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También puedes llevar contigo un objeto tangible, como papel de lija o algo esponjoso para tocar en momentos de intensa despersonalización. Haz una lista mental de las cosas que ves, escuchas y sientes a tu alrededor. Si es posible, escucha música. Elija su música favorita que le dé sentimientos positivos, en lugar de música que pueda aumentar su ansiedad o tristeza. Las investigaciones demuestran que la musicoterapia es eficaz para todo tipo de problemas de salud mental y puede reducir notablemente la ansiedad, la depresión o la agitación, todo lo cual puede estar presente en casos crónicos de despersonalización. 
No tienes que decirle a otros sobre tu despersonalización. Muchas personas son conscientes de la despersonalización y la han experimentado ellos mismos. Si te sientes cómodo, habla con un amigo sobre tus sentimientos a medida que surjan. 
Todo saldrá bien. me voy a relajar. Sentir que no soy real no es peligroso. Todo saldrá bien. No me gustan estos sentimientos, pero se irán de nuevo. Estoy presente en el aquí y ahora. 
Practique el manejo del estrés a diario, ya sea tomándose un tiempo para estar tranquilo o dedicando unos minutos al día a una actividad que disfrute. 
Los científicos han descubierto que un neuropéptido llamado galanina, que se libera durante y después del ejercicio, protege las sinapsis en la corteza prefrontal y ayuda a nuestro cerebro a regular las emociones y la resistencia al estrés. 
Evite la cafeína o el alcohol, ya que ambos pueden aumentar la ansiedad y mantenerlo despierto por la noche. Cree una rutina de relajación antes de acostarse, participando en actividades relajantes como leer, escuchar música relajante o meditar. Reserva tu habitación solo para dormir o relajarte. Y apaga todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. 
Saltarse las sesiones terapéuticas no te dará la ayuda que necesitas. Ir a todas las citas programadas. Si no ha pedido cita y siente que necesita ayuda de inmediato, llame al 112. Si tiene tendencias suicidas, llame a la línea de prevención del suicidio: 0900-0113 
Presta atención a si los síntomas de tu despersonalización se solapan con los de otras enfermedades. La despersonalización a menudo se asocia con otras enfermedades mentales graves, como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Informe a su médico si sus síntomas hacen que evite amigos, familia, trabajo o actividades que haya disfrutado en el pasado, ya que esto puede indicar un problema más grave o una afección comórbida. 
Recuerde que una vez que haya comenzado a tomar la medicación, nunca interrumpa el curso sin antes consultar a su médico. Evite las drogas y el alcohol cuando tome medicamentos para la ansiedad o la depresión. Nunca tome más medicamento del recetado.
Deshacerse de la despersonalización
Contenido
La despersonalización, también conocida como desrealización o disociación, es un síntoma disociativo que hace que una persona sienta que se está observando a sí misma desde fuera de su propio cuerpo. Las personas que experimentan despersonalización pueden experimentar entumecimiento de los sentidos o incluso sentir que sus recuerdos no son reales. Alrededor de una cuarta parte de las personas experimenta episodios breves de despersonalización en algún momento de su vida, pero para otros es un sentimiento crónico y angustioso. ¿Sufre de despersonalización crónica que interfiere con su trabajo, actividades diarias o relaciones, o se siente emocionalmente inestable?? Entonces póngase en contacto con su médico inmediatamente.
Pasos
Método 1 de 3: Conéctate a la realidad
1. Reconocer y aceptar el sentimiento de despersonalización. Un sentimiento de despersonalización generalmente no es peligroso y generalmente desaparece gradualmente. Recuerda que la sensación es desagradable, pero temporal. De esta manera, la despersonalización tiene menos control sobre ti.
- Dite a ti mismo: “Este sentimiento se va otra vez.”
- Dígase a sí mismo: “Me siento extraño ahora, pero estoy bien.”
- Piense en otros momentos en los que experimentó despersonalización y luego recuerde que el sentimiento también desapareció en ese momento.
2. Enfócate en tu entorno inmediato. Observe cuál es la temperatura, qué cosas hay a su alrededor y qué sonidos escucha. Hacer algo con un objeto cercano, como encender un ventilador o escribir con un bolígrafo. Esto obliga a tu mente a estar presente en el ahora y reducirá la sensación de despersonalización.
3. Conéctate con las personas que te rodean. Iniciar una conversación o retomar una conversación anterior. Esto te llevará al aquí y ahora. Si está solo, envíe un mensaje de texto o llame a un amigo o familiar solo para chatear.
