La meditación consiste en centrarse en tus pensamientos y comprenderlos mejor, haciéndote más consciente de ti mismo y de las cosas que te rodean y logrando un alto nivel de paz interior. La meditación es una práctica muy antigua, pero los científicos todavía están descubriendo todas las cosas buenas que puedes lograr a través de la meditación. Meditar regularmente puede ayudarte a controlar tus emociones, mejorar tu concentración, reducir el estrés e incluso vincularte con quienes te rodean. Con la práctica aprenderás a lograr una sensación de calma y paz sin importar lo que suceda a tu alrededor. Hay muchas formas diferentes de meditar, así que si sientes que una práctica en particular no funciona para ti, antes de dejarla de inmediato, ve si puedes probar otro tipo de meditación que podría ser más útil para ti.
El consultor Paul Chernyak escribió lo siguiente al respecto: `Cuando se trata de meditación, la frecuencia con la que lo haces es más importante que el tiempo. La investigación ha demostrado que meditar no más de cinco a diez minutos todos los días es más beneficioso que una hora una vez a la semana.`
Pasos
Método 1 de 3: encontrar una posición cómoda para meditar
1. Elige un lugar tranquilo y pacífico. La meditación es mejor en un lugar tranquilo. Solo en un ambiente tranquilo podrá concentrarse por completo en su tarea, sin distraerse con estímulos externos. Por lo tanto, busca un lugar donde no te molesten durante tu sesión; ya sea que medites durante cinco minutos o durante media hora. El espacio no tiene que ser tan grande. Siempre que tenga suficiente privacidad, incluso un vestidor o un banco al aire libre pueden ser adecuados para la meditación.
Especialmente cuando meditas por primera vez, es importante que te asegures de tener la menor distracción posible. Por lo tanto, apague la televisión, el teléfono y cualquier otra fuente de sonido.
Si quieres meditar con música de fondo, elige melodías tranquilas y repetitivas para que la música no te saque de tu concentración. También puede activar el llamado ruido blanco o sonidos relajantes de la naturaleza de fondo, como el sonido del agua corriente.
La habitación donde meditas no necesariamente tiene que estar en completo silencio. Para que no tengas que ponerte tapones para los oídos. Por lo general, puedes meditar bien con el sonido de una cortadora de césped o el ladrido de un perro de fondo. De hecho, la autoconciencia de tales sonidos sin permitir que dominen sus pensamientos es una parte importante de la meditación.
Meditar al aire libre funciona bien para muchas personas, siempre y cuando no se siente cerca de una carretera concurrida u otra fuente de ruido fuerte y abrumador. Puedes encontrar la paz debajo de un árbol, o sentarte en la hierba suave y agradable en uno de tus rincones favoritos del jardín.
2. Usa ropa cómoda. Una de las principales razones por las que las personas meditan es para calmar sus mentes y aislarse de las distracciones externas. Esto puede ser difícil si sufre molestias físicas por usar ropa demasiado ajustada o ropa con la que le resulta difícil moverse. Cuando medites, usa siempre ropa holgada y no olvides quitarte los zapatos.
Si quieres meditar en un lugar más fresco, ponte un suéter o un cárdigan, o trae una manta o bufanda que puedas envolverte. Debes tratar de evitar no poder concentrarte adecuadamente porque tienes que pensar en tener frío todo el tiempo.
Si estás en algún lugar que no puedes cambiar, trata de ponerte lo más cómodo posible. Por ejemplo, para empezar, al menos quítate los zapatos.
3. Decide por ti mismo cuánto tiempo quieres meditar. Antes de comenzar, deberá determinar la duración de su sesión de meditación por sí mismo. Las personas que tienen mucha experiencia con la meditación a menudo recomiendan hacerlo durante veinte minutos dos veces al día, pero si eres nuevo en la meditación, puedes comenzar con una sesión de, por ejemplo, no más de cinco minutos al día.
Una vez que establezcas un marco de tiempo para ti mismo, apégate a él. No te rindas demasiado rápido solo porque sientes que no funcionará. Para aprender a meditar con éxito necesitas tiempo y práctica. Ahora mismo es especialmente importante que sigas intentando.
