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Las frutas y verduras con las concentraciones más altas de glutatión por porción son: espárragos, papas, pimientos, zanahorias, cebollas, brócoli, aguacates, calabaza, espinacas, ajo, tomates, toronjas, manzanas, naranjas, duraznos, plátanos y melón. El bok choy, el berro, la mostaza, el rábano picante, los nabos, el colinabo, el colinabo, la okra y las semillas de judías verdes maduras también contienen sustancias que sirven como precursores del glutatión. También se cree que el cianohidroxibuteno, una sustancia química presente en el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, y las verduras de hoja verde (clorofila) en el perejil, pueden aumentar los niveles de glutatión. También se sabe que la remolacha tiene un efecto positivo en la actividad de las enzimas GSH. 
El curry suele contener comino, cúrcuma y cardamomo. Pruebe una receta de curry para incluir más de estas especias en su dieta. Incluir canela en tu dieta es muy fácil. Agregue una pequeña cantidad de canela a su taza de café de la mañana o a su tazón de helado. 
Los alimentos ricos en selenio incluyen semillas de girasol, avena, nueces de Brasil, nueces, legumbres, atún, carne de res, pollo, queso, huevos, pavo, pollo y arroz integral. También puede tomar un suplemento de selenio (también llamado selenio). La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 60 microgramos para hombres adultos y 50 microgramos para mujeres adultas. 
Los alimentos ricos en ácido alfa lipoico incluyen: espinacas, tomates, guisantes, coles de Bruselas, salvado de arroz y mayonesa. Muchos de estos alimentos también contienen naturalmente altos niveles de glutatión. Puede complementar su dieta con 100 a 200 mg de ácido alfa lipoico al día, pero primero consulte a su médico para determinar si este suplemento es adecuado para usted. 
Vitamina C vitamina e vitamina B6 Vitamina B12 ácido fólico Riboflavina (Vitamina B2) Seleen Magnesio Zinc Vanadio 
No tome MSM si está tomando anticoagulantes (diluyentes de la sangre), a menos que su médico le recomiende tomar MSM. 
Se ha demostrado que todas las formas de actividad física moderada mejoran los niveles de glutatión en la sangre. Esto incluye entrenamiento físico y entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos. También puede comenzar con diez o quince minutos de ejercicio y luego aumentar hasta treinta o cuarenta minutos. Trate de hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana para obtener mejores resultados. 
Cuando aumenta la cantidad de sustancias tóxicas o dañinas en su cuerpo, se acumulan en concentraciones más altas y pueden inhibir la liberación de glutatión. Aquí es cuando necesitamos la ayuda del glutatión dietético, o cuando necesitamos impulsar su liberación natural nuevamente. 
La deficiencia de glutatión puede provocar afecciones graves, como enfermedades cardiovasculares, infecciones, artritis y enfermedades hepáticas y renales. El glutatión estimula y apoya el sistema inmunológico y protege el cuerpo contra enfermedades e infecciones. Aumenta la producción de citoquinas (parte del sistema inmunológico) y promueve el poder destructivo de las células citotóxicas. El glutatión también asegura que otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, conserven su forma activa. El glutatión juega un papel extremadamente importante en el mantenimiento de nuestra salud física y mental. Un sistema de glutatión deficiente juega un papel en varios trastornos neurológicos como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Además, el glutatión también es muy importante para las células de nuestra piel, ya que puede prevenir el envejecimiento y asegurar que las células continúen funcionando normalmente. 
Anemia (anemia) enfermedad de Parkinson Aterosclerosis (arteriosclerosis) Diabetes mellitus (diabetes) Cáncer SIDA
Aumenta tus niveles de glutatión de forma natural
Contenido
El propio glutatión del organismo actúa como antioxidante en el organismo. Los antioxidantes protegen el tejido y el ADN de las células contra los radicales libres y eliminan las sustancias nocivas del cuerpo. El glutatión es necesario para las reacciones metabólicas y bioquímicas, como la síntesis y reparación del ADN, la síntesis de proteínas, la síntesis de prostaglandinas, el transporte de aminoácidos y la activación de enzimas. Debido a esto, todos los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema inmunitario, el sistema nervioso, el sistema gastrointestinal y los pulmones, pueden verse afectados por el estado del sistema de glutatión. Los niveles de glutatión en la sangre caen a medida que las personas envejecen o sufren enfermedades. Sin embargo, hay varias maneras diferentes de aumentar sus niveles de glutatión.
Pasos
Método 1 de 2: Aumente sus niveles de glutatión con dieta y ejercicio
1. Come proteínas magras de alta calidad. Dado que su cuerpo produce glutatión por sí mismo, puede estimular la producción comiendo alimentos que promuevan su producción. El glutatión consta de tres aminoácidos: cisteína, glicina y glutamina. Estos aminoácidos también son fuentes de proteína magra de alta calidad, por lo que comer proteína magra de alta calidad aumentará la producción de glutatión.