Método 2 de 3: deshacerse de la despersonalización debido a la ansiedad
1. Haz respiración diafragmática. Cuando te sientes ansioso, tu cuerpo entra en "Pelea o vuela"-modo. La respiración diafragmática profunda puede interrumpir esa respuesta y ayudarlo a relajarse. Para hacer la respiración diafragmática, acuéstese boca arriba en su cama. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas colocando una almohada debajo de las rodillas para apoyo. Coloque una mano sobre su pecho y otra debajo de su caja torácica para controlar el movimiento de su diafragma. Respira lenta y profundamente por la nariz. Observe cómo su barriga empuja hacia afuera la mano inferior (la mano superior debe permanecer quieta). Aprieta tus abdominales y exhala con los labios fruncidos, asegurándote de que tu pecho no se mueva. Repetir.
- Si estás en una situación de grupo, discúlpate un momento para ir al baño (o algún otro lugar donde puedas estar solo), para respirar hondo.
- Puede respirar de esta manera rítmica durante 5 a 10 minutos, aproximadamente 3 o 4 veces al día, cada vez que se sienta ansioso o cerrado.
2. Combate los pensamientos negativos. Los sentimientos de despersonalización pueden hacer que sienta que se está volviendo loco, como si estuviera perdiendo el control de sí mismo o incluso como si fuera a desmayarse o dejar de respirar. Combata los pensamientos negativos con afirmaciones positivas, como:
3. Reserve tiempo para participar en actividades divertidas. Tus pasatiempos pueden ser cosas como tocar la guitarra, hacer álbumes de recortes o coleccionar antigüedades. Sea lo que sea que te relaje, trata de hacerlo con frecuencia, especialmente si experimentas una mayor ansiedad o despersonalización. Esto previene los ataques de ansiedad y ayuda a reducir esos momentos en los que te sientes despersonalizado.
4. Haz ejercicio regularmente. Dado que la despersonalización generalmente se asocia con la ansiedad y la depresión, el ejercicio es una excelente manera de deshacerse de los sentimientos de ser "irreal". El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo, relaja y ayuda a reducir el estrés. Sal a caminar, trota o encuentra otra forma de actividad física que te ayude a relajarte.
5. Asegúrate de dormir lo suficiente. Mantener un horario de sueño regular de alrededor de 8 a 9 horas de sueño por noche es importante para superar la ansiedad y la despersonalización que puede resultar. El vínculo entre el sueño y la ansiedad/estrés es una calle de dos sentidos, donde no manejar uno adecuadamente puede causar un problema en el otro. Establezca buenos hábitos de sueño para asegurarse de que duerme lo suficiente para evitar los sentimientos de despersonalización.
Método 3 de 3: obtener ayuda de expertos
1. Encuentra un terapeuta. Si sus sentimientos de despersonalización están interfiriendo con su vida diaria, puede ser una buena idea consultar a un médico. Hay muchas formas de terapia que son adecuadas para tratar la despersonalización. Pregunte a los terapeutas qué forma de tratamiento usan y qué tipo de tratamiento es adecuado para usted. Las formas conocidas de tratamiento para la despersonalización son:
- Terapia cognitiva: intenta cambiar sus pensamientos acerca de sentirse irreal
- Terapia conductual: esto lo ayuda a desarrollar estrategias conductuales para distraerse de los síntomas de despersonalización
- Terapia psicodinámica: se enfoca en eliminar sentimientos y experiencias dolorosas, que pueden llevarte a querer desconectarte de ti mismo y de tu realidad
- Técnicas de puesta a tierra: similares a las anteriores, estas tácticas utilizan los cinco sentidos para que te sientas más conectado contigo mismo y con el mundo que te rodea
- Si siente que un terapeuta no puede ayudarlo, siempre puede elegir otro.
2. Permanecer en tratamiento el tiempo que sea necesario. Esto depende de la gravedad de su despersonalización. Algunas personas van a terapia una vez al mes, una vez a la semana o, en casos graves, a diario. Su médico decide con qué frecuencia debe ir a terapia.
3. Mantenga un diario de sus quejas. Esto será de gran ayuda para comunicar tu despersonalización. Anote dónde y cuándo experimenta cualquier ataque, y mantenga un registro del ataque y sus pensamientos al respecto con el mayor detalle posible, incluidos sus pensamientos en ese momento. Si no le importa, muestre este informe a su terapeuta o llévelo con usted a las sesiones terapéuticas como referencia.
4. Tomar medicamentos si es necesario. Aunque no existe un medicamento específicamente diseñado para los trastornos disociativos, a menudo se recetan medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos con diversos grados de éxito. Su médico puede recetarle fluoxetina, clomipramina o clonazepam.
Consejos
- Tu mente puede necesitar tiempo para deshacerse de la despersonalización. Preocuparse por eso o ponerse tenso solo empeorará los síntomas.
- Investigar a fondo la despersonalización. Cuanto más familiarizado esté con el sentimiento, mejor podrá lidiar con él y superarlo.
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