Cómo tratar el dolor de espalda con reflexología: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: usar puntos de presión en los pies
- Método 2 de 2: usar los puntos de presión en las manos
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Ocho de cada 10 adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. La mayoría de los dolores lumbares no son específicos y no se pueden atribuir a un evento en particular, como una lesión. Este tipo de dolor de espalda suele presentarse de forma esporádica. Ya sea que su dolor de espalda sea temporal o crónico, existen técnicas de reflexología que puede usar para brindarle alivio a corto y largo plazo.

Pasos

Método 1 de 2: usar puntos de presión en los pies

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 1

1. Tratar el entorno adecuado. Puede tratar el dolor lumbar aplicando presión en las zonas reflejas de los pies, toda el área alrededor del talón y el tobillo, así como el borde más interno de cada pie: los puntos reflejos de la columna se encuentran a lo largo de los bordes internos de los pies. Puede tratar el dolor de la parte superior de la espalda aplicando reflexología en los puntos reflejos de los hombros y la parte superior de la espalda, que se encuentran en las plantas y la parte superior de los pies, justo debajo de la base de los dedos de los pies.

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 2

2. Masajea tus piernas. Un simple masaje y una rotación de tobillos pueden preparar sus piernas para los tratamientos. Aplique una presión suave pero firme y masajee los músculos de la pantorrilla, los tobillos, las plantas de los pies y los dedos de los pies. Doble el pie hacia adelante y hacia atrás y gírelo para aflojar el tobillo.

Masajee el borde del arco de la planta de su pie durante 5-10 minutos. Esta área corresponde a su región lumbar y puede aliviar el dolor lumbar general.

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 3

3. Centra tu atención en la columna cervical. Los puntos reflejos de la columna siguen la línea del borde interno de tu pie; estos puntos reflejos no están en la planta de tu pie.

Apoye su pie derecho con su mano izquierda y use su pulgar derecho para masajear todos los puntos de presión de la columna a lo largo del borde interno de su pie, desde la punta del dedo gordo del pie hasta el tobillo.

Comenzando en el dedo del pie, presione firmemente con el pulgar en la piel, lentamente a lo largo de todo el pie, asegurándose de haber tenido todos los puntos reflejos.

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 4

4. Trata tu nervio ciático. Los puntos reflejos del nervio ciático se encuentran justo detrás del hueso del tobillo y se elevan en línea recta unos 10 cm. La ciática causa un dolor punzante en la pierna a medida que se comprimen los nervios, causado por una serie de factores. Masajear los puntos de presión del nervio ciático mejorará el flujo de sangre a esta área. Debe masajear estos puntos de presión durante unos minutos todos los días, lo cual es una excelente manera de prevenir un doloroso ataque de ciática.

Use su dedo índice y pulgar para presionar suavemente el área. Mueva el índice y el pulgar hacia adelante y hacia atrás, primero juntándolos y luego deslizándolos para separarlos nuevamente.

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 5

5. Trate el dolor de espalda superior aplicando reflexología en los puntos correspondientes a la parte superior de la espalda y los hombros. Estos puntos están ubicados en la base de los dedos de los pies, en la parte superior e inferior de los pies.

Aplique presión con el pulgar en el área justo debajo de la base de los dedos de los pies, primero en la planta del pie y luego en la parte superior del pie.

Cuando trata la planta de su pie, también puede ejercer presión sobre sus articulaciones en lo profundo de estos puntos reflejos.

Use un masaje más ligero de los mismos puntos reflejos en la parte superior de sus pies ya que esa área es más huesuda y sensible.

Método 2 de 2: usar los puntos de presión en las manos

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 6

1. Use la reflexología de manos por conveniencia. A veces no tienes tiempo de quitarte los zapatos para un tratamiento de pies completo. En su lugar, puedes practicar la reflexología manual. También puedes hacer reflexología de manos si tus pies están lesionados de alguna manera.

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2. Edita los puntos reflejos de tu espalda. Puede hacerlo aplicando presión con el pulgar a lo largo del borde exterior de la palma de la mano. Primero masajeas tu mano derecha y luego tu mano izquierda.

Imagen titulada Alivie el dolor de espalda a través de la reflexología Paso 8

3. Masajea los puntos de presión correspondientes a los hombros y la parte superior de la espalda. Puede hacer esto aplicando presión en el área justo debajo de su dedo meñique y anular, en el dorso de su mano.

En la palma de la mano se encuentra la zona refleja de los hombros y la parte superior de la espalda, justo debajo de los dedos índice y medio. También hay un punto reflejo en la parte superior de la espalda en la palma de la mano, justo debajo de la base del pulgar y en la parte exterior de la mano.

Siempre masajee los puntos reflejos de ambas manos; los puntos de su hombro izquierdo están en la base de su dedo meñique izquierdo y los de su hombro derecho están en la base de su dedo meñique derecho.

Consejos

Recuerda que no todos los reflejos de tu espalda están en las plantas de tus pies. Los principales puntos reflejos también se pueden encontrar en la parte superior de los pies, e incluso en la parte inferior de las piernas.
También puede masajear las zonas reflejas frente a su cerebro (dedos de los pies y de las manos) para estimular la liberación de endorfinas, los químicos naturales que ayudan a bloquear el dolor.
Asegúrese de que su espalda baja esté apoyada mientras está sentado en una silla. Si es necesario, use una almohada o una toalla enrollada para apoyar la zona lumbar.
Incluso si no sufres de dolor de espalda crónico, puedes practicar la reflexología contigo mismo, aunque solo sean unos minutos al día. Cuanto más a menudo hagas esto, más beneficios ofrece. Piense en ello como una forma de mantenimiento preventivo.
Considere una visita a un reflexólogo profesional si tiene mucho dolor en la parte baja de la espalda. Siempre puedes aplicarte la reflexología entre citas. Si se está sometiendo a un tratamiento profesional, preste atención no solo a las áreas en las que está trabajando el reflexólogo, sino también a la cantidad de presión que aplica. Esto te ayudará a practicar la reflexología en ti mismo.
Apoye su cabeza con una almohada para que su cabeza quede alineada con su espalda.
Cree un ambiente relajante para usted cuando practique la reflexología. La música tranquila, la iluminación tenue y la aromaterapia relajante pueden complementar la reflexología.
Dormir en un colchón firme, preferiblemente uno que tenga menos de diez años.
Cada persona es diferente, por lo que el tiempo que lleva notar una mejora significativa dependerá de factores variables como su salud general, edad, hábitos alimenticios e incluso su nivel de estrés. Solo una sesión de reflexología podría reducir su dolor de espalda, pero también podría tomar hasta diez sesiones.

Advertencias

La mala postura y la falta de ejercicio pueden anular todos sus esfuerzos para aliviar su dolor de espalda. Los abdominales débiles no brindan suficiente apoyo para la espalda, así que asegúrese de fortalecer esos músculos. Da un pequeño paseo todos los días y usa las escaleras en lugar del ascensor.
Consulte a su médico si ha sufrido una lesión grave en la espalda.