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Una vez que reconozca las características, puede ayudarlo a visualizar qué pensamientos, sentimientos y comportamientos desea abordar. 
No soy poderoso / No puedo hacer lo suficiente / No soy lo suficientemente inteligente. Espero que no piensen que soy un idiota/troela. Soy demasiado gordo/delgado/viejo/joven, etc. Todo es mi culpa. Creo que tengo que ser perfecto en mi trabajo. Mi jefe cree que mis informes están por debajo del promedio. Soy realmente tan malo en mi trabajo. ¿Por qué debería tratar de conocer gente nueva?? No les gusto de todos modos. 
Estoy tan avergonzado de que a mi jefe no le haya gustado mi informe. Estoy enojado conmigo mismo porque a mi jefe no le gustó mi informe. Me siento frustrado porque mi jefe me criticó. Nunca le gusta lo que hago. Siento ansiedad/pánico cuando estoy con personas que no conozco porque piensan que estoy gorda. No estoy lo suficientemente en forma para participar en la competencia, así que no voy a intentarlo. Casi siempre tengo una sensación de ansiedad en el estómago, o me siento estresado o preocupado. 
duermo muy mal. normalmente estoy cansado. mi cuerpo se siente tenso. Al conocer a alguien por primera vez (o si estoy en cualquier otra situación incómoda): transpiro mucho. La habitación da vueltas a mi alrededor. me falta el aire. me sonrojo mucho. Siento que mi corazón late en mi garganta. 
No hago mucho / no me gusta cuando la gente viene a visitarme, o yo los visito. Me cuesta tomar decisiones. Me da miedo expresar mi opinión o defenderme. No creo que pueda manejar un nuevo trabajo, incluso si es una promoción en mi trabajo actual. me enfado facilmente. Discuto mucho con la gente que me rodea. Estoy bastante a la defensiva y le grito a mi familia. Mi novia sigue llamándome "Kitty" y no me gusta, pero tengo miedo de que ya no quiera ser mi novia si le digo eso. Soy demasiado tímido e inseguro para hacer el amor con alguien. Hago el amor con alguien incluso cuando realmente no lo quiero. Todo lo que hago tiene que ser perfecto. Si estoy lleno, seguiré comiendo. No puedo comer más de una comida al día porque de lo contrario engordaré demasiado. 
Por ejemplo, cuando una niña se tira a un pozo, piensa cosas como esta, magnificando la situación por completo: “¿Por qué siempre me pasan cosas así?? Estoy maldito parece. nunca tengo suerte.” 
Por ejemplo, alguien que constantemente se compara con los demás podría decir algo como: “Mira eso. mi vecino tiene un audi. Nunca podría permitirme eso. soy un fracaso.” 
Por ejemplo, un agorero piensa: "Obtuve un ocho en esta materia en lugar de un 10". Ahora nunca podré encontrar un trabajo.” 
Las personas que creen que saben lo que piensan los demás tienden a completar lo que piensan los demás, o cuáles son las razones de sus acciones, y los pensamientos de estas personas siempre son negativos: “Ese chico me está mirando fijamente”. Debe pensar que me veo raro.” 
Es más fácil progresar poco a la vez y te ayuda a cuidarte pensando positivamente. 
Un hecho es una afirmación irrefutable, como por ejemplo: “Tengo veinte años.” Tienes un certificado del registro de nacimiento que es prueba de esta declaración. Una opinión no es irrefutable. Un ejemplo de una opinión es: “Soy estúpido.” Esa es una opinión irrefutable. Algunas personas pueden pensar que es un hecho y luego citar situaciones que probarían esa opinión, como "Soy tan estúpido, me caí de un escenario una vez cuando tenía ocho años".Pero, si profundiza un poco más en esa experiencia, alguien puede aprender algo de ella, como: Si un adulto era el responsable del proyecto en cuestión, debería haber prestado más atención a tu seguridad. Las personas no son perfectas y cometen errores. Incluso Einstein admitió algunos errores en su carrera. Esto demuestra que cometer un error no significa que seas estúpido. Porque hasta un genio como Einstein cometió errores. Y no solo uno o dos, sino muchos. Incluso si tiene experiencias que respaldan sus creencias negativas, también debe tener experiencias positivas, por ejemplo, cuando tomó buenas decisiones y cuando hizo cosas inteligentes. 
Por ejemplo, uno de los pensamientos en su lista es: “Fracasaré si trato de ser escritor”, junto con pensamientos relacionados como “¿Por qué debería siquiera molestarme?? a nadie le gusta lo que escribo. Y nadie tiene nada original que decir. Después de todo, ya está todo escrito.” 
Por ejemplo, "Si trato de ser escritor, no lo lograré" está en la parte superior. Se pueden agregar todos los pensamientos negativos relacionados con esto, pero el pensamiento principal puede servir como título para esta creencia. 
Por ejemplo, “Mi padre me dijo que fracasaría si me convertía en escritor.” Si recuerdas que alguien te dijo algo negativo sobre ti, debes saber que eso no significa que sea un hecho! Es solo su opinión, y encontrarás la manera de demostrar lo contrario. Importante: si este paso le molesta tanto que le resulta difícil funcionar durante el resto del día o de la semana, o si le resulta difícil continuar, deténgase y consulte a un terapeuta profesional. 
