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Es posible que necesite ver pornografía después de haber tenido una discusión con alguien, para sentirse mejor cuando está de mal humor o como excusa para evitar hacer algo desagradable. También puede estar viendo material pornográfico para escapar del aburrimiento y matar el tiempo. 
Si no está seguro de cómo distraerse, haga algo simple y repetitivo, como doblar la ropa o lavar los platos. 
Practica la respiración profunda. Siéntate cómodamente y practica el arte de la inhalación y exhalación profundas hasta que te sientas completamente relajado. Mantenga un diario o cree algo artístico (dibujando o esculpiendo, por ejemplo) para lidiar con la situación de una manera saludable. Hacer o escuchar música también puede ser una estrategia de afrontamiento. Quieres conectarte con tus emociones e involucrar tu mente en ellas. Las habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo a lidiar con el estrés cotidiano y acumular estrés. Cuando busque habilidades de afrontamiento, debe hacer cosas que sumen a su vida, no que le quiten. 
Cuando empieces a sentir ganas de ver porno, empieza a respirar hondo. Cierra los ojos y comienza a relajar tu mente y tu cuerpo. Permita que sus pensamientos "piensen" por un momento, luego libérelos de su conciencia y concéntrese en su respiración. Puedes reconocer todos los pensamientos que pasan en revisión y luego dejarlos ir. Debes concentrarte principalmente en tu propia respiración. Trata de alcanzar un estado de relajación total. La meditación viene en muchas formas diferentes. Puedes concentrarte en liberar tu conciencia o puedes concentrarte en una palabra o frase, como "Me amo a mí mismo".` La meditación es más eficaz cuando se practica con regularidad, preferiblemente a diario. Leer también como empezar a meditar. 
Deje volar su imaginación. Puede ser bastante liberador cuando tienes el control de tu propia sexualidad y no dependes de fuentes externas. 
En lugar de centrarte en la pornografía, concéntrate en tu propio cuerpo. Presta mucha atención a lo que te da placer y lo que te complace, así que no solo prestes atención a cómo reacciona tu cuerpo a lo que sucede en la pantalla. Tenga cuidado mientras se masturba. Deja tu mente y concéntrate en las sensaciones que percibes en tu cuerpo. No permita que su mente se distraiga, pero manténgase completamente enfocado en las sensaciones de su cuerpo. 
Si ha experimentado una experiencia traumática, especialmente un trauma relacionado con la sexualidad, puede beneficiarse de ver a un terapeuta para que pueda ayudarlo y guiarlo para superar los sentimientos causados por el trauma. 
No mires la pornografía como una especie de manual para el sexo real. Pregunta a tu pareja por sus preferencias sexuales y aprende a ser una persona aventurera en la vida real. Pasa mucho tiempo con tu pareja y haz actividades que ambos disfruten. Pueden cocinar juntos, leer un libro juntos o dar un paseo juntos todos los días. Realice actividades que lo lleven a conversar y asegure que disfruten de la compañía del otro. 
Encontrar alternativas a la pornografía
Contenido
Puede haber muchas razones por las que desea ver menos pornografía o dejar de ver pornografía. Es posible que hayas iniciado una nueva relación, que quieras dejar de ver pornografía por respeto a tu pareja, que quieras tener más control sobre tus pensamientos y acciones, o que simplemente ya no quieras apoyar a la industria de la pornografía. Cualquiera que sea el motivo, es muy posible ver menos pornografía o dejar de verla por completo.
Pasos
Método 1 de 2: encontrar alternativas a la pornografía
1. Busca actividades divertidas. En lugar de un placer temporal del que te puedes arrepentir después, debes invertir en tu propia felicidad. Si está temporalmente sin trabajo, haga algo que lo haga sentir bien (la pornografía brinda placer, no felicidad). Encuentra actividades que te lleven mucho tiempo y te hagan querer salir de casa o al menos te mantengan ocupado por más tiempo.
- Dedica más tiempo a tus pasatiempos favoritos, especialmente a los sociales, que te permiten hacer nuevos amigos y divertirte. Consulta las posibilidades en cuanto a clubes y asociaciones deportivas de tu zona. Por ejemplo, únete a un grupo de corredores o a un club de costura. Haz algo que disfrutes!
- Comience a cocinar sus propias comidas, vaya al gimnasio después del trabajo o después de la escuela, o pase más tiempo con amigos. Si la tentación es muy fuerte cuando estás en casa, trata de alejarte de casa tanto como sea posible durante los momentos en que las ganas de ver porno son fuertes. Ir de compras, visitar a un amigo o hacer algún trabajo voluntario.
