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Por ejemplo, ¿le resulta molesto mirar burbujas de aire o algo que se le parezca?? ¿Encuentra molestos los patrones de panal o simplemente panales reales?? ¿Odias a ciertos animales por los patrones en su piel?? Trate de identificar tantos factores desencadenantes como sea posible. También trata de describir la sensación que te dan los desencadenantes. ¿Te sientes con náuseas?? ansioso? vas a temblar? Identificar las reacciones específicas a los desencadenantes. Si un tipo de patrón de agujeros agrupados es más aterrador que otro, intente organizar los elementos en su lista. De esa manera, puede comenzar a aprender cómo lidiar con la cosa menos aterradora en su lista y avanzar desde allí. 
Por ejemplo: si se encuentra cara a cara con un grupo de agujeros que le provocan miedo, respire profundamente e intente controlar sus sentimientos. ¿Qué quieres hacer a través del objeto?? Cómo te sientes? ¿Qué hay de irracional en tus sentimientos?? Escriba sus reacciones a los desencadenantes y reformúlelos como pensamientos y sentimientos normales sobre el objeto. Por ejemplo: Podrías escribir algo como: `Siento náuseas y ansiedad cuando veo un panal. me da arcadas.Entonces reconoces que este pensamiento es irracional y reescribes tu reacción como debería ser si no tuvieras la fobia. Por ejemplo, `Estoy asombrado por el patrón del panal y quiero comer la miel.` 
Considere tomar clases de yoga o meditación para aprender algunos ejercicios básicos que puede usar todos los días. 
Apunta a 30 minutos de ejercicio al día. Consuma una dieta balanceada de alimentos saludables y no procesados, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Duerma de 7 a 9 horas por noche. 
Terapia de conducta cognitiva Si tienes miedo a los agujeros, es posible que tengas ciertos procesos de pensamiento que intensifiquen tu miedo. La terapia cognitiva conductual es un método que usan los terapeutas para desafiar sus pensamientos e identificar las emociones asociadas con esos pensamientos. Por ejemplo, puede pensar para sí mismo: "No puedo salir porque podría ver una flor con agujeros".Tu terapeuta te ayudará a darte cuenta de que este pensamiento no es realista, tal vez señalándote que la flor no puede hacerte daño. Luego, tendrá el desafío de repensar el pensamiento para que se vuelva más realista, por ejemplo, "Puedo ver una flor con agujeros cuando salgo, pero no me hará daño". Siempre puedo mirar hacia otro lado si me molesta.` Terapia de exposición Si tienes miedo a los agujeros, puedes empezar por evitar ciertas situaciones, actividades y lugares que intensifiquen tu miedo. La terapia de exposición te obligará a enfrentar ese miedo. En este tipo de terapia, su terapeuta le pedirá que imagine que está en una situación que está tratando de evitar, o le pedirá que se ponga en la situación. Por ejemplo, si ha evitado salir porque tiene demasiado miedo de ver algo con agujeros, su terapeuta puede pedirle que imagine que está afuera, rodeado de agujeros. Más tarde, el terapeuta puede desafiarlo a salir y buscar cosas con agujeros. Medicamento Si su miedo a los agujeros le está causando ansiedad severa o ataques de pánico, su terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos para ayudarlo. Tenga en cuenta que los medicamentos utilizados en el tratamiento de la ansiedad solo reducirán su ansiedad temporalmente. No quitan la raíz del problema. 
Únase a un foro en línea si aún le resulta incómodo compartir su miedo con familiares o amigos. Es posible que descubras que otros tienen preocupaciones y experiencias similares que pueden ayudarte a sentirte menos solo. Además, pueden proporcionar métodos que han utilizado para hacer frente al estrés asociado con la tripofobia.
Deshacerse de una tripofobia
Contenido
La tripofobia es un término relativamente nuevo para describir el miedo a los grupos de agujeros. Las personas que sufren de tripofobia tienen un miedo irracional a los grupos de agujeros que les provocan ansiedad y otros efectos negativos. Los efectos pueden variar de leves a severos, y diferentes tipos de agujeros pueden desencadenar la fobia. Si sufres tripofobia y afecta tu funcionamiento diario, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo deshacerse de la tripofobia.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprender tu miedo
1. Comprender la tripofobia. Las personas con tripofobia sufren de un miedo irracional a los grupos de agujeros. Algunos ejemplos de desencadenantes son las burbujas de aire, las flores de loto y el chocolate quebradizo. Las personas con esta fobia experimentan náuseas, temblores y ansiedad intensa cuando se enfrentan a sus desencadenantes. A diferencia de algunas fobias en las que las personas piensan constantemente, la tripofobia solo parece afectar a los pacientes cuando ven agujeros.
