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La insulina es una hormona que ayuda a mover el azúcar en la sangre (o glucosa) a través de las células para proporcionarles energía. Cuando gastamos esta energía a través del ejercicio, la cantidad de glucosa en el cuerpo se reduce, junto con el valor de la insulina. Cuando el nivel de insulina es bajo, no hay sobreestimulación del nervio óptico, por lo que no se acumula presión adicional en los ojos. Trate de hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana, al menos 30 minutos al día. Evite ejercicios y posiciones que lo coloquen con la cabeza hacia abajo, ya que esto puede aumentar la presión intraocular. Esto puede suceder con ciertas posiciones de yoga, como las paradas de cabeza. 
El DHA (y otros ácidos grasos omega-3) se pueden encontrar en pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas, los mariscos y el arenque. Para obtener suficiente DHA, debe intentar comer de 2 a 3 porciones de este pescado por semana. También puede obtener más DHA tomando cápsulas de aceite de pescado o un suplemento de algas que contenga DHA. Para obtener los mejores resultados, tome 3000-4000 mg de aceite de pescado estandarizado o 200 mg de suplemento de algas con DHA por día. 
La luteína y la zeaxantina también reducen la presión ocular al reducir el daño oxidativo alrededor del nervio óptico. Esto es importante porque el daño al nervio óptico aumenta la presión ocular. Los alimentos ricos en luteína y zeaxantina incluyen col rizada, espinacas, acelgas, coles de Bruselas, brócoli y yemas de huevo crudas. Intenta incluir al menos uno de estos alimentos en tus comidas principales todos los días. 
Por eso es bueno comer la menor cantidad posible de grasas trans. Estos incluyen: alimentos procesados, bollería, galletas, frituras, helados y palomitas de maíz. 
Trate de comer al menos una porción de bayas oscuras todos los días. El ácido alfa lipoico es un antioxidante y se usa para prevenir y tratar una variedad de enfermedades oculares, incluido el glaucoma y el aumento de la presión ocular. Por lo general, se recomienda tomar 75 mg de esto dos veces al día. Los arándanos se usan ampliamente para mejorar la visión y combatir enfermedades oculares degenerativas, incluido el aumento de la presión ocular. La investigación sobre un producto específico que contiene arándano y pycnogenol (un extracto de corteza de pino) muestra que reduce la presión ocular. El extracto de semilla de uva es un antioxidante y funciona bien para reducir la presión sobre los ojos debido al deslumbramiento. El extracto de semilla de uva se usa ampliamente para contrarrestar los signos del envejecimiento y mejorar la visión nocturna. 
Otro tipo de tratamiento con láser es la iridotomía. Este tipo de láser se utiliza en personas con canales de drenaje muy estrechos. Se hace un pequeño orificio en la parte superior del iris para que el líquido pueda drenar. Si la iridotomía no funciona, se puede utilizar la iridotomía periférica. Esto implica extirpar una pequeña parte del iris para promover el drenaje de líquido. Este tipo de cirugía es relativamente rara. 
Se hace una abertura en la esclerótica (la parte blanca del ojo) y se extrae un pequeño trozo de tejido de la córnea. Esto permite que el líquido fluya fuera del ojo, lo que reduce la presión. Este procedimiento se realiza primero en un ojo y luego en el otro unas semanas más tarde, si es necesario. Puede ser necesario un tratamiento adicional, ya que es posible que sea necesario volver a cerrar la abertura. 
Coloque su mano derecha sobre su ojo derecho, apoye sus dedos en su frente y la palma de su mano en su pómulo. no presiones. Mantenga la mano allí durante 30 segundos y siga parpadeando. Ahora quita tu mano y cubre tu ojo izquierdo con tu mano izquierda, y repite. 
Imagina que hay un gran 8 en la pared frente a ti, de costado. Ahora sigue el 8 con la mirada, sin mover la cabeza. Sigue haciendo esto durante unos dos minutos. Si te cuesta imaginar esto, también puedes dibujar un 8 real en un papel grande y colgarlo en la pared. Ahora puedes seguir esto con tus ojos. 
Encuentre un buen lugar para sentarse, sin distracciones. Sostenga su pulgar a unas 10 pulgadas frente a su cara y enfoque sus ojos en ese punto. Mire su pulgar durante 5 a 10 segundos, luego apunte a un objeto a una distancia de 3 a 6 metros de usted. Alterne de su pulgar al objeto en la distancia durante dos minutos. 
Extiende un brazo frente a ti y levanta el pulgar. Concéntrate en tu pulgar con ambos ojos y luego muévelo hacia ti hasta que esté a unos 8 cm de tu cara. Ahora mueva el pulgar lejos de usted nuevamente, pero mantenga el pulgar nítido en la imagen. Siga acercando y alejando el zoom durante 2 minutos. 