Por ejemplo, "Cuando tengo este pensamiento, quiero dejar de hacer lo que estoy intentando".” 
Por ejemplo, “Cuando leí sobre la competencia de escritura y leí las solicitudes para escribir, las ignoré, aunque no quiero nada más que ser escritor.” 
Por ejemplo, “Cinco de mis poemas han sido publicados internacionalmente! decir ah! solo ponle algo! Cuatro de mis artículos también han sido publicados en una revista. Así que en realidad no es cierto en absoluto que no pueda. no fallaré. porque ya lo he hecho!” 
Por ejemplo, “Haré todo lo posible para asegurarme de que mis planes tengan éxito. Voy a volver a la universidad para obtener mi maestría. Voy a investigar dónde se pueden publicar y publicar mis artículos, y continuaré hasta que me paguen por mi trabajo. Busco trabajo como escritor. voy a participar en concursos. Y no me rendiré hasta que gane uno.” 
Tus éxitos (de ese día, semana, mes, año). Gracias a mi esfuerzo, mi empresa/la empresa en la que trabajo ha podido ahorrar siete millones de euros. Paso tiempo con mis hijos todos los días. He aprendido a lidiar con el estrés en mi vida y por eso me siento bien la mayoría de los días. Hoy le sonreí a alguien que no conocía aunque me cuesta hacerlo. he ganado un premio. Sus rasgos de carácter y cualidades. Tienes una personalidad burbujeante. soy bueno dando cumplidos. puedo escuchar bien. Soy bueno haciendo que las personas que amo se sientan especiales. Mi apariencia. Mi color de ojos, mis buenos dientes, mi cabello brillante, encuentro las cosas más hermosas de mí misma, y cuando uso mi color favorito (azul índigo), me siento muy bien al respecto. Tengo una cara abierta y amable y una sonrisa espontánea, lo que hace que la gente se sienta cómoda hablando conmigo. Alguien dijo que estaba hermosa hoy! 
Trate de no verse a sí mismo en términos de debilidades, pero piense en cosas de usted que le gustaría mejorar, simplemente porque cambiar esas cosas contribuye a su felicidad en la vida. Ponerse metas no es lo mismo que hacer completo algo que está roto. Se trata de hacer cosas que te ayuden a hacer tu vida más eficiente, y te ayuden a mantener relaciones sanas, para que crezcas en autoestima y felicidad. 
Algunos ejemplos de mejoras a las que aspira que no se centren demasiado en la idea de ser débil: me gustaría... Lidiando mejor con el estrés. Quiero tener mi administración en orden. Querer tener mi vida más estructurada. Recordarme a mí mismo que una vez al día hago algo que realmente disfruto y que estoy allí no sentirse culpable por. Quiero aprender más sobre la crianza de los niños para poder ser un mejor padre. 
El primer comentario puede verse como un ataque que puede hacer que el oyente se ponga a la defensiva. En el segundo comentario, compartes tus sentimientos y le dices a la otra persona qué hizo él o ella que desencadenó esos sentimientos en ti. 
Por ejemplo, si su amigo le pide que lo deje en una tienda, puede decirle: “No puedo hacer eso ahora; tengo universidad. Pero puedo llevarte después de la universidad. Es bueno eso?” 
Por ejemplo, si compraste un trozo de carne en el supermercado cercano que ya no era bueno y el personal del supermercado no quiere reembolsarte, puedes decir algo como “Entiendo. Todavía quiero que me devuelvan mi dinero.Si después de algunos de estos intentos aún no tiene resultados, puede decir, por ejemplo, "Es su elección si no desea darme un reembolso". Por supuesto que puedo llamar a la Inspección de la Ley de Productos Básicos, aunque prefiero no hacerlo. ¿Qué sería más fácil para los dos??” 
Por ejemplo, si ha decidido que no quiere que los demás le den más apodos despectivos, puede decirles que no le gusta y que tomará medidas si no se detienen: No me gusta cuando me llamas pequeño. me molesta. te agradecería que te detuvieras.” Si esta muestra de humillación verbal no se detiene, tome medidas y dígaselo a alguien con autoridad que pueda ayudarlo. Si está en el trabajo cuando sucede, puede presentar una queja que indique que ha sido acosado. Si eres alumno o estudiante, puedes informar a tus padres, a un profesor o al rector. Si es un novio o una novia, es posible que no se haya dado cuenta de que estabas molesto por su comportamiento. Siempre vale la pena que la gente sepa cómo te sientes. 
En lugar de mantener una lista complicada de las cosas que come o debe comer, elija hacer que cada comida y refrigerio sean saludables. Evite alimentos como barras de chocolate con mucha azúcar y grasas, refrescos, pasteles, donas y pasteles. Porque causan grandes caídas de azúcar, posiblemente dolores de cabeza, enfermedades, muchas calorías y tampoco ofrecen una nutrición real. 
1 ración de fruta o verdura por comida. Las frutas y verduras también contienen algunas proteínas, carbohidratos y fibra vegetal. 1 porción de grasa magra por comida (legumbres, carnes magras, lácteos bajos en grasa). Las legumbres y los productos lácteos desnatados contienen algunos hidratos de carbono. 2 porciones de carbohidratos por día (la batata y la avena son menos procesadas y mejores que el trigo). Algunas grasas saludables, como aceite de oliva y canola, aguacate y nueces. Los frutos secos contienen hidratos de carbono y también grasas saludables. 
