Cómo bajar la presión arterial diastólica

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

La presión arterial diastólica, o presión negativa, es la cantidad de presión en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos. Una presión arterial diastólica normal y saludable está entre 70 y 80 mmHg, mientras que una presión de 90 o más puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Puede reducir su presión arterial diastólica de la misma manera que su presión arterial sistólica (la presión superior): con algunos cambios saludables en su dieta, ejercicio y estilo de vida, y en algunos casos con tratamiento médico.

Pasos

Método 1 de 3: una dieta buena para el corazón

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 1

1. Comer comida sana. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los productos lácteos bajos en grasa y los alimentos ricos en potasio ayudan a mantener la salud del corazón y a reducir la presión arterial diastólica. Comience por comer más sano y evite los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa.

Trate de comer de 6 a 8 porciones de granos integrales (1 rebanada de pan de trigo integral es 1 porción), de 4 a 5 porciones de vegetales (1/2 taza de vegetales cocidos es 1 porción) y de 4 a 5 porciones de fruta (1/2 taza de fruta es 1 porción).
También trate de comer de 2 a 3 porciones de productos lácteos (1 taza de leche es 1 porción), 6 porciones o menos de carne magra/pollo/pescado (90 gramos de carne es 1 porción) y de 4 a 5 porciones de nueces/semillas/legumbres (2 cucharadas de mantequilla de maní son 1 porción).
Coma un máximo de 5 porciones de dulces por semana.
Los alimentos ricos en potasio equilibran el efecto de la sal, así que trate de comer muchas frutas y verduras que contengan potasio, como naranjas, plátanos, aguacates, frijoles, lechuga, papas y tomates.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 2

2. comer menos sal. Cuando come demasiada sal, su cuerpo retiene líquidos, lo que obliga a su corazón y arterias a trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo. No coma más de 1500 mg de sal por día. Use sal marina en lugar de sal de mesa, porque contiene sustancias que pueden ser malas para su salud.

Recuerda que una cucharadita de sal ya son 2300 mg. La persona promedio come alrededor de 3400 mg de sal al día, más del doble de la cantidad recomendada.

El uso excesivo de sal hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que hace que su corazón y vasos sanguíneos trabajen más. Como resultado, demasiada sal aumenta la presión arterial diastólica y sistólica.

Mire las etiquetas y las recetas, y trate de no comer más de 140 mg de sal por porción. Coma menos sal, MSG, E621, bicarbonato de sodio, bicarbonato de sodio, fosfato disódico y cualquier ingrediente que contenga "sodio" o "Na". Elija hierbas, especias y sabores naturales para mejorar el sabor de su comida, en lugar de sal.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 3

3. beber menos alcohol. Las investigaciones muestran que el consumo moderado de alcohol puede mejorar la salud del corazón, pero beber más de una o dos bebidas alcohólicas aumenta la presión arterial y empeora la salud. Beba menos alcohol y discuta con su médico cuánto debe beber.

Recuerda que un trago equivale a 360 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 4

4. Bebe menos cafeína. La cafeína está asociada con una presión arterial diastólica más alta porque bloquea la hormona responsable de mantener las arterias abiertas. Reduzca el consumo de cafeína y cambie el café, las bebidas energéticas y los refrescos de cola por té blanco, verde o negro cuando necesite un estímulo.

La cafeína no siempre tiene un efecto claro sobre la presión arterial. Si no la bebe con frecuencia, la cafeína provoca un aumento drástico en la presión arterial, pero por lo general tiene menos efecto si la bebe con regularidad durante un período de tiempo más largo. Controle su presión arterial 30 minutos después de tomar una bebida con cafeína; si su presión arterial diastólica o sistólica aumenta de 5 a 10 mmHg, eso es demasiado y es posible que deba reducir el consumo de cafeína.

