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Puedes reducir la inflamación aplicando una compresa fría con una venda elástica en la espalda. Envuelva siempre una bolsa de hielo o cubitos de hielo en una toalla fina para que el frío no dañe la piel. Si no tienes hielo o bolsas de hielo en casa, puedes usar una bolsa de guisantes congelados. El hielo no es adecuado para el dolor de espalda crónico; además, el calor húmedo brinda más alivio. 
No hagas el baño demasiado caliente (de lo contrario te quemarás) y no te acuestes más de 30 minutos, porque la sal reseca tu cuerpo. También puede colocar una compresa tibia (por ejemplo, una almohadilla térmica del microondas, que a menudo contiene aceite esencial como lavanda) sobre la espalda dolorida para relajarse. 
También puede tomar otro analgésico como paracetamol si tiene dolor de espalda, pero no lo tome en combinación con un analgésico antiinflamatorio. Otra opción es una crema o gel analgésico que puedes aplicar directamente en la espalda, especialmente si el dolor está relacionado con los músculos. Algunos contienen capsaicina y mentol, ingredientes naturales que distraen al cerebro del dolor haciendo que la piel se estremezca. 
Compre un rodillo de masaje en una tienda de artículos deportivos. Son económicos y duran mucho. Coloque el rodillo de masaje en el piso, perpendicular a cómo se acuesta. Acuéstese boca arriba de modo que el rodillo de masaje quede debajo de sus hombros y gire hacia adelante y hacia atrás. Repite tantas veces como quieras. Sin embargo, al principio, sus músculos pueden comenzar a doler un poco. 
Repite esto todos los días hasta que el dolor desaparezca. Puede usar esto como precaución ya que estos "puntos de activación", también conocidos como nudos musculares, a menudo son causados por una mala postura o un esfuerzo excesivo. 
Ejercicios como sentadillas, planchas o estiramientos simples pueden aliviar el dolor de espalda. Puedes encontrar más ideas para este tipo de ejercicios en este artículo: Tratamiento del dolor de espalda superior. 
Aunque algunas personas se sienten cómodas en una cama de agua, la mayoría se beneficia de un colchón ortopédico firme. Un colchón de muelles dura entre ocho y diez años, dependiendo de tu peso o el de tu pareja. 
Todavía existe cierto desacuerdo sobre la mejor manera de levantar una carga pesada, pero si desea levantarla sin forzar la espalda, debe ponerse en cuclillas, doblar las caderas y las rodillas manteniendo la espalda recta y luego levantarse desde esta posición. Entonces levantas de tus piernas y no de tu espalda. 
Siempre beba mucha agua después de un masaje para eliminar todas las sustancias inflamatorias y el ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, podría tener dolor de cabeza o sentir un poco de náuseas. 
Existe evidencia científica mixta de que la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico, pero hay innumerables historias de personas que la encuentran muy efectiva. Los puntos de acupuntura que pueden ayudar a reducir el dolor de espalda no están todos ubicados cerca de donde sientes el dolor, a veces están ubicados en áreas completamente diferentes del cuerpo. Hoy en día, la acupuntura es realizada por todo tipo de terapeutas, incluidos médicos generales, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. Solo asegúrese de elegir a alguien que esté certificado. La punción seca es otra forma de terapia que utiliza agujas de acupuntura, pero sin las técnicas médicas chinas. Realmente puede ayudar con el dolor. 
Las posturas de yoga pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura, aunque es posible que deba ajustar algunas posturas si le duele demasiado la espalda. Tratar meditación consciente. La meditación consciente es una forma de aliviar el dolor que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La investigación muestra que tres sesiones de meditación de 20 minutos, durante tres días, no solo reducen el dolor, sino que su efecto se extiende mucho más allá de los 20 minutos dedicados a la meditación. 
Si es necesario, un fisioterapeuta también puede tratar su espalda con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Buenos ejercicios para fortalecer la espalda son la natación, el remo y los ejercicios de estiramiento de la espalda, pero asegúrese de que ya no sienta dolor antes de comenzar. 
Los posibles efectos secundarios de una inyección de corticosteroides incluyen infecciones, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local y daño a los nervios. Si los corticosteroides no alivian el dolor de espalda, la cirugía podría ser el último recurso.
Deshacerse del dolor de espalda severo
Contenido
El dolor de espalda puede ser debilitante y puede hacerse cargo de toda su vida. Es más difícil moverse, dormir e incluso pensar. Puede haber muchas razones para su dolor de espalda, pero recuerde que la gravedad del dolor no siempre está relacionada con la gravedad de la afección. En otras palabras, un problema menor (como un nervio irritado) puede doler mucho, mientras que una afección potencialmente mortal (como un tumor) a veces casi no causa dolor. Prueba algunos de los remedios caseros a continuación, pero presta atención a los signos o síntomas por los que debes pedir cita con el médico.
