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El caos puede tomar muchas formas. Puede relacionarse con un comportamiento errático, cambios de humor o ser absorbido por los problemas de otras personas (a menudo como una forma de evitar sus propios problemas). Si te das cuenta de que tienes mucho caos en tu vida, da un paso atrás y piensa en las formas en que puedes haber invitado o incluso perseguido este caos. Intenta alejarte del caos de los demás. Eso no significa necesariamente eliminar a esas personas de tu vida, solo significa resistir la tentación de involucrarte en la confusión y el drama que te rodea. Es imposible tener verdadera consistencia en tu vida si sigues buscando el caos. Así como ha decidido encontrar la consistencia, también debe decidir resistir el caos a medida que avanza. 
Parte de encontrar su utilidad puede requerir definir sus propios valores, intereses y metas en la vida. Ser útil en la vida suele ayudar a una persona a desarrollar patrones coherentes de comportamiento en su vida diaria. Salir de tu zona de confort para explorar cosas que te interesan es una buena manera de encontrar tu utilidad. Deje que sus valores y creencias lo guíen mientras descubre lo que puede ser su vida y lo que puede lograr. No necesariamente tienes que tener todo resuelto. Todo lo que necesita es interés en cuál es su objetivo, y luego una sola exploración es suficiente para comenzar. 
Haz de la actividad física parte de tu vida diaria. Come regularmente y sigue una dieta equilibrada. Evite fumar, o déjelo si es fumador. Resiste el exceso extremo tanto en la dieta como en el alcohol. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. 
Encuentra un lugar tranquilo y silencioso. Siéntate en una posición cómoda. Si lo prefieres, también puedes meditar tumbado boca arriba. Reducir las distracciones. Pon tu móvil en silencio o apágalo por completo. Cierra los ojos (si te sientes cómodo haciéndolo). Si tienes miedo de quedarte dormido, puedes enfocar tu mirada en un punto en el suelo frente a ti. Tome una respiración lenta y profunda a través de sus fosas nasales, sintiendo la sensación del aire que pasa por su nariz. Asegúrese de respirar profundamente en su diafragma (debajo de sus costillas, en su área abdominal). Si solo respiras con el pecho, tu respiración será demasiado superficial. Cada vez que un pensamiento entre en tu cabeza, o algo te distraiga, vuelve a concentrarte en tu respiración repetitiva. Continúe respirando lenta y profundamente, inhalando y exhalando a través de las fosas nasales. 
Presta atención a los pequeños detalles que te rodean. Esto puede comenzar con sus propias acciones (la forma en que recoge su cepillo de dientes por la mañana, los pensamientos que tiene en su viaje al trabajo) y se extiende hacia el exterior. Trate de ver todo bajo una nueva luz, con una "Fresco" Mira. Preste atención a los detalles de su mundo cotidiano que no habría notado antes. Sumérgete en tus sentidos. Presta atención a lo que ves, hueles, oyes, saboreas, sientes y piensas. Cuando coma algo, tómese el tiempo para notar cómo huele su comida, cómo se ve (color, textura, forma, etc.).) y mastique suavemente con cada bocado que tome para experimentar los sabores complejos. Mientras comes, piensa en cuánto gastaste en producir este alimento. Comenzó con la luz del sol y el agua para cultivarlo, el trabajo de un agricultor para cosecharlo y el trabajo de un camionero y una tienda para llevar este alimento a su área. 
Seguir el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Desarrolla un ritual vespertino que te ayude a relajarte. Puedes hacer esto con la meditación, la lectura o incluso con el ejercicio (aunque a algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño después de hacer ejercicio). Mantén tu habitación a una temperatura fresca y cómoda. La temperatura óptima para dormir está entre 15° y 19°C. Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, aunque algunos necesitan hasta 10 horas por noche. 
La investigación muestra que se necesitan 21 días para incorporar un nuevo hábito a su rutina. Otros investigadores sugieren que puede tomar hasta 66 días para que un nuevo hábito se vuelva consistente en su vida. Para cambiar su vida y hacerla más cohesiva, debe tener un impulso constante para buscar la coherencia. No te rindas. Encontrar consistencia puede darle a su vida más estabilidad, más satisfacción y, en última instancia, más felicidad. 
