Cómo quemar grasa (con imágenes)

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Gordo. Es así, pero cuesta quitárselo. Parece que nuestro cuerpo lo está reteniendo a propósito para intimidarnos. Podemos hacer ejercicio, comer menos calorías y todo irá aún sin terminar. Si esto te suena familiar, solo necesitas algunos trucos ingeniosos. Si te aseguras de que tu cuerpo coopere, la grasa se derretirá casi automáticamente. En el siguiente artículo encontrarás información sobre dietas, ejercicio y hábitos que estimulan la quema de grasa sin tener que esforzarte mucho. Así que ahora dile adiós a esas células grasas, no las verás pronto!

Pasos

Parte 1 de 3: Quemar grasa haciendo dieta

1. Gradualmente come menos. Mucha gente piensa: "bueno me voy a poner a dieta! No más calorías para mí!". Sin embargo, no se dan cuenta de que solo estás ahí más grueso de se convierte. Si de repente deja de comer, su cuerpo no tiene idea de lo que está pasando, por lo que, en un esfuerzo por salvar su vida, se está aferrando a todas sus reservas de grasa.Así que reduzca gradualmente su ingesta de calorías para que su cuerpo pueda dejar ir.

Si quiere tomar esto en serio, establezca una meta en números. Depende de usted si son 1200 o 2200 calorías, pero determine. De esa manera, puede ver qué porcentaje de su dieta gasta en diferentes partes de su dieta. Si se permite que la grasa sea el 10% de tu dieta, es mejor calcular lo que puedes comer y lo que no.

2. Varíe la cantidad de calorías que come. Los humanos no han evolucionado tanto como lo estamos ahora, en general. No hemos comido más de lo que realmente necesitamos (y muchas veces menos) durante cientos de miles de años, por lo que nuestro cuerpo ha tenido que adaptarse mucho. Puedes acostumbrarte fácilmente a una dieta de 1200 calorías. Y también en una dieta de 2500 calorías.Para sorprender a tu cuerpo y aumentar tu metabolismo, debes asegurarte de que no sepa de antemano en qué se convertirá. De esta manera puedes evitar estar en contra de la "techo" de tu pérdida de peso y aumenta tu fuerza de voluntad.

Un día te quedas con 1000 calorías, al día siguiente estás comiendo 1800 calorías. Si comes muy pocas calorías constantemente, tu cuerpo ajustará su tasa metabólica para que pierdas menos peso. Pero al alternarlo, tu cuerpo no sabe adaptarse.

Esto no tiene por qué ser independiente de comer menos gradualmente. Come mucho menos durante unos días, luego un día un poco más, luego un poco menos que antes, luego un día más, y así sucesivamente. Al comer más de vez en cuando quemarás más!

3. Deja los carbohidratos malos. La grasa es en realidad alimento almacenado: combustible para su cuerpo. Los carbohidratos son tu principal fuente de energía externa y tu cuerpo puede quemar ambos tipos sin ningún problema. Entonces, mientras tome carbohidratos, su cuerpo no quema grasa. La quema de grasa no comienza hasta unas pocas horas después de la última vez que comió carbohidratos, así que elimine esos carbohidratos de su dieta.

Por carbohidratos nos referimos a los azúcares y no a los cereales integrales. Hay carbohidratos que te sientan bien (los de digestión lenta como los de la avena y las verduras); los malos son azúcares refinados (como en dulces y masa blanca). Cuando hablamos de carbohidratos nos referimos aquí a los malos.

Si comes carbohidratos (y todos lo hacemos), no los comas dentro de las 3 horas antes de acostarte. Su cuerpo se ralentiza antes de irse a la cama, por lo que es aún más dañino que.

Las proteínas se convierten en glucosa cuando es necesario y poder también puede ser un combustible, pero el cuerpo solo lo hace en emergencias. Si el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos y no tiene suficiente grasa, no hay otra opción. Las proteínas están destinadas a ser un material de construcción, por lo que su cuerpo prefiere quemar grasas y carbohidratos.

4. Come suficiente proteína. Las proteínas y los carbohidratos contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías por gramo y deben quemarse de todos modos. Así que es una buena manera de comer bien y aún así quemar grasa. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y no se convierten en grasa. Así que la carne magra, el pescado y la soja son muy buenos para ti.