La mayoría de las razones para no seguir una dieta saludable son: No hay comida sana a la venta en las gasolineras. Ahora tengo hambre y no tengo tiempo para comprar alimentos saludables o preparar una comida saludable. Solo porque me da la gana. Un poco de planificación en el supermercado puede ayudarlo a comer más sano: Compre verduras precortadas, como lechuga picada y zanahorias pequeñas para un almuerzo rápido. Compre nueces o semillas de girasol para que tenga un aumento rápido de fibra / proteína / grasa saludable. Puedes agregarlos a tu ensalada para un bocado extra. Se pueden llevar muchos tipos de frutas en el camino, como plátanos y manzanas. 
¿Sientes ganas de dulces por la mañana?? Reemplaza ese desayuno de pan y copos de maíz o muesli con azúcar con avena con stevia, canela, fruta y leche. Si no te gusta la avena (algunas personas la encuentran demasiado pastosa), también puedes probar el arroz integral. ¿Te apetece un aperitivo por la tarde?? Tener algunos frutos secos y nueces. ¿Quieres un postre después de la cena?? Pruebe algunos trozos de chocolate negro (elija uno con la menor cantidad de azúcar posible) con mantequilla de maní. ¿Quieres algo más dulce?? Luego derrita el chocolate, revuélvalo con la mantequilla de maní y luego agregue un poco de jarabe de agave o stevia. ¿No es eso suficiente?? Luego agregue algunas pasas. Y para rematar, puedes añadir un poco de rallador de coco sin azúcar. 
Daily Workout Free: esta es una aplicación descargable disponible en iTunes. https://itunes.manzana.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: esta aplicación se puede descargar en iTunes y es un éxito de ventas internacional. https://itunes.manzana.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 El entrenamiento de 7 minutos: este sitio explica qué ejercicios simples puede hacer, y puede cronometrar la sesión completa de siete minutos a través del sitio. Va tan rápido que ni siquiera tienes tiempo de deletrear la palabra minuto. Este sitio también ofrece la Dieta 7 Min si ingresa su nombre y dirección de correo electrónico. http://www.7 minutos.es/ Advertencia: si bien estos entrenamientos son cortos, pueden ser bastante intensos. Por lo tanto, es recomendable consultar a su médico antes de comenzar si tiene una enfermedad por la que está siendo tratado o si tiene más de 40 años. 
Si te sientes bien físicamente y te esfuerzas por seguir luciendo bien, sabiendo que hueles muy bien porque te pusiste tu perfume o loción para después del afeitado favoritos, o porque tu cabello es suave y agradable al tacto, o porque tus ojos se ven más verdes porque llevas tu camiseta verde favorita, puede darte un impulso que dure todo el día. 
Por ejemplo, si alguien con baja autoestima tiene que estudiar para un examen de la escuela, probablemente piense algo como "Realmente no sé por qué estoy tratando de. Y nunca obtengo un 10.” Cuando ingresa a la terapia conductual, el terapeuta, que generalmente es un terapeuta o psicólogo con licencia, trabaja con el cliente para cambiar las creencias automáticas relevantes. Por ejemplo, el terapeuta puede probar la suposición del cliente, y el cliente generalmente está equivocado, sin importar cuánto intente aferrarse a ciertas creencias. Por ejemplo, el terapeuta también puede ayudar al cliente a planificar mejor su tiempo y a aprender a manejar mejor el estrés. Luego, el terapeuta puede realizar un seguimiento del progreso realizado hasta que el estudiante haya aprobado la prueba. Otras técnicas utilizadas en la terapia conductual incluyen técnicas de relajación (ejercicios de respiración), visualizaciones (probar escenarios mentalmente) y revivir experiencias de la infancia para averiguar cuándo se originaron los pensamientos negativos. Descubrir el origen de los pensamientos negativos ayuda a prevenir una posible “recaída” en la autoestima. La terapia conductual es adecuada para personas que no padecen problemas muy complejos. Lo que es más importante, la terapia conductual solo es adecuada para tratar ciertos trastornos, como la depresión y el trastorno de ansiedad. Algunas personas encuentran la terapia conductual demasiado estructurada. 
Para las personas con problemas complejos o que deseen un plan de tratamiento individual que se ajuste a sus necesidades, la terapia psicodinámica puede ser una mejor opción que la terapia conductual. La terapia psicodinámica es una técnica eficaz que puedes utilizar para diversos problemas, y es una terapia adecuada para personas que tienen problemas complejos y menos complejos. 
Siempre te criticas a ti mismo. Piensas negativamente sobre ti. Siempre te comparas con tus amigos o familiares, y los envidias porque crees que son mejores que tú. Te refieres a ti mismo de manera despectiva, incluso frente a los demás. Te regañas, siempre te criticas o te culpas de las cosas. Cuando has conseguido algo, piensas que ha sido pura suerte. Crees que todo es tu culpa, incluso si no lo es. Crees que los demás no lo dicen en serio cuando te felicitan. 
