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Mientras respira, asegúrese de respirar hasta el fondo de sus pulmones. Piense en ello como si se inflara un globo; primero el vientre, luego el pecho y finalmente el cuello. Cuando dejas salir el aire, va en la dirección opuesta: el cuello, el pecho y luego el vientre. 
También es una buena idea dedicar no más de una hora a una cosa y luego pasar a otra por un tiempo. Si no termina una tarea en una hora, déjela a un lado por un tiempo para continuar trabajando en ella más tarde. 
Recuerda sonreír, especialmente justo antes de ese examen importante o antes de escribir tu ensayo final. Ponga un fondo de pantalla divertido en su computadora, o tenga algo de humor divertido a mano mientras estudia. Toma esto de vez en cuando, para estimular tu sonrisa. 
Apague todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Eso significa su computadora, iPod, teléfonos celulares, etc. De lo contrario, su cerebro se sobreestimulará mientras intenta dormir y tendrá más problemas para conciliar el sueño y pasar por las etapas necesarias del sueño. Para los adultos, lo mejor es al menos 8 horas de sueño. 
Bailando y las artes marciales son formas particularmente buenas de estimular el intelecto, ya que estimulan una amplia variedad de sistemas cerebrales, incluida la organización, la coordinación, la planificación y el juicio. Necesitarás que tu cuerpo se mueva (y sus diferentes partes también) en sincronía con la música. 
Encuentre un lugar para sentarse en silencio, aunque solo sean 15 minutos. Concéntrate en tu respiración. Dite a ti mismo cuando inhalas "Inhala exhala." Si nota que su mente divaga, tráigala suavemente para concentrarse en su respiración. A medida que mejore en la meditación, intente notar lo que sucede a su alrededor, sienta el sol en su rostro, observe el sonido de los pájaros y los autos afuera, huela el aroma del almuerzo de su compañero de cuarto. También puedes hacer actividades de mindfulness. Cuando estés en la ducha, concéntrate en la sensación del agua, el olor de tu champú, etc. Esto ayudará a mantener su mente enfocada y a ubicar su conciencia más en el aquí y ahora. 
También es una buena idea beber jugo de frutas o jugo de vegetales. Los polifenoles, los antioxidantes de las frutas y verduras, ayudan a proteger las células cerebrales del daño y mantienen el cerebro funcionando a niveles altos. 
Y aquí también, la meditación es la clave para controlar el estrés y, por lo tanto, apoyar a tu cerebro, incluso si solo dedicas de 5 a 10 minutos al día para esto. La respiración profunda también puede ayudar, ya que reduce directamente el estrés y alivia el nerviosismo. 
Aprender un idioma estimula muchas partes diferentes del cerebro y crea nuevas neurovías. Requiere esfuerzo mental y te ayudará a expandir tu conocimiento. se puede ir cocinar, o tejer o aprender a tocar un instrumento, o malabares. Mientras lo disfrutes y aprendas cosas nuevas, tu cerebro estará más feliz y funcionará mejor! La diversión es una parte importante del aprendizaje y el mantenimiento de la salud de su cerebro, y aumentará su poder cerebral. Si te gusta lo que haces, es más probable que te mantengas interesado y sigas aprendiendo.
Aumenta tu poder mental
Contenido
Ya sea que esté tratando de energizar su cerebro para que pueda hacerlo mejor en ese examen mañana, o simplemente quiera hacer todo lo posible para evitar enfermedades que puedan afectar su cerebro, definitivamente hay algunas formas efectivas de aumentar su poder cerebral.
Pasos
Parte 1 de 2: aumenta instantáneamente tu poder mental
1. Lluvia de ideas. La lluvia de ideas puede darle a su cerebro el impulso que necesita para ponerse a trabajar. Es un excelente calentamiento antes de abordar la tarea principal, como escribir una carta o estudiar para un examen. A menudo puede ayudar a estimular su creatividad.
- Necesitas un ensayo escrito, haga una lluvia de ideas sobre lo que quiere cubrir en ese ensayo antes de entrar en los detalles, como los títulos de los capítulos y los discursos. Ni siquiera es necesario usar nada de lo que se te ocurra durante la lluvia de ideas en tu ensayo. La lluvia de ideas por sí sola te ayudará a activar tu cerebro.
2. Tomar una respiración profunda. La respiración profunda ayuda a mejorar la circulación y la absorción de oxígeno, lo que a su vez ayuda a que su cerebro funcione mejor. Respirar profundamente durante 10 a 15 minutos todos los días te beneficiará a largo plazo, pero hacerlo especialmente antes y mientras estudias (e incluso durante el examen) no solo te ayuda a absorber más oxígeno y mejorar tu circulación, sino también a estar menos nervioso, lo que también hace que su cerebro funcione mejor.