Si empiezas a comer muchas proteínas y mucho menos carbohidratos, tu cuerpo te enviará una señal que interpretarás como "hambre" antes de que proceda a la quema de grasa. Después de eso, el hambre pronto desaparecerá.

Comer demasiada proteína es malo para el hígado y los riñones. También hay otras consideraciones para no hacer este tipo de dieta.No se recomienda no comer carbohidratos en absoluto, especialmente porque no se puede mantener para siempre. Limite la cantidad de carbohidratos y quédese con los buenos.

5. A menudo come una comida pequeña a menudo. La comida mantiene tu digestión funcionando a toda velocidad. Si solo comes una vez al día, tu digestión solo tendrá un pico. Si comes seis veces al día, tu digestión tendrá seis picos. Por supuesto, debes asegurarte de no comer en seis comidas lago comer: asegúrese de comer la misma cantidad, pero repártala a lo largo del día.

Comer algo cada 2-3 horas es ideal. Si ya has almorzado y han pasado 3 horas, toma una manzana, un poco de yogur o verduras. Eso no arruinará tu dieta. De lo contrario. Puede que no lo parezca, pero le estás haciendo un favor a tu cuerpo.

6. no bebas alcohol. Además de ser calorías vacías y hacer que sea difícil no beber demasiado, también convierte los alimentos que ya has comido en grasa. Por muy tentador que sea unirse a la diversión, rechace esa bebida. Por lo general, solo la miseria proviene de él!

Si realmente quieres beber alcohol, quédate con un trago si eres mujer y dos si eres hombre. Sin embargo, solo hazlo de vez en cuando si realmente quieres perder grasa.

Beber té verde y café. La investigación ha demostrado que 750 ml de té verde o 500 ml de café aceleran la digestión.

7. Desayuno. Por si no lo has entendido a estas alturas: quemas grasa dejando que tu digestión funcione a toda velocidad. Si has estado durmiendo durante 8 horas, entiendes que tu digestión también está en un segundo plano. Así que levántate, cepíllate los dientes y desayuna. Cuanta más proteína y más sano mejor (así que un croissant no cuenta).

Las proteínas, los lácteos bajos en grasa y la carne magra son perfectos. No comer pan (blanco), cereales de desayuno con azúcar u otros dulces. Contiene muchas calorías mientras que no hace nada por tu cuerpo para que vuelvas a tener hambre después de una hora.

8. Consumir productos que estimulen la quema de grasas. La madre naturaleza no está loca: hay ciertos productos que ayudan a tu digestión sin tener que tensar un músculo. Controlan tu nivel hormonal y con eso, la mitad de la carrera ya ha terminado. Así que abastécete de lo siguiente:

Avena

Productos lácteos bajos en grasa (La opinión aún está dividida sobre esto, pero hay estudios que muestran que las personas que comen pequeñas cantidades de lácteos queman grasa más rápido que las personas que no lo hacen)

Grasas saludables como nueces, aguacates, aceite de oliva y pescado azul

Huevos (mejor aún: claras de huevo)

La comida picante

Toronja

Parte 2 de 3: Quemar grasa haciendo ejercicio

1. Difunde tus entrenamientos. Lo has adivinado: tu digestión aumenta después de cada entrenamiento. Entonces, si divide una hora de entrenamiento en dos veces media hora, tiene el doble de una digestión mejorada. Su cuerpo quema calorías mucho más rápido después de un entrenamiento (a veces durante horas), por lo que si vuelve a hacer ejercicio más tarde en el día, se beneficiará el doble.

Incluso los pedacitos ayudan. Incluso caminar durante 15 minutos dos veces puede estimular tu digestión. Así que tanto para las comidas como para el entrenamiento: repartirlo.

2. Usar pesas. El entrenamiento cardiovascular te viene muy bien, pero si lo combinas con un entrenamiento de fuerza quemas aún más grasa.Si realmente quieres una buena relación calidad-precio, haz ambas cosas.

El entrenamiento de fuerza es muy importante Si comes menos calorías corres el riesgo de quemar masa muscular en lugar de grasa. Así que asegúrate de empezar con pesas. De lo contrario, todo tu esfuerzo puede haber sido en vano!

