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Evite el impulso de la comida reconfortante. Si te encuentras corriendo al refrigerador para contrarrestar los efectos de un mal día, intenta seriamente hacer otra cosa en lugar de comer. 
Aprenda a prestar atención a su señal de hambre y deje de comer cuando esté satisfecho. Recuerda que tu estómago tarda 0 minutos en enviar una señal a tu cerebro de que está lleno, así que no comas demasiado rápido. 
Piense en una pila de naipes como una porción (90 gramos) de carne.
Imagina una pelota de tenis como porción de fruta y como porción de verdura.
Imagina un dado como la cantidad de aceites y grasas en tus diez.
Puede ver un mouse de computadora como la cantidad de granos cocidos o papas.
Pide no añadir el pan.
Pide una ensalada en lugar de un aperitivo, si esto encaja en el menú. Asegúrate también de que no sirvan el aderezo encima, sino al lado.
Pide comida al vapor o frita en lugar de frita.
Deja de comerte en exceso
Contenido
Las personas que a menudo comen en exceso se entregan a un comportamiento destructivo que eventualmente pone en peligro su propia salud. Poner fin a cualquier conducta destructiva es un reto que requiere dedicación y perseverancia. Muchas personas luchan por cambiar su dieta y detener la glotonería. Es difícil, pero ciertamente no imposible. Hay algunos pasos simples que puede seguir para ayudarlo a cambiar su comportamiento y dejar de comer en exceso de una vez por todas.
Pasos
Método 1 de 5: mantente alejado de las dietas
1. No entre en dietas de moda que prometen que perderá peso rápidamente. En general, perder peso rápidamente no es saludable. Sí, es posible perder 10 libras a la semana durante las primeras 2 semanas de su dieta, pero esto generalmente es el resultado de la pérdida de líquidos y no de la pérdida de peso real. La cantidad segura recomendada por semana es de 1 a 2 libras.
2. Además, absténgase por completo de las dietas en las que no pueda comer ciertos alimentos (como Atkins o la dieta de las galletas), o en las que pueda comer increíblemente pocas calorías por día.
Método 2 de 5: sé consciente de por qué comes
1. No comas por tus emociones. Si te encuentras comiendo porque estás deprimido, solo, enojado o después de un duro día de trabajo, entonces estás comiendo por las razones equivocadas. Muchas personas adquieren el hábito de depender de la comida para hacer frente a las emociones negativas. Para romper este hábito, primero debe comprender la conexión entre el comportamiento y comer en exceso.
- Presta atención a lo que sucede en tu vida cuando te encuentres engullendo. ¿Tuviste un día particularmente estresante?? ¿Has tenido una pelea con alguien que te importa?? ¿Te sientes bla?
2. Tampoco te des comida como recompensa. A menudo, las personas cometen el error de darse un capricho como recompensa por seguir una dieta saludable durante un período de tiempo. Usar la comida como recompensa por una alimentación saludable es contraproducente cuando se trata de perder peso. Es mejor que te desvíes de tu patrón de vez en cuando, sin razón alguna. Esto ayuda a seguir viendo la comida saludable en la perspectiva correcta y a reconocer cuándo quieres comer un refrigerio.
3. Sea consciente de sus factores desencadenantes de alimentos. Comprender esto lo ayudará a comprender estas situaciones y tal vez a evitar meterse en situaciones que dificultan el cumplimiento de su plan. Si ir al cine automáticamente te pide que compres dulces y una gran bolsa de palomitas de maíz junto con un refresco, tenlo en cuenta de antemano para que puedas resistir la tentación. Asegúrate de ir al cine con el estómago lleno para no sentir hambre.
Método 3 de 5: presta atención a tu cuerpo y a tu entorno
1. Solo come cuando tengas hambre. Si comes por hábito y no porque tengas hambre, estás alimentando a tu hábito y no a tu cuerpo.
2. Deja de comer si te encuentras lleno. La mayoría de las personas instintivamente comen lo que se les presenta, ya sea que tengan hambre o no.