Producción excesiva de humedad en la habitación. El líquido acuoso es una sustancia acuosa espesa que se encuentra en la parte frontal del ojo. Se drena a través del trabéculo. Si se produce demasiado humor acuoso, la presión ocular aumenta. Disminución del drenaje del humor acuoso. Si el humor acuoso no se puede drenar correctamente, la presión del ojo puede aumentar. Ciertos medicamentos. Ciertos medicamentos (como los esteroides) pueden causar hipertensión ocular, especialmente en personas que ya tienen un mayor riesgo de padecerla de todos modos. Herida de ojo. Cualquier irritación o lesión en el ojo puede alterar el equilibrio entre la producción y el drenaje del humor acuoso, lo que puede aumentar la presión ocular. Otras condiciones oculares. La presión intraocular elevada a menudo se asocia con otras afecciones oculares, como el glaucoma pseudoexfoliacional, el arcus senilis y el síndrome de dispersión. 
Personas de ascendencia africana. Personas mayores de 40. Personas con antecedentes familiares de hipertensión ocular y glaucoma. Personas con una córnea delgada.
Reducir la presión ocular sin gotas
Contenido
La hipertensión ocular o presión ocular elevada es una de las afecciones oculares más comunes. Ocurre cuando hay una presión de líquido en el ojo más alta de lo normal. Si se descuida la presión ocular elevada, puede desarrollar glaucoma o incluso quedarse ciego, por lo que es importante tomar medidas contra esta condición. La presión ocular elevada o hipertensión ocular no presenta síntomas, por lo que muchas veces se descubre por casualidad durante una visita al óptico. Por lo general, las gotas para los ojos se recetan de inmediato, pero desafortunadamente no funcionan para todos.
Pasos
Método 1 de 4: cambios en la dieta y el estilo de vida
1. Reducir los niveles de insulina en su cuerpo. Las personas que tienen condiciones como obesidad, diabetes y presión arterial alta a menudo se vuelven resistentes a la insulina, lo que hace que el cuerpo produzca más insulina. Estos niveles altos de insulina están asociados con un aumento de la presión intraocular.
- Para solucionar este problema, se aconseja a los pacientes que eviten determinados alimentos que provocan un aumento repentino de los niveles de insulina. Estos son, por ejemplo: azúcar, cereales (también integrales y ecológicos), pan, pasta, arroz, muesli y patatas.
2. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular como aeróbicos, trotar, caminar rápido, andar en bicicleta y el entrenamiento de fuerza pueden reducir los niveles de insulina en su cuerpo, protegiendo sus ojos de la hipertensión.
3. Toma un suplemento de omega 3. El ácido docosahexaenoico (DHA) es el tipo de ácido graso omega 3 que mantiene la retina sana y evita que se acumule presión en los ojos.
4. Coma más alimentos con luteína y zeaxantina. La luteína y la zeaxantina son carotenoides, que actúan como antioxidantes para proteger al organismo de los radicales libres. Estos radicales libres debilitan el sistema inmunitario, lo que puede provocar infecciones y daños en el nervio óptico.
5. Evita las grasas trans. Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la presión ocular. Pero las grasas trans impiden que el omega 3 haga su trabajo correctamente, lo que puede provocar un aumento de la presión ocular.
6. Come más bayas oscuras. Las bayas oscuras como los arándanos, las grosellas negras y las moras son buenas para la salud ocular al fortalecer los vasos sanguíneos que transportan nutrientes a los nervios ópticos y los músculos. Esto se debe a que las bayas oscuras contienen muchos antioxidantes que fortalecen los vasos sanguíneos. Esto reduce el riesgo de sangrado y daño a los vasos sanguíneos.
7. Usar marihuana (hierba). Puedes comer, beber, fumar o vaporizar marihuana en un quemador de aceite. Uno de los componentes de la marihuana, el cannabidiol (CBD), no tiene efecto psicoactivo y se ha demostrado que ayuda con el aumento de la presión ocular. 20-40 mg de CBD es suficiente para bajar la presión ocular.
Método 2 de 4: someterse a una cirugía
1. Sepa cuándo puede ser necesaria una cirugía. Si la presión ocular alta persiste, puede dañar el nervio óptico y provocar una afección llamada glaucoma. Con el tiempo, el glaucoma puede conducir a la ceguera. El glaucoma generalmente se trata con una combinación de gotas para los ojos y medicamentos orales. Pero si esto no ayuda, es posible que se necesite cirugía para reducir la presión ocular.
