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Simplemente agacharse y tocarse los dedos de los pies puede ayudar. Si no puede ponerse de pie, puede hacer estos mismos estiramientos mientras está sentado. Sentarse con las piernas rectas y simplemente agacharse tendrá el mismo efecto. No se estire contra la tensión o el calambre. En cambio, estiras lo que puedes estirar. Solo estírate más cuando el calambre sea menos intenso. Puede alternar el estiramiento con un poco de caminata, para que su espalda pueda relajarse más. También puedes masajear tu espalda mientras te estiras. 
Solo haz ejercicio o actividades si puedes y no fuerces nada. Esto solo puede ser posible después de algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Caminar con calma es un buen ejercicio para estirar la espalda. Da pasos largos para asegurarte de estirar todo el músculo. Dependiendo de cuándo ocurran sus espasmos matutinos, puede dar un paseo por su casa o dar un paseo por la cuadra. Haz yoga ligero, que también puede ayudar a estirar los músculos. El fortalecimiento y el yin yoga se practican específicamente para estirar y reparar los músculos. 
Masajee su espalda donde el músculo está acalambrado. Presione suavemente el área con las manos y aplique más presión cuando deje de doler. Si es necesario, use una pelota de tenis para ayudar a aliviar su dolor. Puede colocar la pelota entre su espalda y la pared o el respaldo de una silla y moverla suavemente hacia adelante y hacia atrás para darse un masaje. Un rodillo de espuma es otra forma efectiva de masajear la espalda. Estas piezas circulares de espuma pueden ayudarlo a estirar el músculo afectado aplicando presión. Si está usando un rodillo de espuma en la parte inferior de la espalda, asegúrese de usarlo en un lado de la parte inferior de la espalda a la vez. Acostarse sobre el rodillo de espuma puede estirar las articulaciones. 
Una ducha o baño tibio tendrá un efecto relajante y aliviará el dolor del calambre muscular. El agua tibia también puede ayudar a promover el flujo de sangre al área sumergida. Una ducha también funciona si no tienes un baño. También puedes intentar estirar la zona lumbar mientras te duchas. Siéntese en un taburete en una bañera o ducha, con el cabezal de la ducha apuntando hacia su espalda. Mientras está sentado, inclínese hacia adelante lentamente, estirando la parte inferior de la espalda mientras el agua tibia ayuda a liberar la tensión. Las sales de Epsom en un baño tibio también pueden ayudar a aliviar los calambres. Llene una bolsa de agua caliente o compre una almohadilla térmica y colóquela en el área de su espalda donde experimenta el calambre. Los ungüentos de venta libre también pueden ayudar a aliviar los calambres en la espalda y relajar el área adolorida. 
Use una bolsa de hielo con la frecuencia necesaria, durante 20 minutos a la vez. Envuelva una bolsa de verduras congeladas en un paño de cocina. Las verduras congeladas se adaptan a la forma de la espalda y pueden ser un poco más cómodas que una bolsa de hielo. Si hace demasiado frío o si su piel se entumece, retire la bolsa de hielo. Use una toalla entre la bolsa de hielo y su piel para evitar la congelación. 
La respiración profunda puede ayudarlo a distribuir oxígeno por todo el cuerpo, lo que puede reducir los calambres y el dolor de espalda. Inhala y exhala completamente por la nariz, de forma equilibrada. Por ejemplo: inhale durante 4 tiempos, sostenga durante 2 tiempos y luego exhale de nuevo durante 4 tiempos. Puedes variar el número de latidos dependiendo de lo que puedas manejar. La idea es aprovechar al máximo la respiración profunda, así que siéntese derecho, con los hombros hacia atrás y no se incline hacia adelante. Respire lenta y uniformemente concentrándose en su estómago, retrayendo su estómago para agrandar sus pulmones y caja torácica. 
Las fuentes de potasio son los plátanos y las naranjas. El arroz integral, las almendras y los aguacates son buenas fuentes de magnesio. Los productos lácteos y las espinacas son buenas fuentes de calcio. 
No tienes que beber nada más que un vaso de agua. Si prefiere bebidas isotónicas o jugos, tómelos con un poco de agua. 
Ten en cuenta que no es lo mismo `descansar` que estar encamado. Puedes ir al baño, darte una ducha o sentarte en una silla un rato. Solo intente pasar la mayor parte de su tiempo en una posición cómoda, lo que puede depender de dónde experimente molestias. Trate de salir del descanso por lo menos uno o dos minutos cada hora, o tanto tiempo como pueda. 
Una sábana bien estirada en tu cama puede dificultar tus movimientos, así que considera dormir sin ella. Dormir de lado con las rodillas dobladas es la mejor posición para evitar desastres en diques. Si duerme boca arriba, coloque almohadas debajo de las rodillas para mantener la curvatura normal de la columna. Es recomendable no dormir boca abajo, ya que esto puede ejercer presión sobre la espalda y el cuello. Si no puede dormir en otra posición, puede reducir la carga colocando una almohada debajo de la pelvis y el abdomen. No dormir con una almohada debajo de la cabeza también puede ayudar a reducir la carga. 
Necesita una receta del médico para obtener relajantes musculares. Tenga en cuenta que los relajantes musculares pueden causarle sueño, somnolencia e interferir con el funcionamiento. En ayunas, pueden provocar náuseas o vómitos. 