3. Presta atención a tus alrededores. Si encuentra que su entorno lo distrae con toda la gente, las luces y los sonidos, la televisión, la música, preste más atención a sus hábitos alimenticios para asegurarse de no comer en exceso. Evite estar tan absorto en lo que sucede a su alrededor que se olvide de dejar el tenedor.
4. Absténgase de quedarse en la mesa de la cena por mucho tiempo, porque se distraerá con su entorno. Si decide quedarse, retire la comida para no seguir metiéndose comida en la boca.
Método 4 de 5: presta atención al tamaño de las porciones y a la velocidad con la que comes
1. Visualiza ciertos objetos para recordar cuánto es una ración.
- Imagine una porción del tamaño de una pelota de golf de nueces, mantequilla de maní o queso.
2. Tómese el tiempo para apreciar realmente su comida. Pruebe cada bocado y tómese el tiempo para disfrutar los sabores que encuentra en sus comidas.
3. Mastique bien antes de tragar un bocado. Esto te obliga a reducir el ritmo al que comes. Al masticar mejor tiene la ventaja de que puede obtener más nutrientes de la comida, por lo que la comida también sabe mejor.
Método 5 de 5: usa trucos simples
1. Usa platos más pequeños cuando comas en casa. Si su plato es demasiado pequeño, es más probable que tome una segunda porción, pero un plato que es demasiado grande casi le pide que amontone la comida en su plato, dejándolo con una montaña de comida.
2. Retire los platos y sartenes de la mesa mientras come. Recoge en la cocina para que puedas resistir la tentación de poner comida extra en tu plato.
3. No pruebe demasiado la comida mientras cocina. Los pedacitos se suman rápidamente, por lo que ya has comido mucho sin darte cuenta.
4. Ve a llenar la mitad de tu plato con vegetales. Si todavía tiene percha después de la primera porción, sirva solo verduras en su plato por segunda vez.
5. Acuerde con la camarera que quiere una porción más pequeña. Pide en el restaurante (si las raciones alcanzan para dos personas) que no te pongan demasiado en el plato para poder llevarte el resto a casa..
6. Pida alternativas saludables a una comida en particular.
7. Pregunte si no se sirve con queso, margarina, mayonesa, crema agria, salsa u otros ingredientes grasos.
Consejos
- Evite comenzar a atiborrarse en una etapa temprana. Nunca vayas de compras con el estómago vacío.
- Si tienes hambre por la noche, no comas un sándwich de mantequilla de maní, te molestará el estómago. Mejor bebe unos vasos de agua. Esto también te hará sentir más lleno y podría ayudarte lo suficiente como para poder volver a dormir. El hambre puede impedirte dormir, pero el truco del agua puede ayudarte.
- Prepárate para esos momentos en los que te dejas llevar. No te preocupes por eso, porque los errores son inevitables y, a veces, simplemente te lo comerás. Recuerde, esto es solo un contratiempo temporal y no se interpondrá en el camino para lograr sus objetivos.
- Las dietas son planes de alimentación con todo tipo de restricciones y que normalmente no funcionan. A la mayoría de las personas que siguen una dieta peculiar les resulta difícil mantener el comercio e incluso si pierden peso, a menudo terminan con su peso inicial una vez que dejan de hacer dieta. Esto se debe a que si desea dejar de comer en exceso, tendrá que cambiar su forma de pensar acerca de los alimentos y hacer cambios saludables en su dieta.
- NO dejes de comer. Tómalo día a día.
- Un buen consejo es que no lleves mucho dinero contigo, para no gastarlo en comida rápida o dulces. Aprende a controlarte, y aprende a cocinar rico y sano.
- Busque un grupo de apoyo en su área. Pregúntele a su médico si puede recomendarle un programa en el que pueda participar.
Advertencias
- Si usa agua para sentirse lleno, no lo haga con demasiada frecuencia. Beber mucha agua al mismo tiempo (más de 4 vasos) es excesivo y puede ser malo para la salud.
- Consulte primero a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta regular, si padece una afección médica o si está tomando medicamentos.
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