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La negación es la primera etapa. Puede que tengas la experiencia de ver esta situación como irreal. Muchas personas pasan de la negación a la ira. Quizás te estés preguntando a quién culpar por ello. Marchar es la siguiente etapa, donde a menudo se afianza el pensamiento de que puedes evitar que este evento suceda si simplemente cambias algo. No es raro que pases de la negociación a la depresión. Esta etapa a menudo puede llevar mucho tiempo. En última instancia, la aceptación es la última etapa. Eso no quiere decir que ya no estés triste, sino que experimentas cierta paz. Recuerda que cada quien vive estas etapas de una manera diferente. Es posible que no siga cada paso o los experimente en un orden diferente. La clave es simplemente que entiendas dónde estás dentro de todo el proceso. 
Póngase en contacto con personas que conocieron a su ser querido. Puede ser un gran consuelo tener a tu alrededor gente que ha amado al difunto. Si ha perdido a un amigo cercano, comuníquese con otras personas que lo hayan considerado un amigo. Si se siente triste, tome el teléfono y llame a esos amigos si no les importa hablar sobre su pérdida. Considere unirse a un grupo de apoyo. La mayoría de los hospitales y centros comunitarios ofrecen muchas formas diferentes de este tipo de organización. Pídele a tu médico que te derive. Por ejemplo, como padre que ha perdido a un hijo, puede preguntar si hay algún grupo en el área para padres que estén pasando por este duelo. 
Dúchate y vístete. En esos días en los que sientes que no puedes soportarlo más, a veces puede ser útil hacerte sentir que puedes manejarlo pasando por el movimiento familiar de la vida ordinaria. Hacer algo de ejercicio. El ejercicio produce endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Sal a caminar o haz yoga. Comer bien. Te olvidas demasiado rápido de cuidarte cuando estás triste. Pero te sentirás mejor mental y físicamente cuando comas bien. Tome un plato abundante de su sopa favorita. 
Puede ser tentador resistirse a seguir adelante con su vida cuando está pasando por un período de duelo. Está bien, no tienes que continuar de inmediato. Sin embargo, es importante que busques actividades que aún disfrutes. Si siempre te ha gustado leer, elige un libro. Tal vez perdiste a tu hermano recientemente. Si disfrutaron viendo béisbol juntos, puede ser difícil volver a disfrutarlo. Pero cuando estés listo, anima al equipo favorito de tu hermano en su honor. 
Piensa en ocasiones especiales. Por ejemplo, si perdió a su esposo, cocine su plato favorito para celebrar su aniversario. Haz algo en honor a tu novia. Si amaba a los animales, considere hacer una donación en su nombre para el bienestar de los animales. Celebrar los recuerdos de un familiar o amigo fallecido puede ayudarlo a sentirse más conectado con esa persona. También es un gran recordatorio de los buenos momentos que pasaron juntos. 
Piensa en tus prioridades. ¿Siempre has querido viajar más?? Esta podría ser una gran oportunidad para hacer precisamente eso. Concéntrese en los aspectos positivos de ser independiente. Ahora que ya no tienes que pasar las vacaciones con tus suegros, por fin puedes hacer ese único viaje por Europa con tu mejor amigo. Dedica algo de tiempo a escribir tus objetivos. ¿Dónde quieres estar en un año?? En cinco años? Use parte de su nuevo tiempo libre para hacer algunos planes. 
Sea abierto sobre lo que necesita. Dile a tus amigos que estás pasando por un mal momento. Diles que no eres una compañía muy agradable en este momento, pero que te gustaría pasar tiempo con ellos. Haz un horario con anticipación. Tener algo en el calendario te da algo que esperar. Por ejemplo, podrías incluir un brunch fijo el domingo. Habla con tu familia. A veces puedes sentirte mejor simplemente hablando de tus sentimientos. Pregúntale a tu hermana si le importa servir como un hombro para que te apoyes. 
Crea afirmaciones positivas. Mírate en el espejo y di algo agradable, por ejemplo, que eres una persona amigable. Intenta hacer algo nuevo. Aprender una nueva habilidad es una excelente manera de sentirse más seguro. ¿Siempre has querido correr los 5k?? Ahora puedes hacerlo. Cambia tu apariencia. Un nuevo corte de pelo o una camisa pueden levantarte el ánimo y hacerte sentir bien contigo mismo. 