3. hazte más fuerte y vete entonces para quemar. Si está haciendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza, es mejor hacer las pesas primero y luego entonces ajustar el cardio. Eso mantiene su digestión funcionando a toda velocidad por más tiempo. Todo el día incluso.Y de eso se trata al final.

También es más fácil para tu cuerpo. Entrenar con pesas requiere la técnica adecuada. Si está demasiado cansado, es difícil realizar los ejercicios correctamente. Hasta un mono puede correr en una caminadora con los ojos cerrados.

4. Haz entrenamiento a intervalos. Ya conoces la idea de dividir tus entrenamientos. Hay una manera de hacerlo sin tener que salir dos veces: entrenamiento a intervalos. Aquí entrenas a una velocidad tranquila durante un tiempo, después de lo cual sigue una erupción. Luego te mueves más despacio durante un rato, y así sucesivamente. Quemas más calorías de esta manera y no dejas que tu cuerpo se acostumbre a la velocidad.

Puedes hacer esto para todo tipo de deportes, pero el ejemplo más sencillo es la cinta de correr. Camine durante 30 segundos, luego corra durante 30 segundos. Si repites esto durante 15 minutos es mejor que trotar a la misma velocidad durante 30 minutos.

5. alterno. Hagas lo que hagas, ya sea un paseo de 15 minutos con el perro o una carrera de 10 km por el parque, tu cuerpo se acostumbrará. Así quemas menos calorías. Así que mantenlo excitante para tu cuerpo alternando cosas.

Por ejemplo, podría salir a correr un día, nadar al día siguiente, luego andar en bicicleta, etc. No solo es bueno para tu cuerpo, también te aburres menos rápido!

Parte 3 de 3: Quemar grasa cambiando hábitos

1. Mantente fuera de la escala. Verdadero. No caigas en la tentación, no te ayudará. Cuando pierdes grasa, a menudo no pierdes músculo y, como sabrás, el músculo es más pesado que la grasa. Así que más bien mira cómo te queda la ropa que el número de la báscula.

2. Librarse del estrés. Muchos estudios han demostrado que se come peor cuando se está tenso, y que se quema la grasa más lentamente. Es malo para tu piel, no duermes bien, tu relación puede sufrir. Así que haz lo que puedas para reducir el estrés! Entonces esos kilos desaparecerán por sí solos.

Dos buenas maneras de reducir el estrés son la meditación y el yoga. No los descarte de inmediato si le suena un poco demasiado ligero.Los beneficios son tan grandes que vale la pena intentarlo.

3. Dormir bien. Al menos 7-9 horas por noche. Puedes pensar que dormir es cosa de muertos, pero dormir es bueno si quieres perder grasa. Muchos estudios han demostrado que el cuerpo quema carbohidratos más fácilmente cuando está bien descansado.

Y luego algo más. Cuando estás cansado, necesitas más azúcar. Tus niveles hormonales (cortisol, grelina e insulina) se desequilibran, lo que hace que tu cuerpo pida a gritos grasa y azúcar.

4. Ser más activo. Y lo más importante, mantente activo. La investigación muestra que las personas activas generalmente pesan menos. Las personas que hacen poco ejercicio tienen más probabilidades de almacenar calorías en forma de grasa.Así que además de limpiar la casa, pasear al perro y hacer la compra en la bici debes intentar moverte lo máximo posible.

Aproveche todas las oportunidades para mudarse. Usa las escaleras en lugar del elevador. Haz un desvío cuando vayas en bicicleta al supermercado. Ir a recoger a los niños de la escuela a pie. Engañe a su silla al no sentarse todos a la vez, pero haga sentadillas. Cuando esas pequeñas cosas se juntan te darás cuenta antes de que te des cuenta.

5. Bebe suficiente agua. Eso no solo es bueno para tu piel, cabello y órganos, también te hace perder peso. Un estudio alemán demostró recientemente que las personas que bebían medio litro de agua fría aumentaban su digestión en un 30%. E inmediatamente te sientes lleno!

Para que conste, si aumenta su digestión en un 30%, eso ahorra 2,5 kilos por año. Bebiendo solo agua! Así que bebe un litro más cada día. Estás mejor hidratado, más saludable y quemas más grasa!