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Esta estrategia funciona bien para posponer tus preocupaciones. Escribirlas en la lista puede hacerte sentir que puedes dejar de lado tus preocupaciones hasta que tiempo de preocupación. Luego, cuando llegue el momento de preocuparse, puede revisar su lista. 
Solo ten en cuenta que demasiado de esto puede ser difícil para tus amigos. Si este es un problema continuo, considere un terapeuta u otro profesional de la salud mental. 
En particular, el uso de las redes sociales puede dar lugar a conflictos y a la comparación de uno mismo con los demás. También puede hacer que sea más difícil relajarse. Todo esto puede exacerbar la preocupación. Apagar tus dispositivos varias veces al día puede darte más control sobre tu relación con la tecnología. 
El estudio no encontró influencia en las preocupaciones sobre cosas que ya sucedieron. Pero si estás en una situación problemática, haz algo con patrones y movimientos repetitivos con tus manos. Es posible que te preocupes menos por eso más tarde. 
Los estudios en animales muestran que el ejercicio también aumenta los niveles de serotonina. Este es un químico en el cerebro que reduce la ansiedad y te hace sentir más feliz. 
Algunas personas recomiendan 4-7-8 respirar cuando estás preocupado. Para ello, respiras completamente por la boca. Luego respiras por la nariz, contando hasta cuatro. Aguanta la respiración durante siete segundos. Finalmente, exhala por la boca, contando hasta ocho. 
La meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal ventromedial, la parte del cerebro que controla la preocupación. También asegura que te conectes a tierra en el momento. La meditación, cuando se hace correctamente, debería hacer que sea imposible pensar en problemas futuros, al menos mientras estás meditando. 
Los aceites esenciales y otros productos de aromaterapia están disponibles en muchas tiendas naturistas y de alimentos saludables. También puedes intentar simplemente oler un pomelo! 
¿Es este problema uno que puedes resolver o no?? Si te preocupa un problema que puedes resolver, la mejor solución es resolverlo. Una vez que tenga un plan para resolver el problema, se preocupará menos. Si no puede resolver el problema, acéptelo, resuélvalo y siga adelante. ¿Es esta preocupación acerca de algo que podría suceder posible o imposible?? Una preocupación por algo que posiblemente podría suceder puede ser motivo de preocupación. Por otro lado, si decide que no es probable que suceda, este puede ser un primer paso para dejar de lado esa preocupación. ¿Es esta preocupación por algo realmente malo o no?? Piensa qué es lo que te preocupa. Si realmente sucedió, ¿qué tan malo sería realmente?? La mayoría de las cosas que nos preocupan no son tan malas. Si decides que no sería un desastre, esto puede ayudarte a dejarlo pasar. Eso es doblemente cierto si también es algo que probablemente no sucederá! Trate de pensar racionalmente durante este proceso. Pregúntese qué evidencia tiene de que sus preocupaciones son realistas. Piensa en lo que le dirías a un amigo si tuviera estas inquietudes. Trate de imaginar el resultado más probable, en lugar de lo peor que podría pasar. 
Por ejemplo, si le preocupa que pueda tener un accidente automovilístico, repita las palabras en su cabeza Podría tener un accidente automovilístico, podría tener un accidente automovilístico. A corto plazo, esto puede aumentar su ansiedad. Pero después de un corto tiempo, las palabras perderán su poder y se volverán aburridas para ti. Hay una buena posibilidad de que no aparezcan en tu cabeza con tanta frecuencia después de eso. 
¿Es posible estar seguro de todo lo que puede suceder?? ¿De qué manera te es útil la necesidad de certeza?? ¿Tiendes a predecir que las cosas saldrán mal porque eres inseguro?? ¿Es eso realista?? ¿Puedes vivir con la posibilidad de que suceda algo malo, si ese resultado no es probable?? Cada vez que surjan preocupaciones en su mente, trate de recordar sus respuestas a estas preguntas. 
Piensa en las personas con las que pasas tiempo y cómo te influyen. Incluso puede ser útil para diario de cuidados para rastrear que puede seguir cuando usted está más preocupado. Si nota que sucede justo después de haber visto a una persona en particular, puede decidir que quiere pasar menos tiempo con ella. O puede decidir que hay ciertos temas que ya no desea discutir con esa persona. Cambiar tu círculo social puede cambiar tu forma de pensar. 
Algunas personas recomiendan el detener, mirar, técnica de escucha en. En este enfoque, cuando estás preocupado, te detienes y reconoces que estás preocupado. Tomar una respiración profunda. Luego mira tu entorno. Pasa cinco minutos enfocándote en los detalles del mundo que te rodea. Mientras haces eso, habla con calma y asegúrate de que todo estará bien.
Deja de preocuparte
Contenido
Casi todo el mundo se preocupa a veces. Pero preocuparse demasiado puede interponerse en el camino de una vida feliz. Puede dificultar el sueño y distraerlo de las cosas positivas de la vida. Preocuparse puede hacer que sea más difícil lidiar con los problemas que le preocupan. Peor aún, los estudios muestran que incluso puede provocar problemas de salud física si te preocupas demasiado. Preocuparse constantemente es un hábito que puede ser difícil de romper. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para detener el patrón de preocupación excesiva y llevar una vida más feliz.
