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Divide tus metas en tres: metas de primer, segundo y tercer orden. Los objetivos de primer orden son los más importantes para usted; Esas son las metas que probablemente te resulten más naturales. Los objetivos de segundo y tercer orden no son tan importantes. Suelen ser más limitados o específicos. Por ejemplo, las metas de primer orden son “mejorar mi salud” o “pasar más tiempo con mi familia.Por ejemplo, las metas de segundo orden incluyen “mantener mi habitación ordenada, aprender a surfear” y las metas de tercer orden incluyen “aprender a tejer, lavar la ropa con más frecuencia”.” 
Hazte algunas preguntas sobre tus objetivos. Qué es necesario para lograr tus objetivos? Quién te puedo apoyar con eso? Cuándo ¿Quieres que se alcancen las diferentes etapas de tu objetivo?? Por ejemplo, "ser más saludable" es demasiado grande y vago para ser una verdadera caridad. “Comer más sano y hacer más ejercicio” ya se parece más, pero aún no es lo suficientemente específico. “Comer tres raciones de frutas y verduras al día y hacer ejercicio tres veces a la semana” es específico y concreto, lo que también facilita mucho su consecución. también tienes que pensar cómo lograrás tus metas. Por ejemplo, si quiere lograr sus objetivos comiendo frutas y verduras, ¿piensa llevar refrigerios saludables al trabajo?? Y cuando vuelvas a salir a cenar, ¿piensas pedir una ensalada de frutas en lugar de papas fritas?? En cuanto a los deportes, ¿vas a un gimnasio o prefieres dar paseos por tu barrio?? Piense en las diferentes pequeñas acciones que debe realizar para alcanzar su gran meta. Si hay diferentes etapas en las que desea alcanzar su objetivo, ¿cuándo desea completar cada etapa?? Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón es importante que tengas una idea de la duración de cada etapa del entrenamiento. 
Por ejemplo, si tu objetivo es comprar una casa grande en el campo, necesitarás varios objetivos secundarios para lograrlo. Tendrá que comenzar a ahorrar, aumentar su crédito y tal vez incluso aumentar sus ingresos. Escriba cada uno de estos objetivos menores, junto con los pasos a seguir para cada objetivo menor. 
Plantea tus objetivos de forma positiva. Es mucho más probable que logre sus objetivos si los expresa en términos positivos, como "Coma más frutas y verduras" en lugar de "Deje de comer bocadillos". 
Por ejemplo, podría reproducir la canción de un solo Perfecto para aprender y cantar de memoria. Aprende a tocar un instrumento mientras cantas. Intenta cantar incluso más bajo o más alto de lo que lo haces ahora. Los objetivos más pequeños medibles le dan una sensación de logro una vez alcanzados. La ventaja de esto es que también estás trabajando para lograr tu objetivo más grande al mismo tiempo. Lluvia de ideas sobre formas de lograr tus objetivos. ¿Hay otras formas de lograr su objetivo?? Escribe cualquier cosa que se te ocurra en tres minutos, sin importar cuán tonto o imposible parezca. Si tu objetivo es ponerte en forma, puedes intentar ir al gimnasio, comer diferente, cambiar tu rutina diaria para tener tiempo para caminar, ir en bicicleta al trabajo, hacer tus propias comidas en lugar de ir a la cafetería regularmente, o incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor. A menudo hay múltiples rutas hacia el mismo destino final. Intenta ver tu objetivo como una terminal. ¿Qué ruta o rutas puedes tomar?? 
Centrarse en sus propias acciones también puede ayudarlo a lidiar con los contratiempos, ya que reconoce que simplemente no puede controlar el tráfico que se aproxima. Recuerda que una meta también puede ser un proceso. Por ejemplo, la meta de “convertirse en ministro” depende demasiado de las acciones de otros que no puedes controlar. Si no te conviertes en ministro, probablemente veas tu objetivo como un fracaso, aunque hayas hecho todo lo posible. Sin embargo, si tiene en mente el objetivo de “participar en las elecciones”, puede verlo como un objetivo que ha logrado, incluso si no ganó las elecciones, porque ha pasado por todo el proceso así como también posible. 