2. Evite ver porno por aburrimiento o miedo. Debido al acceso relativamente fácil y al anonimato en el que se puede encontrar el espectador, ver pornografía puede convertirse rápidamente en una forma de distraerse de sentimientos desagradables, evitar la ansiedad o prevenir el aburrimiento. Si estás a punto de empezar a ver porno, respira hondo. Hágase esta pregunta: `¿Me refugio en la pornografía??Si este es el caso, intente hacer otra cosa.
3. Intenta distraerte. Trate de dejar de lado los pensamientos que desencadenan el impulso de la pornografía tanto como sea posible cambiando su atención. Distráigase leyendo un libro, armando un modelo de avión, haciendo una llamada telefónica o viendo videos divertidos en Internet. Trate de mantenerse ocupado con cosas que no sean porno tanto como sea posible hasta que desaparezca el impulso.
4. Trabaja en tus habilidades de afrontamiento. Algunas personas recurren al porno para lidiar con ciertos sentimientos. En lugar de mirar material pornográfico, busque habilidades de afrontamiento saludables. Cuando se sienta un poco menos bien, puede salir a caminar, escribir en su diario o discutir su situación con un amigo. En lugar de huir de las emociones desagradables, tómese un momento para examinar las emociones negativas y pregúntese si hay algo a lo que deba prestar atención específica.
5. meditar. Una forma en que puedes tomar el control de tu mente es usando la meditación. Si bien su cuerpo puede estar de buen humor, es su mente la que toma la decisión de ver material pornográfico. Toma el control de tu propia mente con la ayuda de la meditación. La meditación puede ayudarte a evitar el comportamiento impulsivo y a encontrar un mejor equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Método 2 de 2: crear un entorno sexual diferente
1. Crear un ambiente libre de material pornográfico. Despeje el camino hacia el éxito eliminando todo lo que pueda tentarlo a ver pornografía. Elimine archivos en su computadora, deseche revistas y bloquee ciertos sitios web. Si te tienta tener una computadora en tu habitación, úsala solo en lugares públicos o trata de limitar el uso de la computadora todos los días. Incluso podría ajustar la configuración de su navegador para bloquear ciertos sitios web con material pornográfico. Trate de deshacerse de tantos riesgos como sea posible que puedan tentarlo.
- Sea consciente de cualquier problema y preste mucha atención a su entorno para evitar sentimientos compulsivos.
- Cambiar la configuración de su motor de búsqueda. A veces, sin darse cuenta, puede tropezar con imágenes o sitios web pornográficos con una búsqueda.
2. Use su imaginación. El material pornográfico se basa en un guión y, a menudo, es predecible. Cuando estés de humor, deja que tu mente tome el control en lugar de mirar porno. Actuarás como el productor de tu propia fantasía, por así decirlo, usando tu propia imaginación. A diferencia de la pornografía, puedes evocar cualquier pensamiento e imagen que desees simplemente fantaseando.
3. masturbarse. La masturbación es normal y casi todo el mundo lo ha hecho en algún momento de su vida. Centrarse en su propio cuerpo mientras se masturba (y no en la pornografía) puede ayudarlo a descubrir lo que le gusta y lo que no le gusta y ayudarlo a conocer mejor su propio cuerpo. Con la masturbación también puedes descubrir lo que disfrutas cuando tienes sexo con otra persona.
4. Tratar de resolver los sentimientos relacionados con la intimidad. Puede estar evitando la intimidad con otra persona y reemplazándola con pornografía. Considere ver a un terapeuta para discutir y resolver sus sentimientos acerca de la intimidad con él o ella. El miedo a la intimidad con otra persona puede ser tan grande que lo evitas por completo y en su lugar ves porno. Independientemente de la razón, debe descubrir qué bloqueos hay. Entonces considere discutir su situación con un terapeuta.
5. Trate de promover el romance. Si la relación sexual con tu pareja deja algo que desear, en parte podría deberse al porno. Después de todo, ver porno está relacionado con una reducción de la intimidad en las parejas. En lugar de centrar tu atención en la pornografía, centra toda tu atención en tu pareja.
6. Cree en ti mismo. Trate de ver que puede cambiar sus hábitos y sentirse bien al respecto. No hay necesidad de vivir con sentimientos de vergüenza o culpa; prepárate para el cambio y trata de aferrarte a las cosas que quieres cambiar en tu vida.
Consejos
- Si la tentación de ver pornografía sigue siendo muy fuerte (especialmente si estás aburrido), podrías crear un horario diario para mantenerte ocupado. Asegúrate de tener suficientes actividades para dedicar tiempo a ellas en lugar de mirar porno.
- Este proceso puede ser complicado a veces, pero no seas demasiado crítico contigo mismo. Necesitas tu propio apoyo, no sentimientos de culpa.
- Si no puede dejar de ver pornografía, puede pedirle a un amigo que cambie la configuración de su enrutador para que los sitios web que contienen material pornográfico ya no estén disponibles para usted.
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