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Buen alimento que contenga vitamina D, puedes pensar en salmón, lácteos y jugos fortificados. Buen alimento que contenga vitamina B12, puedes pensar en: hígado, cereales fortificados para el desayuno y productos lácteos. 
Tomar medidas para mejorar la apariencia y la comodidad de su hogar es una excelente manera de comenzar. Podrías limpiar tu casa, limpiar los armarios, ajustar la decoración, etc. Participar en actividades poco estresantes y de bajo riesgo, como hacer mandados o ir de compras, también puede hacerte sentir bien porque has logrado algo. También podría concentrarse en lograr objetivos a largo plazo, como reducir o deshacerse de la deuda, aprender una nueva habilidad, perder peso, etc. 
Las recompensas no necesariamente tienen que venir en forma material. También puedes premiarte con experiencias. Por ejemplo, podrías ir a un concierto después de terminar un gran proyecto en la escuela o el trabajo. 
Hacer gestos de amabilidad al azar, como pagar la comida de un extraño. Visita a un amigo o familiar que esté enfermo. Ayuda a tus vecinos con el trabajo en el jardín. Ofrézcase como voluntario para una organización benéfica u organización cerca de usted. 
Esto no tiene que tomar la forma de un álbum de recortes. Cualquier tipo de colección está bien en sí misma. También puedes guardar la colección en una caja o en una estantería. 
Por ejemplo, si realmente estropeaste un examen (incluso después de estudiar mucho), tómate un momento para reconocer el esfuerzo que has hecho. Hiciste el examen mejor que si no hubieras estudiado y puedes revisar tus errores para que puedas determinar cómo hacerlo mejor en el futuro. 
Por ejemplo, si desea desarrollar sus habilidades en un deporte en particular, como el baloncesto o el tenis, debe establecer una meta que considere un desarrollo personal en lugar de tratar de igualar o vencer a otra persona. 
Una situación de alto riesgo, como un gran proyecto en el trabajo o la escuela. Cambios personales o profesionales significativos, como el final de una relación o la pérdida de un trabajo. Una crisis, como una enfermedad, lesión, problemas financieros Intimidación Una imagen corporal negativa
Aumenta tu autoestima
Contenido
Los problemas de autoestima (autoestima) pueden hacerte sentir como un fracaso y que no mereces la atención de los demás. Sin embargo, toda persona tiene buenas cualidades y cualidades que merecen reconocimiento. Si tiene dificultades para desarrollar su autoestima, tenga en cuenta que hay pasos concretos que puede tomar para aumentar su confianza. Al desarrollar también una actitud positiva, está en camino de convertirse en una persona más segura de sí misma.
Pasos
Método 1 de 3: Desarrolla un estilo de vida positivo
1. Cuídate. Si tienes en mente aumentar tu autoestima, primero debes liberar tiempo y atención para ti. Demostrar que te valoras a ti mismo es el primer paso para aprender cómo te valoran los demás. Asegúrate de hacer cosas como:
- Haz mucho ejercicio.
- Desarrolle una rutina diaria para usted que lo haga sentir bien. Por ejemplo, tome un buen baño tibio al final del día o camine por la tarde.
- Intente dominar una nueva habilidad, comience un nuevo pasatiempo, desarrolle un talento o sumérjase en temas que le interesen.
- Siéntete bien con el lugar donde vives! Tómese el tiempo para limpiar y redecorar su hogar, incluso de manera sencilla.
2.Come sano. Para sentirse bien, necesita comer la comida correcta y suficiente. Esto significa que debes comer una dieta balanceada. Algunos nutrientes, como las vitaminas D y B12, incluso pueden mejorar su estado de ánimo.
3. Haz tiempo para las cosas que puedes disfrutar. La falta de autoestima puede causar mucho estrés. Sin embargo, si dedica tiempo a las cosas que puede disfrutar, puede aliviar un poco estos sentimientos de estrés y conectarse con su autoestima. Lea un libro, aproveche su talento musical o artístico, vaya al cine o vea un partido de deportes, pase tiempo con amigos, haga algo que pueda disfrutar!
4. Intenta lograr algo. Los problemas de falta de autoestima suelen estar relacionados con sentimientos que surgen cuando sentimos que no tenemos éxito. Una buena manera de combatir estos sentimientos es establecer una meta y luego alcanzarla. Incluso lograr una pequeña meta que te propongas puede aumentar tu confianza y hacerte sentir exitoso.
5. Trate de vestirse bien. Si bien la apariencia no debe ser su principal motivación, considerar hacer algo con respecto a su apariencia puede tener un efecto positivo en su autoestima. Sin embargo, esto no significa que tengas que comprar ropa cara. Ponte la ropa con la que te sientas más seguro, así la ropa que ya tienes en el armario, y el sentimiento que llevas dentro, se irradiará hacia el exterior.
6. Recompénsate. Puedes demostrar que te valoras premiándote con algo especial de vez en cuando. Recompensarte demuestra que valoras todo lo que haces, especialmente si la recompensa llega después de haber trabajado muy duro en algo.
7. Pasa tiempo con las personas que son buenas para ti. Si quieres aumentar tu autoestima, rodéate de personas positivas, solidarias y amables. Evita a las personas negativas, malas contigo o que dificulten el desarrollo de tu autoestima.
