Cómo aumentar la velocidad de procesamiento de tu cerebro: 13 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: desarrollar un estilo de vida saludable para el cerebro
- Método 2 de 2: haz acertijos
Advertencias

Si bien las computadoras son una analogía obvia cuando se habla del cerebro humano, aumentar el poder de procesamiento del cerebro no es tan simple como conectar un poco de memoria RAM. Cuando los neurólogos y neurocientíficos hablan de la velocidad de procesamiento del cerebro, se refieren a la velocidad con la que los humanos pueden absorber, juzgar y responder a una determinada cantidad de información nueva. Con base en esta definición, podemos afirmar que la clave para mejorar la velocidad de procesamiento radica en fortalecer las conexiones en el cerebro, lo que permite que las señales viajen a velocidades más altas. Si bien la mayor parte de este tipo de cableado se estableció durante la infancia, aún puede tomar medidas para mantener, o incluso mejorar, la velocidad de procesamiento de su cerebro.

Pasos

Método 1 de 2: desarrollar un estilo de vida saludable para el cerebro

1.Asegúrate de trabajar lo suficiente en tu condición. Lo que consideramos la velocidad de procesamiento del cerebro es, de hecho, la forma en que las señales eléctricas viajan por los axones, esencialmente el cableado que conecta las diferentes partes del cerebro. La materia blanca del cerebro está compuesta por todo este cableado y es alimentada por los vasos sanguíneos, lo que significa que las enfermedades vasculares como la diabetes y la presión arterial alta pueden impedir que los axones obtengan el oxígeno y la glucosa que tanto necesitan. Por lo tanto, el ejercicio adecuado y cardio es la primera recomendación que hacen la mayoría de los neurólogos para apoyar los axones y potencialmente incluso aumentar la velocidad de procesamiento.

El ejercicio cardiovascular regular también se asocia con una mayor producción de nuevas células nerviosas en el hipocampo, una parte del cerebro importante para el aprendizaje y el procesamiento.

2.Comer la comida adecuada. La salud física va de la mano con la salud cerebral. Junto con la cantidad adecuada de ejercicio, también debe mantener una dieta equilibrada. Además, puedes enfatizar alimentos específicos que promuevan la salud del cerebro, como:

Arándanos - Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen el cerebro del estrés oxidativo y pueden reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad. Piensa en 1 taza de arándanos al día. Otras buenas fuentes alimenticias ricas en antioxidantes son el jugo de granada y el chocolate amargo.

Salmón salvaje: los ácidos grasos esenciales Omega-3 son esenciales para la función cerebral, y los peces de aguas profundas como el salmón, las sardinas y el arenque están repletos de ellos. Coma 110 gramos, 2-3 veces a la semana.

Nueces y semillas: las nueces y las semillas son una gran fuente de vitamina E, que ayuda a contrarrestar el deterioro cognitivo con la edad. Intenta comer 30 gramos al día.

Palta"s – Aguacate"s ayudan a prevenir enfermedades vasculares, como la presión arterial alta, y la circulación saludable es esencial para un cerebro saludable. Palta"Los s son altos en grasa, así que no comas más de un cuarto o la mitad de aguacate por día.

3.Duerma lo suficiente todas las noches. Se recomienda 7-8 horas de sueño por noche para adultos y 9 horas para adolescentes. El cerebro forma nuevas conexiones mientras duerme y los estudios han demostrado que la cantidad correcta de sueño ayuda al aprendizaje, las habilidades para resolver problemas y su memoria. El sueño también desempeña un papel en la reparación del cuerpo, como el corazón y los vasos sanguíneos, que a su vez suministran sangre a la materia blanca del cerebro.

La privación del sueño, incluso solo 1 o 2 horas repartidas en varias noches, puede tener un efecto en la capacidad de respuesta y la velocidad de procesamiento, y los estudios muestran que las personas necesitan más tiempo para completar las tareas.

La privación del sueño a largo plazo puede estar relacionada con enfermedades vasculares como la diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, todas las cuales pueden reducir los axones de oxígeno y glucosa en el cerebro.

4.tomar nootrópicos. Los nootrópicos son suplementos de venta libre que mejoran la función cerebral. Éste "drogas inteligentes" puede aumentar el enfoque, la atención, la memoria y la motivación. Algunos nootrópicos populares incluyen:

Bacopa Monnieri (extracto vegetal)

L-teanina

carreras

extracto de alcachofa

ginseng

5. seguir aprendiendo. A lo largo de su vida, el cerebro continúa haciendo nuevas conexiones. Aprender una habilidad crea nuevas conexiones y dominar esas habilidades fortalece las conexiones para que la información que viaja por los axones pueda moverse más rápido. En particular, ciertos tipos de células cerebrales llamadas células gliales pueden formar vainas de proteínas y grasas (mielina) alrededor de los axones cuando aprendes, que aíslan los axones mientras aceleran las señales eléctricas que viajan a lo largo de ellos.

Aprender nuevas habilidades puede amplificar las vainas de mielina y formar nuevas vainas alrededor de los axones desnudos.