Toleran las relaciones en las que son maltratados, porque creen que merecen ese trato, o no merecen un trato mejor. Intimidan o maltratan a los demás. Tienen miedo de establecer metas, hacer planes o tener sueños porque piensan que no los lograrán de todos modos. Son perfeccionistas para poder compensar sus defectos imaginarios. Siempre son muy conscientes de sí mismos frente a otras personas, se preocupan demasiado por su apariencia o piensan que otras personas piensan mal de ellos. Están constantemente enfocados en encontrar evidencia de que a los demás no les gusta o piensan negativamente sobre ellos. Ellos piensan que nunca van a estar bien. No son resistentes al estrés. Descuidan su higiene personal y dañan su cuerpo bebiendo demasiado alcohol, fumando tabaco o intentando suicidarse. 
Por ejemplo, los niños piensan que es su culpa si sus padres se divorcian, o los padres se sienten impotentes si a sus hijos les resulta difícil lidiar con ciertas emociones. Los niños que crecen en la pobreza y los niños pertenecientes a minorías corren un mayor riesgo de desarrollar baja autoestima. 
Un niño escucha que alguien lo llama estúpido cuando comete un error. De ahí en adelante cada vez que comete un error se cree estúpido. O cree que es estúpido porque cometió un error. Un niño no recibe apoyo ni halagos de los padres. Ella comienza a creer que no es hermosa, hermosa o digna de elogios porque sus propios padres ni siquiera ven la belleza en ella todavía. Alguien sigue recibiendo comentarios despectivos por su color de piel. Eventualmente llega a creer que no puede tener éxito en una sociedad que no lo acepta. 
Los niños que crecen en una familia con una educación estricta y donde no reciben apoyo emocional suelen sufrir de baja autoestima. Cuando los niños y los adultos reciben apoyo emocional, se satisfacen sus necesidades emocionales. El apoyo emocional se puede brindar de varias maneras, como diciendo: "Te amo" o "Estoy orgulloso de ti"; ayudando a los niños a sobrellevar sus propios sentimientos y situaciones difíciles, y simplemente estando ahí para ellos. Las necesidades emocionales son necesidades reales y permanecen a medida que las personas crecen, al igual que las necesidades físicas (comida y bebida) y las necesidades mentales (aprendizaje, resolución de problemas y educación). Prestar atención a las necesidades emocionales, físicas y mentales hace que el niño se sienta aceptado y respetado. 
Por ejemplo, si llegas tarde al trabajo, tu jefe puede humillarte diciendo: "No eres una persona de confianza", en lugar de decir: "Deberías venir a trabajar más temprano". Procura venir media hora antes a partir de ahora. De esa manera puedes usar el tiempo extra si algo sale mal.” Si bien este tipo de humillación está socialmente aceptado, en realidad es abuso psicológico y, a menudo, coexiste con otras formas de abuso en las que la víctima se siente humillada. Por ejemplo, la autora estadounidense Beverly Engel recuerda a su madre golpeándola en el trasero frente a los vecinos o castigándola públicamente gritando y chillando cuando cometía un error. Este tipo de situación hizo que el escritor se sintiera humillado. 
Las relaciones infantiles en las que el abuso desempeñó un papel también pueden afectar a los adultos. Porque las relaciones que tenemos como adultos a menudo reflejan las relaciones que tuvimos en la infancia. Los patrones de relación se forman en la infancia, lo que afecta las expectativas que tenemos de las relaciones en el futuro. 
Esto no es sorprendente, porque la mayor parte de nuestra vida como niños y durante los años de desarrollo de una identidad la pasamos en la escuela. 
Un divorcio, un evento que traumatiza a alguien, como verse involucrado en un accidente de tránsito o laboral, ser víctima de un asalto violento, o la muerte de un familiar o amigo, también pueden afectar tu autoestima. El estrés financiero y vivir en un área económicamente desfavorecida también puede contribuir a la baja autoestima. 
Si alguien experimenta mucho rechazo o aceptación en relación a su apariencia, esto puede tener un efecto en la autoestima de esa persona. Los estudios muestran que las personas a menudo se ven negativamente a sí mismas cuando se trata de su apariencia, lo que a menudo es inconsistente con la forma en que una persona realmente se ve. En otras palabras, las personas suelen ser demasiado críticas con su propia apariencia. 
Las víctimas que han sido intimidadas en el pasado a menudo sufren de recuerdos de la intimidación durante años. A menudo se avergüenzan de los abusos y ataques. La mayoría de las personas que acosan a otros sufren de baja autoestima y sienten que tienen más control cuando acosan a otros. Muchos niños que intimidan son víctimas de abuso y negligencia en la familia en la que crecen. Para tener una sensación de control, comienzan a victimizar a otros.
Gana más autoestima
Contenido
La baja autoestima afecta todos los aspectos de tu vida. Reduce su felicidad en la vida y su capacidad para disfrutar. Sin embargo, es posible desarrollar su autoestima, si está dispuesto a esforzarse. Toma un tiempo antes de que llegue, hay que hacer mucho y tener mucha paciencia, pero el resultado definitivamente vale la pena.
Pasos
Parte 1 de 6: Mejora tu autoestima
1. Sepa que muchas personas sufren de baja autoestima. Usted no está solo. Una encuesta reciente encontró que solo el 4% de todas las mujeres en el mundo se consideran hermosas..
2. Primero, identifique los pensamientos, sentimientos, características físicas y comportamientos que podría asociar con tener baja autoestima. Mucha gente confunde este tipo de pensamientos, comportamientos y sentimientos con rasgos de carácter. Pero los pensamientos negativos no son lo mismo que los rasgos de carácter. Este tipo de pensamientos, sentimientos, características físicas y comportamientos pueden verse como "síntomas" de baja autoestima.
