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Bebe un vaso de agua cuando prepares tu cena o esperes tu comida en un restaurante. Pide un vaso de agua con una rodaja de limón cuando salgas a cenar. Esto ayuda a que el agua sepa mejor. 
Lo mejor es beber alcohol con moderación. Como mujer, trate de no beber más de un trago y como hombre, trate de no beber más de dos tragos. Una bebida es 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor. 
Hacer o recibir una llamada de alguien Haz ejercicios de estiramiento en el trabajo o la escuela Escuchar a alguien decir tu nombre Consultar su correo electrónico 
Si rellena su botella de agua varias veces al día, puede escribir incluso más veces en las líneas, como 10.00 horas/14.00 en punto en la línea de la mitad de la botella. 
También puede comprar una botella de agua inteligente que realiza un seguimiento de cuánto bebe y lo pasa a una aplicación en su teléfono. A continuación, recibirá un mensaje cuando haya alcanzado su objetivo diario. Una botella de agua inteligente puede ser costosa, pero puede ser una buena opción si le resulta muy difícil recordar beber agua. También es una buena idea si te vuelven loco los gadgets. 
Asegúrese de que el refresco de club que compre no contenga azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales. 
Si le gusta el agua fría, puede llenar una botella de agua hasta dos tercios con agua y poner la botella en el congelador durante la noche. El agua se congelará y podrás beber agua helada al día siguiente. 
No tome solo café y té, especialmente si contienen cafeína. La cafeína tiene un efecto diurético. También puedes conseguir agua comiendo frutas y verduras que contengan mucha agua. Coma algunas rebanadas de sandía o melón para el desayuno, ensalada de pepino para el almuerzo y un tazón de coliflor al vapor con la cena para obtener más líquidos. 
Por ejemplo, si bebes 1,5 litros de agua todos los días y quieres beber dos litros de agua al día a partir de ahora, haz que ese sea tu objetivo. 
Por ejemplo, si tu objetivo es beber dos litros de agua al día y ahora estás bebiendo 1,5 litros de agua al día, bebe 250 ml más al día la primera semana y otros 250 ml más al día la segunda semana.
Bebe más agua
Contenido
Beber más agua es una excelente meta para mejorar su salud en general, ya que su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua también es una alternativa libre de calorías a otras bebidas, por lo que beber agua puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. Trate de pensar en maneras de recordar beber más agua. También puedes mejorar el sabor del agua para que bebas más agua. Fíjese objetivos para beber más agua todos los días para mantenerse en el buen camino.
Pasos
Método 1 de 3: recuerda beber agua
1. No olvides llevar contigo una botella de agua donde quiera que vayas. Si siempre tienes agua a mano, es menos probable que te olvides de beber agua. Coloque una botella de agua reutilizable en su bolso, bolsa de gimnasia, mochila, cajón del escritorio o automóvil y llénelo regularmente con agua. No beba el agua de su botella de agua demasiado rápido y no tome grandes sorbos. En cambio, tome pequeños sorbos a lo largo del día.
- Puedes comprar botellas de agua de todas las formas y tamaños, y puedes elegir entre diferentes materiales. Incluso puede comprar botellas de agua con un filtro de agua incorporado para que el agua sepa mejor.
2. Tome un vaso de agua después de hacer ejercicio o cuando haga calor. Es importante beber más agua cuando haya sudado, por ejemplo, durante el ejercicio o si ha pasado tiempo en un ambiente caluroso. Siempre tenga una botella de agua con usted y, a menudo, tome un sorbo cuando tenga calor y sude.
3. Bebe un vaso de agua antes y durante las comidas para reducir el apetito. Beber agua antes y durante una comida puede ayudar a reducir el apetito, ya que la sed a menudo se confunde con el hambre. Sustituye la bebida que tomas habitualmente antes y durante las comidas por agua, o asegúrate de tener también un vaso de agua para beber. De esta manera, puede ahorrar dinero cuando come fuera y asegurarse de consumir menos calorías.
4. Alterna entre bebidas alcohólicas y agua en fiestas, en el pub y durante tus comidas. El alcohol deshidrata tu cuerpo y, por lo tanto, es importante beber agua además de las bebidas alcohólicas. Trate de beber un vaso de agua después de cada bebida alcohólica para mantenerse hidratado.
5. Pon una alarma en tu teléfono para que te recuerde beber agua. Configure una alarma o un recordatorio en su teléfono para que no se olvide de beber agua una vez por hora, o piense en algunos desencadenantes personales para beber agua. Los desencadenantes para beber agua pueden ser cosas comunes que hace regularmente, como:
6. Dibuja líneas en tu botella de agua que correspondan a los tiempos para beber agua. Si tiene una botella de agua grande y no le importa dibujar en ella, use un marcador a prueba de agua para dibujar algunas líneas en la botella y recordar beber agua. Luego escribe los tiempos que pertenecen a las líneas de la botella, como 9.00 en punto en el cuarto superior de la botella, 11.00 en punto en la mitad de la botella y 13.00 en punto en el cuarto inferior de la botella.