Trate de encontrar una manera de realizar un seguimiento de la duración de su sesión de meditación sin distraerse. Por ejemplo, configura un despertador con un sonido amigable para que recibas automáticamente una señal cuando se acabe el tiempo. O programe el final de su meditación para que la sesión termine en un momento específico; por ejemplo, si el sol brilla en un lugar determinado de la pared.
4. Antes de empezar, haz algoejercicios de estiramiento para que no te pongas rígido mientras meditas. Cuando meditas, normalmente te sientas en el mismo lugar durante bastante tiempo. Por eso es importante que antes de empezar estés agradable y relajado y que cualquier tensión desaparezca de tu cuerpo. Haciendo estiramientos ligeros durante unos minutos, puedes preparar tanto tu cuerpo como tu mente para la meditación. El estiramiento también puede evitar que te concentres en cualquier área dolorosa de tu cuerpo, en lugar de relajarte.
No olvide estirar el cuello, los hombros y la zona lumbar, especialmente si ha estado sentado frente a la computadora durante mucho tiempo. Estirar las piernas, centrándose en la parte interna de los muslos, puede ser útil al meditar en posición de loto.
Si no está muy seguro de cómo hacer estiramientos, intente aprender algunos estiramientos diferentes antes de meditar. Muchos expertos en meditación recomiendan hacer un poco de yoga ligero antes de meditar.
5. Siéntate en una posición cómoda. Es muy importante que te sientas cómodo mientras meditas, así que trata de encontrar la posición en la que te sientas más cómodo. La forma más tradicional de meditar es sentarse sobre un cojín en el suelo en posición de loto o la llamada posición de medio loto, pero si no tienes piernas y caderas tan flexibles, o una espalda un poco más rígida, esa posición es la mejor. no siempre ideal cómodo. Debe intentar encontrar una posición en la que pueda sentarse erguido y con la espalda estirada de forma equilibrada.
Puedes sentarte en un cojín, en una silla o en un banco especial de meditación, y puedes cruzar las piernas o no.
Una vez sentado, incline la pelvis hacia adelante para que la columna quede exactamente centrada sobre los isquiones, que son los dos huesos de los glúteos que soportan el peso cuando se sienta. Para inclinar la pelvis a su posición, deslice el borde frontal de una almohada gruesa o algo de aproximadamente tres a cuatro pulgadas de grosor debajo de las patas traseras de una silla.
También puedes sentarte en un banco de meditación. Los bancos de meditación suelen tener un asiento inclinado incorporado. Si está usando un banco que no se inclina, no coloque nada debajo para que se incline hacia adelante entre dos y cuatro pulgadas.
Propina: No creas que tienes que sentarte si esa no es la posición más cómoda para ti. También puedes meditar muy bien de pie, o acostado, o incluso caminando. Siempre y cuando te sientas cómodo con él!
6. Una vez que esté sentado, siéntese lo más derecho posible. Una buena postura hace que meditar sea mucho más cómodo. Una vez que esté cómodo, concéntrese en el resto de su espalda. Comenzando por los glúteos, imagine cómo cada vértebra de la columna se equilibra con la siguiente para soportar todo el peso de su pecho, cuello y cabeza.
Necesitará algo de práctica para encontrar la posición en la que pueda relajar el torso sin tener que esforzarse demasiado para mantener el equilibrio. Si sientes tensión, relaja esa zona. Si puedes relajarte allí sin desplomarte, revisa la línea de tu postura y trata de equilibrar tu pecho nuevamente para que puedas relajar esas partes de tu cuerpo.
Lo más importante es que te sientas cómodo y relajado, y que tu torso esté equilibrado para que tu columna pueda soportar todo el peso desde la cintura hasta la parte superior.
Normalmente, cuando meditas, apoyas las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba y la mano derecha sobre la izquierda. Pero también puedes poner las manos sobre las rodillas o colocarlas relajadas a ambos lados del cuerpo.
7. Si eso te ayuda a concentrarte y relajarte, cierra los ojos. Puedes meditar con los ojos abiertos o con los ojos cerrados. Cuando eres nuevo en la meditación, a menudo es mejor intentarlo primero con los ojos cerrados para que no te distraigas con las cosas que ves.
Una vez que te acostumbres a meditar, puedes intentarlo con los ojos abiertos. Esto a menudo ayuda si tiendes a quedarte dormido cuando meditas con los ojos cerrados, o si experimentas imágenes visuales perturbadoras, que es algo que ocurre en un pequeño grupo de personas.
