El agua es fundamental para el ser humano, porque previene la deshidratación, elimina los desechos y mejora las funciones físicas. Durante años, investigadores y expertos en salud han recomendado beber 2,4 litros (ocho vasos) de agua al día. Este número no hay que tomarlo de forma muy estricta, ya que hay ciertos beneficios al beber más agua todos los días. Algunos estudios incluso sugieren que puede prolongar su vida útil aumentando su consumo de agua por día. Busque formas de aumentar su consumo diario de agua para sentirse más saludable e hidratado todos los días.
Pasos
Método 1 de 2: hacer del agua potable una prioridad
1. Mide la cantidad de agua que necesitas cada día. Dos litros de agua equivalen a ocho vasos al día. Si tienes una taza medidora o jarra de agua con una capacidad de 2 litros o más, te puede dar una idea clara de la cantidad de agua que debes estar tomando al día.
Si tienes una botella PET vacía de 2 litros de capacidad, puedes llenarla con agua y luego meterla en la nevera. Asegúrese de haber bebido completamente el contenido de la botella al final del día.
Si no bebe una botella entera al día, probablemente no esté bebiendo suficiente agua.
CONSEJO DE EXPERTO
Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Dietética, Universidad de Tennessee en KnoxvilleClaudia Carberry es dietista registrada en la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas y se especializa en el tratamiento de pacientes con trasplante de riñón y pacientes con pérdida de peso. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. En 2010, recibió su maestría en dietética de la Universidad de Tennessee en Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS Maestría en Dietética, Universidad de Tennessee en Knoxville
Sabías? La cantidad de agua que necesita depende de su altura, peso, qué tan activo es y otros factores. Para determinar con precisión si estás bebiendo suficiente agua, verifica si tu orina es transparente o tiene un color amarillo muy claro. Si es así, está tomando suficientes líquidos.
2. hazlo un habito. Enséñate a beber un vaso de agua inmediatamente al levantarte. También bebe un vaso de agua cuando llegues a casa después de un largo día en la escuela o la oficina y bebe un último vaso antes de irte a dormir. De esta forma ya habrás bebido tres de los ocho vasos de agua recomendados al día. También podrías crear algún tipo de horario que te ayude a adquirir este hábito. Con el tiempo, esto será como una segunda naturaleza para ti y no estarás acostumbrado a ello de otra manera.
Beber agua temprano en la mañana también ayuda a reactivar su metabolismo y es una forma refrescante de comenzar cada día
También hay botellas de agua en las que se puede leer el contenido. Estas botellas cuentan con un sistema de medición integrado que te avisará cuando, por ejemplo, hayas bebido 2,4 litros de agua. Esto incentiva un mayor consumo de agua.
3. Bebe agua cuando estés distraído. Otro hábito que puedes adquirir es tomar sorbos de agua cuando estés haciendo otro trabajo, sentado frente a la computadora o viendo la televisión.
4. Descargar una aplicación. Existen varias aplicaciones para tu smartphone que pueden hacer un seguimiento de cuánto has bebido ya o enviarte un recordatorio si no has bebido suficiente. Muchas de estas aplicaciones se pueden descargar gratis, pero si tomas una que tienes que pagar, solo te motivará más a beber suficiente agua por día.
5. Compra una bonita botella de agua y llévala contigo a todas partes. Esto no solo reducirá la cantidad de biberones desechables que usa, sino que también puede motivarlo a usar su nuevo biberón.
Recuerda que debes usar una botella de agua que no solo sea bonita, se sienta bien en la mano y mantenga el agua fría, sino que también esté libre de BPA (Bisfenol A) y sea fácil de lavar.
6. Sea consciente de su entorno de vida y de la cantidad de esfuerzo físico que realiza. Los expertos en salud a menudo recomiendan beber más agua de lo habitual (es decir, más de ocho vasos), dependiendo de los factores ambientales. Si vive en un área con un clima cálido y árido, probablemente necesite beber más agua por día que alguien que vive en un clima ártico. Si haces deporte, todavía sirves lago beber agua para evitar la deshidratación.
No espere hasta tener sed para beber agua, especialmente si está haciendo ejercicio y/o hace mucho calor afuera. En el momento en que empiezas a tener sed, tu cuerpo ya está deshidratado.
7. Si tienes hambre, bebe agua primero. El agua te hace sentir más lleno antes de comer e incluso puede quitarte la sensación de hambre, ya que muchas veces se confunde la sed con el hambre.
Método 2 de 2: dale al agua un sabor agradable
1. Beber agua carbonatada. Las burbujas le dan al agua ordinaria un poco más y si bebes agua con gas con sabor, puede parecer que solo estás bebiendo gaseosa.
2. Congelar el agua la noche anterior. El hielo se derretirá lentamente, por lo que podrá disfrutar de agua helada durante todo el día.
3. añadir frutas. Corta cítricos, bayas o incluso pepino en trozos y luego agrégalos al agua. Esto le da al agua un sabor picante y fresco del que probablemente no te cansarás.
4. Haz cubitos de hielo con sabor. Puede congelar casi cualquier tipo de jugo, pero también puré de frutas o incluso café o té con sabor en una bandeja de cubitos de hielo. Cuando los cubos estén completamente congelados, puedes agregarlos a tu botella de agua.
5. Recompénsate. Por cada vaso de agua que bebes, puedes recompensarte con algo que amas. Piensa en un pequeño trozo de chocolate o unos minutos extra frente al televisor.
Consejos
Usa una botella de agua que puedas usar una y otra vez. Estas botellas no solo son mejores para el medio ambiente, sino que también son más económicas y elegantes que las simples botellas de agua de plástico.
Asegúrate de tener siempre agua a mano. Mantenga algunas botellas de agua en el automóvil en caso de que se quede atascado inesperadamente en el tráfico o, peor aún, si se descompone en la carretera.
mantener el agua fresca. Es más probable que beba agua si el agua no está tibia o tibia, especialmente en los días calurosos.
Beba agua en lugar de bebidas saborizadas cuando tenga sed.
Hay aditivos para el agua sin azúcar para aumentar su consumo de agua. Alternativamente, también puede agregar fruta fresca al agua o hacer conos de helado.
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