Tómese el tiempo para oler el café, literalmente. Usa tus sentidos para ayudarte a disfrutar de las pequeñas cosas. Huele el olor de tu café y disfruta del sabor. Aprende a apreciar tu entorno. Puede notar lo hermosa que es la puesta de sol en su camino a casa desde el trabajo. Tómate un momento para disfrutarlo. no olvides sonreír. Estás pasando por un momento difícil, pero no dejes que esto arruine todo tu día. Si ves algo divertido en Internet, como un oso panda estornudando, puedes reírte de eso. 
estas enojado con tu ex? Encuentra una buena manera de expresar esa ira. Puede ser un buen momento para tomar esas populares clases de kickboxing en tu centro de entrenamiento. Prueba la arteterapia. Crear algo puede ser una forma muy terapéutica de lidiar con la pérdida de algo. Prueba un curso de pintura a través de un centro de arte. Ponerse en contacto con sus emociones puede ayudarlo a conectarse con los demás. Use su experiencia de duelo para aprender a escuchar mejor a sus amigos y familiares. 
Pregunte a los grupos de apoyo locales si necesitan un voluntario para contribuir como orador. Tus palabras pueden ayudar a alguien más a sanar. Haz algunas donaciones. Puede ser difícil separarse de la propiedad de un ser querido. Pero una vez que estés listo, posiblemente puedas donar algo de ropa a la caridad. Sin embargo, recuerda guardar algunos artículos para atesorar. 
No existe un número mágico para la cantidad de semanas, meses o años que tomará volver a usted "normal" Sentir. Sea paciente con usted mismo. Tómese el tiempo para procesar sus emociones. Cada parte del proceso de curación es importante por derecho propio.
Procesa tu duelo y sigue con tu vida
Contenido
La tristeza es una emoción con la que la mayoría de las personas tendrá que lidiar en su vida. Todos experimentamos el duelo de una manera diferente y puede ser causado por una amplia variedad de experiencias. Quizás estés de luto por la muerte de un ser querido. O tal vez estás lidiando con una ruptura, que también puede causar dolor. Ambas situaciones son difíciles de manejar. Sin embargo, hay maneras constructivas y positivas de hacer el duelo. Hay varios pasos que puede seguir para aprender a sobrellevar su duelo y seguir adelante.
Pasos
Método 1 de 3: duelo por la muerte de un ser querido
1. ¿Te das cuenta de que has perdido a alguien?. La muerte de un familiar o amigo es una de las cosas más difíciles que jamás experimentarás. El proceso de duelo puede ser largo e intenso. Es importante darse suficiente tiempo y espacio para hacer el duelo. Tendrás que darte cuenta de que has sufrido una gran pérdida.
- No intentes continuar de inmediato. Para recuperarse, es importante que se permita experimentar toda la gama de emociones que acompañan a la muerte de un ser querido.
- ¿Te das cuenta de que has perdido a alguien que es importante para ti?. Es bueno decirte a ti mismo que tu hermana se fue y que tu vida tomará un rumbo diferente.
- Date tiempo para descubrir cómo cambiará tu vida. Tomará un tiempo antes de que puedas adaptarte a la nueva forma de hacer las cosas.
2. Obtenga más información sobre las etapas del procesamiento del duelo. Cada quien sufre a su manera. Pero hay algunas etapas del duelo por las que la mayoría de las personas tendrá que pasar. Aprender más sobre este proceso puede ayudarlo a darse cuenta de que lo que está experimentando es normal.
3. Encuentre una red de apoyo. El duelo puede ser un proceso muy personal. Después de todo, eres el único que realmente sabe lo que has perdido. Sin embargo, es importante no aislarse por completo durante el proceso de duelo.
4. Cuídate. Cuando está de duelo, puede ser difícil concentrarse en las tareas normales. Sin embargo, es extremadamente importante mantenerse en buenas condiciones físicas. No podrás sanar emocionalmente si no te cuidas.