3. Escucha tu monólogo interior. Si tiene muchos de los pensamientos a continuación, parece que tiene una pequeña voz negativa en su cabeza. Este tipo de pensamientos a menudo surgen inconscientemente, casi como un reflejo.
4. Determina lo que piensas de ti mismo. Los sentimientos, como los pensamientos, a menudo surgen de un diálogo interno que no se basa realmente en los hechos.
5. Averigua si tienes algún síntoma físico relacionado con la baja autoestima. Las siguientes quejas pueden ser características físicas de baja autoestima.
6. Mira tu comportamiento para que puedas saber si tu falta de autoestima está afectando tu vida. Si llega a la conclusión de que uno o más de los siguientes comportamientos se aplican a usted, es probable que su falta de autoestima esté afectando su forma de vida más de lo que cree.
7. Mira los pensamientos negativos que tienes. Seas consciente de ello o no, tus propios pensamientos siguen atrapándote en el ciclo de la baja autoestima. Para comenzar a sentirse mejor, es productivo ser consciente de los momentos en que tiene este tipo de pensamientos y buscar formas de deshacerse de ellos. Hay algunas declaraciones negativas típicas sobre ti mismo que puedes aprender a reconocer, así que si las notas, puedes comenzar a abordarlas para deshacerte de ellas.
8. No sigas regañando, arruinando la atmósfera siendo negativo o siendo desagradable con los demás. Imagina tener un amigo que siempre está contigo, y ese amigo te menosprecia constantemente. Él o ella sigue insultándote, diciendo que estás haciendo las cosas mal, que no vales nada, que nunca lograrás nada y que no eres amable. ¿No te haría sentir mal a ti también??
9. No magnifiques demasiado las cosas. Una persona que magnifica demasiado las cosas magnificará un defecto, o una situación en la que no cumplió con las expectativas o tuvo un desempeño inferior al esperado, u otras cosas que salieron mal, y pretenderá que se aplica a toda su vida.
10. Resiste la fuerte necesidad de compararte con los demás. Las personas que siempre se comparan con los demás a menudo se preocupan demasiado por eso y piensan que todos los que los rodean son mejores que ellos mismos.
11. Di no a la voz en tu cabeza que te convierte en un apocalíptico. Los agoreros a menudo basan toda su vida en un solo incidente.
12. Ten en cuenta que no eres clarividente. Las personas que creen saber lo que los demás piensan de ellas siempre asumen que los demás piensan negativamente de ellas. En realidad, no sabemos exactamente lo que otras personas piensan de nosotros.
13. Haz tu mejor esfuerzo para desterrar los pensamientos negativos. Porque si eres tan negativo todo el tiempo, no es de extrañar que tu autoestima se resienta. Una vez que esté consciente de sus propios patrones de pensamiento improductivos, puede comenzar a cambiarlos. Eso requiere tiempo y paciencia, porque cambiar viejos hábitos requiere mucho esfuerzo. Ayuda si siempre das pequeños pasos.
14. Distingue entre tu propia opinión y los hechos. A menudo es difícil determinar cuál es exactamente su propia opinión y cuáles son los hechos. Nuestros pensamientos a menudo no son más que nuestra propia opinión, pero a menudo pensamos que son hechos.
Parte 2 de 6: Llevar un diario como medio para desarrollar tu autoestima
1. Empieza un diario de autoestima. Ahora que conoce algunas de las causas que están socavando su autoestima y reconoce los pensamientos negativos recurrentes que son responsables de perpetuar su baja autoestima, puede pasar a cambiar las creencias sobre usted mismo. Este proceso puede ser más fácil si lo haces en tu computadora, porque entonces puedes estructurarlo más fácilmente, para que te resulte útil y no tengas que escribir todo de nuevo. Una hoja de cálculo es una excelente manera de organizar sus pensamientos y es excelente para experimentar.
2. Sé un detective que encuentra pensamientos negativos. Lleve un registro de sus pensamientos negativos durante unos días. Puede guardarlos en un cuaderno, en un archivo de Word en su computadora o en su iPad. Lleva un registro de los pensamientos negativos que notas en ti mismo. Si no sabes exactamente qué tipo de pensamiento negativo es, también está bien. Al menos escribe los pensamientos negativos.
3. Estructura tu lista. Nombra la lista "Pensamientos negativos". Estructura los pensamientos, con los pensamientos que más te molestan en la parte superior y los pensamientos que menos te molestan en la parte inferior. Si te encuentras con varios pensamientos que tienen algo en común, puedes juntarlos en un grupo.
4. Encuentra la raíz de cada pensamiento negativo sobre ti mismo. Cree una columna junto a su columna de pensamientos negativos y asígnele el nombre "Recuerdos/experiencias relacionadas con esto".” Una determinada persona o experiencia puede venir a la mente. escríbelo. Si no, déjalo abierto. Si comprende de dónde provienen sus pensamientos negativos, podrá comprender mejor sus sentimientos y pensamientos.
5. Mira qué sentimientos te evoca cada pensamiento. En la siguiente columna, titulada “Así es como me siento debido a este pensamiento”, escribe todos los sentimientos que te vienen a la mente con cada creencia negativa. Esto te hace darte cuenta de que tus pensamientos afectan tus emociones.