Si mantienes los ojos abiertos tendrás que mantener la mirada "suave" intentando no mirar nada en concreto.
Solo tienes que asegurarte de no entrar en una especie de trance. Estás destinado a sentirte relajado, pero alerta.
Método 2 de 3: prueba ejercicios básicos de respiración
1. sigue tu respiración. Meditar a través de la respiración es la técnica de meditación más tradicional y más practicada en todo el mundo. Por lo tanto, su respiración es una excelente manera de comenzar su sesión. Elige un punto por encima de tu ombligo y centra tu atención exactamente en ese punto. Observe cómo su vientre se abulta y se desinfla al inhalar y exhalar. No haga un esfuerzo consciente para cambiar su patrón de respiración. Solo respira como siempre lo haces.
Solo trata de prestar atención a tu respiración y nada más. No te vayas Piénsalo sobre su respiración y no trate de juzgar su respiración de ninguna manera (por ejemplo, no piense, `Oye, esa inhalación fue más corta que la anterior.`). Solo trata de recuperar el aliento llegar a saber y ser consciente de ello.
2. Controla tu respiración enfocándote en imágenes mentales. Imagina que hay una moneda en el lugar sobre tu ombligo que sube y baja cada vez que respiras. O, por ejemplo, trate de imaginar una boya flotando en el mar que sube y baja a medida que inhala y exhala. O puedes imaginar que hay una flor de loto en tu vientre y cada vez que inhalas los pétalos se abren.
No te preocupes si tu mente empieza a divagar. Eres solo un principiante, y para aprender a meditar necesitas práctica. Solo trata de concentrarte en tu respiración nuevamente y no pensar en nada más.
3. Repite un mantra para una mejor concentración. Otra forma común de meditar es meditar con mantras. Aquí dices un cierto mantra (un sonido, una palabra o una frase) una y otra vez, hasta que tu cabeza esté vacía y hayas entrado en un profundo estado de meditación. El mantra puede ser lo que quieras, siempre que sea algo que puedas recordar fácilmente.
Buenos mantras para empezar son, por ejemplo, oraciones con palabras como `uno`, `paz`, `calma`, `calma` y `silencio`.
Si quieres experimentar con mantras más tradicionales, puedes usar la conocida palabra `Ohm`, que simboliza la conciencia abrumadora. O puedes decir `Sat, Chit, Ananda`. Estas palabras significan `Existencia, Conciencia y Bendición]].`
Mientras meditas, repítete el mantra en silencio una y otra vez, dejando que la palabra o frase susurre en tu mente. No te preocupes si tu mente divaga. Solo trata de enfocarte de nuevo y regresa tu atención a la palabra.
Una vez que haya alcanzado un nivel más profundo de conciencia y alerta, es posible que ya no necesite repetir el mantra.
CONSEJO DE EXPERTO
Masha Kouzmenko
Entrenadora de meditaciónMasha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una compañía del Área de la Bahía de San Francisco que se especializa en educación holística para la salud, como meditación consciente y clases de yoga corporativas. Tiene más de cinco años de experiencia como profesora de yoga y meditación especializada en meditación guiada. Tiene una licenciatura en economía de la Universidad de California en Berkeley.
Masha Kouzmenko entrenador de meditación
Nuestro experto está de acuerdo: Un concepto erróneo común cuando se trata de la meditación es que está destinado a despejar la mente de cualquier pensamiento. De hecho, la meditación se trata de tomar conciencia de tus pensamientos y enfocarlos en la relajación y usarlos para ser plenamente consciente del momento. Un mantra puede ayudarte con eso.
4. Para relajarse, intente concentrarse en un objeto visual simple. Así como puedes usar un mantra, también puedes elegir un objeto visual simple para enfocar tus pensamientos y así alcanzar un nivel superior de conciencia. Esta es una forma de meditar con los ojos abiertos, y muchas personas afirman que funciona bien.
El objeto visual puede ser cualquier cosa que quieras. Por ejemplo, la llama de una vela encendida puede ser un objeto muy interesante. Otros artículos que puedes usar son cristales, flores o imágenes de santos, como una estatua de Buda.
Asegúrese de que el objeto esté a la altura de los ojos para que no tenga que estirar la cabeza o el cuello para verlo. Mire fijamente el objeto hasta que vea cada vez menos por el rabillo del ojo y su mirada sea absorbida por completo por el objeto.
