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Si esto no hace que sus omóplatos salten, intente aumentar el diámetro de su swing. Sin embargo, tenga cuidado de no ir más allá de lo que se siente cómodo. 
Este método requiere algo de movimiento en los hombros, el cuello y la espalda. Si se siente doloroso, sáltelo y pruebe otra cosa. No se incline más allá de lo que se sienta estable y cómodo. Si no siente un chasquido o un crujido al principio, intente agacharse un poco más o pasar un poco las manos por la espalda. 
Muchas personas sentirán un crujido en los omóplatos cuando levanten los brazos, pero es posible que deba mantener el estiramiento hasta veinte segundos antes de sentir un chasquido. Si no puede entrelazar los dedos, intente sostener un palo largo (como un palo de escoba) con las manos a la altura de los hombros. Levanta lentamente el palo por encima de tu cabeza, manteniéndolo paralelo al suelo. 
Debe sentir un estiramiento en ambos hombros, pero es más probable que se rompa el omóplato inferior. 
Para profundizar el estiramiento, presione suavemente el brazo y la rodilla juntos. Sin embargo, si siente un dolor agudo en cualquiera de las articulaciones, alivie el estiramiento y vuelva al centro. Este ejercicio de estiramiento puede ayudarlo a crujir toda la columna vertebral y los omóplatos. 
Si tiene problemas para hacer crujir los omóplatos estando de pie o sentado, este puede ser un mejor método. Asegúrese de acostarse sobre una superficie acolchada, como una alfombra o un tapete de yoga, para proteger su columna vertebral. 
Los quiroprácticos son profesionales de la salud con licencia que se especializan en el sistema óseo. Están capacitados en terapia manual, incluida la manipulación espinal, para mejorar el movimiento y la función de las articulaciones. Durante una sesión estándar, el quiropráctico utilizará técnicas que van desde estiramiento y presión sostenida hasta manipulaciones articulares específicas (como ponerse en cuclillas), generalmente realizadas con una presión rápida y suave. 
Considere el masaje de tejido profundo, que se realiza en la dirección del tejido de los músculos, o el masaje sueco, que se realiza en la dirección del tejido de los músculos. Ambos pueden ayudar a crujir los omóplatos y aliviar la tensión, la rigidez y el dolor. La terapia de masaje también puede ayudarlo a evitar tensiones similares en el futuro, reduciendo la frecuencia de crujidos en los omóplatos. 
Puede dislocarse el hombro al extender demasiado el brazo (por ejemplo, al lanzar una pelota o alcanzar algo). Las dislocaciones también pueden ser causadas por una caída, colisión o fuerza fuerte (como en un accidente automovilístico). Si tiene un hombro dislocado, es probable que experimente un dolor intenso, un rango de movimiento reducido en el brazo, hinchazón, debilidad, entumecimiento y hormigueo. También puede notar que su hombro está visiblemente caído o deformado.
Romperse los omóplatos
Contenido
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo humano y, por lo tanto, los omóplatos pueden volverse apretados o tensos fácilmente. Hacer crujir los omóplatos puede ayudar a aliviar la presión y el dolor causados por la actividad física, la mala postura o la rigidez natural de la columna. Tenga cuidado al ponerse en cuclillas con los hombros, ya que algunos profesionales médicos creen que ponerse en cuclillas incorrectamente o con demasiada frecuencia puede empeorar las cosas. Si tiene dolor persistente y punzante en los hombros, no siga intentándolo, consulte a su médico de inmediato.
Pasos
Método 1 de 2: rompe tus hombros tú mismo
1. Tira de tu brazo a través de tu cuerpo. Una de las maneras más fáciles de romperse los omóplatos es de pie o sentado. Comience con la columna alta y extienda el brazo derecho frente a usted, paralelo al piso. Cruza tu brazo derecho sobre tu pecho, manteniendo el codo ligeramente doblado. Tome su antebrazo derecho con su mano izquierda y tírelo suavemente sobre su cuerpo. Mueva su hombro derecho hacia abajo para ejercer más presión sobre el estante. Mantenga esto durante 20 segundos y luego cambie de lado.
- Si no siente ni escucha un chasquido en el omóplato de inmediato, intente repetir esto hasta tres veces en cada lado.
- También puede agregar un poco de fuerza con su brazo de tracción si es necesario, pero nunca tire de su hombro hasta el punto de dolor o corre el riesgo de lesionarse los músculos y las articulaciones.
2. Apoyarse en una mesa con una mano y balancear el otro brazo. Coloca una mano sobre una mesa a la altura de la cintura para estabilizarte e intenta relajar los hombros. Deje que el otro brazo cuelgue hacia el piso y muévalo hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces (como un péndulo) para ver si sus omoplatos comienzan a crujir. Si no, intente balancear el brazo en un movimiento circular, en un diámetro de 30 cm.
3. Estirar la espalda desde una posición de pie. Párese y coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda (justo encima de las nalgas) con los diez dedos hacia abajo y el meñique a cada lado de la columna. Primero párese derecho para prepararse, luego doble la columna hacia atrás, aplicando una presión suave en la espalda con las palmas de las manos. Puedes sentirlo agrietarse entre tus omóplatos tan pronto como te recuestes. Mantén la posición de 10 a 20 segundos y recuerda respirar.