Si el dolor es muy intenso y tu médico no está disponible, llama al 112 o acude a urgencias.
Deshágase del dolor de espalda extremo al ponerse de pie
Contenido
Muchas personas en todo el mundo sufren espasmos musculares y calambres. Estas contracciones repentinas e involuntarias de los músculos de la espalda pueden interrumpir el sueño y las actividades diarias, como el trabajo. Si te despiertas con espasmos en la espalda, hay varias formas de deshacerte de ellos. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos, por ejemplo, pueden ayudarlo no solo a aliviar el dolor, sino también a continuar con su día.
Pasos
Método 1 de 2: tratar los calambres en la espalda mediante cambios en el estilo de vida
1. despierta lentamente. Si te despiertas con calambres en la espalda, date unos minutos para despertarte y levantarte de la cama. Los calambres en la espalda pueden ser temblorosos y dolorosos, e incluso provocar mareos, por lo que tomarse las cosas con calma puede ayudar a aliviar sus síntomas. Si le resulta difícil levantarse, siga este procedimiento:
- Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas.
- Gire su cuerpo hacia un lado para que esté acostado de lado con las rodillas ligeramente dobladas.
- Mueva lentamente las piernas fuera de la cama y empújese hacia arriba con el antebrazo, con un movimiento suave.
- Coloque los pies en el suelo y use las manos para levantarse de la cama. Asegúrate de tomarlo con calma.
2. Estírate cuando te levantes de la cama. Si tiene espasmos musculares o calambres en la espalda, estírelos. Hay algunos estiramientos simples que pueden ayudar a aliviar el calambre.
3. Haz algo de ejercicio o actividades ligeras. El ejercicio suave puede ayudar a estirar la espalda. El ejercicio regular estirará naturalmente los músculos y también ayudará a relajarlos, pero también puede considerar otros ejercicios como el yoga.
4. Masajea tu espalda. El masaje es una de las formas más efectivas de deshacerse de los calambres, ya que mejora el flujo de sangre a los tejidos musculares. Combinado con el estiramiento, el masaje puede reducir rápidamente el dolor de calambres en la espalda y relajarlo al mismo tiempo.
5. Use calor para aliviar los calambres y el dolor. El calor puede ser una forma particularmente efectiva no solo de relajar el espasmo muscular, sino también de aliviar el dolor. Desde almohadillas térmicas hasta baños calientes, existen muchos tratamientos térmicos diferentes que se pueden usar para eliminar los espasmos en la espalda.
6. Aplicar una compresa fresca o fría. Coloque algo frío o fresco en su espalda. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.
7. Tomar una respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda, a veces llamados pranayama, pueden ayudar de forma natural a aliviar la tensión y la opresión en la espalda que está causando el calambre. Haga algunos ejercicios de respiración profunda para ayudar a aliviar los calambres y el dolor.
8. Comer algo pequeño o desayunar. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de potasio, calcio y magnesio pueden causar calambres musculares. Un desayuno ligero puede ayudar a minimizar los calambres.
9. beber algo. Si bien los estudios no han demostrado un vínculo entre la deshidratación y los calambres musculares, existe cierta evidencia de que no beber suficiente agua puede contribuir a estos calambres involuntarios. Tener algo para beber puede ayudar a minimizar los calambres que se producen como resultado de la deshidratación mientras duerme.
10. Dale mucho descanso a tu espalda. Para la mayoría de los casos de calambres en la espalda, el mejor tratamiento inicial es descansar. Demasiado ejercicio puede empeorar los calambres. Date un tiempo para descansar, para aliviar y prevenir los calambres en la espalda.
11. Duerma en posiciones saludables y asegúrese de que la ropa de cama no apriete. Algunas posiciones para dormir y una cama demasiado estrecha pueden aumentar la sensibilidad a las contracciones musculares. Aflojar las mantas y dormir boca arriba o de lado puede ayudar a prevenir las contracciones musculares al ponerse de pie.
Método 2 de 2: usar tratamientos médicos
1. Toma un analgésico. Si otros métodos no alivian el espasmo en la espalda o el dolor persiste, tome medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si el dolor persiste durante más tiempo, consulte a su médico.
- Tome ibuprofeno, paracetamol, aspirina o naproxeno sódico para minimizar el dolor.
- Tenga en cuenta que los analgésicos por la mañana con el estómago vacío pueden causar malestar estomacal o hacer que se sienta enfermo.
2. Toma un relajante muscular. Si sus calambres son severos, es posible que desee considerar tomar un relajante muscular. Esto no solo relaja el músculo acalambrado, sino que también puede aliviar cualquier dolor causado por el calambre.
3. Manténgase alejado de la quinina. Algunas fuentes sugieren tomar quinina para los calambres musculares, pero este tratamiento es peligroso y puede provocar numerosos problemas de salud, como alteraciones del ritmo cardíaco, náuseas, dolores de cabeza y tinnitus.
4. Llame a su médico. Si su calambre en la espalda es particularmente severo, comuníquese con su médico. Es posible que desee investigar primero o recetar medicamentos para aliviar las contracciones musculares y minimizar cualquier dolor adicional.
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