Una vez que te hayas concentrado por completo en el objeto, deberías experimentar una profunda sensación de calma.
5. Practica la visualización si prefieres dirigir tu concentración hacia adentro. La visualización es otra técnica de meditación popular. En una forma de visualización que se usa a menudo, creas en tu mente un lugar pacífico que luego visualizas, hasta que alcanzas un estado de completa tranquilidad. El lugar puede ser lo que quieras, pero no tiene que ser del todo real. Se supone que debes imaginar un lugar que se adapte completamente a ti.
Por ejemplo, el lugar que imaginas podría ser una playa cálida y soleada, un prado lleno de flores, un bosque tranquilo o una sala de estar acogedora con un fuego crepitante. Sea cual sea el lugar que elijas, deja que ese lugar se convierta en tu templo.
Una vez que hayas entrado en tu templo en tu mente, permítete descubrir el lugar. No intentes `crear` tu entorno. Pretende que en realidad estás interviniendo. Relájese y deje que los detalles pasen al primer plano de su mente.
Disfruta de las vistas, los sonidos y los olores del entorno. Siente la brisa fresca contra tu rostro, o siente el calor de las llamas calentar tu cuerpo. Disfrute del espacio todo el tiempo que desee y deje que se expanda y se reduzca a su tamaño normal por sí solo. Cuando esté listo para salir de la habitación, respire profundamente y luego abra los ojos.
Durante la próxima sesión de meditación en la que visualizarás puedes volver a este lugar, pero también puedes imaginar un nuevo espacio.
6. Haz un escaneo corporal para descubrir dónde sufres de tensión, para que puedas aflojar esos lugares. Hacer el llamado escaneo corporal implica concentrarse una a una en cada una de las partes de tu cuerpo y relajarlas muy conscientemente. Primero, siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración para empezar. A partir de ahí, mueve tu atención paso a paso de una parte del cuerpo a otra. Fíjate en lo que sientes en el camino.
Puede que le resulte fácil comenzar desde abajo y avanzar hacia arriba. Por ejemplo, primero concéntrate en todo lo que sientes en los dedos de los pies. Haga un esfuerzo consciente para aflojar los músculos tensos y eliminar cualquier tensión o rigidez de los dedos de los pies. Una vez que los dedos de los pies estén relajados, suba lentamente hasta los pies y repita el proceso de relajación.
Recorre todo tu cuerpo de esta manera, desde los pies hasta la coronilla. Concéntrate en cada parte del cuerpo todo el tiempo que quieras.
Una vez que haya relajado cada parte de su cuerpo, intente concentrarse en su cuerpo como un todo y disfrute de la paz que ha logrado y de su cuerpo flexible y relajado. Antes de concluir tu sesión de meditación, concéntrate en tu respiración durante unos minutos.
Si practica regularmente, esta técnica puede ayudarlo a ser más consciente de los diferentes sentimientos en su cuerpo, para que aprenda a lidiar con cada sentimiento de la manera correcta.
7. Pruebe una meditación del chakra del corazón para inducir sentimientos de amor y compasión. El chakra del corazón es uno de los siete chakras o centros de energía que se encuentran en tu cuerpo. El chakra del corazón está ubicado en el centro de tu pecho y está asociado con el amor, la compasión, la paz y la aceptación. Este tipo de meditación se trata de ponerse en contacto con esos sentimientos y enviarlos al mundo. Para empezar, siéntate en una posición cómoda y concéntrate en las sensaciones de tu respiración.
Una vez que esté más relajado, imagine una luz verde que irradia desde su corazón. Imagina la luz llenándote de un sentimiento de amor puro y radiante.
Imagina el amor y la luz radiante brillando a través de todo tu cuerpo. A continuación, imagina la luz y el amor que irradian desde tu cuerpo hacia el universo que te rodea.
Luego siéntate así y siente la energía positiva dentro de ti y a tu alrededor. Cuando esté listo, dése gradualmente la oportunidad de volver a tomar conciencia de su cuerpo y de su respiración. Gira un poco los dedos de las manos, los dedos de los pies y las extremidades, luego abre los ojos.
8. Intenta meditar mientras caminas para que puedas relajarte y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo. La meditación caminando es una forma alternativa de meditación en la que mueves los pies y te das cuenta de la forma en que tu cuerpo está conectado con la tierra. Si planea meditar durante largos períodos de tiempo, divida las sesiones y alterne la meditación sentada y caminando.