Pasos
Parte 1 de 2: cambiar sus comportamientos
1. posponer la preocupación. Si sus preocupaciones se interponen en su vida diaria y no puede detenerlas, intente posponer sus preocupaciones para más tarde. Date permiso para preocuparte, pero solo durante ciertos momentos del día.
- Por ejemplo, puedes hacer una reserva media hora después de la cena. Si surge una inquietud en su cabeza en cualquier otro momento, puede reconocerla, pero dígasela a usted mismo Voy a pensar en esto más tarde.
- Esta técnica le brinda la oportunidad de dejar de lado sus preocupaciones y pasar el día.
2. Anota tus preocupaciones. Un estudio de la Universidad de Chicago muestra que escribir tus preocupaciones puede ayudarte a dejarlas ir. Escribir sus inquietudes puede ayudar a que el problema se sienta más manejable.
3. Habla de tus preocupaciones. Hablar de sus preocupaciones también puede ayudar. Puede poner las cosas en perspectiva y ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas.
4. Pasar menos tiempo en la computadora. Estudios recientes han demostrado que las personas que dependen de computadoras y otros dispositivos para la interacción social tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad. Considere reducir el tiempo de su computadora para ayudar con la preocupación indebida.
5. Mantén tus manos ocupadas. Hacer algo con las manos, como tejer o usar perlas de preocupación puede ayudar a reducir el estrés y la preocupación. Una investigación reciente realizada por el Consejo de Investigación Médica muestra que mantener las manos ocupadas durante eventos angustiosos puede reducir cuánto le molestan más adelante.
6. Haz mucho ejercicio. El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo. También es una forma efectiva de reducir los miedos que conducen a la preocupación. El ejercicio regular puede ser más eficaz que los medicamentos recetados para reducir la ansiedad.
7. Tomar una respiración profunda. La respiración lenta y profunda activa el nervio vago, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la preocupación.
8. Prueba la meditación. La investigación médica muestra que la meditación afecta el cerebro de maneras que lo hacen preocuparse menos. Si persiste en preocuparse, aprender a meditar puede ser útil.
9. Prueba la aromaterapia. Estudios médicos recientes respaldan la afirmación de que los aromas de ciertos aceites esenciales pueden reducir el estrés y la preocupación. Se descubrió que el aroma de pomelo, en particular, es efectivo en esta área.
Parte 2 de 2: Cambiando tu forma de pensar
1. Reconoce tus preocupaciones y sigue adelante. A veces, tratar de reprimir tus preocupaciones solo las empeora. Así que no trates de ignorar tus preocupaciones. Cuando te vienen a la mente las aceptas pero luego intentas continuar.
- Es difícil no pensar en algo en lo que estás tratando activamente de no pensar.
- Escribir sus inquietudes o determinar una especial tiempo de preocupación puede ser muy útil para dejarlos pasar.
2. Categoriza tus preocupaciones y desafíalas. Cuando piensas en tus preocupaciones, categorizarlas es una buena manera de procesarlas. Trate de determinar lo siguiente específicamente para cada inquietud:
3. preocuparse aburrido. Si hay una inquietud específica que a menudo te molesta, puedes intentar que sea aburrida para que tu cerebro regrese a ella con menos frecuencia. Haz esto repitiéndolo una y otra vez en tu cabeza durante varios minutos.
4. Aceptar la incertidumbre y la imperfección. Un cambio importante en tu mentalidad es aceptar que tu vida es impredecible e imperfecta. Esto es importante para dejar de preocuparse a largo plazo. Una buena forma de iniciar este cambio es con un ejercicio de escritura. Escribe tus respuestas a estas preguntas:
5. Piensa en las influencias sociales. Las emociones pueden ser contagiosas. Si pasa mucho tiempo con otras personas que se preocupan o personas que lo ponen ansioso, puede considerar pasar menos tiempo con estas personas.
6. vivir el momento. La mayoría de las preocupaciones surgen del miedo al futuro, y no a nuestro entorno inmediato. Centrarte en tu entorno y en este momento que estás viviendo ahora mismo puede ser una buena manera de silenciar las preocupaciones.
Consejos
- comer chocolate! Demasiada azúcar u otra comida chatarra es un mal plan. Pero investigaciones recientes muestran que una pequeña cantidad de chocolate amargo, consumida con regularidad, puede reducir el estrés y la preocupación. Comer 45 gramos de chocolate amargo al día durante dos semanas redujo el estrés y proporcionó otros beneficios para la salud.
- A menudo nos preocupamos por situaciones que nos desafían o nos hacen sentir incómodos. A veces es útil exponerse a la situación que le preocupa. Esto puede ayudarte a ver que eres capaz de manejar esta situación, por lo que ya no tiene que ser una fuente de ansiedad.
Advertencias
- Si sus preocupaciones son persistentes y graves, puede ser mejor ver a un terapeuta. Puede que sufras un trastorno de ansiedad generalizada. Si ninguna de las sugerencias anteriores funciona para usted y sus inquietudes están afectando su capacidad para funcionar, busque ayuda profesional.
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