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quitárselo de encima! Intenta sacudir cada parte del cuerpo, comenzando con los brazos, la parte superior del cuerpo y luego las piernas, hasta que hayas sacudido todas las partes. hacer un baile. Bailar con la música que amas es una excelente manera de liberar la tensión y las vibraciones de tu cuerpo. También puede buscar videos de aeróbicos en YouTube y usarlos como ejemplo. Saltar arriba y abajo. Muévete al azar o de forma loca y descontrolada. solo se loco. 
Fingir. Simplemente actúe como si tuviera total confianza en sí mismo y en lo que está haciendo, así que pretenda que es un experto absoluto en este campo (ya sea socializando o dando una presentación). Trate de adoptar la misma actitud que una persona que parece muy tranquila y confiada. 
Póngase en contacto con un terapeuta, trabajador social o psicólogo para recibir terapia. Pueden ayudarlo a aprender y desarrollar técnicas y formas de lidiar con su nerviosismo. También puede comunicarse con su médico o un psiquiatra para analizar las opciones con respecto a la medicación. 
Comience tensando los dedos de los pies durante cinco segundos y luego relájelos durante diez a veinte segundos. Trabaje lentamente hacia su cabeza e intente tensar todos los grupos musculares y luego relájelos. 
El propósito de la meditación es despejar la cabeza. Si siente que se está distrayendo, simplemente y sin prejuicios, vuelva a concentrarse en la meditación. También puedes meditar sobre un tema específico. Por ejemplo, si está lidiando con sentimientos de ansiedad cuando tiene que hablar frente a un grupo de personas, mientras medita, es posible que solo piense en este tema mientras está sentado en silencio en algún lugar. 
Cuando estés de pie, mantén los hombros hacia atrás. Párese contra una pared para enderezar la espalda. Al sentarse, asegúrese de que su espalda esté recta contra el respaldo en lugar de inclinarse hacia adelante. 
Intente practicar la atención plena de formas divertidas, por ejemplo, comiendo un caramelo. Primero concéntrese en cómo se siente y se ve el dulce y luego cómo sabe y se siente en su boca. Concéntrate por completo en los dulces y en las experiencias que experimentas mientras los comes. Come un poco o un trozo de dulce a la vez y disfrútalo al máximo. Encuentra un objeto en el espacio y centra tu atención en él. Mire el objeto, tóquelo, recójalo y observe los diferentes detalles con atención. Luego podrías poner todo lo que observaste en un papel y luego compartir la información con alguien. 
Esto está asociado con actividades como nombrar diferentes objetos en un espacio y los diferentes usos de los objetos. Por ejemplo, podría tratar de enumerar todos los estados que pertenecen a los Estados Unidos. Una tarea más fácil es hacer una lista de todos los colores. 
En lugar de tomar bebidas que pueden agravar los nervios y la sensación de estrés, prueba el té de manzanilla. Si consumes cafeína a diario, no debes parar de inmediato. Podrías reducir lentamente tu consumo de cafeína. 
Cada vez que te encuentras lidiando con un pensamiento negativo como, "Ugh, estoy súper nervioso. Esto definitivamente no es un sentimiento agradable.También podrías pensar algo como "Estoy nervioso y no es vergüenza". Es un sentimiento natural y puedo lidiar con esto.” 
Si siente la tentación del día del juicio final, puede hacerse las siguientes preguntas: “¿Significaría esto realmente el fin del mundo si este mal evento realmente sucediera?? ¿Es posible que todo salga bien??” Piense en un momento en que estaba lleno de confianza. Concéntrese en pensamientos y recuerdos positivos. Puedes pensar en recuerdos que tengas de amigos, eventos divertidos, etc.
Reducir el nerviosismo
Contenido
¿Se siente nervioso con regularidad y siente que no puede controlar estos sentimientos?? ¿Se ve obstaculizado en algo que desea hacer desesperadamente debido a los nervios persistentes?? Puede lidiar con el nerviosismo de manera efectiva mediante el uso de estrategias de afrontamiento (el término "afrontamiento" se deriva de "para hacer frente a" y medios "resolver"), practica técnicas de relajación, céntrate en tu salud y cambia tu forma de pensar.
Pasos
Método 1 de 4: lidiar con el nerviosismo
1. proporcionar distracción. Distraerse simplemente significa cambiar su atención y no prestar atención a sus nervios. La distracción puede ser una herramienta muy útil para reducir las emociones negativas a corto plazo.