Para practicar la meditación caminando, elija un lugar tranquilo donde tenga la menor cantidad de distracciones posible. Quítate los zapatos si puedes.
Mantenga la cabeza erguida y la mirada al frente mientras junta los dedos frente a usted. Da un paso lento y decidido con el pie derecho. Después de dar el primer paso, espera un poco antes de dar el siguiente. Se supone que solo debes mover un pie a la vez.
Cuando llegue al final de su ruta de senderismo, deténgase con los pies juntos. Luego gira sobre tu pie derecho y da la vuelta. Siga caminando en la dirección opuesta, haciendo los mismos movimientos lentos y seguros que hizo al principio.
Cuando medites mientras caminas, concéntrate en nada más que en el movimiento de tus pies. Se supone que debes concentrarte en tus pies en movimiento de la misma manera que te enfocas en la forma en que inhalas y exhalas mientras estás sentado meditando. Trate de despejar su mente y tome conciencia de la forma en que sus pies están conectados a la tierra debajo.
Método 3 de 3: hacer de la meditación parte de tu vida diaria
1. Intenta meditar a la misma hora todos los días. Si programa su sesión de meditación a la misma hora todos los días, será más fácil que forme parte de su rutina diaria. Si meditas todos los días experimentarás los beneficios que la meditación puede traerte de una manera más profunda.
Temprano en la mañana es un buen momento para meditar porque entonces tu mente aún no está preocupada por todo el estrés y los problemas que enfrentas durante el día.
Es mejor no meditar justo después de comer. Si estás digiriendo tu comida, puedes sufrir todo tipo de molestias que te impiden concentrarte.
2. Toma un curso de meditación guiada para mejorar tus habilidades. Si desea orientación adicional en la meditación, considere tomar una clase de meditación con un maestro experimentado. En internet puedes encontrar todo tipo de lecciones y cursos.
A menudo, los gimnasios, spas, centros comunitarios y centros de meditación especializados también ofrecen clases en varios lugares.
También puede encontrar una amplia gama de sesiones de meditación guiada y videos instructivos en Internet.
Si estás buscando una experiencia más intensa y completa, mira si puedes unirte a un retiro espiritual donde meditarás muy intensamente con un grupo durante unos días o incluso semanas. Por ejemplo, Vipassana Meditation organiza retiros de diez días en centros de todo el mundo.
Propina: También existen varias aplicaciones que pueden ayudarte a iniciarte en el mundo de la meditación, así que prueba algunas. Por ejemplo, en la aplicación Insight Timer encontrarás sesiones de meditación gratuitas con orientación. Puedes elegir cuánto tiempo quieres meditar y cuánta guía quieres.
3. Lea libros espirituales para aprender más sobre la meditación. Aunque no es para todos, hay quienes encuentran que leer libros y escrituras espirituales les ayuda a comprender mejor cómo funciona la meditación y que es inspirador mientras buscan la paz interior y una mayor comprensión espiritual.
Algunos ejemplos de libros que son adecuados si recién está comenzando a meditar son: La respiración es conciencia por el monje y maestro zen Thich Nhat Hanh, Perspicacia clara, quietud profunda del monje budista Ajahn Brahm, `Happy Life` del monje y científico Mattieu Ricard, y el clásico Atención plena para principiantes por Jon Kabat-Zinn.
Si lo desea, también puede elegir ciertos elementos de sabiduría de cualquier texto espiritual o sagrado que se haya quedado con usted y reflexionar sobre ellos durante su próxima sesión de meditación.
4. Desgaste en la vida cotidianaconsciencia. No tienes que limitarte a tus sesiones de práctica para meditar. Por ejemplo, durante tu rutina diaria puedes intentar muy bien vivir conscientemente. Solo trata de trabajar en ello en cualquier momento del día para ser lo más consciente posible de lo que sucede tanto dentro como a tu alrededor.
Por ejemplo, si te encuentras bajo estrés, trata de concentrarte en tu respiración durante unos segundos y despeja tu mente de cualquier pensamiento o sentimiento negativo.
Puedes practicar la atención plena mientras comes, tomando conciencia de la comida en sí y de todas las sensaciones que experimentas mientras la comes.
