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El número que te lleve a la etapa más alta es el diagnóstico que recibirás. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, entonces tiene hipertensión en etapa 2. 
Si eres obeso, tienes diabetes o tienes dislipemia, eres más propenso a la hipertensión arterial. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. En las primeras etapas, esto es el resultado de un aumento del gasto cardíaco porque su cuerpo tiene que trabajar más con el aumento de peso. Con el tiempo, el metabolismo de la grasa y el azúcar se interrumpe, lo que lleva a un aumento de la presión arterial. La diabetes y la dislipidemia también son enfermedades que desregulan el metabolismo del azúcar y el metabolismo de las grasas, respectivamente. Aquellos que experimentan mucho estrés, o tienen una personalidad hostil o tensa, y aquellos que sufren de depresión, posiblemente sean más propensos a desarrollar hipertensión. La hipertensión es más común y más grave en personas de piel oscura. Se cree que es el resultado de factores ambientales, socioeconómicos y genéticos. 
También puede tener este tipo de presión arterial alta si tiene tumores suprarrenales, que pueden secretar hormonas que afectan el ritmo cardíaco, la contracción de los vasos sanguíneos y la función renal, lo que lleva a un aumento de la presión arterial. Otros factores incluyen problemas de tiroides, que causan niveles anormales de hormonas tiroideas, pueden afectar el ritmo cardíaco y elevar la presión arterial. La apnea del sueño que interfiere ejerce presión sobre todo el sistema respiratorio y cardiovascular, lo que lleva a una presión arterial alta con el tiempo. Se ha demostrado que ciertos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, elevan la presión arterial. Estos incluyen ciertos tipos de píldoras anticonceptivas, AINE, antidepresivos, esteroides, descongestionantes y estimulantes. Esto también se aplica al uso ilegal de drogas como la cocaína y las metanfetaminas, que pueden aumentar significativamente la presión arterial. Las dietas poco saludables con alto contenido de sal también pueden conducir a condiciones que causan presión arterial alta. 
Si siente que esto es más de lo que puede manejar, la Heart Foundation recomienda hacer todo lo posible para comenzar. Algo es mejor que nada. Haz tu mejor esfuerzo para hacer tanto ejercicio como puedas. Aunque sea un paseo corto, es mejor que sentarse en el sofá. Esto puede tener el beneficio adicional de perder peso. Tanto una dieta saludable como el ejercicio pueden resultar en la pérdida de peso, lo que puede conducir a una disminución significativa de la presión arterial. 
Si siente que está luchando contra la preocupación o la depresión, hable con su médico. 
Los bebedores empedernidos que deseen limitar su consumo de alcohol deben reducir gradualmente su consumo durante un período de varias semanas. Los bebedores empedernidos que suspenden repentinamente su consumo de alcohol corren el riesgo de desarrollar presión arterial alta severa. 
Para calcular cuánto ingieres al día, necesitas saber cuánta cafeína hay en las cosas que ingieres normalmente. 235 ml de café contienen 100-150 mg, 30 ml de espresso contienen 30-90 mg y 235 ml de té con cafeína contienen 40-120 mg. 
Prueba el extracto de acebo. En China, esto se usa como un té y se dice que ayuda a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo de sangre al corazón. También puedes usar bayas del espino bisexual, que mejora el suministro de sangre al corazón y ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón. Se cree que tomar extracto de ajo ayuda a prevenir enfermedades del corazón. La presión arterial alta y el colesterol también podrían reducirse con ajo. El hibisco, que puede comprar como suplemento y como té, puede actuar como diurético y actuar de la misma manera que medicamentos como los inhibidores de la ECA y los medicamentos para la presión arterial. También puedes probar el té de jengibre y cardamomo. Esto se usa en la India para bajar la presión arterial de forma natural. Beber agua de coco, que contiene potasio y magnesio, puede ayudar a mantener la función muscular normal. Tomar aceite de pescado, que contiene una concentración de ácidos grasos omega-3, puede ayudar con el metabolismo de las grasas y reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. 