Márcate plazos. Todos procrastinamos a veces. Casi parece una ley humana natural que trabajarás más duro para lograr tu objetivo cuando se acerque una fecha límite. Piensa en tus días de escuela secundaria. Cuando surgió un examen en ese momento, sabías que tenías que estudiar mucho y lo hiciste. Establecer metas para ti también debería funcionar así. Recuerda que algunas metas tardan más en alcanzarse que otras. “Comer más frutas y verduras” se puede lograr muy rápidamente. “Ponerse en forma” requerirá mucho más tiempo y esfuerzo. Ajuste su plan en consecuencia. Tener en cuenta plazos y horarios externos. Por ejemplo, si su objetivo es "Encontrar un nuevo trabajo", asegúrese de incluir en su agenda los plazos de solicitud de posibles posibles empleadores. Piensa en un sistema de recompensas. Los humanos responden bien a los sistemas de recompensa. Cada vez que alcances parte de tu objetivo, por pequeño que sea tu progreso, date una pequeña recompensa. Por ejemplo, si su meta es practicar música con más frecuencia, permítase media hora con un cómic o su programa de televisión favorito después de haber hecho sus ejercicios diarios. No te castigues si no consigues tus objetivos. Castigarse o regañarse a sí mismo por no lograr algo en realidad le impide lograr algo. 
Los obstáculos pueden ser externos. Por ejemplo, si su objetivo es iniciar una tienda de autopartes, es posible que inicialmente no tenga el dinero para comprar su propia tienda. Si su objetivo es abrir una panadería, es posible que no tenga tanto tiempo como le gustaría pasar con su familia. Piense en las acciones que puede instigar para superar este tipo de obstáculos potenciales. Por ejemplo, podría solicitar un préstamo comercial, redactar un plan de negocios para atraer inversores o elegir a un amigo como socio para iniciar un negocio juntos. Los obstáculos también pueden ser internos. Por ejemplo, la falta de información puede ser un obstáculo, especialmente con objetivos más complejos. Las emociones como el miedo y la incertidumbre también pueden formar obstáculos internos. Las acciones que podría tomar para abordar la falta de información podrían incluir leer sobre un tema, pedirle consejo a un mentor, hacer ejercicio o tomar un curso. Reconoce tus limitaciones. Por ejemplo, si el obstáculo es que no tiene suficiente tiempo para concentrarse en iniciar su propio negocio y pasar el tiempo de calidad que anhela con su familia, es posible que no haya forma de resolver esa fricción. Pero puedes bien comience a hablar con los miembros de su familia para que sepan que la situación es solo temporal. 
Es posible que otros no respondan con el entusiasmo que esperabas a tus planes para lograr ciertas metas. Recuerda que lo que es importante para ti puede no serlo tanto para los demás. Reconocer que hay una diferencia entre la retroalimentación constructiva y el comentario malo. Escuche lo que otros tienen que decir, pero a la larga depende de usted qué tan importante es su objetivo para usted. También puede encontrarse con personas que no apoyan sus objetivos. Recuerda que para tú mismo trabajando en tus objetivos, no para nadie más. Si constantemente recibes comentarios negativos sobre tus objetivos de alguien, di que no te gusta la sensación de que la otra persona te está juzgando y que no te sientes apoyado por la otra persona. Pregúntale a la persona si ya no quiere juzgarte. 
Conéctese a Internet, use las redes sociales y visite lugares cercanos que coincidan con sus objetivos. En nuestra era digital, hay innumerables formas de conectarse, mantenerse conectado y formar una comunidad. 