Los rituales son muy importantes porque pueden ayudarte a vincularte con tus amigos o tu pareja a nivel emocional. Los rituales pueden ayudarlo a formar un vínculo más fuerte basado en la familiaridad y la intimidad. No tienes que convertir gestos grandiosos y convincentes en rituales. Los mejores y más íntimos rituales entre parejas o amigos son las pequeñas cosas: la forma en que se saludan, los chistes que cuentan, etc. Un ritual no tiene que ser forzado. Probablemente hay pequeñas cosas que has estado haciendo todo el tiempo sin reconocerlas como una especie de ritual entre ustedes dos, volverse más consciente de ellas puede ayudar a fortalecer su vínculo. 
La comunicación sólida es la base de cualquier amistad sana o relación romántica. La comunicación puede ayudar a construir consistencia y estabilidad. Cuando pueden hablar entre ustedes sobre sus miedos, inseguridades, esperanzas y sueños, desarrollan un vínculo fuerte y esas conversaciones se vuelven rutinarias. Habla sobre las cosas que te molestan o te hacen sentir inseguro (en el momento adecuado). No embotelle las cosas o se odiarán. Deberían poder hablar entre ellos sobre todo. Traten de ayudarse mutuamente a sentirse lo suficientemente cómodos para comunicarse abierta y honestamente en todo momento. 
Si usted y un amigo a menudo pelean por algo pequeño, intente evitar la pelea poniéndose del lado de su amigo. Si tienes creencias fundamentalmente irreconciliables, puede ser un poco más difícil, pero si estás discutiendo sobre algo como a quién le toca lavar los platos, solo ofrécete a hacerlo. Si usted y un amigo dejan de hablar debido a un desacuerdo menor, llame o envíe un mensaje de texto a ese amigo y discúlpese. Pregúntele si está dispuesto a tomar una taza de café y ponerse al día. Aceptar que no todas las amistades/relaciones son sanas y gratificantes. Los que están, sin embargo, podrían estar un poco mejor cuidados. Si la relación entre usted y un amigo o pareja no tiene las cualidades de una relación saludable como se mencionó anteriormente, entonces podría ser una relación incorrecta. Si es así, estás mejor sin esa persona en tu vida. 
Reconoce los factores que pueden hacer que llegues tarde. ¿Se trata de tráfico, encontrar un lugar para estacionar o problemas en el hogar?? Si los problemas en el hogar afectan su vida laboral, es posible que deba decidir lidiar con los problemas del hogar después del trabajo. Si el tráfico o el estacionamiento hacen que llegue tarde, salga antes para tener en cuenta estos factores. También puede consultar los atascos de tráfico (o Google Maps) para ver dónde hay más tráfico y encontrar una ruta alternativa para ahorrar tiempo. Agregue el tiempo que tarda en llegar al trabajo en un día normal a la cantidad de tiempo que dedica a lidiar con el tráfico o estacionarse. Luego, déjelo mucho antes, con unos 10 minutos adicionales en caso de que haya un retraso real. Recompénsate por tu cohesión. Es posible que pueda encontrar formas de darse un capricho, como guardar la otra mitad de su panecillo hasta que llegue al trabajo (pero solo si llega a tiempo o temprano). 
Trate de tener una pizarra blanca o pizarra en su lugar de trabajo y utilícela para escribir su lista de tareas pendientes para el día. Clasifique todo en lo que puede (y debe) hacer hoy, lo que debe hacerse al final del día mañana y lo que debe hacerse al final de la semana. Puede marcar o borrar cosas de la lista una vez que las haya hecho. Esto puede ayudarlo a ver lo que ha logrado y también recordarle lo que aún debe hacer. Organizar tus tareas laborales de esta manera te ayuda a ser más estable y productivo en el trabajo, lo que puede darte una mayor sensación de orden en tu vida. 
Tener a alguien en el trabajo que lo aliente a ser constante y productivo puede ser útil para ambos. Pueden encontrar formas de seguir el progreso de cada uno y motivarse mutuamente para ser más productivos y consistentes en sus hábitos de trabajo. Encuentre maneras de animarse y recompensarse unos a otros. Si has conseguido todos tus objetivos, por ejemplo podéis tomaros un helado juntos después del trabajo o tomar algo al final de la semana.