Las vainas de mielina más gruesas pueden mejorar una variedad de tareas, desde leer hasta crear recuerdos y tomar decisiones.

6.Empezar a tocar un instrumento musical. Varios estudios han demostrado que tocar un instrumento es otra forma de establecer conexiones sólidas entre diferentes partes del cerebro. La idea es que debido a que se requieren tantas habilidades diferentes para el entrenamiento musical (visualmente, leyendo música, auditivamente, escuchando lo que estás tocando y motoramente tocando el instrumento), las conexiones entre estas partes del cerebro se vuelven más fuertes y más firme.

El grupo que más progresó en la formación musical fue el de los niños que se iniciaron antes de los siete años; pero también en músicos adultos hubo un impacto en las funciones ejecutivas, las funciones superiores de control del cerebro con las que las personas o.a. la capacidad de procesar y recordar información rápidamente.

7.Mantener las redes sociales. No necesariamente la variante en línea, pero mantener una vida social activa es realmente bueno para tus habilidades cognitivas. Las discusiones animadas requieren un pensamiento rápido y mantener redes sociales sólidas es una excelente manera de desafiarse mentalmente y mantenerse alerta.

8. Deja de fumar. Si no fumas, no lo empieces. Si fumas en este momento, entonces deberías dejar de hacerlo. Excepto el riesgo"Además de fumar cuando se trata de contraer cáncer y enfisema, los estudios han demostrado que también disminuye el volumen general del cerebro, especialmente en el hipocampo. Los fumadores tienen más probabilidades de experimentar una disminución del volumen cerebral que los no fumadores, lo que puede afectar negativamente las habilidades cognitivas.

Método 2 de 2: haz acertijos

1.Ampliar esta imagen abriéndola en una nueva ventana. En pocas palabras, todavía no hay acuerdo dentro de la ciencia sobre el efecto de los juegos en el cerebro. Cuando se someten a pruebas rigurosas a corto plazo, los juegos mentales a veces muestran un efecto sobre las habilidades cognitivas y otras veces no. Los acertijos cada vez más populares son demasiado jóvenes para que los estudios a largo plazo digan algo sobre los resultados hasta ahora. Muchas personas sienten que estos juegos les han ayudado con sus habilidades cognitivas, así que aquí hay un ejemplo de un desafío para la mente que se vuelve cada vez más difícil. Comience abriendo una versión grande y en blanco de esta imagen.

2.Diga en voz alta en qué dirección miran los ojos. Comience en la parte superior y muévase de izquierda a derecha y de arriba a abajo diciendo en voz alta la dirección en la que miran los ojos, de modo que "abajo, izquierda, arriba, derecha.." Tómese el tiempo a medida que avanza por las caras e intente hacerlo sin problemas dentro de los 30 segundos, luego dentro de los 15 segundos.

3. Empezar de nuevo desde la perspectiva de los rostros. Si se ha vuelto rápido para nombrar las direcciones, intente nombrar la dirección desde la perspectiva de las caras, como si estuviera mirando desde el papel, así que `abajo, derecha, izquierda, arriba...` Este enfoque es más difícil porque requiere un paso de procesamiento adicional teniendo en cuenta la perspectiva de la cara.

Al igual que con el primer intento, tómese el tiempo e intente pasar por toda la imagen sin errores y dentro de una cantidad de tiempos objetivo diferentes: 30 segundos, luego 15 segundos.

4.Regrese al primer ejercicio pero ahora combine esto con punteros. Regrese al ejercicio del paso 2 nuevamente, pero esta vez apunte su dedo en la dirección opuesta a lo que dice en voz alta para cada cara, de modo que "abajo [apuntar hacia arriba], izquierda [apuntar a la derecha], arriba [apuntar hacia abajo]…" Este es aún más difícil porque vinculas una habilidad motora con una habilidad verbal.

Similar a la idea de por qué el entrenamiento musical puede aumentar la velocidad de procesamiento del cerebro, este ejercicio requiere la coordinación de múltiples modos cerebrales: visual para interpretar la información en la imagen, verbal para decir la dirección en voz alta y motor para decir simultáneamente lo contrario. en la dirección opuesta dirección apuntando.

También puede continuar agregando aún más componentes al ejercicio, indicando en voz alta la dirección de la perspectiva facial solo cuando encuentre caras verdes o, por ejemplo, una de cada tres caras. Agregar diferentes reglas al ejercicio reduce la dependencia de simplemente memorizar la secuencia para reducir el tiempo y la tasa de error.

5.Amplía tu repertorio de acertijos. Este es solo un ejemplo de un juego para tu cerebro. Hay un montón de sitios web dedicados a juegos cronometrados para el razonamiento, la memoria y la velocidad de procesamiento. También puede encontrar múltiples juegos de palabras y acertijos lógicos en línea, cuyo objetivo es aumentar las habilidades cognitivas.

Luminosity, Brainist, Fit Brains y Games for the Brain son ejemplos de sitios web dedicados al entrenamiento cerebral.

Más allá de los sitios web, también puedes encontrar aplicaciones de entrenamiento mental en dispositivos móviles y juegos como Brain Age para Nintendo DS.