4. Doble las manos y estire los brazos por encima de la cabeza. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos colgando a los lados. Luego dobla las manos con las palmas hacia el suelo. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y mantenga las palmas de las manos alejadas del cuerpo todo el tiempo. Mantenga el estiramiento por encima de la cabeza, con los dedos aún entrelazados y las palmas hacia el techo.
5. Estírese con una toalla o una banda de ejercicios detrás de la espalda. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una toalla de tamaño mediano o una banda de ejercicios en la mano derecha. Levante el brazo derecho hacia el techo para que la toalla o la banda de ejercicios se deslice hacia abajo. Lleve su brazo izquierdo detrás de su espalda para agarrar el otro extremo de la toalla o banda. Tire suavemente hacia arriba con su brazo derecho (está bien si su codo está ligeramente doblado). Mantenga esto durante 20 segundos y repita el movimiento con el otro brazo.
6. Trabaje desde una posición sentada y gire la columna. Comience sentándose en el piso con la pierna derecha doblada (la rodilla hacia arriba) y la pierna izquierda extendida frente a usted. Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda colocando la planta de tu pie en el exterior de tu pierna izquierda. Gire su cuerpo hacia la derecha, coloque su codo izquierdo en la parte exterior de su rodilla derecha y mire por encima de su hombro derecho. Para mayor estabilidad, puede colocar su mano derecha en el suelo detrás de sus caderas. Sostenga hasta que sienta un estiramiento o grieta, luego repita en el otro lado.
7. Acuéstese boca arriba y cruce los brazos sobre el pecho. Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Estire los brazos hacia el techo, luego cruce los brazos sobre el pecho, tratando de agarrar el omóplato opuesto. Levanta ligeramente el pecho y los omóplatos del suelo, como si estuvieras haciendo abdominales, luego baja la espalda hasta el suelo. Repite esto dos o tres veces.
Método 2 de 2: Obtener ayuda con las molestias en el hombro
1. Pídele ayuda a otra personacuando te rompes la parte superior de la espalda y hombros. Si tiene problemas para romper sus propios omóplatos, es posible que tenga más suerte si un amigo o familiar lo hace por usted. Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana y pídale a la persona que aplique presión en la parte superior de la espalda entre los omóplatos. Deja que presionen ligeramente hacia abajo mientras exhalas. Si no lo resuelve de inmediato, tómese un momento para relajarse y vuelva a intentarlo.
- Este método puede ser arriesgado si se hace incorrectamente. Asegúrese de comunicar continuamente cómo se siente y pídale a la otra persona que se detenga de inmediato si siente dolor o malestar.
- Deténgase e intente otra táctica si su hombro no se rompe después de algunos intentos, ya que este método no funcionará para todos.
- Para asegurarse de que la otra persona está presionando en el momento adecuado, respire fuerte o pídale que le diga cuándo inhalar y exhalar.
2. Consulte a un quiropráctico para alinear sus omóplatos si están crónicamente rígidos. No todo el mundo puede tronarse los hombros por sí mismo, ni siquiera con la ayuda de otro. Si a menudo siente la necesidad de romperse los omóplatos y no puede hacerlo, haga una cita con un quiropráctico. Indique que desea romperse el hombro o la parte superior de la espalda.
3. Pide cita con un masajista que te ayude a liberar tensiones y dolores. Los terapeutas de masaje pueden ayudarlo a crujir los omóplatos cuando no puede hacerlo usted mismo. La terapia de masaje también puede mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro al liberar la tensión en el tejido circundante, alargar las fibras musculares, liberar los puntos gatillo y estirar los tendones.
4. Consulte a su médico si cree que puede haberse dislocado el hombro. Un hombro dislocado significa que la parte superior del hueso del brazo se salió de la cavidad del omóplato. Si cree que su hombro está dislocado, busque atención médica de inmediato en lugar de tratar de moverlo hacia atrás por su cuenta, lo que puede ser muy doloroso y causar más daño a largo plazo. Un profesional médico puede empujar suavemente la articulación de la parte superior del brazo hacia el encaje.
Advertencias
- Si cree que se ha dislocado el hombro, busque atención médica de inmediato.
- Deténgase si siente dolor al tratar de romperse los omóplatos. Hacerlo en exceso o forzarlo puede dañar las articulaciones y los músculos, lo que empeora los síntomas.
- Tenga especial cuidado si le pide a otra persona que le haga crujidos en la espalda o en los omóplatos. Asegúrese de comunicar cómo se siente durante todo el proceso y pídale a la otra persona que se detenga de inmediato si experimenta algún dolor o molestia.
- Hacer crujir los omóplatos ocasionalmente puede ser útil, pero algunos profesionales médicos creen que ponerse en cuclillas a diario puede desgastar el cartílago, lo que provoca dolor y posibles desgarros en los tendones y ligamentos. Si experimenta dolor al ponerse en cuclillas con frecuencia, intente estirar un poco los hombros. Consulte a su médico si sus síntomas persisten.
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