Pasos
Parte 1 de 3: tratar el dolor de espalda intenso usted mismo
1. espera un minuto. Su columna vertebral es una colección compleja de articulaciones, nervios, músculos, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Hay todo tipo de partes que pueden doler si mueves mal la espalda o si recibes un golpe. El dolor de espalda intenso puede aparecer de repente, pero a veces puede desaparecer rápidamente (sin ningún tratamiento) porque el cuerpo tiene una capacidad increíble para curarse a sí mismo. Por eso es bueno tener paciencia durante unas horas, abstenerse de realizar actividades extenuantes y mantenerse positivo si de repente tiene dolor de espalda.
- Los signos y síntomas por los que debe consultar a un médico de inmediato son, por ejemplo: debilidad muscular y/o pérdida de sensibilidad en los brazos o las piernas, incapacidad para contener la orina o las heces, fiebre alta o pérdida de peso repentina e inexplicable.
- No es bueno simplemente acostarse en la cama para la mayoría de los tipos de dolor de espalda, porque un poco de ejercicio (como una caminata corta) es bueno para estimular el flujo sanguíneo para que sane más rápido. Si tiene mucho dolor, puede esperar dos o tres días antes de volver a sus actividades diarias.
- Si su dolor de espalda está relacionado con el ejercicio, es posible que esté entrenando demasiado agresivamente o que lo esté haciendo mal; consulte a un entrenador personal.
- Si cree que su dolor de espalda está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre un trabajo alternativo o ajuste su escritorio; una mejor silla de escritorio o un reposapiés pueden ayudar.
2. Pon algo frío en tu espalda. En caso de trauma agudo en el sistema musculoesquelético, incluida la espalda, es bueno aplicar una compresa fría dentro de las 24 a 48 horas. La terapia con frío puede reducir la inflamación y adormecer el dolor en la parte más dolorosa de la espalda. Aplique una compresa fría en la espalda cada 10 a 15 minutos y luego disminuya a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan.
3. tomar un baño tibio. Sumergirse en un baño tibio con sales de Epsom reducirá el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por tensión o calambres musculares. El magnesio de la sal ayuda a relajar los músculos. Si hay una inflamación de las articulaciones, tendones o nervios en la espalda, un baño tibio o una compresa tibia no es una buena idea.
4. Considere tomar un analgésico. Un analgésico antiinflamatorio (AINE) de la farmacia, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, puede ser una solución a corto plazo si tiene dolor de espalda intenso. Recuerda que estos medicamentos pueden ser malos para el estómago, los riñones y el hígado, así que no los tomes por más de 2 semanas seguidas.
5. Usa un rodillo de masaje. Hacer rodar una pieza de espuma firme es una buena manera de masajear la columna vertebral y aliviar un poco el dolor, especialmente si está en el medio de la espalda. Los rodillos de masaje se utilizan a menudo en fisioterapia, yoga y pilates.
6. usa una pelota de tenis. Acuéstese boca arriba y coloque una pelota de tenis entre los omóplatos. Rueda de un lado a otro hasta que encuentres un punto doloroso. Acuéstese durante 30 segundos o hasta que sienta que el dolor desaparece. Luego pasa a otro lugar doloroso.
7. hacer ejercicios. Aunque el dolor puede hacer que le resulte más difícil moverse o hacer ejercicio, los ejercicios de estiramiento y fuerza pueden reducir el dolor de espalda. Antes de comenzar con estos ejercicios, es bueno consultar a su médico o fisioterapeuta para preguntar si son adecuados para su condición específica.
8. Evalúa tu entorno de sueño. Un colchón demasiado blando o una almohada demasiado gruesa pueden causar dolor de espalda. No duerma boca abajo, ya que hacerlo puede torcer el cuello y la cabeza, lo que puede empeorar el dolor de espalda y puede comprimir demasiado las vértebras inferiores. La mejor posición para dormir si tiene dolor de espalda es de costado o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, ya que esto aliviará la presión en la parte baja de la espalda.
9. Asegúrate de levantar correctamente. El dolor de espalda severo a menudo es causado o exacerbado por una mala postura al levantar. Si necesita levantar algo, asegúrese de que no sea demasiado pesado para cargarlo solo (y busque ayuda si lo es). Mantenga la carga cerca de su cuerpo y hunda sus piernas en lugar de doblarse desde la cintura.
Parte 2 de 3: Tratamientos alternativos
1. Pide cita con un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son expertos en la columna vertebral y se centran en establecer el movimiento adecuado y el funcionamiento adecuado de las pequeñas articulaciones que conectan las vértebras. La terapia manual, también llamada ponerse en cuclillas, se puede usar para enderezar las articulaciones que están ligeramente torcidas.