5. Vive tu vida. Uno de los aspectos más importantes de seguir adelante con tu vida es recordar vivir tu vida. Esto significa continuar con sus actividades diarias, como ir a trabajar. También significa que continúas celebrando tus hitos, como los días festivos y los cumpleaños.
6. Piensa con cariño en el ser amado. Los recuerdos agradables del ser querido que falleció pueden ayudarlo a sanar. No tengas miedo de recordar a los difuntos. También es bueno no evitar hablar de esa persona.
Método 2 de 3: lidiar con una relación rota
1. Date el espacio para ser emocional. No solo la muerte de alguien puede ser motivo de duelo. El final de una relación importante es otra razón común para experimentar duelo. Si está pasando por un divorcio, por ejemplo, puede esperar un proceso de duelo similar.
- Comprender que es normal experimentar una amplia gama de emociones. Las emociones típicas al final de una relación son la ira, la tristeza, la negación y la soledad.
- Cuando se enfrente a un divorcio, dése permiso para tener sentimientos. Tenga en cuenta que puede llevar un tiempo procesar sus emociones.
- Ten en cuenta que tendrás días buenos y menos agradables. Si de repente te encuentras con una camiseta que tu ex dejó, tiene sentido que te deshagas de ella por un tiempo.
2. Haz un plan para el futuro. Mientras procesas tus emociones, puedes empezar a seguir adelante con tu vida. Tómate tu tiempo para pensar en el futuro. Puedes usar el final de una relación como el punto de partida de una nueva etapa en tu vida.
3. Busque el apoyo de amigos y familiares. Cuando una relación termina, puedes sentirte muy solo. Asegúrate de pasar mucho tiempo con tus amigos y familiares. Todo el mundo necesita el apoyo de los demás para hacer más llevadero el proceso de duelo.
4. Aumenta tu confianza. Es muy fácil perder peso cuando tu relación ha terminado. Tal vez te preguntes qué podrías haber hecho de manera diferente, o tienes pensamientos negativos sobre ti mismo. Para ayudarte a seguir adelante con tu vida, es bueno mejorar tu confianza en ti mismo.
5. Disfruta algo todos los días. Cuando estás de duelo, puede pasar un tiempo antes de que vuelvas a ser el mismo de antes. Puede ser difícil ver el lado bueno de las cosas. Pero si puedes divertirte un poco con ciertos aspectos de la vida cotidiana, eventualmente te sentirás mejor.
Método 3 de 3: Centrarse en su salud mental
1. Planifique con anticipación, teniendo en cuenta los factores desencadenantes. Cuando estés de luto te vendrán muchos recuerdos de lo que has perdido. Puede protegerse sabiendo lo que podría estar causando que se emocione. Si reconoce los desencadenantes, puede hacer un plan de la manera en que puede tratarlos de la manera más efectiva posible.
- Tal vez perdiste a tu mejor amigo. Puedes estar seguro de que su cumpleaños será un día difícil para ti.
- Anticípese a sus estados de ánimo y haga un plan en consecuencia. Tal vez puedas programar trabajar desde casa ese día para que nadie tenga que verte llorar.
- Está bien tener disparadores. Es normal que cuando estás pasando por un divorcio y escuchas la música de tu boda, te pasen muchas cosas por la cabeza. Acepta estas emociones y sigue con tu vida.
2. Expresa tus emociones de la manera correcta. Seguir adelante con tu vida no significa que dejes de sentir. Solo estás tratando de encontrar nuevas formas de canalizar tus emociones. No reprimas tus emociones, solo dales un nuevo propósito.
3. ayuda a otros. Pasar por el proceso de duelo probablemente te enseñe mucho. Por ejemplo, es posible que haya adquirido una buena comprensión de lo que significa perder a un padre. Usa tu experiencia para ayudar a otros.
4. Se paciente. El proceso de duelo toma tiempo. El proceso de dejar atrás la experiencia también es bastante largo.Recuerda que cada experiencia individual es diferente.
Consejos
- Trate de no apresurarse a procesar sus sentimientos. Tome su tiempo. Solo tu puedes hacerte feliz y hacerte sentir feliz y completo. No dejes que nadie te diga cómo te sientes.
- No todas las soluciones funcionan para todos. Pruebe algunos métodos de afrontamiento para descubrir cuáles funcionan mejor para usted.
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