6. Mira tu comportamiento. En la siguiente columna, escribe “Así es como me comporto cuando pienso y siento de esta manera.“Intenta pensar en un evento reciente que te haga darte cuenta de cómo te estás comportando. te quedas callado? ¿gritas?? Estás llorando? ¿Evitas el contacto visual con las personas?? Esto le ayudará a ver cómo sus pensamientos y sentimientos están conectados con la forma en que se comporta.
7. Ajusta tu forma de pensar. Es hora de reemplazar tus creencias y experiencias negativas por otras positivas, dándote cuenta de que tus creencias negativas son opiniones que te deprimen y que debes dejar de creer en estas creencias que has formado sobre ti mismo.
8. Lucha contra la negatividad. Agregue una columna a su diario titulada "Realidad.En esta columna, escriba cualquier rasgo, buenos recuerdos, éxito u otras cosas positivas que contrarresten sus creencias negativas. Si ha encontrado una contraparte para su creencia negativa, entonces su creencia negativa ya no contará en su vida como la verdad o como la prueba. El pensamiento que veías como una regla absoluta ya no aplica.
9. Escribe un plan de acción positivo. En su última columna, puede poner en práctica sus conocimientos en la columna "Esto es lo que voy a hacer ahora".En esta columna puedes escribir libremente cuáles son tus ideas y planes para el tiempo que viene.
10. Enfócate en tus cualidades positivas o cosas que has logrado. Dedica una sección de tu diario (o una nueva pestaña en tu hoja de cálculo) a escribir cosas positivas sobre ti. Escriba lo que le venga a la mente o haga una lista de todos sus rasgos positivos o éxitos. Escribe o escribe en esta página todas las cosas que te hacen sentir bien contigo mismo y apreciarte más, lo que has logrado y lo lejos que has llegado en la vida. Puede concentrarse en algunas o todas las cosas a continuación:
11. Mira las cosas en tu vida y en ti mismo que te gustaría mejorar. Es importante que quieras crecer, sin pensar demasiado en debilidades y cualidades. Si cree que es débil o deficiente de alguna manera, su autoestima puede sufrir. Es lamentable que esta suposición de fallar sea común en nuestra sociedad.
12. Escribe las cosas que te gustaría cambiar. En su diario puede comenzar con una nueva página o en su hoja de cálculo con una nueva pestaña, y puede titular esta sección - "Cosas que quiero mejorar.Luego debajo escribes - – “Porque yo haría feliz.”
Parte 3 de 6: Cambios en las relaciones
1. Asegúrate de tener gente positiva a tu alrededor. Si sufre de pensamientos negativos, es posible que esté pasando el rato con personas que le envían mensajes negativos similares, que podrían incluir familiares y amigos. Ahora que estás construyendo tu autoestima, lo mejor es tratar, si es posible, de minimizar el contacto con las personas que hacen comentarios negativos sobre ti, incluso si eres cercano a ellos o son compañeros de trabajo.
- Ver los comentarios negativos de los demás como pesos muy pesados. Si te deprimen todos los comentarios negativos, será cada vez más difícil llegar a la cima a largo plazo.
- Si te liberas de la carga de tener que escuchar y tratar con personas negativas, te sentirás mucho más ligero. Después de todo, ya no tienes que soportar el peso de sus comentarios negativos, sus juicios negativos sobre ti o su falta de voluntad para tratarte con respeto.
2. Ser asertivo. Saber ser asertivo puede ayudarte a construir la autoestima. Ser asertivo invita a otras personas a tratarte con más respeto, ayudándote a desarrollar una imagen más positiva de ti mismo. En definitiva, ser asertivo evita que la gente te maltrate y te haga daño, y también te ayuda a comunicarte de forma saludable con quienes te rodean. Hay algunas técnicas que puedes usar si quieres ser asertivo:
3. Usa la palabra `yo` en lugar de `tú`. En lugar de decir: "No sacaste la basura ayer", puedes decir: "Me enfado cuando haces promesas y luego no las cumples.”
4. Escuche al otro y prepárese para comprometerse. Trate de imaginar cómo se siente la persona con la que está hablando y esté dispuesto a llegar a una solución que sea cómoda para ambos.
5. Sea persistente sin ponerse agresivo. Puedes decir que no, y también puedes defender tus derechos sin gritar y sin ceder. Si le resulta difícil defenderse, también puede adoptar un enfoque en el que sea cortés y mantenga un tono agradable.
6. Establece tus límites personales. Es su responsabilidad hacer saber a su familia y amigos, así como a sus conocidos, compañeros y colegas, cómo le gustaría ser tratado. Porque a veces el comportamiento de los demás puede tener una influencia directa en tu autoestima, si escuchas ese comportamiento el tiempo suficiente.
Parte 4 de 6: Mejorar tu estilo de vida
1. Tómese un tiempo para usted, incluso si tiene hijos. Muchas personas se sobreestiman una vez que tienen hijos que cuidar. Es natural querer asegurarse de crear el entorno adecuado para ellos en el que puedan desarrollarse de manera óptima. Pero perderse y descuidarse puede terminar por no ser el padre que desea ser.
