Instrucciones de paso a paso gratis 
El requesón es una buena fuente de proteína magra. Es muy bueno comer requesón, especialmente justo antes de acostarse, ya que entra lentamente en el torrente sanguíneo y mantiene el metabolismo funcionando toda la noche. 
Tabasco también es una gran adición a su comida. No solo acelera su metabolismo, sino que también tiene pocas o ninguna caloría (dependiendo de la marca). Recuerde que la comida picante solo aumenta su metabolismo en un 8%, por lo que aún debe vigilar de cerca la cantidad de calorías que consume si desea perder peso. 
Esta es la única manera de aumentar su tasa metabólica en reposo y es responsable de 60 a 70 por ciento de las calorías que quemas cada día. 
RMR = (9,99 x ancho) + (6,25 x largo) - (4,92 x a) + (166 x g) - 161 w = peso en kilogramos s = longitud en centímetros a = edad en años g = género = 1 para hombres, 0 para mujeres 
Pesas 100 kilos y tu cuerpo necesita 2500 calorías diarias para sostenerse. Limitas la cantidad de calorías que comes a 2000. Pierdes 12,5 kilos. Ahora tu cuerpo solo necesita 2250 calorías para sustentarse, porque llevas menos peso. Si sigues comiendo 2000 calorías al día (la dieta con la que perdiste los primeros 12,5 kilos), seguirás bajando de peso, pero no tan rápido. Para seguir perdiendo peso al mismo ritmo tendrás que ingerir aún menos calorías. Sin embargo, es importante que no consumas menos calorías que tu RMR! Todos somos diferentes y no hay una cantidad fija de calorías que funcione para todos. Si bien la fórmula de Harris-Benedict es ampliamente aceptada y lo más precisa posible, es posible que deba experimentar con su consumo de calorías para encontrar el conteo de calorías que mejor se adapte a sus necesidades. No reduzca la cantidad de calorías que come hasta que no vea ningún cambio durante dos semanas. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Aumenta tu metabolismo
Contenido
El metabolismo es la velocidad a la que tu cuerpo procesa los alimentos que ingieres. Si quieres perder peso, ¿Puedes perder más peso aumentando tu metabolismo sin comer menos calorías?. La comercialización de productos que estimulan el metabolismo hace que sea difícil separar la realidad de la ficción (es decir, los comerciales), pero existen algunas estrategias simples que han demostrado ser efectivas. Siga leyendo para aprender cómo aumentar su metabolismo.
Pasos
Método 1 de 4: Aumenta tu metabolismo a través de tu dieta
1. Coma comidas pequeñas regularmente a lo largo del día. Si hay demasiado tiempo entre dos comidas, su cuerpo entra en "inanición", Reducir su metabolismo para conservar energía y evitar el hambre. Si bien algunas personas pueden perder peso con un ayuno ocasional, la mayoría come menos si come comidas pequeñas con más frecuencia. Además de cuatro a seis comidas pequeñas al día, también aumenta su metabolismo al comer refrigerios saludables.
- Puede ser útil abastecerse de bocadillos no perecederos y llevarlos siempre con usted cuando salga por la puerta. Nunca sabes cuándo se retrasará tu tren o cuándo tendrás que quedarte más tiempo en la oficina. Si tienes hambre, puedes terminar comiendo algo que no debes comer y arruinar tu dieta.
2. Come proteínas magras. Si comes muchas proteínas magras, aumentas tu metabolismo, porque se necesita mucha energía para digerir las proteínas. Elija proteínas magras como pavo, pescado, huevos, frijoles y tofu.
3. Añade especias a tus platos favoritos. Al agregar pimientos picantes, sambal o pimienta de cayena a sus recetas, puede aumentar su metabolismo. El efecto de comer cosas picantes es solo temporal, pero puedes agregar pimientos a una o más de tus comidas diariamente para seguir beneficiándote de su efecto en tu metabolismo.
