Cómo hacer una flexión de diamante: 4 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

La flexión de diamante es una forma bastante avanzada de este ejercicio clásico. Se usa comúnmente como calentamiento en el ejército. Colocas tus manos en forma de diamante en el piso, te bajas al piso y te empujas hacia arriba. Con esto abordas los pectorales, tríceps y tus abdominales.

Pasos

1. Acuéstese en una colchoneta. Es una buena idea hacer este ejercicio sobre una colchoneta, ya que es un poco más suave con las manos. Si hace esto en una superficie dura, puede poner demasiada tensión en sus manos y muñecas.

2. Acuéstese en la posición de flexión. Mira la colchoneta y estira los brazos y las piernas para prepararte.

3. Coloque sus manos debajo de su pecho y haga una forma de diamante con sus manos. Asegúrese de que sus dedos índice y pulgar se toquen. Esto formará un diamante, también conocido como pirámide.

4. Baja hasta el suelo y luego vuelve a subir. Mantenga la espalda recta y apriete los abdominales y los músculos del pecho. Mantenga sus dedos en la posición de diamante correcta. Repetir.

Consejos

Haz tu primera impresión lo más lento posible para hacerte una idea de la técnica. Más tarde, puede aumentar su velocidad durante el push-up hasta que se vuelva normal para usted.
Si puede hacer al menos 20 flexiones regulares, podría hacerlas primero.
Entrena y tensa tus brazos y tus músculos.
No te exijas demasiado, porque solo estás aprendiendo.

Advertencias

Puede tener dolor muscular en su cuerpo si es la primera vez que lo hace, pero significa que sus músculos están creciendo, así que no se dé por vencido si siente dolor muscular!
No coloques los brazos ni poses demasiado lejos del pecho o podrías lastimarte.
No apuntes demasiado con los codos, de lo contrario podrías lastimarte un músculo.