Si decide reducir el consumo de cafeína, disminuya su consumo durante varios días para que esté bebiendo aproximadamente 20 mg menos cada día; eso es aproximadamente 350 ml de café.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 5

5. Come menos carne roja. Comer carne roja con frecuencia puede elevar su presión arterial diastólica y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Eso se debe a que la carne roja tiene un alto contenido de grasa, lo que aumenta el colesterol y la presión arterial. No coma carnes rojas como bistec y carne molida, pero cambie a carnes más saludables como pollo, pavo o pescado.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 6

6. Comer más ácidos grasos omega3. Los alimentos ricos en omega3 son buenos para el corazón y efectivos para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Ejemplos de alimentos ricos en omega3 son las nueces, el salmón, el atún, la caballa y las sardinas.

Lo ideal es consumir de 2 a 3 porciones de grasas saludables todos los días. Los ácidos grasos omega 3 son una buena opción, pero en principio todas las grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas pueden reducir la presión arterial diastólica. Puede encontrarlo en muchos tipos de aceite vegetal, como el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de maní, el aceite de girasol y el aceite de sésamo.

Trate de evitar los alimentos con grasas saturadas y grasas trans, porque tienen un efecto adverso sobre su presión arterial. Esto incluye alimentos fritos y procesados.

Método 2 de 3: mejorar tu estilo de vida

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 7

1. Haz ejercicio durante 30 minutos todos los días. El movimiento fortalece el músculo cardíaco, mejora el flujo sanguíneo y hace que el corazón bombee más fácilmente. Encuentre una actividad que le guste hacer y trate de mantenerla todos los días. Salga a caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o nadar, o trabaje con su médico para desarrollar un plan que funcione bien para usted.

Recuerda que el tipo de ejercicio que haces afecta el tiempo que tienes para hacerlo. Intente hacer ejercicio 75 minutos a la semana, o ejercicio moderado durante 150 minutos, pero primero consulte a su médico acerca de lo que su corazón puede soportar.Por ejemplo, si tiene una afección cardíaca, el ejercicio intenso puede ser demasiado duro para su corazón; entonces su médico puede aconsejarle que se mueva lentamente hasta que su salud mejore.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 8

2. perder peso. Las personas con cintura ancha y un IMC de 25 o más a menudo tienen presión arterial diastólica alta porque el corazón tiene que bombear con más fuerza para mover la sangre por todo el cuerpo. Intenta adelgazar haciendo ejercicio regularmente y comiendo sano, o consulta a tu médico para que te elabore un plan de tratamiento.

Si tienes sobrepeso, perder 5 kilos ya puede tener un efecto drástico en tu presión arterial.

Recuerde que cargar demasiado peso alrededor de la cintura puede tener un gran impacto en su presión arterial. Trate de tener una cintura de no más de 102 cm para un hombre y 89 cm para una mujer.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 9

3. Deja de fumar. La nicotina en los cigarrillos estrecha las arterias, endurece las paredes de las arterias y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Deje de fumar lo antes posible para reducir su presión arterial diastólica y hable con su médico acerca de comenzar un programa si le resulta difícil dejar de fumar por su cuenta.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 10

4. Controlar el estrés. Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce sustancias químicas y hormonas que contraen temporalmente los vasos sanguíneos, lo que hace que su corazón lata más rápido. El estrés a largo plazo aumenta el riesgo de problemas cardíacos como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares. Descubre qué causa el estrés, y trata de reducirlo para que baje tu presión arterial.

Aunque hay muchas formas de estrés puede comenzar con algunas cosas de inmediato, como descubrir qué está causando el estrés y evitar esos desencadenantes, hacer ejercicios de relajación durante 20 minutos al día y practicar la gratitud.

Imagen titulada Tratar la hipercolesterolemia familiar Paso 16

5. Controle su colesterol regularmente. Es importante controlar el colesterol con regularidad, sin importar el peso que tenga. El colesterol alto puede causarle presión arterial alta, así que hágase revisar cada vez que vea al médico, especialmente si tiene más de 40 años.

Método 3 de 3: busca ayuda médica

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 11

1. Comprender los números de su presión arterial. El número superior en su presión arterial es su presión sistólica (la presión cuando late su corazón). El número inferior es la presión diastólica (la presión entre dos latidos).