Método 2 de 4: Aumenta tu metabolismo a través del ejercicio
1. Asegúrate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. El ejercicio aeróbico quema calorías mientras lo hace y mantiene su metabolismo elevado durante un tiempo después. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, también puede dividirlo en partes más pequeñas, como sesiones de 5, 10 o 15 minutos.
- Si recién está comenzando a hacer ejercicio (si aún no está acostumbrado al ejercicio regular), notará que tiene más hambre. Eso no importa! Su cuerpo solo le está diciendo que necesita más combustible para mantenerse al día con esta nueva mayor quema de calorías.
2. También haz entrenamiento de fuerza. Si tienes más músculo, tu metabolismo en reposo es más alto. Medio kilo de músculo quema seis calorías al día, mientras que medio kilo de grasa quema solo dos calorías. Puede que no parezca mucho, pero la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar en reposo eventualmente se acumulará.El músculo quema muchas más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo ganes, mayor será tu metabolismo en reposo. Cada célula muscular que ganas es una pequeña fábrica que constantemente quema calorías para ti, incluso cuando duermes, y mucho más cuando haces ejercicio.
3. Encuentre maneras de moverse un poco más. Cuanto más te muevas, mayor será tu metabolismo, así que aprovecha cada oportunidad para moverte a lo largo del día. Por ejemplo, puede usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar un poco más lejos cuando vaya de compras o ir en bicicleta al trabajo en lugar de tomar el autobús.
Método 3 de 4: otras formas de acelerar tu metabolismo
1. Bebe mucha agua. La investigación ha demostrado que puede aumentar su metabolismo hasta en un 40% si bebe más agua. Este aumento podría ser el resultado del intento de su cuerpo de calentar el agua que bebe, pero aún se desconoce el motivo.Nuestro cuerpo suele confundir la sed con el hambre, por eso es muy importante mantenerse bien hidratado.
2. beber café. Se ha demostrado que el café aumenta el metabolismo porque contiene cafeína. Un estudio demuestra que el café aumenta significativamente el metabolismo tanto de las personas con peso normal como de las obesas.Tenga en cuenta que el efecto de la cafeína en el metabolismo es pequeño en comparación con otras medidas, como el ejercicio.El consumo excesivo de cafeína también puede provocar nerviosismo, insomnio y otros efectos secundarios negativos.
3. bebe te verde. Si combina el té verde (incluso el té verde sin cafeína) con una dieta y más ejercicio, puede aumentar su metabolismo. Un estudio ha demostrado que la combinación de extracto de té verde sin cafeína y ejercicio produce resultados mucho más claros que el ejercicio solo. Considere tomar un extracto de té verde sin cafeína o beber unas tazas de té verde como complemento a su dieta y plan de ejercicios.
4. Siga una dieta saludable, no una dieta estricta. Con una dieta estricta, limita drásticamente la cantidad de calorías que come, lo que puede tener un efecto negativo en su metabolismo. Incluso si puede perder algo de peso con una dieta estricta al principio, eventualmente disminuirá su metabolismo y aumentará de peso muy rápidamente después. Una dieta relámpago también puede causar deficiencias en ciertos nutrientes, porque no se come lo suficientemente variado.
Método 4 de 4: entender mejor tu metabolismo
1. Conoce lo que afecta tu metabolismo. Su metabolismo está influenciado por varios factores. Hay varios factores que puedes controlar y cambiar, pero también hay cosas que están fuera de tu control.
- Edad: su tasa de metabolismo disminuye en un 5% cada diez años después de los 40 años, en parte debido a la reducción de la masa muscular.
- Género: los hombres generalmente queman calorías más rápido que las mujeres porque tienen más tejido muscular.
- Herencia: puede heredar su tasa metabólica de sus antepasados.
