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Algunas bebidas alcohólicas con amigos pueden ser una parte importante de su vida social. Asegúrate de disfrutar, pero hazlo con moderación. Beba agua mientras bebe alcohol para mantener el equilibrio de líquidos y no consumir demasiadas calorías. Trate de mantener una proporción de uno a uno, por lo que un vaso de agua por vaso de alcohol. 
No añadas calorías extra a estas bebidas con aditivos innecesarios. Un `latte de caramelo` o Frappuccino está lleno de azúcar añadida y calorías de leche, crema batida y jarabes de café. Una taza normal de café negro, por otro lado, tiene solo dos calorías y no contiene grasa! Tenga en cuenta el hecho de que su cuerpo todavía tiene que convertir la cafeína, que requiere agua. Asegúrese de beber suficiente agua para permitir que su metabolismo haga esto. 
Los comedores rápidos a menudo se sienten muy llenos y lentos o perezosos después de una comida. Al alternar cada bocado con un sorbo de agua, extiendes el tiempo de la comida y le das tiempo a tu cerebro para determinar si tu estómago está lleno. 
Asegúrese de beber suficiente agua para reemplazar el líquido que suda durante la actividad física o los deportes. Si no haces esto, podrías deshidratarte. Hay varios riesgos para la salud asociados con la deshidratación. 
Sin embargo, las personas con ciertas condiciones médicas no deben ayunar bajo ninguna circunstancia. Piensa, por ejemplo, en las personas con diabetes, ya que tienen que regular su azúcar en sangre durante el día con la comida. Consulte a su médico antes de comenzar a ayunar. Los niños, los ancianos, las mujeres embarazadas o lactantes y las personas con enfermedades crónicas no deben ayunar. Incluso las personas que normalmente se sienten sanas experimentarán efectos secundarios negativos cuando ayunen. Cuando dejas de comer, tu cuerpo ya no tiene una fuente de energía, lo que puede provocar fatiga y mareos. También podrías comenzar a sentir náuseas, sufrir de estreñimiento y, por supuesto, también sentirás mucha hambre. Podría considerar limpiar su cuerpo con la ayuda de una dieta saludable. Concéntrese en comer proteínas magras, vegetales, frutas, nueces (como almendras y anacardos) y carbohidratos complejos, como batatas, arroz integral y quinua, durante al menos 48 horas. 
Además, no intente hacer ejercicio mientras está en ayunas, ya que su cuerpo no tiene calorías que pueda quemar. Solo resultará en un mal presentimiento! Idealmente, espera tener una cantidad de días libres de estrés en los que usará poca energía y no hará mucho. 
Pierde grasa abdominal bebiendo agua
Contenido
Aunque no se puede combatir específicamente la grasa abdominal con agua potable, el agua es un medio con el que se puede perder peso. Al beber suficiente agua diariamente, puede ayudar al proceso de pérdida de peso. Sin embargo, no hay un atajo rápido que pueda tomar cuando quiera perder peso. Ayunar y beber solo agua puede ayudarlo a perder algo de peso a corto plazo, pero tenga en cuenta que aumentará de peso con la misma rapidez una vez que deje de ayunar.
Pasos
Método 1 de 2: Beber agua para apoyar la pérdida de peso permanente
1. Beba suficiente agua todos los días para sentirse lleno. La Clínica Mayo (Organización Médica de los Estados Unidos) establece que la cantidad de agua recomendada para mujeres adultas es de nueve vasos (250 ml) por día y 13 vasos para hombres. Esto no solo garantizará que mantenga el equilibrio de líquidos y se mantenga saludable, sino que también evitará que su cuerpo confunda la sed con el hambre. Beber suficiente agua para llenar tu estómago puede engañar a tu cuerpo de la manera opuesta; tu cuerpo cree que estás lleno de nutrición, pero en realidad estás lleno de agua baja en calorías.
- Tenga en cuenta que las cantidades indicadas anteriormente deben verse como una guía general y que la cantidad real requerida depende de su peso y el nivel de esfuerzo.
- Ten siempre a mano una botella de agua para que puedas tomar un trago de agua en cualquier momento del día.
- Sea consciente del contenido exacto de su botella de agua y llénela varias veces al día para obtener la cantidad recomendada.
- Si tiene hambre, puede beber un vaso de agua y luego esperar diez minutos. Si aún siente hambre después de esto, puede comer un refrigerio ligero. Sin embargo, a menudo encontrará que después de beber un vaso de agua tiene menos tendencia a comer bocadillos.
2. Reemplace las bebidas altas en calorías con agua. Una de las maneras más fáciles de reducir el consumo alto de calorías es simplemente dejar de tomar bebidas altas en calorías. La bebida energética con la que sueles empezar el día, la lata de refresco que bebes en el almuerzo y las cervezas que bebes con tus amigos al final de tu jornada laboral: esas son todas las calorías innecesarias además de los alimentos que ingieres.
3. Abraza el café y el té. Si eres de las tantas personas a las que les cuesta ponerse en marcha por las mañanas, no te preocupes! Según los expertos, el café y el té forman parte de nuestra ingesta diaria de agua. Si en el pasado tomaba bebidas energéticas con regularidad para aumentar su energía, sería prudente reemplazar estas bebidas con café o té.