- Algunas formas en que puede distraerse de sus nervios incluyen: jugar un juego, mirar televisión o una película, cocinar y limpiar.
- Prueba actividades que te ayuden a relajarte. Piensa, por ejemplo, en leer, darte una ducha o baño, encender velas o usar aromaterapia.
- Escuchar música. Si tienes una canción favorita, escucha esta canción para distraerte y no pensar en las cosas que te ponen nervioso.
- Usa mascotas como terapia. Las mascotas pueden ser un compañero muy bienvenido en momentos de estrés. Ofrecen comodidad y apoyo, así que siéntete libre de abrazarlos. Incluso podrías practicar lo que te pone nervioso frente a tu mascota antes de que llegue el momento real.
- Pon tus sentimientos en papel. Poner tus sentimientos en papel puede tener un efecto terapéutico. En lugar de embotellar todos tus sentimientos, ponlos en papel. Esto podría proporcionar algo de alivio.
2. Muévanse. Hay una razón por la cual los actores y actrices usan técnicas de calentamiento para sus cuerpos antes de subir al escenario. Mover tu cuerpo hace que liberes ciertas tensiones en tus músculos y con esto puedes reducir tu sensación de nerviosismo o temblores. Cuando se trata de nerviosismo, su cuerpo a menudo reacciona y puede experimentar tensión, malestar estomacal (tal vez la sensación de mariposas en el estómago) o incluso dolor de cabeza. Si te pones en movimiento, podrás liberar algunas de las tensiones terapéuticamente.
3. Enfréntate a ti mismo con tu miedo. La mejor manera de reducir la sensación de nerviosismo es simplemente hacerlo y luego volver a hacerlo. Practica la actividad que te da los nervios necesarios una y otra vez. Esto puede aumentar su confianza y aliviar sus nervios.
4. Considere obtener ayuda profesional. Si su nerviosismo o ansiedad interfiere con su vida cotidiana, ya que puede tener problemas para asistir a citas o participar en interacciones sociales, es una buena idea buscar ayuda profesional.
Método 2 de 4: aplicar ciertas técnicas
1. Prueba ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda es relativamente fácil y puede ayudar a reducir el nerviosismo. La respiración profunda puede ayudarte a reducir la sensación de mariposas en el estómago, los temblores y la tensión que sientes en tu cuerpo.
- Comienza por buscar un lugar tranquilo y seguro. Inhala profundamente por la nariz y luego exhala lenta y profundamente por la boca. Percibirás una cierta sensación en tu diafragma al inhalar y exhalar. Inhala y exhala así durante unos minutos, concentrándote completamente en tu respiración y en cómo se siente.
2. Prueba la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que puede ser muy útil para calmarse y reducir la tensión indebida.
3. Intenta meditar. Esta es una forma antigua de eliminar el estrés, el dolor y los sentimientos de ansiedad de su cuerpo. La meditación se realiza mejor en un lugar tranquilo y seguro. Puedes meditar sentado o acostado. La meditación generalmente se realiza con los ojos cerrados, pero también puedes mantener los ojos abiertos y concentrarte en un punto específico. Despeja tu mente de los pensamientos que rondan por tu cabeza y trata de aislarte de los demás.
4. Cambia tu comunicación no verbal. Cuando nos sentimos intimidados, asustados o lidiando con sentimientos de miedo, a menudo agachamos la cabeza para escondernos o hacernos pequeños. Cuando agachas la cabeza, aparecerás ante los demás como una persona con falta de confianza en ti mismo. Dado que el comportamiento está estrechamente relacionado con los sentimientos, podemos sentirnos mejor cuando cambiamos nuestras actitudes y la comunicación no verbal. Estar de pie y sentarse son excelentes maneras de irradiar confianza y señales no verbales positivas.
5. practicar la atención plena. La atención plena (a veces llamada atención plena) se centra en lo que está haciendo, sintiendo, viendo y en lo que sucede a su alrededor. Mindfulness nos ayuda a centrarnos en el aquí y ahora en lugar de preocuparnos por el futuro o pensar en lo que pasó en el pasado. Esto es especialmente útil cuando estamos preocupados por un evento aterrador que se avecina.
