Cómo hacer burpees: 14 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos

Los burpees, también conocidos como saltos de flexión, son uno de los pocos ejercicios que te brindan un entrenamiento de cuerpo completo mientras mejoras tu estado físico. Lea el siguiente artículo para conocer algunas variaciones de este clásico.

Pasos

Parte 1 de 3: el burpee estándar

1. Empezar de pie. una posición de pie. Tus pies están separados al ancho de los hombros. Ahora baje su cuerpo en cuclillas y coloque sus manos en el piso frente a usted.

2. Patea tus pies hacia atrás para ponerte en una posición de flexión. Mantenga sus manos firmemente en el piso para sostener su cuerpo.

3. Baje su pecho en un push-up. levanta tu pecho otra vez.

4. Tire de los pies hacia atrás a su posición inicial. Ponte de pie y salta en el aire mientras balanceas los brazos hacia arriba.

5. Repetir. Haz 15 repeticiones para una serie completa. Si eres principiante o no estás en forma, empieza con 5 burpees seguidos.

Parte 2 de 3: realizar un burpee con pesas

1. Empezar de pie. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque dos mancuernas de 2.5 libras o 5 libras a cada lado junto a usted.

2. Baje su cuerpo en cuclillas. Coloque sus manos en el piso frente a usted para apoyarse.

3. Patea tus pies hacia atrás para ponerte en una posición de flexión. Mantenga sus manos firmemente en el piso para sostener su cuerpo.

4. Baje su pecho en un push-up. levanta tu pecho otra vez.

5. Tire de los pies hacia atrás a su posición inicial. Tome una mancuerna en cada mano y párese derecho, levantando cada mancuerna por encima de la cabeza hasta que se toquen.

6. Baje las pesas hacia los lados de su cuerpo. Repite el ejercicio, haciendo 15 repeticiones por cada serie. Si eres principiante o no estás en forma, empieza con 5 burpees seguidos.

Parte 3 de 3: Burpees para principiantes

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.Ahora baje su cuerpo en cuclillas y coloque sus manos en el piso frente a usted.

2. Patea tus pies hacia atrás para ponerte en una posición de flexión. Mantenga sus manos firmemente en el piso para sostener su cuerpo, luego tire de sus pies hacia atrás a la posición de cuclillas.

3. Párate derecho de nuevo. Repita 5-10 veces.