Por ejemplo, si su objetivo es comprar esa casa con tres dormitorios, vaya a sitios web de bienes raíces y busque casas que cumplan (o se acerquen) a sus criterios. Determine cuál es su presupuesto y cuánto de su propia inversión necesita. Abre una cuenta de ahorros y empieza a ahorrar. Aumente su saldo pagando sus facturas con responsabilidad y sin sobrepasar su límite. 
En la visualización de resultados te imaginas alcanzando tus metas. Haz que la visualización sea lo más concreta y detallada posible. que bien se siente? quien esta ahi para felicitarte? te sientes orgulloso? Feliz? Para la visualización de procesos, imagine los pasos que debe seguir para alcanzar su objetivo. Por ejemplo, si su objetivo es ser propietario de una empresa unipersonal, imagine cada acción que debe realizar porque el objetivo debe lograrse. Imagínese escribir un plan de negocios, solicitar un préstamo para una pequeña empresa, presentar propuestas a inversionistas, etc. La visualización de procesos ayuda a su cerebro a "codificar recuerdos futuros". Los psicólogos creen que este proceso puede ayudarte a sentir que estás logrando tus objetivos, porque tu cerebro es parte del éxito "ya he sentido" a través de las visualizaciones. 
Si ha alcanzado una meta, no la tache por completo. Más bien muévalo a otra lista llamada "objetivos cumplidos". A veces nos enfocamos demasiado en las cosas que no hemos logrado, y a veces nos olvidamos de las metas que todos hemos logrado. Mantenga esta lista de éxitos a mano también. Es una buena fuente de motivación. 
Al igual que en la escuela, no elegirías aprender matemáticas por tu cuenta. Es mucho más fácil cuando tienes un maestro, uno que conoce las "fórmulas" para el éxito, que te guíe, te enseñe formas de superar obstáculos y celebre contigo una vez que alcances tus metas. Un buen mentor estará tan orgulloso de ti una vez que hayas logrado tu objetivo como tú. 
Los estudios muestran que las personas que logran sus objetivos por lo general no experimentan menos reveses que las personas que se dan por vencidas en la consecución de sus objetivos. La diferencia está en cómo ves los contratiempos. ¿Puedes aprender de lo que salió mal para poder hacerlo de manera diferente la próxima vez?? El perfeccionismo también puede evitar que veas los errores como una fuente de crecimiento. Si te pones el listón increíblemente alto en términos de rendimiento, es más probable que sientas que no podrás lograr tus objetivos. Así que sé amable contigo mismo. Recuerda que solo eres humano, y que todas las personas cometen errores al igual que tú, y que ellos también experimentan que la vida los desafía. Los estudios muestran que el pensamiento positivo funciona bien cuando las personas quieren aprender o adaptarse a algo, y que funciona mejor que centrarse en sus errores y defectos. La próxima vez que esté enojado consigo mismo por pensar que cometió un error, recuerde que puede aprender de cada experiencia, sin importar cuán mala sea para usted en ese momento. 
Cuatro hitos o momentos críticos que superaste. Algunos objetivos tardan años en alcanzarse, si no más. Reconoce y celebra la cantidad de tiempo que dedicas a algo. Porque la práctica requiere tiempo y esfuerzo. Celebre hasta los éxitos más pequeños. Por ejemplo, si su meta es “comer más sano” y puede decir “No, gracias” a un pedazo de pizza grasosa pero deliciosa, felicítese por mostrar fuerza de voluntad. 
Tener contratiempos es muy normal. No deberían alejarte inmediatamente de tus objetivos finales. Reconoce por qué te enfrentas a un contratiempo. ¿Es algo que puedes controlar o no?? Continúe con las ideas que tiene. Considere nuevas posibilidades. Algunas de las mejores cosas de la vida no se pueden planificar. Di sí a las nuevas oportunidades cuando te ayuden a alcanzar tus metas existentes o cuando surjan nuevas y mejores metas. 