- Aunque el dolor de espalda a veces desaparece por completo después de un tratamiento, generalmente toma de 3 a 5 veces antes de ver resultados reales. Tu seguro de salud solo reembolsa a un quiropráctico u osteópata si tienes un paquete adicional.
- Los quiroprácticos y los osteópatas también usan una variedad de terapias que se enfocan en la tensión muscular, lo que puede ser mejor para su problema.
- La tracción o estiramiento de la columna usando una tabla de inversión también puede ayudar. Algunos terapeutas tienen una mesa de inversión en su sala de tratamiento que le permite colgarse boca abajo de una manera fácil y controlada, estirando su columna por gravedad. Incluso podría considerar comprar una tabla de inversión para su hogar.
2. Recibe un masaje profesional. Si el tejido muscular se desgarra, obtienes un músculo sobrecargado, que duele o puede inflamarse, y puedes sufrir calambres musculares. Un masaje de tejido profundo o tejido conectivo puede ayudar con el dolor leve a moderado, ya que reduce los calambres, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos dirigido a toda la columna y las caderas. Deja que el masajista te masajee tan fuerte como puedas sin dejar el dolor.
3. Prueba la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en la piel en puntos de energía específicos para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura puede ser muy eficaz para el dolor de espalda, especialmente si los síntomas acaban de comenzar. La acupuntura se basa en los principios de la medicina tradicional china y actúa estimulando la producción de diversas sustancias como las endorfinas y la serotonina.
4. Prueba técnicas de relajación. Los ejercicios para aliviar el estrés, como la meditación, el tai chi y las técnicas de respiración, pueden ser muy beneficiosos para el dolor musculoesquelético y ayudar a muchas personas a evitar lesiones. El yoga es bueno para la relajación y consiste en diferentes posturas y técnicas de respiración.
Parte 3 de 3: recibir tratamiento médico
1. Ve a tu médico. Si los remedios caseros o las terapias alternativas no funcionan, programe una cita con su médico para descartar afecciones de la columna potencialmente graves, como una hernia, un pinzamiento de un nervio, una infección, osteoporosis, una fractura, osteoartritis o un tumor.
- Su médico puede hacer el diagnóstico correcto con una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada y estudios de conducción nerviosa.
- El médico también puede realizar análisis de sangre para descartar osteoartritis o una infección de la columna como la meningitis.
- Su médico puede derivarlo a un médico especialista, como un ortopedista, un neurólogo o un reumatólogo, para averiguar qué le sucede a su espalda.
2. Ser derivado a un fisioterapeuta. Si el dolor de espalda continúa y es causado por músculos débiles, mala postura o una condición degenerativa como la osteoartritis, es posible que desee considerar algún tipo de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede recomendarte todo tipo de ejercicios específicos para tu espalda. La fisioterapia generalmente requiere de 2 a 3 tratamientos por semana durante 4 a 8 semanas para controlar de manera efectiva el dolor de espalda crónico.
3. Considere una inyección. Una inyección de esteroides cerca o dentro de los músculos, tendones o pesos de la columna vertebral puede reducir rápidamente el dolor y la inflamación y permitirle moverse con normalidad. Los corticosteroides son hormonas que tienen potentes propiedades antiinflamatorias. La mayoría de los fármacos utilizados para ello son la prednisona, la dexametasona y la triamcinolona.
Consejos
- Para tener una buena postura al estar de pie, distribuya su peso de manera uniforme en ambos pies y no bloquee las rodillas. Aprieta tus abdominales y glúteos para que tu espalda esté recta. Use zapatos con soporte adecuado si tiene que estar mucho tiempo de pie; alivia los músculos cansados de la espalda alternando entre poner un pie en un taburete pequeño.
- Deje de fumar, porque eso impide el flujo de sangre para que sus músculos y otros tejidos no reciban suficiente oxígeno y nutrientes.
- Si se sienta en un escritorio todo el día y piensa que de ahí proviene el dolor de espalda, considere una nueva silla de escritorio.
- Mantente en forma, porque el dolor de espalda es especialmente común en personas que están en malas condiciones físicas.
- Para una buena postura al sentarse, necesita una silla resistente, preferiblemente con reposabrazos. Mantenga la parte superior de la espalda recta y los hombros relajados. Un pequeño cojín en la zona lumbar puede ayudar a mantener la curva natural de la columna. Apoya los pies en el suelo o usa un reposapiés si es necesario.
Advertencias
- Consulte a su médico de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas: inicio repentino de empeoramiento del dolor de espalda, incapacidad para contener la orina o la caca, debilidad muscular en los brazos o las piernas, fiebre alta o pérdida de peso repentina e inexplicable.
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