4. Dale sabor a tu agua agregándole fruta. Si echas de menos el sabor de las bebidas a las que antes eras adicto, puedes hacer tus propias bebidas saborizadas sin azúcar ni calorías añadidas. Corta tu fruta favorita en rodajas o cubos (por ejemplo, fresas, limón o pepino), agrégalas a una jarra de agua y guárdalas en el refrigerador. Después de unas horas, el agua tomará el sabor de la fruta, convirtiéndose en una deliciosa bebida baja en calorías.
5. Toma sorbos de agua cuando comas. El agua te ayuda a digerir los alimentos y asegura que tus riñones funcionen correctamente. Tomar sorbos de agua mientras come también puede evitar que coma demasiado. Su cuerpo puede tardar de 12 a 20 minutos en darse cuenta de que ha satisfecho el hambre, por lo que si come demasiado rápido, es posible que esté comiendo mucho más de lo que necesita.
6. Beber mucha agua antes y durante la actividad física y el deporte. Las investigaciones han demostrado que el agua puede acelerar su metabolismo, lo que permite que su cuerpo queme calorías a un ritmo un poco más rápido de lo normal. Si bien la aceleración del metabolismo no es sorprendente, es significativa y fácil! Los investigadores estiman que si aumenta su ingesta diaria de agua en unas seis tazas, puede perder unos 2,3 kg en el transcurso de unos pocos años.
Método 2 de 2: Ayuno con agua para bajar de peso temporalmente
1. Debes ser consciente del hecho de que el ayuno con agua no produce resultados duraderos. El ayuno de agua significa que una persona bebe solo agua y no come ni bebe nada más durante un período de tiempo predeterminado. Esto, por supuesto, da como resultado una pérdida de peso rápida, porque su cuerpo no obtiene calorías de los alimentos. Sin embargo, el peso que pierde debido al ayuno lo recuperará con bastante rapidez una vez que comience a comer nuevamente. Debido al hecho de que su metabolismo se ralentiza debido a la falta de energía de los alimentos, es posible que aumente más de peso del que perdió inicialmente cuando comience a comer de nuevo.
- Si está tratando de perder el exceso de peso de forma permanente, deberá beber mucha agua junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
- Sin embargo, si está buscando perder algo de peso para un evento en particular, el ayuno con agua puede ser una solución rápida para usted.
2. Sea consciente de los riesgos para la salud del ayuno con agua. El cuerpo humano es increíblemente resistente y puede pasar mucho tiempo sin comer, siempre y cuando se mantenga el equilibrio de líquidos. El ayuno de varios días no es dañino para la mayoría de las personas, siempre y cuando beban suficiente agua. Esto es importante para darle a tu estómago la idea de que has comido.
3. Solo por unos dias. Puede encontrar recomendaciones en línea para ayunar durante 21 o incluso 30 días, pero esto puede ser extremadamente peligroso si no se hace bajo supervisión médica directa. Si elige ayunar, solo hágalo tres o cuatro días antes del evento para el que se está preparando. Además, eventualmente estará tan cansado y mareado que sin darse cuenta puede lastimarse a sí mismo o a otros.
4. Trate de ayunar en un momento en el que esté esperando algunos días libres de estrés. Si está lidiando con una fecha límite que se acerca en el trabajo o va a hacer un viaje en automóvil pronto, no ayune. Los efectos secundarios afectarán negativamente su capacidad de concentración y esto resultará en un bajo rendimiento laboral o situaciones peligrosas en la carretera.
5. Deje de ayunar antes de que llegue el momento de prepararse. Quieres lucir bien ese día en particular y no sentir náuseas, cansancio ni mareos! No comience a comer muchos alimentos grasos de inmediato, ya que dichos alimentos pueden causar problemas digestivos después del ayuno. En su lugar, coma alimentos saludables y bajos en grasa, como frutas y verduras, para prepararse para el gran momento.
¿Qué puedes esperar de manera realista??
- Es posible que pierda bastante peso si comienza a beber más agua, pero perder entre una libra y una libra por semana es un número más realista.
- También es probable que pierda peso en otras áreas en lugar de solo alrededor de su vientre. Piensa en tus brazos, muslos y caderas.
- Beber más agua es un gran comienzo, pero probablemente necesitará hacer algunos cambios más para perder peso de manera saludable, como: contando calorias y hacer más ejercicio.
- Perder una cantidad significativa de peso llevará tiempo. Trate de ser paciente mientras realiza cambios positivos en su dieta y estilo de vida.
Advertencias
- Tenga cuidado y asegúrese de no ingerir demasiado líquido! Un adulto cuyo corazón, riñones y glándula pituitaria funcionen bien tendría que beber más de 7,5 litros de agua para contraer la intoxicación hídrica. Esta afección es más común en personas cuyos riñones no funcionan correctamente y puede ocurrir cuando los médicos, enfermeras u otros profesionales de la salud administran cantidades mayores de líquidos y medicamentos que producen agua de los que el cuerpo de la persona puede excretar.
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