Recuerda que los contratiempos no son lo mismo que los fracasos. Los libros del escritor J.k. Rowling había sido rechazada doce veces seguidas antes de que un editor estuviera dispuesto a correr el riesgo. Los profesores de la escuela del inventor Thomas Edison le habían dicho que era "demasiado estúpido para aprender algo". Oprah fue despedida de su primer programa de televisión, le dijeron que "no era apta para la televisión".” A veces, es precisamente esta retroalimentación negativa de los demás lo que aumenta nuestro impulso para perseguir con éxito nuestras metas y sueños.
Establecer y alcanzar metas
Contenido
Hay pocas cosas en la vida mejores que tener una meta y lograrla. Al igual que los atletas una especie alto del corredor logro después de un partido, así es como te sientes eufórico y orgulloso después de haber logrado una meta. Este artículo examina muchas formas de establecer y alcanzar objetivos. Los objetivos no se consiguen así como así. Tienes que ser disciplinado si quieres lograrlos. ponlo en marcha. Entonces adelante. Y cumple tus ambiciones.
Pasos
Método 1 de 3: define tus objetivos
1. Determina lo que realmente quieres lograr. No te preocupes por lo que los demás esperan de ti. Establece tus propias metas. Los estudios muestran que es más probable que logre sus objetivos si son personalmente valiosos para usted.
- A menudo, esta es la parte más difícil de todo el proceso de establecer metas y querer alcanzarlas. Qué quieres realmente? La respuesta a esto es a menudo una mezcla de motivaciones intrínsecas y extrínsecas. Las declaraciones cliché como “mantente fiel a ti mismo” a menudo chocan con las obligaciones que tienes con tu familia y tu trabajo. Trate de encontrar metas que le permitan experimentar un mayor equilibrio en su vida, metas que lo hagan personalmente feliz y que también beneficien a sus seres queridos y otras personas que dependen de usted.
- Piense en las siguientes preguntas, como "¿Qué quiero significar para mi familia/comunidad/el mundo?” o “¿Cómo quiero desarrollarme más?Estas preguntas pueden ayudarlo a determinar aún más la dirección que desea tomar.
- Está bien si sus ideas aún son bastante amplias en esta etapa. Los desarrollarás más adelante.
2. Establecer prioridades. Una vez que tienes ideas de lo que realmente quieres lograr en la vida, debes priorizarlas. Puede sentirse abrumado si inmediatamente trata de mejorar todos los aspectos de su vida. Además, es probable que ni siquiera seas capaz de lograr una meta.
3. Especifica tus objetivos. Sea específico y realista sobre las cosas que quiere lograr. Los estudios demuestran que establecer un objetivo específico aumenta las posibilidades de lograrlo y, en general, te hace una persona más feliz. Sea lo más específico y detallado posible, teniendo en cuenta que puede ser mejor dividir los objetivos principales en subobjetivos más pequeños.
4. Ser realista. Por ejemplo, si tiene el objetivo concreto y específico de obtener "Un apartamento de tres habitaciones en el cinturón de canales de Ámsterdam", ese objetivo no lo ayudará si su presupuesto es más para un "Estudio en el oeste de Ámsterdam". Asegúrate de que tus objetivos estén anclados en la realidad. Está bien tener planes ambiciosos, siempre y cuando sepa exactamente lo que necesita hacer para llegar allí.
5. Escribe tus metas. Sé detallado, claro y también anota tus plazos. Cuando escribes tus objetivos, por lo general se siente un poco más real. Mantenga su lista en un lugar donde pueda agarrarla y leerla fácilmente. Esto te mantiene motivado.
6. Asegúrate de que tu objetivo sea medible. Porque ¿cómo saber si has logrado un objetivo?? Si tu objetivo es mudarte, lo sabes nada más firmar tu contrato de compra o alquiler. Otros objetivos son más difíciles de medir. Si tu objetivo es convertirte en un mejor cantante, ¿cómo sabes cuándo lo has logrado?? Establece metas medibles en su lugar.
