No te pongas nervioso

Cuando tu corazón late tan fuerte que ni siquiera puedes oírte pensar que te estás muriendo. eres humano. Ponerse nervioso es una reacción natural y normal que experimentan todas las personas que se enfrentan a un reto. Sin embargo, si tiene un efecto paralizante, entonces es hora de dejarlo ir. Si bien es difícil deshacerse por completo del nerviosismo, existen ciertos métodos que pueden ayudarlo a calmar su mente y regular su nerviosismo. Pruebe las técnicas a continuación para ver qué funciona para usted.

Pasos

Método 1 de 4: intenta ejercicios relajantes

Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 1
1. Establece una rutina de respiración. Los practicantes de yoga de todo el mundo manipulan sus patrones de respiración diariamente para tratar de calmar sus mentes. Tomar respiraciones largas y tranquilas tranquiliza nuestras mentes y cuerpos, diciéndonos que todo está bien. La respiración corta e inquieta hace lo contrario. Al respirar adecuadamente, puedes dejar que tu cuerpo sepa cómo te sientes.
  • Cierra los ojos y respira hondo para relajar tu mente y tu cuerpo.
  • Puedes regular tu respiración contando hasta cierto número, o repitiendo esta frase: “Estoy inhalando ahora, estoy exhalando ahora.”
Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 2
2. Ve a un "lugar agradable" o imagina tu éxito. Puede imaginar un "lugar agradable" para alejarse de una situación nerviosa y visitar un lugar feliz y sin estrés. No importa si este es el centro comercial o una isla desierta.
  • Visualiza tener éxito en lo que te pone nervioso. La visualización positiva puede conducir al éxito real si realmente cree que puede tener éxito.
  • Recuerda tus pensamientos felices y usa tu imaginación para pensar en cosas positivas en lugar de situaciones negativas.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 3
    3. Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que repites una y otra vez como práctica meditativa, en voz alta o en tu cabeza. Piensa en algunas palabras que te inspiren o te calmen, y repítelas cuando te pongas nervioso. También puede ayudar cerrar los ojos cuando dices este mantra.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 4
    4. Meditar o hacer un escaneo corporal. La meditación, aunque difícil de dominar, es una excelente manera de calmar los nervios. Encuentre un lugar tranquilo, siéntese o acuéstese e intente despejar su mente durante al menos cinco minutos.
  • Si le resulta difícil despejar su mente por completo, intente con un escaneo corporal. Siempre te enfocas en una parte del cuerpo a la vez.
  • Comience llamando la atención sobre sus pies, luego escanee su cuerpo. Presta atención a cómo te sientes en cada etapa.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 5
    5. Escribe tus pensamientos nerviosos. En lugar de desterrar tus pensamientos o sentimientos nerviosos, tómate un momento para experimentarlos y luego déjalos ir. Escribir por qué estás nervioso y cómo te sientes te ayudará a enfrentar tu nerviosismo, en lugar de ignorarlo por completo. Una vez que hayas escrito tus sentimientos, tira el papel como un gesto simbólico. O guarda la hoja para volver a leer tus pensamientos y sentimientos.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 6
    6. Pon música relajante. Haz una playlist de música que te relaje. Cuando te pongas nervioso, escucha tu lista de reproducción y permítete perderte en la música.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 7
    7. Agua potable. Calma tu sistema nervioso y nutre tu organismo bebiendo agua. Aunque siempre se debe beber suficiente agua, beber agua en momentos de nerviosismo también puede ayudar.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 8
    8. Masajea tu sueño. Cierra los ojos y usa tu dedo medio para masajear tu sueño. Tus sienes son puntos de presión. Masajearlo puede ser muy relajante y aliviar el estrés.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 9
    9. Haz ejercicio, o empieza con yoga y/o tai chi. El ejercicio es una de las mejores maneras de restablecer tu cuerpo y tu mente y deshacerte de esos desagradables nervios. Si estás especialmente nervioso por una próxima presentación en el trabajo o una cita con tu atractiva vecina, haz media hora de cardio todos los días.
  • El yoga no es solo un ejercicio físico, sino también intensamente espiritual. Además, aprendes a regular tu respiración con él. Toma clases de yoga o pruébalo en casa para ver si te ayuda a calmarte.
  • Empezar con tai chi. El tai chi es una forma de ejercicio no competitiva diseñada para relajar la mente y el cuerpo, y para canalizar la energía hacia resultados positivos.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 10
    10. Asegúrate de dormir lo suficiente y comer sano. Su dieta y patrón de sueño no solo afectan su salud en general, sino que también tienen un impacto en su nivel de estrés. Por eso también afecta tu tendencia a ponerte nervioso. Trate de dormir al menos 8 horas por noche y haga todo lo posible para evitar los alimentos grasos y azucarados.