- Asegúrese de que su dieta consista en fuentes de proteínas magras de alta calidad, como pollo y aves magras, proteína de suero de leche, proteína de soya, productos lácteos libres de antibióticos y hormonas, y yogur. Trate de obtener dos o tres porciones al día.
2. Trate de comer más frutas y verduras frescas. El glutatión se encuentra en muchas frutas y verduras. Para obtener las concentraciones más altas de glutatión de este grupo, debe comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, por lo que no debe consumir variantes procesadas o cocidas en exceso. Las concentraciones de glutatión disminuyen cuando estos alimentos se cocinan en exceso y se procesan.
3. Añade más especias a tu dieta. Algunas especias, como la cúrcuma, la canela, el comino y el cardamomo, contienen compuestos que pueden ayudar a restablecer los niveles saludables de GSH y aumentar la actividad de las enzimas GSH.
4. Aumenta tu consumo de selenio. El selenio aumenta los niveles de glutatión peroxidasa. La molécula de cisteína formada durante el proceso de digestión de las plantas que crecen en suelos ricos en selenio contribuye a la producción de GSH. En otras palabras, el selenio es necesario para la formación de enzimas que contienen glutatión.
5. Aumente su consumo de ácido alfa-lipoico. El ácido alfa lipoico promueve la síntesis de glutatión en el cuerpo, aumentando los niveles de glutatión. El ácido alfa lipoico es un antioxidante natural que puede actuar como eliminador de radicales libres y tiene la capacidad de reactivar y fortalecer los antioxidantes oxidados como las vitaminas C y E.
6. Elija un multivitamínico que contenga vitaminas y minerales que apoyen el glutatión. No siempre es posible obtener todos los nutrientes que necesita solo de los alimentos, por lo que es una buena idea tomar un multivitamínico diario. Verifique la etiqueta en el paquete multivitamínico para asegurarse de que las tabletas contengan las vitaminas y los minerales que se enumeran a continuación. Es difícil obtener algunas de estas vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas de los alimentos, pero son necesarios para muchas reacciones bioquímicas.
7. Considere tomar tabletas de metilsulfonilmetano (MSM). MSM es una fuente natural de azufre orgánico y se requiere para la síntesis de glutatión. Si sospecha que su dieta no contiene suficiente azufre, consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento con MSM. La dosis habitual es de 500 mg de MSM tres veces al día.
8. Asegúrate de hacer más ejercicio. Hacer ejercicio es una excelente manera de acelerar su metabolismo y estimular su cuerpo para producir más glutatión para combatir las toxinas externas. Comience su programa de ejercicios con ejercicios aeróbicos ligeros, como caminar, y luego pase a correr, andar en bicicleta y nadar.
Método 2 de 2: ¿Qué es el propio glutatión del cuerpo??
1. Sea consciente de las razones por las que bajan los niveles de glutatión. El glutatión es considerado uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo. Se ha demostrado que el antioxidante propio de este cuerpo ayuda a proteger el cuerpo contra el cáncer, el envejecimiento, los problemas cardíacos y los trastornos cerebrales. Su cuerpo produce este poderoso antioxidante natural por sí mismo, pero varios factores pueden tener un efecto negativo en las reservas de nuestro cuerpo. Algunos ejemplos de tales factores son:
- Contaminación o sustancias tóxicas en el aire
- Medicamentos
- Infecciones bacterianas o virales
- Radiación
- Envejecimiento
2. Tomar conciencia de la composición del glutatión. Este antioxidante consta de varios componentes, más conocidos como aminoácidos, a saber, cisteína, glicina y glutamina. Los aminoácidos contienen un compuesto de azufre (grupo SH) en su estructura que actúa como una esponja que puede unirse a toxinas superficiales como metales pesados, mercurio o radicales libres que pueden causar daño directo a varias células de nuestro cuerpo.
3. Ser consciente de la importancia del glutatión. El glutatión tiene fuertes propiedades antioxidantes que ayudan a nuestro cuerpo a deshacerse de las toxinas y los radicales libres. El propio antioxidante del cuerpo funciona al unirse a las toxinas en la superficie del propio glutatión y luego ser excretado por el cuerpo a través de las heces o la bilis.
4. Sepa cuándo se usa la terapia con glutatión. Hay una serie de suplementos disponibles que se pueden tomar por vía oral, con un inhalador o por inyección. Esta terapia generalmente solo se usa en personas con una enfermedad grave. Los médicos usan el glutatión para tratar afecciones graves como:
Advertencias
- No tome glutatión a través de un inhalador si tiene asma. Esto podría conducir a broncoespasmo en pacientes con asma.
- Los pacientes que han tenido un trasplante de órgano recientemente deben evitar todas las formas de terapia con glutatión para evitar que el cuerpo rechace el órgano.
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