7. Descarga una aplicación para llevar un registro de la cantidad de agua que bebes. Existen aplicaciones que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe, como My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily y Aqualert. También puede realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe en aplicaciones de nutrición como MyFitnessPal, FatSecret y YAZIO. Mantenga siempre un registro de cuándo bebe una botella o un vaso de agua.
Método 2 de 3: mejorar el sabor del agua
1. Añadir frutas, verduras y hierbas al agua. Al darle un sabor al agua es más agradable de beber. Llene una botella de agua o una jarra con agua y agregue unas rebanadas de frutas o verduras, o una ramita de hierbas frescas. Luego, deje reposar el agua en el refrigerador durante una o dos horas mientras absorbe los sabores. Los alimentos que puede usar para dar sabor al agua incluyen:
- Rebanadas o gajos de frutas cítricas, como naranja, limón, lima y toronja
- Fruta fresca como arándanos, fresas, frambuesas y moras
- Rebanadas de pepino
- rodajas de jengibre
- Ramitas de hierbas frescas como menta, albahaca y romero
2. Pruebe el agua con gas como una alternativa con gas al agua del grifo. Esta es una excelente opción si te gustan las bebidas carbonatadas, como las gaseosas y la cerveza. El agua de soda o agua con gas tiene los mismos beneficios que el agua del grifo. Puede comprar agua de soda saborizada o darle sabor al agua de soda usted mismo usando rodajas de limón, lima, arándanos y pepino.
3. Añade hielo si te gusta el agua fría o déjalo a temperatura ambiente. Beber agua fría puede ser un poco mejor para su metabolismo, pero el beneficio no es lo suficientemente grande como para que valga la pena beber agua fría si no le gusta. Ponga hielo en su agua si le gusta el agua fría, o beba su agua a temperatura ambiente si lo prefiere.
4. Beba una taza de sin azúcar una o dos veces al díaté o café. El café y el té también cuentan para su ingesta diaria de líquidos y son excelentes opciones si le gusta beber agua tibia o caliente. Tome una taza de té o café con su desayuno para trabajar hacia su meta diaria de agua.
Método 3 de 3: Establecer metas para beber más agua
1. Lleve un registro de la cantidad de agua que bebe todos los días. Lleve un registro de cuántos vasos o botellas de agua bebe por día. Esto le ayuda a determinar exactamente cuánta agua está bebiendo y si debe beber más agua.
- Es un mito que se deben beber dos litros de agua todos los días. No hay una cantidad correcta de agua que todos deban beber todos los días. La cantidad de agua que necesita depende de su peso, sexo, nivel de ejercicio, entorno y otros factores.
2. Establece una meta de cuánta agua quieres beber todos los días. Puedes decidir por ti mismo cuál es tu objetivo, porque no hay una cantidad exacta de agua que debas beber todos los días. Piense en cuánto del líquido que ingiere todos los días es agua y determine exactamente cuánta agua quiere beber.
3. Beba lentamente más agua para evitar efectos secundarios no deseados. Si comienza a beber una gran cantidad de agua demasiado rápido, es posible que tenga que orinar con más frecuencia, lo que puede ser molesto e incómodo. Beba solo 250 ml más de agua por día mientras trabaja para lograr su objetivo.
Consejos
- Bebe un poco de agua cada mañana antes de cepillarte los dientes para empezar el día de forma refrescante.
- Todas las noches antes de irte a la cama, pon en la nevera un número de botellas de agua que quieras beber vacías al día siguiente. El agua es agradable y fría y las botellas están listas cuando te despiertas.
- Beba más agua cuando hace calor, cuando pasa tiempo en altitudes elevadas o cuando hace ejercicio vigoroso.
- No beba el agua rápidamente y no tome grandes tragos, porque entonces probablemente sufrirá hinchazón. Tome pequeños sorbos en su lugar.
Advertencias
- Si bebe más agua u otras bebidas a altas horas de la noche, es posible que deba ir al baño en medio de la noche. Para evitarlo, lo mejor es beber menos después de cenar.
- Es raro que las personas beban demasiada agua, pero puede causar hiponatremia o desequilibrio electrolítico. Esto puede tener graves consecuencias para su salud e incluso puede ser fatal. Déjate guiar por tu sed para prevenir esto. Beba agua cuando tenga sed y también asegúrese de obtener agua comiendo diferentes alimentos y bebiendo bebidas. Siga las instrucciones de su médico para beber agua si tiene una afección o hace ejercicio de forma intensa.
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