    Método 2 de 4: abordar su nerviosismo de manera racional

    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 11
    1. Aceptar la incertidumbre. Algunas personas tienen problemas por no poder controlarlo todo. Suelta el control y dite a ti mismo que hay cosas que no puedes predecir. Puede dirigir su vida en cierta dirección, pero sin duda tomará algunos giros equivocados o será empujado fuera del camino por una parte externa. Y oye, eso está bien!
    • Si la vida fuera exactamente como esperábamos, sería realmente aburrido. Es la incertidumbre lo que hace que valga la pena! Si está preocupado por esto, ponga conscientemente la incertidumbre en una luz positiva: ¿qué pequeñas sorpresas agradecerá hoy??
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 12
    2. Centrarse en el presente, en lugar del pasado o el futuro. lo que paso paso. Lo que no ha pasado todavía no ha pasado todavía. No te detengas demasiado en ese momento vergonzoso y no asumas que pronto habrá otro.
  • ¿Conoces el principio de la “profecía autocumplida”?? Si solo te enfocas en el posible fracaso de ese discurso mañana, tu discurso fracasará mañana. Concéntrate en el aquí y ahora, y trata de mantener el equilibrio.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 13
    3. Evite personas o situaciones que lo pongan nervioso. Si te pones nervioso cuando tienes que subir al escenario, trata de evitar esa situación. A menos que sea un aspirante a actor, cantante u orador público, probablemente no necesitará estar en el escenario muy a menudo en su vida.
  • Por supuesto que no puedes evitar todo y a todos los que te ponen nervioso (como tus suegros o tu novia), pero hay ciertas personas que puedes evitar. Si hay un amigo en común, o incluso un cajero que te pone nervioso, trata de evitarlo tanto como sea posible.
  • Rodéate de personas y lugares donde te sientas cómodo. Surgirán nuevas situaciones en las que serás sacado de la zona de confort. Si tienes un grupo de amigos que te apoyen, te ayudarán a afrontar esos retos con confianza.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 14
    4. Imagina que la persona que te pone nervioso está en una situación complicada. Este es el viejo truco de "fingir que el público está desnudo", pero puede funcionar. Si bien su jefe puede ser muy intimidante, dígase a sí mismo que él/ella también es humano. También a veces se siente nervioso y ha estado en situaciones vulnerables más a menudo.
  • El viejo adagio de que “todo el mundo tiene que hacer caca” no ha resistido el paso del tiempo!
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 15
    5. Prepárate para los días buenos y malos. Incluso si agrega ciertos métodos calmantes a su rutina, todavía habrá días en los que el nerviosismo se haga cargo. Prepárate tanto para el éxito como para el fracaso, y obsérvalo todo día a día.

