Instrucciones de paso a paso gratis 
Trate de meditar durante 15 a 20 minutos todas las mañanas, hará una gran diferencia en su capacidad para permanecer en el presente y dejar de preocuparse. También puedes meditar por la noche para que puedas relajarte. 
Toma una clase de circuito en el gimnasio. Pasar a un dispositivo diferente cada pocos minutos puede evitar que te pierdas en tus pensamientos. ir a caminar. Estar en la naturaleza y experimentar su belleza y silencio te ayudará a concentrarte en el momento presente. Vamos nadando. La natación es una actividad muy física, por lo que es difícil nadar y pensar al mismo tiempo. 
Puedes hablar en voz alta contigo mismo, con tu gato o con un amigo. 
Además, eres acogedor con tu amigo, así que no tienes que pensar tanto, ¿verdad?? 
Trate de escribir en su diario al menos un par de veces a la semana. Esto te ayudará a hacerte a la idea de que hay un momento especial para pensar, en el que prestas atención a tus pensamientos durante un rato, en lugar de pasar todo el día pensando en ellos. 
Esta lista puede ser muy práctica y ocuparse de cosas más importantes, como: `pasar más tiempo con mi familia`. 
Esto puede sonar muy extraño, pero pruébalo. 
Estar solo definitivamente es bueno para ti, pero es importante combinarlo con salir con amigos, dejarte llevar y divertirte. 
Escribe un poema o un cuento Toma un curso vespertino de historia Ve a estudiar cerámica aprender kárate Vamos navegar Subete a la bicicleta 
Cuando vas a clase de baile inmediatamente tienes un nuevo pasatiempo. 
Incluso si no te gusta caminar, correr, andar en bicicleta o surfear, es bueno salir a caminar por el parque al menos dos veces por semana, tomar un fin de semana ocasional con amigos en la naturaleza o conducir hasta la playa para mirar el mar. Si incluso eso es demasiado complicado para ti, solo sal por la puerta. Si tu respirar aire fresco y caminar bajo el sol automáticamente te vuelves más feliz, más saludable y te preocupas menos. 
Realmente no tiene que ser Mozart ni nada pomposo. Tal vez disfrutes más de Kate Perry! 
Deja de pensar demasiado
Contenido
Por supuesto que es bueno pensar antes de hablar, pero si piensas tanto que ya no eres capaz de actuar, o si sufres ataques de ansiedad por pensar, entonces tienes un problema. ¿Estás buscando maneras de dejar de moler? Entonces sigue leyendo.
Pasos
Parte 1 de 3: Deja ir tus pensamientos
1. Acepta que piensas demasiado. Al igual que la comida, pensar es necesario para sobrevivir, por lo que a veces es difícil juzgar si nos estamos excediendo o no. Sin embargo, hay algunas señales que indican demasiado pensamiento. Aquí hay algunos:
- ¿Sigues haciendo las mismas cosas una y otra vez en tu cabeza?? No avanzas más porque sigues teniendo los mismos pensamientos? Eso podría ser una señal de que necesitas dejarlo ir y seguir adelante.
- ¿Has mirado la misma situación desde mil ángulos diferentes?? Si tu en tener muchas formas de ver algo antes de reaccionar puede ser contraproducente.
- ¿Has pedido el consejo de veinte amigos al resolver un problema en particular?? Entonces es hora de que te des cuenta de que solo te estás volviendo loco pidiendo tantas opiniones.
- ¿La gente a menudo te dice que no pienses tanto en las cosas?? La gente se burla de ti porque piensa que te preocupas demasiado, eres filosófico o siempre miras por la ventana? Tal vez tengan un poco de razón…
2.meditar. Si no sabes cómo dejar de pensar, es bueno que aprendas a "dejar ir" tus pensamientos para que siempre puedas hacerlo cuando quieras. Imagina que pensar es lo mismo que respirar; lo haces todo el tiempo sin darte cuenta. Pero puedes contener la respiración si tienes que hacerlo. La meditación puede enseñarte a dejar de pensar.