Si trata de bajar su presión sistólica, generalmente también baja su presión diastólica.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 12

2. Controle su presión arterial diastólica regularmente. Entonces sabrá si los cambios en su dieta y estilo de vida tienen un efecto sobre su presión arterial. Puede hacer esto usando un monitor de presión arterial en casa, en la farmacia o en la consulta del médico de cabecera. La presión arterial diastólica alta es un número de 90 mmHg o más, y en personas con riesgo de presión arterial diastólica alta, es un número entre 80 y 89 mmHg. Una presión arterial diastólica saludable está entre 70 y 80 mmHg, aunque puede ser aún más baja si eres joven o haces mucho ejercicio.

Si tiene presión arterial alta, ya sea presión arterial alta general o solo presión arterial diastólica alta, debe controlar su presión arterial dos veces al día (mañana y noche) durante una semana. Luego cambie a dos o tres veces por semana. Si su presión arterial está bajo control, puede medirla una o dos veces al mes.

Sepa que usted también puede tener presión arterial diastólica baja. Si tiene una presión arterial diastólica anormalmente baja, su corazón no puede bombear lo suficiente para llegar a todos los órganos vitales. Esto puede ser causado por deportes muy intensos, pero también por condiciones más graves como la anorexia nerviosa. Esto también puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 13

3. Consulte a su médico. Incluso si logra controlar y bajar su presión arterial en casa, es bueno ver a su médico de vez en cuando. Juntos pueden diseñar un plan de tratamiento para mantener su presión arterial saludable.

Su médico puede enseñarle formas de mejorar la salud general de su corazón y reducir la presión arterial diastólica, y puede ayudarlo a evitar que su presión arterial baje demasiado.

Siempre se recomienda hablar con su médico acerca de su presión arterial, pero es especialmente importante si tiene una afección/enfermedad crónica o si está tomando medicamentos.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 14

4. Tomar medicamentos para bajar la presión arterial. A veces, el médico considera necesario recetar medicamentos para bajar la presión arterial. La combinación de medicamentos y cambios en el estilo de vida son especialmente efectivos si desea reducir la presión arterial diastólica.

El medicamento que le recete su médico puede variar dependiendo de otras condiciones de salud que pueda tener. A las personas sanas generalmente se les recetan diuréticos tiazídicos.

Si tiene otros problemas cardíacos o si hay antecedentes familiares de defectos cardíacos, su médico puede recetarle bloqueadores beta o un bloqueador de los canales de calcio.

Si tiene diabetes, problemas cardíacos o enfermedad renal, su médico puede recetarle un inhibidor de la ECA o un bloqueador del receptor de la angiotensina II.

Recuerde que la medicación generalmente no es necesaria si solo tiene presión arterial diastólica elevada, pero no presión arterial sistólica elevada. Los ajustes en la dieta y el estilo de vida generalmente son suficientes para abordar el problema, pero aún así es una buena idea consultar a su médico, especialmente si aún es necesario hacer cambios en la dieta y el estilo de vida.

Imagen titulada Lower Diastolic Blood Pressure Step 16

5. Siga el plan de tratamiento elaborado por su médico. Esto previene o retrasa las complicaciones relacionadas con la presión arterial alta y reduce el riesgo de otros problemas de salud. Por ejemplo, si su médico recomienda hacer ejercicio varias veces a la semana para bajar la presión arterial, comience a moverse de inmediato para ayudarlo a estar más saludable.

Si el médico te ha recetado un medicamento que te produce efectos secundarios desagradables, habla con él antes de suspenderlo o ajustar la dosis.

Haga que su médico controle su presión arterial cada pocos meses. Es posible que pueda dejar de tomar los medicamentos nuevamente cuando su presión arterial esté en un nivel saludable.

Consejos

Granos integrales, frutas, verduras y menos grasas no saludables contribuyen a una presión arterial diastólica saludable.

Advertencias

No cambie su dieta, estilo de vida o rutina de ejercicios sin consultar a su médico. Su médico puede examinarlo y recomendar el mejor método de tratamiento para reducir su presión arterial diastólica, según su historial de salud personal.
Si bien su presión arterial diastólica no debería ser demasiado alta, investigaciones recientes muestran que una presión arterial por debajo de 70 mmHg también puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, porque los órganos vitales no reciben suficiente sangre. La presión arterial ciertamente no debe caer por debajo de 60 mmHg.