8. Se amable. Si luchas por no sentirte bien contigo mismo, trata de hacer algo bueno por otra persona. El hecho de haber ayudado a otra persona te hará sentir bien. Demostrar que te preocupas por los demás también aumentará tus expectativas de que los demás deberían preocuparse por ti. Prueba lo siguiente:
Método 2 de 3: reconoce tus propias cualidades
1. Hacer listas de positividad. Tómese su tiempo y trate de hacer un balance de todos los aspectos positivos de su vida, ya que esto puede aumentar instantáneamente su autoestima. Al rodearte de pensamientos positivos, desterrarás los pensamientos negativos de tu mente. Trate de hacer listas de lo siguiente:
- Las cosas por las que estás agradecido
- Tus buenas cualidades (como amabilidad, paciencia y empatía)
- Cualidades y talentos que posee (como una buena ética de trabajo, inteligencia, talentos artísticos o musicales, habilidades académicas o profesionales, etc.).)
2. Prueben un ejercicio en el que se feliciten mutuamente. Siéntate con un amigo, un familiar o alguien en quien confíes. Tomen turnos para felicitarse o describir las buenas cualidades de cada uno. Este sencillo ejercicio puede potenciar tanto tu autoestima como la de la otra persona.
3. Haz un álbum de recortes relacionado con la positividad. Haz una colección de las cosas que te reflejan a ti y a tus buenas cualidades. Esto puede incluir fotos, cartas, premios, recuerdos de lugares en los que ha estado y otros recuerdos de cosas positivas en su vida. Asegúrate de seguir expandiéndote y revisa el álbum de recortes cada vez que sientas que tu autoestima necesita un impulso.
4. Crear un calendario relacionado con la autoestima. Empaca un calendario y planifica una pequeña actividad para cada día que pueda hacerte sentir mejor contigo mismo. Para pequeñas actividades puedes pensar en: “Hacer mi comida favorita”, “Llamar a un amigo” o “Dar un paseo por el parque”. Marque las actividades que ha completado cada día y evalúe sus sentimientos después.
Método 3 de 3: desarrolla una actitud positiva
1. Cambia los pensamientos negativos. Los problemas de autoestima a menudo son causados por un evento o situación que causa estrés o una crisis. Si bien es posible que no pueda evitarlo, tiene cierto control sobre cómo piensa sobre las cosas. Si siente que surgen pensamientos negativos, deténgalos de inmediato y trate de darles un giro positivo.
- Si hay un pensamiento en tu mente en el que eres muy negativo contigo mismo (por ejemplo, “Soy tan estúpido.”), debe hacerse preguntas como: “¿Es verdad? ¿Se lo diría a/sobre otra persona?? ¿Estoy llegando a alguna parte con estos pensamientos?? De que me gano si dejo de pensar asi?”
- Concéntrese en reformular sutilmente los pensamientos para que pongan más énfasis en cómo ver una situación positivamente. Por ejemplo, en lugar de pensar: "De ahora en adelante me distraeré menos en la escuela", podrías decirte a ti mismo: "Voy a desarrollar más mi ética de trabajo".”
- Pruebe el siguiente ejercicio simple. Dobla una hoja de papel por la mitad. Debes escribir todos los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo en una mitad. En la otra mitad, escriba un pensamiento positivo correspondiente que reemplace el pensamiento negativo.
2. Estar dispuesto a aceptar algunos fracasos. Nadie puede tener éxito en todo en todo momento. No siempre tener éxito es parte de la vida. Sin embargo, puedes sentirte bien y reconocer el esfuerzo que pones durante una actividad en particular. También puedes pensar en lo que puedes aprender de los errores del pasado.
3. escucharte a ti mismo. Tu cuerpo y tu mente a menudo te dicen qué hacer. Escuchar sus necesidades puede ayudarlo a sentirse mejor. Esto podría significar algo tan simple como dormir más cuando estás cansado. Sin embargo, escucharte a ti mismo también significa confiar y seguir tus propios pensamientos e instintos. Por ejemplo, si constantemente juegas con la idea de que quieres vivir más cerca de tu familia, probablemente sea algo importante para ti que debes hacer.
4. No te compares con los demás. La vida suele ser muy competitiva, pero es importante establecer sus propios estándares en lugar de igualar el desempeño de los demás. Reconocer el hecho de que no todos son igualmente buenos en todo y que cada persona tiene cualidades individuales. Si sientes que quieres mejorar algún aspecto de tu vida, tu objetivo podría ser hacerlo por ti mismo y no preocuparte por lo que los demás están haciendo o pensando.
5. Encuentra apoyo. Si sientes que tienes problemas de baja autoestima, no significa que estés solo. Los amigos cercanos y los familiares querrán hacerte sentir mejor, pasar tiempo contigo y resaltar tus buenas cualidades. También puede encontrar un grupo de apoyo o un consejero en su área para trabajar y encontrar formas de desarrollar su autoestima.
6. Trate de determinar la causa del problema. Si sabes lo que subyace a la falta de autoestima, este conocimiento puede ayudarte a combatir el problema. A veces es difícil identificar las causas específicas, pero aquí hay algunos factores desencadenantes comunes:
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