No importa lo que hagas en la vida cotidiana. Ya sea que estés sentado frente a la computadora o barriendo el piso, trata de ser más consciente de los movimientos de tu cuerpo y de lo que estás sintiendo en ese momento. Concentrarse de esa manera y ser consciente del aquí y ahora se llama vida consciente.
5. Experimente con ejercicios de meditación de puesta a tierra para ser más consciente del aquí y ahora. Grounding es una técnica que te ayuda a practicar la atención plena como parte de tus actividades diarias. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte directamente en algo de tu entorno o en una sensación específica de tu cuerpo.
Por ejemplo, puede concentrarse en el color azul de un bolígrafo o carpeta en una mesa cerca de usted, o puede estudiar de cerca la sensación de sus pies en el piso o la forma en que sus manos descansan en los reposabrazos de sus pies. en una silla. Intente hacer esto si se distrae, si su mente divaga o si está nervioso o estresado.
También puede tratar de concentrarse en varios sentimientos diferentes a la vez. Por ejemplo, elige un llavero y presta atención a los sonidos que hacen las llaves, cómo se sienten en tu mano e incluso su olor metálico.
6. Trate de vivir una vida saludable además de la meditación. Si bien la meditación puede mejorar su salud y bienestar general, funciona mejor si también mantiene hábitos saludables en otros lugares. Tratar come sano, regularmente a para mover y Dormir lo suficiente.
Antes de meditar, trata de no ver demasiada televisión, beber alcohol o fumar. Esas actividades no son saludables y pueden nublar tus pensamientos, haciendo mucho más difícil alcanzar el nivel de concentración que necesitas para meditar con éxito.
7. Trate de no ver la meditación como un fin en sí mismo, sino más bien como un viaje. La meditación no es una meta que puedas lograr. No puedes comparar la meditación con un ascenso que estás tratando de conseguir en el trabajo. Si tratas de ver la meditación como nada más que un medio para un fin (incluso si el objetivo es despejar tu mente), sería como decir que el objetivo de una caminata en un buen día es nada más. kilómetro. En su lugar, concéntrate en el proceso y la experiencia de la meditación en sí, y no traigas a tu sesión de meditación los deseos y la carga que te distraen de la vida cotidiana.
Si acabas de empezar a meditar, no te preocupes demasiado por la calidad de la meditación en sí. Mientras te sientas más tranquilo, más feliz y más en paz contigo mismo y con el mundo que te rodea al final de una sesión, puedes decir que has meditado con éxito.
Consejos
No esperes resultados inmediatos. El objetivo de la meditación no es convertirse en un maestro zen en un día. La meditación funciona mejor cuando la haces por nada más que la meditación misma, sin esperar un resultado específico.
Si le resulta difícil cumplir con el límite de tiempo que se ha fijado, primero intente meditar unos momentos más cortos. Casi todo el mundo puede meditar durante uno o dos minutos sin pensamientos perturbadores. Luego, una vez que el mar de tus pensamientos se calme, podrás ir alargando tus sesiones de meditación hasta lograr completar el tiempo deseado.
Es difícil concentrarse cuando recién comienzas una práctica de meditación. Una vez que comience a meditar con más frecuencia, naturalmente se acostumbrará. Tómate tu tiempo y trata de ser paciente contigo mismo.
La meditación realmente no tiene que ser complicada. Inhalar. Exhalar. Deja que tus preocupaciones se desvanezcan. Solo trata de relajarte. no tienes que hacer mas.
Haz lo que funcione mejor para ti. Cuál es la técnica de meditación más ideal para otra persona no necesariamente funcionará para ti. Experimenta con diferentes formas de meditar para encontrar la técnica que más te guste.
Lo que hagas con la paz interior que experimentas mientras meditas depende totalmente de ti. Algunas personas encuentran que es un buen momento para presentarle a su mente subconsciente una meta o un resultado que les gustaría lograr. Otros prefieren `descansar` en el raro silencio que puedes experimentar a través de la meditación. Las personas religiosas a menudo usan la meditación para conectarse con su(s) dios(es) y obtener ciertas visiones.
Meditar también puede ayudarte a lidiar con las cosas de las que te arrepientes y a calmar tu mente.
Advertencias
Si sufres de dolor de espalda, pregunta a tu médico cuáles son las posturas de meditación más seguras y adecuadas para ti.
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