- Los padres son como maestros para sus hijos. Si un maestro quiere ser realmente efectivo, es necesario que posea cierta experiencia. Y sus propios hábitos pueden ser adoptados por sus hijos, y eso incluye no solo lo bueno sino también lo malo.
- Si eliges tener unos minutos para ti todos los días, es suficiente no solo para aumentar tu autoestima, sino también para ser un muy buen ejemplo para tus hijos.
- Si no tienes hijos, encontrarás que te sientes mejor si te cuidas bien y vale la pena.
2. Compra alimentos saludables. Comer alimentos saludables puede requerir un poco de planificación al principio si desea cambiar su estilo de vida por completo. Y para las personas que ya están muy ocupadas y tienen que lidiar con mucho estrés todos los días, puede ser un gran trabajo.
3. Come más frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Este tipo de alimentos le brinda energía y alimento suficiente para su cuerpo durante todo el día, ayudándolo a sobrellevar la vida con su trabajo y sus hijos, protegiendo su cuerpo de enfermedades y alargando su vida, lo que le permite pasar más tiempo con su familia en casa. a largo plazo.
4. Intenta llevar una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada consiste en los nutrientes que necesitas para sentirte más saludable y feliz. La siguiente es una guía general de lo que debe tratar de comer:
5. Piensa en las elecciones que haces sobre los alimentos que comes. Tómese un descanso en cada comida y pregúntese por qué está poniendo alimentos poco saludables en su cuerpo.
6. No cedas a tus ganas de comer dulces. Esto puede parecer una tarea imposible para algunas personas. Porque no estamos apegados a ciertos alimentos solo porque nos reconfortan (como las galletas con chispas de chocolate de nuestras madres), sino porque los alimentos procesados como el azúcar blanco ponen una lucha hormonal en su cuerpo, una vez que entra en un ciclo no saludable, y eso perpetúa el antojo de dulces. Si está tratando de dejar de ceder a los antojos de dulces de su cuerpo, puede sentirse como si no tuviera el control de lo que come, lo que puede disminuir su autoestima. Si a menudo sufre de antojos de alimentos con azúcar, aquí hay algunos consejos para mantenerse alejado de ese azúcar blanco:
7. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio. Ir al gimnasio puede parecer una tarea imposible para las mamás y los papás ocupados que tienen hijos. Esta bien. No necesariamente tienes que ir al gimnasio para mantenerte en forma. No tienes que parecer un atleta, pero es importante tener más energía, sentirte bien, desarrollar tu resistencia y manejar tu vida ocupada y todo lo que conlleva. Incluso hay entrenamientos que duran diez minutos o menos. Puedes realizar estos horarios todos los días porque no cargas demasiado tu cuerpo con ellos. Aquí hay algunos ejemplos de entrenamientos rápidos pero efectivos:
8. Cuídate. Puede sonar loco, pero cepillarse los dientes, ducharse, peinarse, usar ropa cómoda, hacerse la manicura y, en general, cuidar bien su cuerpo puede darle un gran impulso a su autoestima.
Parte 5 de 6: encontrar la terapia adecuada
1. Acude a terapia para fortalecer aún más tu autoestima. Si tiene dificultades para desarrollar su autoestima, o si desea progresar más rápido, puede considerar buscar terapia profesional. Se ha demostrado que la terapia efectiva tiene un efecto importante en la construcción de la autoestima.
- También puede necesitar ayuda si mientras escribe en su diario encuentra que hay temas que le resultan demasiado difíciles de manejar, o si lo intenta pero tiene una recaída cuando escribe sobre ellos que no afectan su vida.
- Si tiene un trastorno de salud mental como depresión, ansiedad u otro trastorno, puede afectar su autoestima. Recibir tratamiento para un trastorno mental puede mejorar su calidad de vida.
2. Por ejemplo, puede pensar en la terapia cognitiva conductual. Se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual. es eficaz para mejorar la autoestima de las personas. La terapia cognitiva conductual se centra en los pensamientos negativos automáticos. Estos pensamientos surgen casi tan rápido como un reflejo, en diversas situaciones de la vida.
3. También puedes buscar terapia psicodinámica. En la terapia psicodinámica, el plan de tratamiento se adapta a cada persona, teniendo en cuenta las necesidades individuales. En una sesión psicodinámica, el cliente también puede examinar un evento de ese día. El terapeuta o psicólogo observa el comportamiento, los pensamientos y los patrones emocionales relacionados con el problema que se está discutiendo. Los problemas y experiencias de la infancia a menudo se exploran en profundidad para ayudar a su cliente a comprender cómo el pasado lo afecta y cómo afecta su vida presente.
Parte 6 de 6: reconocer la baja autoestima
1. Trate de entender lo que significa tener baja autoestima. La autoestima, en definitiva, es cómo pensamos sobre nosotros mismos. Tener mucha autoestima, o una autoimagen positiva, significa que nos amamos y nos aceptamos por lo que somos, y que en general estamos contentos con nosotros mismos. Tener baja autoestima, o baja autoestima, significa que no estamos contentos con quienes somos.
- El Centro de Intervenciones Clínicas de Australia describe a las personas con baja autoestima como personas que tienen “creencias profundas, fundamentales y negativas sobre sí mismas”. Estas creencias a menudo se ven como un hecho o una verdad sobre sí mismas.”