7. Asegúrate de que tus metas estén muy bien alineadas con lo que Uds puedo alcanzar. Recuerda que solo tienes el control de tus propias acciones y de las de los demás. “Convertirse en una estrella del pop” no es realmente una meta alcanzable porque depende de las acciones y reacciones de los demás que están fuera de tu control. Pero “comenzar una banda y tocar nuestra música hasta que seamos excelentes músicos” es una meta que puedes lograr con tu propio esfuerzo.
8. Haz un plan realista. Si bien su fecha límite no tiene que incluir una fecha exacta, debe ser una estimación realista. Tus plazos deben ser realistas y estar basados en tus objetivos. Si trabaja a tiempo parcial y gana un salario mínimo, por lo tanto, no debe establecer la meta de haber ganado un millón de euros al final del año. Date suficiente tiempo para lograr lo que quieres.
9. Trate de prever cualquier obstáculo. Nadie realmente quiere pensar en lo que podría salir mal cuando está planeando y tratando de tener éxito. Sin embargo, tener en cuenta los obstáculos potenciales de antemano y pensar en cómo los enfrentaría es crucial para lograr sus objetivos. Porque si no lo haces, no tienes un buen plan cuando se presenten desafíos y sin duda lo harán.
10. Cuéntale a la gente sobre las metas que te has fijado. Algunas personas son reacias a compartir sus objetivos de vida con los demás. Tienen miedo de que se avergüencen si fallan. Intenta pensar diferente. Piensa en ello más como permitirte ser vulnerable, porque si no lo haces no podrás conectarte con los demás o desarrollarte personalmente.Otros pueden ayudarlo a lograr sus objetivos, pueden brindarle apoyo físico o simplemente brindarle el apoyo emocional que necesita.
11. Encuentre una comunidad donde pueda conocer personas de ideas afines. Lo más probable es que no seas el único que quiere lograr este objetivo. Busque a otros que tengan los mismos objetivos en mente. Luego pueden comenzarlo juntos y beneficiarse del conocimiento y las experiencias que obtienen juntos. Una vez que hayas logrado tu objetivo, inmediatamente tienes a alguien con quien celebrarlo.
Método 2 de 3: Primeros pasos
1. Comience a trabajar para alcanzar sus metas hoy. Uno de los pasos más difíciles para lograr tus metas es dar ese primer paso. Comience de inmediato. Aunque es posible que aún no sepa exactamente cuál es el rumbo exacto en el que va a navegar, solo siga su intuición. Haz algo relacionado con tus objetivos. Una vez que hayas completado ese paso, reconócete a ti mismo que vas por buen camino. Es más probable que continúe trabajando hacia su meta si nota que está progresando de inmediato.
- Por ejemplo, si tiene un objetivo de "Comida más saludable", vaya de compras para comprar frutas y verduras frescas. Deshazte de la comida poco saludable de tu despensa. Entra en línea y encuentra recetas saludables. Estas son pequeñas acciones que son fáciles de lograr y que juntas pueden marcar una gran diferencia.
- Si quieres aprender una nueva habilidad tienes que empezar a practicar. Toma una guitarra y practica los acordes básicos si quieres convertirte en un buen músico. Lea tutoriales para principiantes que quieran aprender nuevas habilidades. Cualquiera que sea su objetivo, siempre hay una manera de comenzar de inmediato.
2. Cíñete a tu plan de acción. Si ha seguido los pasos enumerados anteriormente, debería tener claro qué pasos se requieren para lograr su objetivo. Ahora es el momento de ponerlos realmente en acción.