Encontrar coherencia en la vida
Contenido
Las situaciones de la vida a menudo son complicadas y cambiantes. Un día puedes sentir que todo es perfecto y al día siguiente te cuestionas todas las decisiones que has tomado. Si quieres encontrar coherencia en tu vida, tendrás que ser constante en tus métodos, hábitos y forma de pensar. Encontrar cohesión puede ayudarlo a perseverar en tiempos difíciles y períodos de duda personal. Comienza con la construcción de una forma de vida más estable y consistente para usted, y continúa con otras áreas de su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Desarrollar hábitos para una vida consistente
1. Comprometerse a cambiar. El primer paso para cambiar tu vida es comprometerte con el cambio. Hacer una declaración fuerte y consciente de que perseverarás y perseguirás el resultado deseado puede ayudarte a mantenerte motivado y empujarte a lograr ese objetivo. En este caso, debes comprometerte a vivir una vida más constante y estable.
- Piensa en las razones por las que quieres una vida más estable. ¿Está buscando estabilidad para usted, su familia o por una razón completamente diferente??
- Cualquiera que sea la razón por la que buscas consistencia, utilízala para mantenerte motivado. Cada vez que comience a dudar de sí mismo o a cuestionar sus esfuerzos, puede pensar en cuánto mejor será su vida (o la vida de su familia).
- Asegúrate de que puedes hacerlo y los resultados valdrán la pena.
2. evitar el caos. Algunas personas se vuelven adictas al caos, que puede ser tan dañino como la adicción a las drogas o al alcohol. Estas personas anhelan lo que algunos llaman lo predecible, lo impredecible, lo que significa que la incertidumbre es el único factor constante en la vida de esa persona. Si bien es bueno salir de la rutina y animar tu vida de vez en cuando, el caos en cualquier forma es muy inestable y no muy sostenible a largo plazo.
3. Encuentra algún tipo de utilidad. Tener una utilidad no significa necesariamente que tengas un propósito. Las personas con vidas significativas a menudo tienen metas claramente definidas por las que trabajan, pero tener metas no significa automáticamente que una vida sea significativa. Desarrollar metas realistas basadas en sus intereses y sus valores/creencias puede ayudarlo a descubrir el significado de su vida y comenzar a cambiar su vida.
4. Lleve un estilo de vida consistentemente saludable. La consistencia en la vida se extiende a sus hábitos y rutinas diarias. La vida poco saludable es una invitación a la inconsistencia y al caos. Una de las mejores maneras de hacer que su vida sea más estable y cohesiva es comenzar con la forma en que vive su vida ahora.
5. practicar la meditación. Algunos de los mayores desafíos para la cohesión se relacionan con la ansiedad y la confusión mental/emocional. Se ha demostrado que la meditación ayuda a calmar un cerebro ansioso y restaurar una sensación de equilibrio dentro de ti. A través de la práctica, la meditación también puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo, de tus pensamientos/sentimientos y de tu entorno. la mayoría de las formas de meditación se centran en la respiración relajada y deben practicarse regularmente (quizás a diario).
6. Iniciar atención plena. Mindfulness es un tipo de meditación. Puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones. Cuando vives más en el ahora, es más fácil ser coherente en tus pensamientos y acciones.
7. Mantener un patrón de sueño constante. El sueño permite que tu cuerpo se cure y se rejuvenezca. Es muy importante dormir lo suficiente y asegurarse de que el sueño que obtenga sea de buena calidad. La mejor manera de asegurar una buena noche de sueño es tener un patrón de sueño constante y ceñirse a él todos los días.
8. apégate a ello. No hace falta decir que necesitas consistencia para ser consistente. Sin embargo, el hecho es que simplemente no podrá encontrar consistencia en su vida, sin compromiso y sin la formación de hábitos. Esto puede llevar tiempo, así que no te frustres si todavía tienes que obligarte a hacerlo sin que se sienta natural. Ten paciencia y no te rindas.