La ingesta diaria recomendada actual de sal ha sido determinada por el Centro de Nutrición en 6 gramos por día. Si su médico cree que debe seguir una dieta DASH baja en sodio, probablemente deba reducir su consumo de sal a 1,5 gramos. Eso es menos de una cucharadita de sal al día. Muchos alimentos procesados contienen altos niveles de sodio. Tenga cuidado con los alimentos procesados al calcular la cantidad de sal que recibe su cuerpo. Incluso los alimentos procesados que no saben salados pueden contener mucha más sal de lo que es saludable. Puede consultar el empaque de la mayoría de los alimentos para ver cuánto sodio contienen. El sodio aparece en mg en cada etiqueta nutricional. Ten en cuenta las porciones y calcula la cantidad de sodio que consumes al día para intentar que no supere los 1,5 gramos. 
La quinoa, el bulgur, la avena, el arroz, los cereales y la cebada son buenas fuentes de cereales integrales. Si tiene la opción, elija pasta integral en lugar de pasta normal, arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral en lugar de pan blanco. Busque siempre etiquetas que indiquen claramente 100% trigo integral o "100% grano entero". Elija alimentos que estén lo menos procesados posible. Si viene de una bolsa, de una cadena de comida rápida o de una caja con más de 3 ingredientes, probablemente esté sobreprocesado. Si proviene de un árbol o crece en el suelo, lo más probable es que sea más saludable. 
Su cuerpo necesita estas vitaminas para continuar y ayudar a bajar su presión arterial. 
Deja las cáscaras para fibra extra. Las cáscaras de manzanas, kiwis, peras y mangos se pueden comer con la fruta. 
Cuando coma proteínas magras, asegúrese de quitar la grasa o la piel de la carne antes de cocinarla. Nunca frías tu carne. Intente asar a la parrilla, asar, asar, hervir o escalfar como una forma de preparar su carne. Asegúrese de tener mucho pescado fresco (no frito) en su dieta. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega-3, que son saludables para el corazón y ayudan a reducir la presión arterial alta, en lugar de aumentarla. 
Esta limitación se debe a que los frutos secos, las semillas y las verduras tienen un alto contenido calórico y deben consumirse con moderación. Coma alimentos como almendras, semillas de lino, nueces, semillas de girasol, guisantes y frijoles. 
Los posibles efectos secundarios de este medicamento incluyen la disminución de los niveles de potasio, lo que puede provocar debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares, y la disminución de los niveles de sodio, lo que puede provocar mareos, vómitos y fatiga. 
Los posibles efectos secundarios incluyen hinchazón en los pies y disminución de la frecuencia cardíaca. 
Los principales efectos secundarios incluyen presión arterial baja y pulso más bajo, lo que puede causar mareos y desmayos. También provocan un aumento de los niveles de potasio, lo que puede causar relajación muscular, latidos cardíacos irregulares y tos. Hasta el 20% de los pacientes que toman inhibidores de la ECA desarrollarán tos seca, generalmente dentro de 1 a 2 semanas después de comenzar a tomar el medicamento. Los inhibidores de la ECA y los ARB funcionan bien en pacientes más jóvenes con edades comprendidas entre los 22 y los 51 años. 
Los efectos secundarios de los bloqueadores beta incluyen tos (si uno es propenso al asma o las alergias) y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en la sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual. Los efectos secundarios de los bloqueadores alfa incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso. Los bloqueadores beta funcionan bien en pacientes más jóvenes con edades comprendidas entre los 22 y los 51 años.
Reducir la presión arterial alta
Contenido
La presión arterial se refiere a la fuerza ejercida sobre las arterias por la sangre que fluye a través de ellas. Cuanto más estrechas y rígidas se vuelven sus arterias, mayor es su presión arterial. La presión arterial normal está por debajo de 120/80. Si su presión arterial está por encima, tiene presión arterial alta (hipertensión). Una vez que haya aprendido los conceptos básicos sobre la presión arterial alta, puede seguir algunos pasos simples para cambiar su forma de vida y reducir su presión arterial.
Pasos
Método 1 de 4: comprender la presión arterial alta
1. Conozca las etapas de la presión arterial alta. Si tiene una presión arterial superior a 120/80, tiene presión arterial alta. Las etapas de la presión arterial alta cambian dependiendo de la presión en su corazón.
- Una presión arterial de 120-139/80-89 se considera prehipertensión.
- Hipertensión etapa 1 es 140-159/90-99.
- La hipertensión en etapa 2 es de 160 o más/100 o más.
2. Obtenga un diagnóstico de presión arterial alta. La presión arterial cambia regularmente a lo largo del día. Es más bajo cuando duerme y descansa, y sube cuando está emocionado, nervioso o activo. Por esta razón, solo se realiza un diagnóstico de presión arterial anormal cuando se mide la presión arterial elevada durante al menos tres visitas al médico, distribuidas en un período de semanas a meses. Además, es posible que tenga presión arterial alta autónoma que solo afecta a uno de los dos valores que se están midiendo.