2. Sepa que la tripofobia puede tener una base evolutiva. Si bien se sabe poco sobre el origen de la tripofobia, algunos científicos han especulado que la fobia puede tener una base evolutiva. Algunos animales venenosos tienen patrones en la piel que se asemejan a agujeros, por lo que las reacciones que tienen algunas personas pueden ser un instinto de supervivencia. Por ejemplo, el pulpo de anillos azules y varias serpientes venenosas tienen características que pueden ayudar a explicar la tripofobia.
3. Identifica tus desencadenantes. Es importante que sepas qué tipos de cúmulos de agujeros activan tu miedo y otras consecuencias negativas para que puedas empezar a abordar estos objetos. Haz una lista de todas las cosas que parecen desencadenar tu tripofobia y cómo reaccionas ante ellas.
4. Trate de descubrir las causas fundamentales de su ansiedad. Algunas personas pueden relacionar su tripofobia con un evento pasado, ayudándoles a comprender y tratar mejor el miedo. Piense en cuando comenzó su tripofobia. ¿Recuerdas cuando descubriste por primera vez que los grupos de agujeros eran repugnantes o aterradores?? Como todas las fobias, no hay una sola respuesta. es diferente para todos. Intenta descubrir qué es lo que te está perturbando, ya sea un mal recuerdo, una mala experiencia o simplemente disgusto.
Parte 2 de 3: Lidiar con la ansiedad
1. Más información sobre la fobia. Una forma de reducir el miedo causado por un miedo irracional es conocer los hechos sobre lo que temes. Al aprender más sobre la fuente de su miedo, puede desmitificarlo. Aprender más sobre una fuente de miedo es una forma muy efectiva de superar ese miedo.
- Por ejemplo: si se pone ansioso cuando ve una flor de loto, aprenda más sobre el loto y por qué desarrolla grupos de agujeros. Para qué sirven? Aprenda sobre el motivo de los agujeros agrupados, para descubrir la fuente de su miedo y tal vez incluso llegue a apreciar la forma para la función que tiene.
2. Enfrenta tus miedos. Si bien su primera reacción a un patrón de agujeros agrupados puede ser huir, o cerrar los ojos y pensar en otra cosa, esto solo amplificará su miedo. En lugar de eso, oblígate a enfrentar la fuente de tu miedo y la sensación que te da. Este tipo de terapia se conoce como terapia de exposición y es la forma más efectiva de tratar una fobia, pero requiere exposición repetida. Con el tiempo, debería volverse menos sensible a las cosas que le provocan miedo.
3. Practica yoga, meditación o cualquier otra técnica de relajación. Si su ansiedad es demasiado severa para confrontarse con el objeto, intente una técnica de relajación para reducir su ansiedad. El yoga y la meditación son excelentes técnicas para la relajación, pero también puede probar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o simplemente duchas prolongadas y relajantes. Encuentre algo que funcione para usted y utilícelo para ayudarlo a lidiar con la ansiedad de los factores desencadenantes.
4. Cuídate. El ejercicio, una dieta saludable y el sueño adecuado son requisitos importantes para una buena salud mental. Su tripofobia puede afectarlo, por lo que es importante hacer un esfuerzo adicional para mantener su salud. El ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño adecuado también pueden ayudar a controlar la ansiedad. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a estas necesidades básicas.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda
1. Determina si necesitas ayuda de un psicoterapeuta. Si su miedo a los agujeros es tan intenso que interfiere con su capacidad para realizar actividades normales y disfrutar de su vida, entonces debe buscar la ayuda de un psicoterapeuta autorizado. Por ejemplo, si se encuentra evitando ciertas actividades como resultado de su ansiedad, es hora de buscar ayuda. Otros signos de que puede necesitar ayuda incluyen:
- Sentirse discapacitado, con pánico o deprimido debido a su ansiedad
- Sentir que su miedo no es razonable
- Tener que lidiar con el miedo por más de seis meses.
2. Entender qué esperar de un psicoterapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor su tripofobia y encontrar formas de minimizar su impacto en su vida diaria. Tenga en cuenta que tratar un miedo profundo requiere tiempo y esfuerzo. Puede tomar un tiempo para que sus miedos se vuelvan manejables, pero algunas personas ven una mejora drástica después de solo 8-10 sesiones de terapia. Algunas de las estrategias que su terapeuta puede emplear incluyen:
3. Habla de tu miedo a los agujeros con alguien en quien confíes. Siempre es bueno hablar con alguien sobre tu miedo o ansiedad. Intente abrirse a alguien sobre su miedo, para comenzar a procesarlo. Hable con un familiar, amigo o consejero sobre su ansiedad y cómo afecta su vida diaria.
Consejos
- Sea paciente y persistente. Si bien algunas personas pueden superar su fobia con bastante rapidez con la terapia de exposición, a otras les tomará más tiempo. Si su fobia no responde a la terapia de inmediato, siga intentándolo.
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