6. Pruebe ejercicios de puesta a tierra. La puesta a tierra puede ser especialmente útil cuando se trata de nerviosismo, estrés y ansiedad. La puesta a tierra lo mantiene centrado y también proporciona una distracción temporal de sus emociones, lo que le permite concentrar su energía en algo concreto.
Método 3 de 4: concéntrate en tu salud
1. Asegúrate de hacer suficiente ejercicio. Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de reducir los sentimientos de nerviosismo y ansiedad. Intenta contrarrestar tu nerviosismo con la ayuda del ejercicio. Haz actividades que hagan que tu sangre fluya y luego verás que experimentas menos estrés.
- Participe en actividades divertidas, como caminar, trotar, caminar en áreas montañosas o montañosas, andar en bicicleta, yoga, tenis o bailar.
2. Evita el alcohol y otras sustancias. El alcohol y otras sustancias pueden ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo, pero no tendrán ningún efecto sobre su nerviosismo a largo plazo. De hecho, dichos recursos solo le brindan una solución temporal durante situaciones estresantes, lo que le impide aprender a lidiar con el nerviosismo de manera saludable y adaptable. En cambio, podría volverse dependiente de los medios para controlar sus nervios. Una adicción a tales sustancias es muy dañina para su salud y bienestar general.
3. Evitar cantidades excesivas de cafeína. El café, los refrescos y especialmente las bebidas energéticas contienen cafeína. Tales bebidas te dan un impulso en lugar de calmarte.
Método 4 de 4: Cambiar tu forma de pensar
1. Enfócate en tu meta, no en tus preocupaciones. El sentimiento asociado con el nerviosismo proviene del miedo. Nos preocupamos por lo que podría pasar, en lugar de centrarnos en lo que está pasando ahora mismo y en lo que queremos que pase. A veces nos preocupamos tanto por algo malo que pueda pasar que realmente pasa. Por ejemplo, si está muy preocupado y piensa mucho en la posibilidad de olvidar su texto durante una presentación, esto podría suceder. Esto también se conoce como la profecía autocumplida.
- En lugar de pensar en todo lo que podría salir mal, concéntrate en las cosas positivas que quieres que sucedan. Piensa en una historia clara y concisa y una apariencia llena de desparpajo.
- Imagínate a ti mismo completando con éxito lo que te pone nervioso. Piense en los sentimientos que experimentará después de haberlo completado con éxito.
2. Acepta tus sentimientos. Cuando a veces nos enfrentamos a emociones negativas, tendemos a evitarlas o dejarlas de lado de inmediato. Sin embargo, hay una razón por la que tenemos que lidiar con las emociones, nos dan información sobre lo que está pasando, lo que nos permite responder adecuadamente. Acérquese a su forma de pensar desde una perspectiva diferente y concéntrese en la idea de que no hay absolutamente ningún problema cuando se siente nervioso. El nerviosismo es una reacción natural y todo el mundo lo experimenta de vez en cuando. date tiempo.
3. Enfócate en una cosa a la vez. En lugar de ponerse nervioso y abrumado por la magnitud de la situación, piense solo en una pequeña parte del problema y trabaje en él. No vayas demasiado rápido, pero comienza de manera simple. Antes de lidiar con toda la situación, podrías hacer una pequeña parte. Luego un poco más y luego un poco más.
4. Cambia tus pensamientos negativos. Cuando las personas piensan en una determinada situación o evento, a menudo tienen que lidiar con pensamientos negativos que los ponen más nerviosos y preocupados. Dichos pensamientos incluyen: catastrofismo (asumir lo peor), leer la mente (pensar que sabes lo que otros están pensando) y adivinación (creer que sabes lo que sucederá). Trate de identificar cuándo está lidiando con tales pensamientos y trate de corregirlos de inmediato.
Consejos
- Sea consciente del hecho de que no puede controlar todas las situaciones en las que se encuentra. Trate de estar lo más preparado posible y tenga en cuenta todos los resultados posibles y aprenda a aceptar que no todo lo que se le presenta es predecible.
Advertencias
- Cuando realmente vaya a hacer algo que le cause nerviosismo, piense detenidamente en su propia seguridad. Si planea participar en una actividad potencialmente peligrosa (como buceo, paracaidismo o carreras en una pista), asegúrese de estar bien preparado tomando las precauciones de seguridad adecuadas y supervisado por profesionales capacitados. No participe en actividades que puedan poner en peligro su salud o actividades para las que no tenga suficiente experiencia.
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