3. Visualiza el logro de tu objetivo. Los estudios demuestran que las visualizaciones pueden ayudarlo a desempeñarse mejor. Hay dos formas de visualizar: visualizaciones de resultados y visualizaciones de procesos. Para acercarte a tus objetivos, lo mejor es combinar estos dos tipos de visualizaciones:
4. mantener una lista. Ajusta tus objetivos diariamente. Lee la lista de objetivos al menos una vez al día. Lea sus objetivos cuando se levanta por la mañana y antes de acostarse por la noche. Todos los días, piensa en lo que has hecho para acercarte a tus objetivos.
5. Pide orientación. Busca un mentor, o alguien que ya haya logrado el objetivo que persigues. Tendrán información sobre cómo lograr sus objetivos o sobre las cosas que debe evitar si realmente quiere tener éxito. Escuche atentamente a estas personas y pídales consejo regularmente.
Método 3 de 3: emprender el viaje
1. Reconocer el “síndrome de la falsa esperanza”.“Probablemente estés familiarizado con el síndrome de la falsa esperanza si alguna vez has hecho resoluciones de Año Nuevo. Los psicólogos describen este síndrome como que consta de tres partes que juntas forman un ciclo: 1) establecer la meta, 2) sentirse sorprendido porque es muy difícil, 3) renunciar a la meta.
- El síndrome de la falsa esperanza puede ocurrirle rápidamente si espera resultados inmediatos basados en sus acciones. Por ejemplo, te fijas el objetivo de “ponerte en forma” y te desanimas después de ir al gimnasio durante dos semanas sin notar ningún cambio notable en ti mismo. Hacer una descripción general clara de las diferentes etapas y la planificación lo ayuda a combatir las expectativas poco realistas.
- Este síndrome también es común cuando el primer "alto" del objetivo ha terminado. El objetivo “Aprender a tocar la guitarra” es muy emocionante por un tiempo; cuando compras un nuevo instrumento, aprendes a tocar algunos acordes, etc. Pero cuando comienza el verdadero trabajo, que consiste en ejercicios diarios, callos y progresiones de acordes, el objetivo puede perder su atractivo. Establecer metas pequeñas y celebrar pequeños éxitos puede ayudarlo a mantenerse motivado.
2. Vea los desafíos como experiencias de las que puede aprender. Varios estudios muestran que las personas que ven los contratiempos como oportunidades de aprendizaje tienden a ser más optimistas acerca de su capacidad para lograr las metas que se propusieron.Si ve los desafíos, los contratiempos o incluso sus propios errores como "fracasos" y se desgarra por esa razón, se está enfocando en el pasado en lugar del futuro.
3. Reconoce cada victoria que logres. Alcanzar metas es a menudo una cuestión de percepción. Celebra las pequeñas victorias. Si tu meta es sacar dieces y aprobaste un examen, celébralo. Si su objetivo es convertirse en abogado, celebre cada obstáculo que supere con éxito, como ir a la facultad de derecho, obtener un buen título, tomar juramento y, finalmente, conseguir un trabajo.
4. Se apasionado. Cualquiera que sea el objetivo que tengas en mente, es un objetivo que tienes por una razón. Es algo que deseas para ti mismo en el futuro. Muestra esa pasión y ambición. Recordarte a ti mismo aquello por lo que estás trabajando puede ayudarte a superar dificultades temporales o algo desagradable. A veces, los mejores destinos te obligan a tomar los senderos más difíciles.
5. Revisa tus metas según sea necesario. La vida está llena de limones con los que no puedes hacer una deliciosa limonada. A veces suceden cosas inesperadas que afectan tus planes. No tenga miedo de cambiar sus planes, idear nuevos planes, establecer nuevos objetivos y, en algunos casos, dejar de lado los viejos objetivos que ya no le importan mucho.
6. Esperar. Lleve un registro de los pequeños éxitos que logra. Al tener éxito en estas acciones más pequeñas, tu confianza en ti mismo aumentará, porque entonces sabrás que realmente puedes lograr las cosas que te propongas. Recuerda los éxitos del pasado cuando te resulte difícil seguir adelante.
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