- Enfermedad de la tiroides: el hipotiroidismo (una tiroides poco activa) y el hipertiroidismo (una tiroides hiperactiva) pueden ralentizar o acelerar su metabolismo. Hable con su médico si cree que podría tener un trastorno de la tiroides. Esto es especialmente importante para las mujeres. Las hormonas y otros factores pueden hacer que tenga que esforzarse mucho más para perder incluso la más mínima cantidad de peso, y las condiciones como el síndrome de ovario poliquístico a menudo se pasan por alto.
- Peso: diferentes tipos de tejidos en el cuerpo contribuyen a diferentes cantidades de metabolismo en reposo. Los músculos proporcionan un metabolismo en reposo más rápido que la grasa, porque los músculos tienen una mayor densidad que la grasa. .
- Tamaño corporal: su metabolismo aumenta cuando tiene más peso corporal, altura y área de superficie.
- Composición corporal: el tejido graso tiene una actividad metabólica más baja que el tejido muscular. Si tiene más tejido muscular magro, su metabolismo aumentará.
- Clima y temperatura corporal: la tasa metabólica en reposo de las personas que viven en climas tropicales es generalmente de un 5 a un 20 por ciento más alta que la de las personas que viven en climas más templados porque se necesita energía para enfriar el cuerpo. Hacer ejercicio mientras hace calor también asegura un aumento más rápido en el metabolismo. La cantidad de grasa corporal y la eficacia de la ropa determinan la tasa de aumento del metabolismo en climas más fríos; se necesita energía para mantener el cuerpo caliente si trabaja o hace ejercicio en un clima muy frío.
2. Calcula tu tasa metabólica en reposo (RMR). RMR a menudo se confunde con la tasa metabólica basal (BMR). Aunque son ligeramente diferentes, puedes usar ambos si quieres perder peso. Lo que esta fórmula te dice es que si pesas más, tu RMR será más alto! Para calcular tu RMR puedes usar la fórmula de Mifflin-St Jeor (que es más confiable que la fórmula de Harris-Benedict). También hay calculadoras en Internet que pueden calcularlo por ti:
3. Vuelva a calcular su RMR si es necesario. Su metabolismo se ralentizará una vez que esté perder peso. Cuanto más peso tenga que cargar su cuerpo, más calorías quemará su cuerpo para mantenerse, incluso en reposo. Si comes menos calorías, pierdes peso relativamente más fácilmente porque tu cuerpo ingiere menos calorías de las que necesita. Pero una vez que ha perdido algunos kilos, su cuerpo no tiene que cargar tanto peso, por lo que tiene necesita menos calorías. Para mantener la pérdida de peso, necesitará comer incluso menos calorías para mantener la diferencia entre lo que su cuerpo necesita y lo que ingiere. Aquí hay un ejemplo:
Consejos
- Trate de evitar los refrescos, los alimentos salados y las salsas. Se ha demostrado que los refrescos de dieta en realidad te hacen sentir como cosas dulces, lo que te hace subir de peso.
- Bebe mucha agua, porque si te deshidratas, tu metabolismo se ralentiza.
- La gente dice que hay ciertos alimentos que aceleran el metabolismo, pero eso no es cierto. La mejor manera de aumentar su metabolismo es comer porciones pequeñas y hacer más ejercicio!
- No use pastillas para adelgazar u otros "Arreglos rápidos". Estos productos a menudo parecen demasiado buenos para ser verdad y son. Las pastillas para adelgazar a menudo no están aprobadas por la Inspección de Productos Básicos y no hay pruebas de que funcionen. Algunos de ellos pueden incluso ser peligrosos porque contienen mucha cafeína u otras sustancias.
Advertencias
- No te excedas con tu dieta o plan de ejercicios. Consulte con su médico o dietista para determinar cuánto peso debe perder y qué tan en forma está antes de embarcarse en una dieta o un plan de ejercicios.
- Si estás embarazada o amamantando, necesitas más calorías. Consulta con tu médico o matrona antes de empezar una dieta.
Artículos sobre el tema. "Aumenta tu metabolismo"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