3. Comprender qué es la hipertensión arterial primaria. Hay dos categorías de hipertensión, primaria y secundaria. La hipertensión primaria se desarrolla gradualmente durante muchos años. En general, esto es multifactorial y está fuertemente asociado con varios factores de riesgo independientes. La edad es un factor importante. A medida que envejece, es más probable que desarrolle presión arterial alta. Este es el resultado del endurecimiento y estrechamiento de las arterias con el tiempo. La predisposición genética también puede jugar un papel. La hipertensión es mucho más común en personas que tienen padres con hipertensión. Los estudios han demostrado que hasta el 30 % de las diferencias en la presión arterial pueden deberse a una predisposición genética.
4. Más información sobre la hipertensión secundaria. Este tipo de presión arterial alta se desarrolla en respuesta a una afección subyacente. Estos factores podrían ser cosas como problemas renales. Debido a que sus riñones se encargan de regular la formación de líquido en la sangre y drenar el exceso de agua, tanto la enfermedad renal aguda como la crónica pueden causar disfunción, lo que lleva a una retención excesiva de líquidos, aumento de los volúmenes de sangre y el desarrollo de presión arterial alta.
Método 2 de 4: Hacer cambios en tu estilo de vida
1. Pruébate. Puede tener presión arterial alta durante meses o años sin síntomas, pero el daño causado por la hipertensión puede conducir eventualmente a problemas de salud graves e incluso a la muerte. En términos generales, los problemas de salud asociados con la presión arterial alta son el resultado de dos grandes etapas de salud. Primero, los vasos sanguíneos de su cuerpo se vuelven más estrechos y rígidos. En segundo lugar, como resultado de esto, se reduce el flujo de sangre a través de varios órganos y partes del cuerpo, como el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y los nervios. Esto puede conducir a complicaciones graves y situaciones potencialmente mortales si no se controla.
- Puede medir su presión arterial en una farmacia o comprar su propio monitor de presión arterial para ver cómo fluctúa la suya. Si crees que es alto, entonces necesitas ver al médico para que pueda controlarlo.
2. muévete más. Para ayudar a bajar su presión arterial, incluya más ejercicio en su rutina diaria. Puedes probar deportes de resistencia como caminar, trotar o nadar, así como deportes de fuerza como el levantamiento de pesas. Para la salud cardiovascular, la Heart Foundation recomienda que los adultos hagan ejercicio al menos media hora de intensidad moderada al día, al menos cinco días a la semana. También puede hacer 25 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso al menos tres veces a la semana y ejercicios de fortalecimiento de intensidad moderada a alta al menos dos veces a la semana.
3. Reduce tu estrés. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión. Aprender a manejar y lidiar con el estrés puede mejorar tanto su salud emocional como física. Participar en pasatiempos que disfrutes, la meditación y el yoga son solo algunas de las formas posibles de descansar y relajarte.
4. Reducir el consumo de alcohol. Si es hombre, trate de limitar la cantidad de bebidas que toma diariamente a no más de 2. Si es mujer, trate de limitar la cantidad de bebidas que toma diariamente a no más de 1.
5. Deja de fumar. Fumar es uno de los factores contribuyentes más comunes y prevenibles a la muerte cardiovascular. Las sustancias químicas de los cigarrillos provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos sanguíneos, lo que eleva la presión arterial. Más importante aún, fumar cigarrillos hace que las arterias se endurezcan con el tiempo, lo que puede continuar durante muchos años después de dejar de fumar.
6. Limite el consumo de cafeína. La cafeína provoca un aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, especialmente en quienes no la consumen de forma regular. En dosis altas, puede incluso causar latidos cardíacos irregulares. Las recomendaciones actuales son no tomar más de 400 mg por día.
7. Usar preparaciones a base de hierbas. Aunque no se ha demostrado científicamente, existen varios preparados a base de hierbas que se afirma que ayudan contra la hipertensión. Sin embargo, no reemplace el asesoramiento científico probado con estas preparaciones a base de hierbas no probadas. Úselos en su lugar como un suplemento a su dieta si lo aprueba su médico tratante.
