucedido. Puedes pedirles que se vayan por un tiempo. Si vives con una pareja que te ha traicionado, puedes pedirle a esa persona que se quede en otro lugar por un tiempo, o que duerma en otra habitación.

Si el que te traicionó está lejos, decide no corresponderle por un tiempo. Dígales que se pondrá en contacto cuando esté listo para hablar. Si lo encuentra útil, fije una fecha.

Detener las redes sociales. No visite sitios web que ofrezcan información no deseada sobre las personas que hieren sus sentimientos.

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3. No tomes una decisión que cambie por completo tu vida. La traición puede poner tu mundo patas arriba. Cuando ha perdido la fe en alguien, puede tener la tentación de eliminarlo de su vida por completo. Espere antes de tomar una decisión importante, como solicitar el divorcio, cambiar de trabajo o acusar públicamente a alguien, ya que sus sentimientos pueden cambiar.

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4. Evite las represalias. Si siente que puede hacerse daño a sí mismo o a otros, busque ayuda profesional de inmediato. No hay venganza positiva. La venganza impulsiva es algo de lo que te arrepentirás más tarde. El tiempo dedicado a planear una venganza deliberada es tiempo a expensas de su propia curación emocional.

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5. Encuentra a alguien con quien puedas hablar abiertamente. Discutir la traición con alguien en quien confías puede ser curativo. Un buen amigo o terapeuta puede ayudarte a despejarte y decidir qué pasos tomar. Recuerda que ser traicionado una vez no significa que ya no puedas confiar en nadie. Incluso podrías volver a confiar en la persona que te traicionó.

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6. Cuídate. Una buena salud física te ayudará a superar un momento emocional. También trate de comer bien todos los días y dormir toda la noche. El deporte mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a dormir. Si no tiene una rutina regular de ejercicios, intente caminar a paso ligero durante media hora todos los días.

Parte 2 de 3: elegir perdonar

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1. tratar de perdonar. Perdonar no significa condonar la traición. Significa que eliges dejar atrás los sentimientos de resentimiento. El perdón puede conducir a la empatía y la compasión por aquellos que te traicionaron. También puede conducir a una mayor paz personal.

El perdón puede tener un efecto positivo en tu salud y bienestar. Elegir perdonar la traición de alguien puede disminuir su presión arterial, mejorar la salud de su corazón y reducir la ansiedad y la depresión.

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2. Deja ir tus sentimientos negativos. Concéntrate en ti mismo en lugar de en quien te lastimó. Dite a ti mismo que no quieres que la traición controle tu vida o te dé felicidad. Cuando un pensamiento negativo venga a tu mente, no trates de reprimirlo. En su lugar, saluda al pensamiento y dile que se vaya. Cuando el pensamiento regrese, reconócelo y déjalo ir.

Si tiene problemas para dejar de lado los sentimientos negativos, vuelva a su método de cuidado personal. Vaya a una clase de meditación o yoga para ayudar a dejar de lado sus pensamientos negativos.

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3. Perdona, al menos a ti mismo. Perdonar es cuidarte. No tienes que decirle esto a nadie más. Si quieres compartir tu nueva forma de pensar con alguien más, puedes decirle a la persona o personas que te traicionaron que las has perdonado. Si no puede o no quiere reanudar el contacto, expresarse perdón a sí mismo puede ayudarlo a superar la traición.

Si quieres compartir tu perdón sin confrontar a quienes te traicionaron, escribe una carta. Si nota que se enoja más mientras escribe, no envíe la carta y vuelva a intentarlo una vez que su enojo haya disminuido.

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4. Perdonar sin reparar la relación reconstruyendo. Puedes perdonar a la persona que te traicionó sin reparar la relación. A veces romper la confianza puede significar el final de una relación. Si la traición implica el abuso de un cónyuge o un hijo, es poco probable que se pueda o deba restaurar la confianza. Perdonar no significa que pienses que el acto fue correcto o justificable de alguna manera.

Si la persona que te traicionó ha muerto o se niega a contactar, entonces no es posible restaurar una relación. Tendrás que dejarlo ir y pasar al perdón sin su ayuda.

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5. sigue intentando. Si te cuesta soltar, recuerda que el perdón es un proceso. La violación grave de la confianza de alguien puede definir su vida por un tiempo, y tiene sentido que eso deba perdonarse varias veces. Incluso un incidente menor puede necesitar ser recordado de vez en cuando antes de que deje de doler. Recuerda que el perdón es el objetivo.

Parte 3 de 3: restaurar la confianza

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1. Exprese su experiencia de la traición. Una vez que hayas puesto tus emociones en palabras, puedes expresárselas a la persona que ha roto tu confianza. Indica cómo viviste la traición sin tratar de influir en la reacción de la persona o personas que te traicionaron.Comienza tus oraciones con "I" en vez de "Uds."

Practica decir claramente: "Me sentí traicionado cuando repetías algo que te dije en confianza." Esto será más fácil para la persona con la que está decepcionado que un comentario acusatorio, como: "Rompiste mi confianza cuando le dijiste a otros algo que solo estaba destinado a tus oídos."
Pruébelo primero escribiendo una carta. Si crees que escribir te ayudará a expresar tus sentimientos, léelo a la persona que te traicionó o pídele que lo lea antes de hablar.

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2. Pide una disculpa. Si ha decidido mantener la relación con la persona que lo traicionó, deberá saber si esa persona está lista para trabajar en ello. Si esa persona no está lista para admitir que te ha lastimado o está tratando de culparte por sus acciones, entonces aún no es el momento adecuado para reconstruir la confianza.

"I"-las explicaciones también pueden ayudar en este caso. "Realmente quiero que entiendas por qué me siento herido." "Realmente agradecería una disculpa tuya: significaría mucho para mí."

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3. Piensa en lo que pasó juntos. Cuando todas las partes hayan acordado restaurar la confianza, hable con honestidad y calma sobre los eventos dolorosos. No se detenga en los puntos que fueron dolorosos, pero asegúrese de que ambos comprendan bien lo que sucedió, por qué sucedió y por qué duele.

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4. Determine cuáles son sus objetivos mutuos. Averigüe si comparten o no los mismos deseos para el futuro de su relación. Tal vez ambos quieran que las cosas vuelvan a ser como antes, o tal vez quieran que su relación tome una forma diferente. Puede que descubras que tienes objetivos diferentes. A veces, la traición puede provenir de una relación en la que una persona no ha sido abierta sobre sus necesidades.

La reconciliación puede traer un cambio positivo. Por ejemplo, si son colegas entre sí, puede ser conveniente trabajar juntos con menos frecuencia o trabajar más de cerca en ciertos proyectos.

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5. Ir a un proveedor de atención juntos. Si está tratando de recuperarse de la traición de una pareja u otro miembro de su familia, es posible que desee considerar ver a un terapeuta juntos. Encuentre un terapeuta especializado en su situación específica. Cuando se trata de infidelidad conyugal, busque un terapeuta que se especialice en asesoramiento matrimonial.

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6. Sé honesto sobre las consecuencias de la traición. Continúe abierto a la persona que violó su confianza mientras trata de seguir adelante con su vida. Deje en claro a qué le tiene miedo como resultado de la traición, y escuche sus temores a su vez. El mejor resultado de una traición desafortunada es un compromiso renovado con un vínculo común.