Parte 2 de 3: construir relaciones más estables
1. Centrarse en las relaciones saludables. Las relaciones saludables a menudo traen estabilidad a tu vida. Una relación saludable es importante para su sentido de bienestar y su sentido de identidad, ya sea una amistad o una relación romántica. Encontrar formas de hacer que sus relaciones sean más estables y saludables puede brindarle una sensación general de satisfacción y consistencia a su vida.
- Mantener el respeto mutuo en todo momento. Puedes bromear y bromear, pero tus burlas nunca deben ser hirientes o serias.
- Mostrar respeto en la forma en que se tratan y en la forma en que se hablan.
- Trate de confiar el uno en el otro. Si te resulta difícil confiar, recuerda que esta persona no te ha lastimado en el pasado y que no es justo tratarla de esa manera.
- Apóyense mutuamente en todos sus negocios.
- Sea honesto en todo momento. Nunca mientas, engañes o engañes a los demás o no tendrás base para confiar.
- Comparte la responsabilidad de la relación o amistad. Sea responsable de sus propias acciones y asegúrese de que ambas personas contribuyan la misma cantidad de tiempo.
- Estar dispuesto a comprometerse o negociar, para resolver desacuerdos.
2. Forma rituales con tus amigos/pareja. Los rituales son los pequeños hábitos familiares que compartes con otra persona. Estas pueden parecer pequeñas cosas, pero pueden ser muy útiles para construir una relación sólida entre usted y su pareja o sus amigos.
3. Comunicarse entre sí. La comunicación es importante si desea desarrollar estabilidad y consistencia en su relación con los demás. Es importante hacer tiempo para la comunicación uno a uno, pero también es importante ser siempre abierto y honesto, incluso si a veces se ven por poco tiempo (como cuando van al trabajo).
4. Arreglar relaciones/amistades dañadas. Es importante mantener amistades que son importantes para ti. Si una amistad/relación importante se rompe debido a algo menor o algo que es fácil de arreglar, puede valer la pena dejar de lado sus diferencias y centrarse en la amistad/relación.
Parte 3 de 3: encontrar cohesión en el trabajo
1. Mantén tu vida profesional y tu vida personal en equilibrio. Separar tu vida profesional de la privada puede ser un desafío. Pero si no trabaja para mantener separadas estas facetas de su vida, corre el riesgo de estar sobrecargado de trabajo y estresado innecesariamente. Tales complicaciones pueden afectar en gran medida su capacidad para tener una vida estable y plena, ya sea en el hogar o en el trabajo.
- No te obsesiones con tu trabajo. Es importante estar motivado y orientado a la carrera, pero no dedique todo su tiempo privado a planificar o estresarse por el próximo día de trabajo.
- Intenta cambiar la forma en que pasas tu tiempo. Si su trabajo es emocional o físicamente agotador, encuentre algo que disfrute y pueda hacer todos los días después del trabajo (o incluso antes del trabajo).
- Elija formas saludables y productivas de pasar su tiempo libre fuera del trabajo. Por ejemplo, en lugar de beber alcohol, intenta salir a correr o andar en bicicleta para reducir el estrés.
- Desarrolle un pasatiempo u ofrézcase como voluntario para una buena causa en su tiempo libre.
- Asegúrate de llevar una vida saludable en casa. Esto incluye ejercicio regular, alimentación saludable y sueño adecuado.
2. Ser puntual y constante. Si desea una vida laboral cohesiva, debe ser constante desde el momento en que llega hasta el momento en que se va a casa. Esto comienza con llegar al trabajo a tiempo y preparado, lo cual es importante para la productividad y para asegurarse de no perder su trabajo.
3. Prioriza tus tareas. Es posible que tenga días en los que esté tan abrumado con todo lo que necesita hacer que simplemente no sepa por dónde empezar. Pero si todos los días son así, será muy difícil hacer algo y será imposible cumplir con un horario o una rutina
4. Encuentre un compañero de trabajo y apóyense mutuamente. Si tiene dificultades para tener una vida laboral estable, puede ser útil trabajar con otra persona. Si tienes un compañero de trabajo con el que te llevas bien, o alguien que has visto que también tiene problemas con una rutina de producción, puedes pedirle a esa persona que trabajen juntos, se motiven y se apoyen mutuamente. Esto puede ayudarlos a ambos a desarrollar hábitos de trabajo consistentes y productivos al mantenerse en el camino correcto.
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