Método 3 de 4: probar la dieta DASH
1. Prueba la dieta DASH. DASH significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión y es un plan de dieta médicamente formulado y estudiado destinado a reducir la presión arterial. Se ha demostrado que reduce significativamente ambos valores medidos para su presión arterial. La dieta contiene una gran cantidad de verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, productos integrales y proteínas magras. También es bajo en sal, azúcares añadidos y grasas.
- La mayoría de los consejos dietéticos dados utilizarán la dieta DASH como modelo. Si quieres saber más sobre la dieta DASH y otros consejos dietéticos, pide cita con tu médico.
2. Limite la ingesta de sal. La sal puede influir en gran medida en el nivel de su presión arterial. Un objetivo central de la dieta DASH es reducir el consumo de sal tanto a través de la sal de mesa como de la dieta.
3. Añade cereales integrales a tu dieta. La dieta DASH consta de 6 a 8 porciones de cereales al día, preferentemente cereales integrales. Trate de dar preferencia a los granos integrales en lugar de los granos refinados. Hay algunas decisiones inteligentes que puede tomar para evitar los granos refinados y comer los que sean más saludables para usted.
4. Come mas vegetales. Las verduras son deliciosas, diversas y muy buenas para la presión arterial y la salud en general. DASH recomienda consumir de 4 a 5 porciones de vegetales por día. La calabaza, los tomates, el brócoli, las espinacas, las alcachofas y las zanahorias son buenos ejemplos de verduras ricas en fibra, potasio y magnesio.
5. Incorpora frutas a tu dieta. Tu cuerpo necesita las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en la fruta. Puedes utilizar la fruta como snack natural y como sustituto de los dulces refinados que te apetezcan. DASH recomienda consumir de 4 a 5 porciones de fruta al día.
6. Come proteínas magras. Agregar proteína magra a su dieta puede ser bueno, pero debe asegurarse de limitar su consumo todos los días. DASH recomienda que no consuma más de 6 porciones de proteína magra, como pechuga de pollo, soya o lácteos, por día.
7. Come frutos secos, semillas y legumbres. Además de tener un alto contenido de ácidos grasos omega 3, las nueces, las semillas y las verduras son ricas en fibra y fitoquímicos. DASH recomienda de 4 a 6 porciones por semana para tomar en lugar de por día.
8. Reduce los dulces que tomas por semana. No debe consumir más de 5 porciones de dulzura por semana si desea seguir estrictamente la dieta DASH. Si consume dulces, pruebe los dulces bajos en grasa o sin grasa, como sorbetes, helados o galletas saladas.
Método 4 de 4: tomar medicamentos
1. Reconocer la necesidad de medicamentos. A menudo, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para bajar la presión arterial a niveles saludables. En muchos casos, se necesitan medicamentos recetados. En ese caso, el régimen más efectivo para reducir la hipertensión es una combinación de cambios en el estilo de vida y medicamentos. A veces es necesario más de un tipo de medicación. Existen diferentes tipos de fármacos que se pueden utilizar como primera terapia farmacológica.
2. Pregúntele a su médico acerca de un diurético tiazídico. Se cree que estos medicamentos, como la clortalidona y la hidroclorotiazida, funcionan principalmente al disminuir la cantidad de líquido y al relajar los vasos sanguíneos. Se toman una vez al día.
3. Toma un bloqueador de los canales de calcio. Estos medicamentos, a veces llamados amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo o diltiazem, son potentes vasodilatadores. Actúan relajando el músculo de la pared de los vasos sanguíneos. Por lo general, se toman de 1 a 3 veces al día.
4. Pruebe los inhibidores de la ECA (enzima convertidora de angiotensina I). Los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los receptores de angiotensina (BRA) son un tipo de medicamento que suprime una hormona llamada angiotensina II, lo que provoca el estrechamiento de las arterias. También ayuda a reducir la humedad. Por lo general, se toman de 1 a 3 veces al día.
5. Usa bloqueadores beta y bloqueadores alfa. Este medicamento se puede usar si no responde a otros medicamentos. Funcionan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas que provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman 1-3 veces al día.
Consejos
- Si puede mantener una presión arterial saludable durante uno o dos años, su médico puede decidir reducir su medicamento y, finalmente, suspenderlo. Esto solo puede suceder si mantiene estos cambios bajo control. Evitar la presión arterial alta es el primer objetivo, y si se realizan cambios en el estilo de vida, se reducen la pérdida de peso y la ingesta de sodio, a menudo podrá reducir o suspender la medicación.
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