3. Muevete. Correr o incluso caminar es una gran ayuda para despejar la mente y concentrarse en el cuerpo. Haz algo que te haga muy activo, como power yoga, defensa personal o voleibol, y estarás tan concentrado en tu cuerpo que no tendrás tiempo para tus pensamientos. Aquí hay algunas cosas buenas para probar:
4. Expresa tus ideas en voz alta. Una vez que hayas dicho tus pensamientos en voz alta, incluso para ti mismo, comienzas el proceso de dejarlos ir. Pones tus pensamientos en el mundo y fuera de tu cabeza.
5. pedir consejo. Tal vez hayas agotado tu propia capacidad intelectual y alguien más pueda darte una nueva perspectiva sobre el asunto para que puedas tomar una mejor decisión. De esta manera puedes deshacerte de los pensamientos preocupantes. Tu amigo puede animarte, aliviar tus problemas y decirte cuándo te estás preocupando demasiado.
Parte 2 de 3: controlar tus pensamientos
1. Haz una lista de las cosas que te preocupan. Ya sea que lo escriba en papel o en la computadora, primero debe definir el problema, anotar sus opciones y enumerar los pros y los contras de cada opción. Si ves tus pensamientos así, seguirán rechinando menos en tu cabeza. Cuando no se te ocurre nada que escribir, tu mente ha hecho su trabajo y es momento de dejar de pensar.
- Si la lista aún no te ayuda a tomar una decisión, no tengas miedo de seguir tu intuición. Si dos o más opciones parecen igualmente atractivas, no tiene mucho sentido pensar en ellas. Entonces tienes que escuchar tu instinto.
2. Mantenga un diario de las cosas que lo mantienen ocupado. En lugar de insistir en los pensamientos más obstinados, simplemente escribe lo que te venga a la mente. Al final de la semana, revisa lo que has escrito y toma nota de las cosas que más te preocupan. Tienes que lidiar con eso primero.
3. Haz una lista de cosas por hacer. Haz una lista de todas las cosas que quieres hacer en un día. A menos que `preocuparse` esté en la parte superior de esa lista, te obliga a ver que hay cosas más importantes que hacer que sentarte y preocuparte por el significado del universo! La forma más rápida de organizar tus pensamientos es convertirlos en algo accionable. Por ejemplo, si siente que no ha dormido lo suficiente últimamente, primero haga un plan para dormir lo suficiente en lugar de preocuparse por eso!
4. Reserve un "tiempo para pensar" todos los días. Esto puede parecer una locura, pero si estableces un tiempo fijo todos los días para pensar, puedes usar tus pensamientos de una manera más productiva. Si es necesario, date una hora, por ejemplo todos los días a partir de las 17.00 a 18.00 horas. Entonces trata de acortar ese tiempo de 17.00 a 17.30 horas. Más temprano en el día, si le viene a la mente un pensamiento que podría molestarlo, dígase a sí mismo: "Eso es lo que estoy pensando 17.00 en punto después de`.
Parte 3 de 3: Viviendo el momento presente
1. Resolver tantos problemas como sea posible. Si su problema es pensar demasiado en nada, preocuparse innecesariamente o pensar en cosas que están fuera de su control, entonces no hay mucho que pueda hacer para solucionar el problema. Pero piensa en qué cosas puedes resolver y haz un plan de acción para hacerlo, en lugar de seguir trabajando. Aquí hay algunas ideas:
- En lugar de pensar en si le gustas a la persona que te gusta, actúa! Preguntar si quiere salir. Que es lo peor que puede pasar?
- Si te preocupa atrasarte en la escuela o el trabajo, haz una lista de todo lo que debes hacer. y hazlo también!
- Si a menudo piensas: `¿Qué pasaría si...?`, deberías intentar hacer las cosas que son factibles.
2.Se social. Rodéate de gente que te quiera para poder hablar más y pensar menos. Salga de la casa al menos un par de veces a la semana y haga todo lo posible para construir relaciones significativas y duraderas con al menos dos o tres personas en su vecindario. Es mucho más probable que se preocupe si pasa mucho tiempo solo.
