Instrucciones de paso a paso gratis 
Valeriana cornejo jamaiquino amapola de california beleño Hierba Jimson (altamente venenosa) Gelsemium Marihuana (solo donde la marihuana para uso médico es legal) 
Ajo Canela Cúrcuma sabio pimienta de Jamaica Albahaca Nuez moscada ajo y cebolla Tomillo pimentón Cilantro Jengibre 
Uña de gato o uña de gato manzanilla La garra del diablo Matricaria (usado a menudo para las migrañas) Ginkgo biloba centella asiática ginseng Maravilla Menta Milenrama 
Ácidos grasos esenciales omega-3 resveratrol Vitamina C y E Productos que combinan hierbas antiinflamatorias y suplementos diseñados específicamente para reducir la inflamación. 
Se ha demostrado que la acupuntura es eficaz para el dolor crónico, con una reducción de hasta un 50 %. 
ajuste manual o manipulación dar consejos sobre ejercicios para restaurar la fuerza y la función proporcionando consejos nutricionales el uso de terapias de ultrasonido y láser para tratar el dolor 
bayas (arándanos, frambuesas) manzanas ciruelas naranjas y otros cítricos (la vitamina C es un excelente antioxidante) vegetales de hoja verde Calabaza y calabacín pimiento 
Coma la carne sin piel (sin piel) de aves de corral criadas en libertad (y sin antibióticos) para reducir las grasas y los aditivos no saludables. 
salmón Atún sardinas arenque Mejillones trucha arcoiris Semilla de lino semillas de chia nueces Tofu y productos de soya coles de bruselas y coliflor 
Limite su consumo de alimentos procesados y preenvasados para limitar aún más la cantidad de aditivos y conservantes. Opte por carbohidratos menos procesados, como en el pan integral, el arroz integral y la pasta integral. Evite los alimentos con azúcares añadidos y sustitutos del azúcar. El azúcar es una sustancia inflamatoria, por lo que puede contribuir al dolor crónico. Pruebe la hierba de stevia como sustituto del azúcar, si le resulta difícil renunciar a los dulces. Está bien comer algo sabroso de vez en cuando, pero trate de no comer azúcar más de unas pocas veces a la semana. 
Limite su ingesta total de grasas a alrededor del 25-30% de sus calorías diarias. Use aceites antiinflamatorios para cocinar, como el aceite de oliva y el aceite de canola. 
Salvado que incluye avena, trigo, maíz y arroz frijoles y legumbres bayas Granos integrales, como cebada, avena, centeno, trigo, quinua, arroz integral y salvaje, y mijo. Vegetales de hoja verde Nueces y semillas
Elimina el dolor crónico de forma natural
Contenido
El dolor crónico es un problema grave para millones de personas. El dolor crónico puede sentirse agudo o sordo y puede aparecer y desaparecer o ser constante. Hay muchas maneras de tratar el dolor sin medicamentos recetados y otros productos químicos. Puede acudir a un naturópata para que le aconseje sobre remedios a base de hierbas, acupuntura o probar una dieta antiinflamatoria. La inflamación juega un papel importante en el dolor crónico, por lo que muchas de las hierbas y suplementos que puede recomendar un naturópata se centrarán en reducir la inflamación.
Pasos
Método 1 de 3: pide ayuda a tu médico
1. Pida consejo a un médico naturópata u holístico. Si está considerando hierbas y suplementos para el dolor crónico, asegúrese de hablar primero con un médico. Trate de encontrar un médico que tenga conocimientos sobre hierbas y suplementos. Además, asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier medicamento que tome.
- Las hierbas y los suplementos pueden interactuar con los medicamentos mejorando o debilitando su acción. Los naturópatas y los médicos integrales/holísticos están capacitados para encontrar el equilibrio entre los medicamentos regulares y los productos naturales.
2. Hable con su médico acerca de los remedios a base de hierbas. Los medicamentos a base de hierbas que se pueden utilizar como analgésicos también se denominan anodinos. Otros remedios a base de hierbas que son antiinflamatorios o que se pueden usar para relajar los músculos también se pueden usar para aliviar el dolor. Si desea tomar hierbas o suplementos, siempre consulte primero con su médico naturópata o integrador para asegurarse de que no haya posibles interacciones y para determinar la dosis que necesita. No tome hierbas para aliviar el dolor, excepto bajo la supervisión de un profesional experimentado. Los ejemplos de hierbas para aliviar el dolor incluyen:
3. Usa hierbas antiinflamatorias. Puede usar hierbas antiinflamatorias bajo la supervisión de un profesional experimentado, pero las hierbas y especias culinarias antiinflamatorias son seguras de usar. Use hierbas y especias culinarias antiinflamatorias en cantidades comunes de alimentos. No exagere, solo agregue estas hierbas y especias para darle sabor a su comida. Eso generalmente significa, -2 cucharaditas al cocinar. Los ejemplos son:
4. Tomar suplementos de hierbas y tés. Otras hierbas son antiinflamatorias pero se pueden usar como suplementos o tés. Si elige un suplemento, siga las instrucciones en la etiqueta del fabricante y solo hágalo siguiendo el consejo de su médico. También puede beber muchas de estas hierbas como té (2 a 4 tazas al día), pero solo bajo la supervisión de su médico. Estas hierbas son o.a.:
5. Pregúntele a su médico acerca de otros suplementos antiinflamatorios. Hay una serie de otros suplementos que pueden ayudar con el dolor crónico. Estos suplementos también deben tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud. Pregúntele a su médico acerca de los siguientes suplementos:
Método 2 de 3: integrar el ejercicio y la fisioterapia
1. Hable con su médico sobre un plan de ejercicios para reducir su dolor. El ejercicio de leve a moderado como el tai chi, el qigong, así como el yoga y las caminatas, la jardinería y el ejercicio ligero pueden ayudar a aliviar el dolor crónico. Hable con un especialista en movimiento sobre ciertos tipos de ejercicio, ya que algunos tipos de ejercicio pueden empeorar el dolor en lugar de mejorarlo.
