Cómo dejar de comer antes de dormir: 8 pasos

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Consejos

Comer tarde en la noche es un mal hábito a desarrollar, ya que no hay suficiente tiempo para digerir los alimentos adecuadamente. Comer un poco antes de acostarse puede llevar a comer bocadillos de comida chatarra y también puede causar problemas para dormir. Si estás buscando maneras de deshacerte de este hábito, prueba también estos consejos.

Pasos

Imagen titulada Comer bien durante el Paso 1

1. Come bien durante el día para no tener demasiada hambre cuando llegues a casa. Desayuna y almuerza bien, y come meriendas saludables. Esto debería ser suficiente de inmediato para asegurarse de que no solo piense en la comida cuando llegue a casa. Lo mejor es preparar una cena saludable, no demasiado lujosa, con suficientes proteínas para mantener la sensación de saciedad durante el resto de la noche. Realmente no deberías comer nada después de eso.

Imagen titulada Limitar la cantidad Paso 2

2. Limite la cantidad de comida chatarra que tiene en su casa o mejor tírela a la basura de inmediato. Si tus snacks favoritos te están esperando en la alacena de la cocina, seguirás centrándote en ellos. Incluso si no tienes hambre, encontrarás que tus pensamientos siempre se sienten atraídos por ella.Si eliminas la comida chatarra, también eliminas el antojo por ella.

Imagen titulada Adopta un pasatiempo Paso 3

3. Comienza un pasatiempo para que puedas mantenerte ocupado con algo que no sea comida cuando llegues a casa por la noche. Esto podría ser algo que pueda hacer mientras mira televisión, como escribir, tejer o ensamblar un modelo de avión. Si está ocupado con sus manos, será menos probable que busque sus queridos refrigerios que consume en grandes cantidades, a menudo desapercibidos.

Imagen titulada Reemplazar el comer emocional con el Paso 4

4. Reemplace el comer emocional con algo más constructivo. Cuando las personas están deprimidas o cuando se sienten solas, estos sentimientos salen a la luz, especialmente por la noche. En respuesta, comen como una forma de consolarse. Cuanto más deprimido, enojado o triste está alguien, más come.Este hábito se puede reemplazar con algo menos destructivo. Sustituir la comida por ejercicio, leer, estudiar o escribir. Estas son formas positivas en las que puedes liberar y procesar esos sentimientos de soledad y vacío.

5. Ir a la cama a una hora razonable.Si te quedas despierto demasiado tiempo, hay una mayor probabilidad de que necesites un refrigerio. Esto definitivamente es un problema si ve televisión, juega videojuegos o usa Internet. Si estos hábitos también son desencadenantes para comer, entonces es aún más difícil no picar. Y cuanto más tiempo permaneces despierto, menos fuerte se vuelve tu fuerza de voluntad.

6. Beba agua si necesita un refrigerio por la noche. Cuando te levantes y vayas a la cocina a buscar comida, primero toma un vaso de agua. Por supuesto, esto no es lo que querías, pero te sorprenderá lo bien que funciona contra el apetito, ya que llena tu estómago y desvanece los antojos de comida anteriores.

Ponga jugo de limón en el agua o ponga trozos de fresa para darle gusto.

Imagen titulada Sé disciplinado en tu Paso 7

7. Sea disciplinado en sus intentos de dejar los bocadillos de la tarde. Si se ha convertido en un hábito comer tarde en la noche, no espere romperlo fácilmente. Sin duda será un desafío al principio, pero si perseveras y recuerdas por qué aceptaste este desafío en primer lugar, seguramente tendrás éxito en tu empeño.

8. Cepillarse los dientes al menos una hora antes de acostarse. Si te has cepillado los dientes y tienes esa sensación de limpieza en la boca, es más probable que busques algo para comer.Este es un ejemplo de cómo contrarrestar algo que se ha convertido en un mal hábito, con un buen hábito.

Consejos

Una bebida relajante como el té de hierbas tibio puede ser un buen sustituto de los refrigerios nocturnos cuando sienta la necesidad de mimarse y relajarse después de un día de tensión y estrés.
Trate de entender por qué quiere comer tarde en la noche e identifique las necesidades emocionales y físicas que está tratando de satisfacer. Los malos hábitos son a menudo un recurso provisional para otros problemas.
Prepare refrigerios saludables al comienzo de la noche, como frutas y verduras. Un melón sin rebanar se puede reservar para un refrigerio poco saludable, ya que la fruta aún no se ha preparado.
Encuentra apoyo. También pídales a los demás miembros de su hogar que no coman bocadillos porque es casi imposible verse a sí mismo si otras personas están comiendo bocadillos frente a usted.
Cambia cantidad por calidad. La fruta es más cara, pero es una mejor solución que los dulces baratos y los bocadillos salados. Especialmente si también quieres controlar tu peso.
Si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando se va a la cama, en lugar de dejar de comer por completo más tarde en la noche, puede ser una solución más fácil preparar alimentos más saludables para usted. Las frutas o los jugos de frutas pueden ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, a diferencia de la respuesta de su cuerpo a los dulces y la comida chatarra.
Masticar chicle no es una solución, porque entonces tu cerebro piensa que estás comiendo y por lo tanto la sensación de hambre solo empeora.