3. Encuentra un nuevo pasatiempo. Tómese el tiempo para descubrir algo completamente nuevo. Un nuevo pasatiempo te obliga a concentrarte en una nueva actividad. No creas que ya sabes exactamente lo que te gusta y no puedes usar otra distracción. Puedes aprender a vivir el momento con un nuevo pasatiempo porque tienes que concentrarte en lo que estás haciendo o haciendo. Prueba esto:
4.Danza. Hay todo tipo de formas de bailar: solo en tu habitación, en un club con amigos o en una clase de baile donde aprendes cosas como hip-hop, baile de salón o claqué. Sea cual sea la forma de baile que elijas, te dedicas a mover el cuerpo, escuchar la música y concentrarte en el momento presente. No importa si puedes hacerlo bien o no. Tal vez sea mejor si no eres tan bueno, entonces ciertamente no tienes tiempo para escuchar tus pensamientos persistentes.
5. Explorar la naturaleza. Sal y mira los árboles, huele las flores y siente el agua fría en la cara. Que te ayude a disfrutar el momento, abrazar la naturaleza y ser feliz de existir. Y ves que todavía hay todo un mundo fuera de tus pensamientos. Así que ponte un poco de protector solar, ponte tus tenis y sal de tu habitación.
6.Lee mas. Si te enfocas en los pensamientos de otras personas, no solo obtienes más información, sino que también te obligas a pensar menos. Al leer biografías de personas inspiradoras, puedes ver que detrás de cada gran pensamiento hay una gran acción. Además, también puede ser maravilloso escapar a otro mundo cuando lees un hermoso libro.
7. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Haz una lista de al menos cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. Eso te hace concentrarte en otras personas y cosas en lugar de tus propios pensamientos. Si cada día es demasiado para ti, al menos intenta hacerlo todas las semanas. Podría ser cualquier cosa, incluso la buena chica de la cafetería que te hace un delicioso capuchino todos los días.
8. Apreciar la música hermosa. Escucha una hermosa canción para que te conectes con el mundo fuera de tu cabeza. Puedes hacerlo yendo a un concierto, buscando una canción en Spotify, poniendo un CD en el auto o desenterrando tus viejos LP del sótano. Cierra los ojos, absorbe los sonidos y vive en el ahora.
9.sonríe más. Rodéate de gente que te haga reír. Ir a un comediante. Ver una serie de comedia en la televisión o una película divertida. Mira videos divertidos en YouTube. Haz lo que sea necesario para hacerte reír, echa la cabeza hacia atrás y ríete de tus pensamientos. No subestimes lo importante que es la risa para tu salud emocional.
Consejos
- No te detengas en el pasado, especialmente si es negativo. Date cuenta de que no puedes disfrutar el presente por eso.
- Sé que no estás solo, todos están pensando. ¿Por qué crees que deberíamos dormir?? Para que podamos descansar un poco de esos pensamientos!
- Pensar puede darte buenas o malas ideas. Trata de usar tus pensamientos solo para cosas buenas, entonces te convertirás en una mejor persona.
- No pienses negativamente sobre ti. Si haces eso, solo tendrás más miedo y terminarás en una espiral negativa. Acostúmbrate al hecho de que las cosas no siempre salen como quieres. Aprende a lidiar con las decepciones dejando ir. Dite a ti mismo: `Se acabó y no salió como yo quería. Pero sobreviviré`. Cuando usas la palabra "sobrevivir" suena como una cuestión de vida o muerte. Puedes reírte de eso porque a menudo no es tan serio en absoluto. A menudo te preocupas demasiado por nada.
- Siéntete orgulloso de poder pensar. No tienes que adoptar una personalidad completamente nueva, solo tienes que asegurarte de que puedes controlar mejor tu forma de pensar.
- Cuando estás abrumado por tus pensamientos, relajarse Entonces tómate un momento y analiza tus pensamientos antes de congelarte.
- jugar con una mascota. Esa es una gran manera de salir de tu cabeza. Una mascota te hace reír y te hace darte cuenta de que son las pequeñas cosas de la vida.
- Sea neutral y use su cerebro para transmitir información de manera efectiva. Pensar y actuar va mucho mejor cuando tus hormonas están en equilibrio.
- Deja de leer este artículo y ve a ver a un amigo! Ve a divertirte y relajarte!
- Toma un buen baño tibio con mucha espuma y velas y relájate, eso realmente ayuda!
Artículos sobre el tema. "Deja de pensar demasiado"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