- El ejercicio crea analgésicos naturales como las endorfinas. Estos productos químicos pueden aliviar el dolor y proporcionar muchos otros beneficios positivos para la salud.
2. Considere la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado en la medicina tradicional china durante miles de años. El concepto básico de la acupuntura es que si hay un bloqueo en el qi (energía vital), se produce una enfermedad o dolor. Las agujas muy finas que se utilizan en la acupuntura y la presión en la acupresión pueden desbloquear estas vías de energía y restaurar el flujo suave y sin obstrucciones del qi.
3. Ir a un quiropráctico. Los quiroprácticos están capacitados en la estructura y mecánica del sistema musculoesquelético, aplicando este conocimiento para corregir y realinear músculos y huesos. Estudios recientes han indicado que la manipulación quiropráctica y otros enfoques pueden ser muy efectivos para tratar el dolor de espalda, cuello, hombros, cadera y rodilla. Si bien muchos quiroprácticos se preocupan por la alineación de la columna, todos los quiroprácticos también están capacitados para:
Método 3 de 3: ajustar su dieta para reducir la inflamación
1. Obtenga más información al respecto "dieta antiinflamatoria." La dieta antiinflamatoria está diseñada para reducir la inflamación "desde el interior." Las pautas son simples, pero pueden marcar una diferencia significativa en su dieta actual. Comienza a cambiar aquellas cosas que te parecen más fáciles y haz más cambios con el tiempo.
- En general, estas pautas aumentarán la cantidad de ácidos grasos omega-3, vitaminas B (como la niacina), vitaminas y minerales en su dieta.
2. Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Seleccione frutas y verduras de colores brillantes para obtener los mejores antioxidantes. Éstas incluyen:
3. Limite el consumo de carne roja. El ganado alimentado con maíz proporciona muchas más grasas omega-6 (inflamatorias), por lo que es mejor evitar la carne roja si desea seguir una dieta antiinflamatoria. Si desea comer carne roja, asegúrese de que el ganado sea alimentado con pasto y no contenga antibióticos u hormonas adicionales, y limite su consumo a 2-4 veces al mes. La carne de res alimentada con pasto tiene una proporción más natural de grasas omega-3 y omega-6, por lo que no puede causar tanta inflamación.
4. Coma más alimentos con grasas omega-3. El pescado es proteína de buena calidad y contiene muchos omega-3 saludables. También puede obtener grasas omega-3 de fuentes vegetales. Se pueden encontrar excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 en los siguientes pescados, mariscos y plantas:
5. Seleccionar carbohidratos complejos. Asegúrate de incluir solo carbohidratos complejos en tu dieta. El procesamiento industrial descompone los carbohidratos en carbohidratos simples, que causan inflamación y pueden contribuir al dolor crónico.
6. Beba mucha agua y asegúrese de que su balance de líquidos esté al día! Beber más agua es crucial para reducir la inflamación. Es mejor evitar los refrescos y el alcohol porque estas bebidas pueden agravar la inflamación. Beba agua, té verde, jugos y tés de hierbas en su lugar.
7. No coma demasiados alimentos ricos en grasas. Para reducir la inflamación, necesitas comer menos grasa. Comer muchas frutas y verduras debería hacer que sea más fácil comer menos grasa. Si es posible, evite todos los alimentos grasos, como asados, pasteles, comidas rápidas y comida chatarra.
8. Come más fibra. La recomendación actual es comer 25-30 gramos de fibra por día, pero muchas personas solo consumen 10-12 gramos. Los naturópatas y otros especialistas holísticos suelen recomendar que las personas consuman entre 40 y 50 gramos de fibra al día. Esto tiene muchos beneficios para la salud además de reducir la inflamación, como evacuaciones intestinales regulares, menor riesgo de cáncer de colon, pérdida de peso y mejor equilibrio del azúcar en la sangre. Los alimentos con mucha fibra son o.a.:
Consejos
- Si su médico de cabecera no está familiarizado con la salud nutricional o la herboristería, es posible que desee considerar ver a otro médico, ya sea además de su médico actual o en lugar de él.
Advertencias
- Consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta, nivel de ejercicio o tomar suplementos.
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