    Método 3 de 4: Comprende la fuente de tu nerviosismo

    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 16
    1. Evalúa la racionalidad de tu nerviosismo. ¿Estás nervioso por algo que puedes resolver, o estás nervioso por algo sobre lo que no tienes control??
    • Si está nervioso por una situación potencial, no una situación real, dígase a sí mismo que está fuera de su control. ¿Por qué estar nervioso por algo que va a suceder de todos modos?? ¿Estás nervioso por el fin del mundo?? Es fácil ver que no tiene sentido: ¿por qué su problema es diferente??
    • Si su problema es real y tiene solución, tome medidas para encontrar soluciones. Por ejemplo, si está nervioso por poder pagar el alquiler a tiempo, llame a su arrendador y solicite un aplazamiento.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 17
    2. Deja ir la idea de que tu nerviosismo tiene efectos positivos. Muchas personas desarrollan una rutina de nerviosismo extremo porque creen que les beneficiará. O que los protege de cosas desagradables. Pero cuando llega el momento, tu nerviosismo es solo una pérdida de tiempo. Después de todo, la pasaste bien (o lo que sea)!) puede sentir!
  • Estar nervioso porque el peor caso posible sucederá pronto no conduce a un resultado positivo. No estarás mejor preparado para ello, y has perdido todo este tiempo. ya no puedes disfrutarlo.
  • Aborde su nerviosismo de manera racional y no permita que los pensamientos nerviosos controlen su cuerpo. Fíjate que puedes pensar racionalmente, y deja que tu nerviosismo sepa quién manda aquí. pags.s. - Ese eres tú!
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 18
    3. Recuerda que es natural ponerse nervioso. El nerviosismo no siempre es malo. Puede significar que quieres ver a alguien, y puede significar que te preocupas por algo. También permítete estar nervioso de vez en cuando, sin juzgarlo.

    Método 4 de 4: busca ayuda médica

    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 19
    1. Reconoce si tu nerviosismo está afectando negativamente tu vida o no. Puede estar poniendo en peligro sus relaciones debido a su nerviosismo.
    • Si tu nerviosismo te impide hacer las cosas cotidianas, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad. Estar nervioso por los desafíos de la vida es saludable y normal. Pero si estás nervioso y no sabes por qué, podría indicar un problema mayor.
    Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 20
    2. Pregúntele a su médico acerca de los posibles medicamentos contra la ansiedad. Si su nerviosismo es tan intenso que desencadena ataques de pánico, puede ser candidato para la medicación contra la ansiedad. Si bien estos medicamentos no curarán su tendencia al nerviosismo, pueden aliviarlo temporalmente.
  • Los medicamentos contra la ansiedad pueden tener efectos secundarios no deseados y peligrosos, como adicción y depresión. Considere estas opciones y pruebe otras alternativas antes de comenzar a tomar medicamentos.
  • Los medicamentos populares contra la ansiedad incluyen: benzodiazepinas, antidepresivos y betabloqueantes. Pregúntele a su médico qué medicamentos son los más adecuados para usted.
  • La mayoría de estos medicamentos funcionan dentro de los 30 minutos posteriores a su toma.
  • Imagen titulada No ponerte nervioso Paso 21
    3. Contrata a un psicoterapeuta. Muchas personas se benefician especialmente de un terapeuta profesional, con el que pueden hablar de su nerviosismo o ansiedad. Determina por ti mismo si la terapia individual o grupal es la más adecuada para ti y programa una cita para hablar con un terapeuta.

    Consejos

    • Sepa que todo el mundo se equivoca en algún momento. Si haces algo vergonzoso delante de los demás, no lo hagas. No te detengas demasiado en eso.
    • Cuando sientas que los nervios empiezan a funcionar, respira hondo y relájate.
    • Motívate de antemano. Di cosas como "Puedo hacer esto!,” y “No daré marcha atrás”, etc.
    • Recompénsate cuando superes situaciones nerviosas.
    • Incluso si no te sientes seguro, solo finge. Cuanto más asertivo seas, más personas te tomarán en serio.
    • Practica el contacto visual con una foto de alguien.
    • Pregunta a tus amigos qué hacen para calmar los nervios. Tal vez tengan consejos útiles para ti.
    • Enfócate en qué hacer ahora.

    Advertencias

    • Siempre ten en cuenta que eres humano, y las personas que te ponen nervioso también son humanos. Tómatelo con calma, relájate. relajarse.

    Оцените, пожалуйста статью