- La cirugía de glaucoma mejora el flujo de fluidos dentro del ojo, disminuyendo la presión ocular. A veces una sola operación no es suficiente para bajar la presión ocular y tratar el glaucoma. Entonces es necesaria una operación de seguimiento.
- Se utilizan diferentes tipos de cirugía para tratar el glaucoma, según la gravedad de la situación.
2. Pregúntele a su médico acerca de un implante de glaucoma. Un implante de glaucoma a menudo se usa para tratar la presión ocular alta en niños o personas con glaucoma avanzado. Durante este procedimiento, se coloca un pequeño tubo en el ojo para drenar líquido. Cuando sale el líquido, la presión en el ojo es menor.
3. Considere la cirugía láser. La trabeculoplastia es un tipo de tratamiento con láser en el que un potente rayo láser abre canales de drenaje obstruidos en los ojos para que el exceso de líquido pueda escapar. Después de la cirugía, se controlará periódicamente la presión ocular para ver si la cirugía fue exitosa.
4. Puede ser necesario instalar un desagüe. La trabeculectomía es un tipo de procedimiento quirúrgico que se usa como último recurso cuando ningún otro tratamiento ha ayudado.
Método 3 de 4: ejercicios de relajación ocular
1. Practica parpadear cada 3 o 4 segundos. Las personas que trabajan mucho frente a una computadora, miran televisión o juegan juegos de computadora tienden a parpadear muy poco. Como resultado, los ojos se sobrecargan.
- Puedes relajarte y refrescar tus ojos practicando parpadear cada 3 o 4 segundos durante dos minutos. Use un reloj para saber la hora, si es necesario.
- Esto reduce la presión sobre los ojos, facilitando el procesamiento de nueva información.
2. Pon la palma de tu mano en tu ojo. Cubrir el ojo con la palma de la mano le permite relajar los ojos y la mente por un rato, lo que reduce el estrés y le permite parpadear libremente.
3. Pretende seguir el número ocho con tus ojos. Este ejercicio fortalece los músculos de los ojos y los hace más flexibles, lo que los hace menos propensos a sufrir daños y reduce el riesgo de aumento de la presión ocular.
4. Practique enfocar sus ojos en objetos cercanos y lejanos. Este ejercicio fortalece los músculos de los ojos y mejora la visión.
5. Prueba a acercar y alejar. Este ejercicio mejora el enfoque de los ojos y también ayuda a fortalecer los músculos de los ojos.
6. Descubre la biorretroalimentación. Esta técnica puede ayudarte a reducir la presión en tus ojos. La biorretroalimentación le enseña a controlar las funciones corporales normales, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal. Un terapeuta de biorretroalimentación te enseña técnicas con las que puedes practicar tú mismo.
Método 4 de 4: Saber qué es la hipertensión ocular
1. Comprender cómo se diagnostica la presión ocular alta. La presión ocular alta (médicamente conocida como hipertensión ocular) es difícil de diagnosticar porque no experimenta síntomas obvios como enrojecimiento o dolor. No se puede hacer un diagnóstico solo con un examen visual, por lo que debe hacerse revisar los ojos por un oftalmólogo. Él/ella usará uno de los métodos a continuación (o una combinación) para ver si ha aumentado la presión ocular.
- tonometría. La presión del ojo se mide y evalúa si la presión cae dentro de los valores correctos. Se anestesia el ojo tras lo cual se aplica un líquido naranja para que el especialista pueda determinar el nivel de presión.
- Un valor de 21 mmHg o superior suele significar que hay un aumento de la presión intraocular. Pero también existen otras condiciones que pueden causar este valor, como lesiones en la cabeza o en los ojos, o sangrado detrás de la córnea.
- soplo de aire. Este procedimiento requiere que el paciente mire directamente a un dispositivo mientras el médico ilumina el ojo con una luz. Luego, el dispositivo soplará un poco de aire en el ojo. Luego, una máquina especial lee la presión del ojo evaluando el cambio en el reflejo de la luz durante la bocanada.
2. Conozca las causas de la presión ocular alta. La hipertensión ocular se asocia a la vejez, entre otros factores. Varios factores pueden influir en el desarrollo de la presión intraocular alta. Éstas incluyen:
3. Conozca cuáles son los factores de riesgo de tener presión ocular elevada. Cualquiera puede tener presión ocular elevada, pero las investigaciones han demostrado que ciertos grupos corren un mayor riesgo:
Advertencias
- Algunos pescados recomendados para los ácidos grasos omega-3 contienen cantidades bajas de mercurio, pero si no comes demasiado, no es dañino. Tenga cuidado si está embarazada o desea quedar embarazada. En ese caso, mejor no comer caballa, pez espada y tiburón.
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