3. bebe te verde.El Diario Americano de Nutrición Clínica afirma que beber al menos 5 tazas de té verde todos los días reduce la posibilidad de tensión psicológica en un 20%. También puede darle un buen impulso, al igual que la cafeína, para ayudar a su cerebro a pasar el día.
4. Tomar descansos. Una buena manera de mantener tu cerebro cargado es tomar un descanso. Esto podría significar navegar por la web o hacer otra cosa durante 15 minutos como una forma de darle un respiro a tu cerebro.
5.Sonrisa. La gente siempre dice que la risa es la mejor medicina, pero también estimula varias áreas del cerebro, lo que permite a las personas pensar de una manera más amplia y libre. La risa también es una forma natural de relajarse, y el estrés es algo que dificulta y limita el poder del cerebro.
Parte 2 de 2: Sigue estimulando tu poder mental
1. Come alimentos que sean buenos para tu cerebro. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a estimular la función cerebral. Pero también hay alimentos (alimentos ricos en azúcares y carbohidratos refinados, comida chatarra y refrescos) que adormecen los procesos en el cerebro y lo vuelven borroso y lento.
- Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y salmón (pero con moderación, debido a su contenido potencialmente alto de mercurio), semillas de lino, calabaza, frijoles rojos y pintos, espinacas, brócoli, semillas de calabaza y soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y estimulan el funcionamiento de los neurotransmisores, que apoyan la función cerebral y el pensamiento.
- Los alimentos ricos en magnesio son importantes (como los garbanzos o los garbanzos) porque ayudan a transmitir señales en el cerebro.
- Los científicos han encontrado un vínculo entre comer muchos arándanos y un aprendizaje más rápido, un mejor pensamiento y una mejor memoria.
- La colina (que se encuentra en vegetales como el brócoli y la coliflor) puede ayudar en el crecimiento de nuevas células cerebrales, así como aumentar la inteligencia en los adultos mayores.
- Los carbohidratos complejos le brindan a su cerebro y cuerpo energía duradera. Coma alimentos como pan de trigo integral, arroz integral, avena, granos ricos en fibra, lentejas y granos integrales.
2. Asegúrese dormir lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, todo lo que hagas con tu cerebro no irá bien. La creatividad, el pensamiento, el funcionamiento cognitivo, la resolución de problemas, la memoria: todos estos están relacionados con dormir lo suficiente. El sueño es especialmente necesario para las funciones de la memoria, así que asegúrese de poder entrar en las etapas más profundas del sueño para permitir el procesamiento de la memoria.
3. Haz mucho ejercicio. El ejercicio puede hacer cosas, como mejorar el suministro de oxígeno a su cerebro, que lo ayudan a procesar y funcionar mejor. También libera sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo general y protegen sus células cerebrales. Los científicos han descubierto que el ejercicio en realidad ayuda a producir más neuronas en el cerebro.
4.meditar. La meditación, especialmente la atención plena, puede ayudar a reprogramar el cerebro para que funcione mejor y no se mueva a lo largo de ciertas vías neuronales negativas. La meditación reduce el estrés (lo que ayuda a que el cerebro funcione mejor), pero también mejora la memoria.
5.Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Obtener suficientes líquidos en su sistema es muy importante, porque su cerebro está compuesto por aproximadamente un 80% de agua. No funcionará correctamente cuando esté deshidratado. Así que sigue bebiendo agua durante todo el día, preferiblemente 8 vasos de cada uno (200 ml).
6. Evite el estrés tanto como sea posible. El estrés crónico puede hacer cosas como destruir las células cerebrales y dañar el hipocampo (la parte del cerebro que ayuda a recordar viejos recuerdos y crear otros nuevos). Tratar el estrés de manera efectiva es algo increíblemente importante de aprender, ya que es imposible eliminarlo por completo de tu vida.
7. Aprende algo nuevo. Aprender algo nuevo le da a su cerebro un entrenamiento de la misma manera que un entrenamiento físico para aumentar su fuerza y resistencia. Si siempre te apegas a los caminos trillados y a las cosas que sabes, tu cerebro no se desarrollará ni crecerá.
Consejos
- sigue haciendo preguntas. Esto te ayudará a ampliar tus horizontes y aprender cosas nuevas.
- Haz crucigramas, resuelve acertijos, etc. Desafiar a tu cerebro puede tener un impacto positivo en su crecimiento.
Advertencias
- No olvides relajar tu cerebro como lo harías con tu cuerpo. Tu cerebro funciona las 24 horas del día! Dale un poco de tiempo para relajarse. Prueba el yoga o escuchar música relajante.
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