2. Vea cómo le está yendo en términos de autoestima. Reconocer que tienes baja autoestima es el primer paso para elevarla y superar los pensamientos negativos sobre ti mismo. Es posible que experimente baja autoestima si tiende a hacer lo siguiente:
3. Conoce cuáles pueden ser los efectos de tener baja autoestima. Tener baja autoestima no solo afecta cómo te sientes en varios momentos de tu vida, sino que puede afectar toda tu vida a largo plazo. Comprender los efectos potenciales de tener baja autoestima puede ser un incentivo para cambiar su forma de pensar. Tener baja autoestima puede hacer que las personas hagan cualquiera de las siguientes cosas:
4. Intenta determinar cuál es la raíz de tu problema, cuál es tu baja autoestima. Por lo general, la baja autoestima comienza con eventos que suceden fuera de ti. Las personas no nacen con baja autoestima. Comienza con nuestras necesidades que otros no satisfacen, comentarios negativos de otros o pensar que un evento negativo en su vida es su culpa.
5. Intenta entender el ciclo de la baja autoestima. Cuando los niños (o adultos) comienzan a ver su valor, otras personas o eventos pueden amplificar sus sentimientos negativos, consolidando creencias sobre ellos mismos y provocando una baja autoestima. Los siguientes ejemplos muestran cómo puede ser un ciclo de este tipo
6. Trata de recordar cómo te trataban tus padres. Los padres parecen tener la mayor influencia en la autoestima de las personas. La forma en que un niño se ve a sí mismo está determinada en gran medida por los padres. Hay varios tipos de comportamiento de los padres que contribuyen a la baja autoestima.
7. Trate de averiguar si hubo momentos en su vida en los que fue humillado. En este caso, eso significa que eres atacado personalmente porque has hecho algo: luego eres desaprobado como persona, en lugar de solo tu comportamiento en un momento determinado. Los padres a menudo humillan a sus hijos porque creen que pueden corregir el comportamiento de sus hijos de esta manera. Por ejemplo, humillar a los niños en las redes sociales es cada vez más común. La humillación puede ocurrir cuando alguien, como un cuidador, un padre, un maestro u otra figura de autoridad, o compañeros te hacen sentir como una persona horrible, porque te comportaste de cierta manera o porque cometiste un error.
8. ¿Existe maltrato psicológico en relaciones pasadas?. Las relaciones en las que el abuso desempeñó un papel son a menudo una causa de baja autoestima. El abuso, como ser engañado, menospreciado, perder el control de su vida, gritar o ser criticado en exceso, puede contribuir a la forma en que se siente consigo mismo. Si este tipo de comportamiento persiste, luego de un tiempo la víctima puede comenzar a creer en este enfoque negativo de sí misma.
9. Trate de recordar ejemplos de su pasado en los que no pudo hacer bien las tareas. Si las personas no pueden realizar bien las mismas tareas una y otra vez, en la escuela o en el trabajo, puede provocar una disminución de la autoestima. Décadas de investigación muestran una relación constante pero moderada entre el bajo rendimiento escolar y la baja autoestima.
10. Trate de ver el impacto que ciertos eventos en su vida han tenido en usted. Los eventos importantes en su vida, incluso aquellos sobre los que no tenía control, pueden tener un impacto negativo en nuestra autoestima. Perder su trabajo, problemas financieros, un divorcio, una enfermedad física o mental, un dolor crónico y una discapacidad física son situaciones que pueden ser estresantes a largo plazo y pueden afectar la autoestima de una persona.
11. Ver si te has sentido y te sientes socialmente aceptado en el pasado y en el presente. Sentirse socialmente aceptado, o a menudo sentirse rechazado, tiene un efecto demostrable en su autoestima. Esto se desprende de los estudios que comparan a personas que trabajan con personas desempleadas. Pero otros factores, como tener un estigma social (alcoholismo, un trastorno mental por ejemplo), también pueden afectar tu autoestima.
12. Sé consciente de que la forma en que ves tu apariencia está relacionada con tu autoestima. Tu apariencia puede afectar tu autoestima. Los estudios han demostrado que existe un estándar de belleza ampliamente aceptado. Aunque estos ideales están determinados culturalmente, todavía existe un estándar de belleza socialmente aceptado.
13. Vea si recuerda momentos de su pasado cuando fue acosado. Debido a que te atacan constantemente, la intimidación a menudo conduce a un alto grado de autoimagen negativa. Esta situación tiene un efecto en la autoestima tanto del acosador como de la víctima.
Consejos
- Hacer algo bueno por alguien o algo todos los días, sin querer nada a cambio. Eso podría ser cualquier cosa, desde alimentar a un perro callejero hasta ayudar a un turista que se ha perdido. Puedes sentirte bien cuando ayudas a alguien más.
- Si no te gusta escribir, no tienes por qué elegir un diario en el que solo escribas: también puedes ponerte creativo y pintar, dibujar o hacer un collage.
- Sepa que una autoestima saludable no significa verse a sí mismo a través de lentes color de rosa. Se trata de ver tus lados positivos, mantener un control firme sobre los diversos aspectos de tu vida y de ti mismo, y estar ansioso por ver mejoras.
- Una manera fácil de comer saludable es comer algo saludable cada pocas horas. Si te apegas a eso por un tiempo, se convierte en un hábito; entonces siempre comes una comida pequeña.
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