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También puedes empezar de pie, con los brazos estirados por encima de la cabeza. Agáchate y dobla las rodillas para que te pongas en cuclillas antes de hacer la vuelta. No ruede hacia un lado, ruede en línea recta sobre su columna vertebral. De lo contrario te caes a un lado. Mantén la barbilla sobre el pecho y la espalda redonda. Si te estiras pierdes velocidad. Algunas gimnastas prefieren retraer las piernas durante un giro. Si obtienes más velocidad manteniendo las piernas dobladas, también puedes practicar eso. Usa tus manos para empujar tu cuerpo del suelo para que puedas saltar al rellano. Cuando ambos pies estén firmemente en el piso, extienda su cuerpo y levante sus brazos.
Haciendo un vuelco
Contenido
Un giro es uno de los movimientos básicos de la gimnasia que parece un elegante salto mortal. Para hacerlo correctamente, debe volver a ponerse de pie en un movimiento suave desde la posición inicial con una rotación sobre su eje ancho. Para realizar el giro correctamente y poder ponerse de pie sin el apoyo de las manos, se necesita mucha práctica. Continúe con el Paso 1 para aprender cómo realizar correctamente un giro.
Pasos
Parte 1 de 2: Un giro de cabeza para principiantes
1. Párese en una colchoneta donde tenga suficiente espacio. Puedes hacer un rollo adentro sobre una colchoneta o afuera en el pasto. Encuentra un lugar plano donde tengas suficiente espacio. También puedes hacer un vuelco sobre una superficie ligeramente inclinada, para que la gravedad te ayude un poco a iniciar el vuelco.
2. Siéntate en la posición inicial. Póngase en cuclillas con los pies juntos. Pon tus manos en el suelo frente a ti con los codos doblados. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial para el rollo de principiante.
3. Pon tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de mantener la barbilla pegada al pecho. Cuando haga la vuelta, no debe haber peso sobre su cuello; debe tocar el piso con la parte superior de su espalda. Mantener la barbilla sobre el pecho asegura que no haya presión sobre el cuello.
4. dese la vuelta. Impúlsate de modo que aterrices sobre la parte superior de la espalda y empuja las caderas por encima de la cabeza. Sigue la curva de tu columna y mantén tus manos en su lugar.
5. Mantenga las piernas y los pies rectos. A lo largo del rollo, las piernas deben estar rectas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. No dobles las piernas hasta el final del rollo, cuando es hora de levantarse. Esta es la posición de rollover predeterminada para principiantes.
6. Levantarse sin usar las manos. Al final de la vuelta, coloque los pies en el suelo y párese sin apoyar las manos en el suelo. Estire las piernas y párese con los brazos estirados por encima de la cabeza.
Parte 2 de 2: variaciones avanzadas
1. Hacer una parada de manos con un giro hacia adelante. Esta variación avanzada comienza con una parada de manos normal. Comience con las piernas ligeramente separadas y el cuerpo erguido. Haz una parada de manos y haz una pausa por un momento. En lugar de volver a saltar de la parada de manos, doble los brazos y baje el cuerpo hasta el suelo, luego meta la barbilla contra el pecho y haga una voltereta.Termine de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Antes de hacer una parada de manos con un giro hacia adelante, debe dominar tanto la parada de manos como la vuelta de forma independiente.
- Puedes pedirle a alguien que te atrape cuando hagas la parada de manos para que no te lastimes si haces la voltereta después.
2. Haz un rollo que te haga saltar. Este movimiento comienza igual que el giro normal. En lugar de terminar el rollo y ponerse de pie, saque las piernas y levante el cuerpo del rollo para que salte sobre ambos pies y se ponga de pie. El final de este vuelco es como aterrizar después de una parada de manos.
3. Haz un rollo flotante. Esta impresionante variación avanzada consiste en sumergirse en el rollo en lugar de comenzar de pie. Comience por zambullirse un poco, como zambullirse sobre el tronco de un árbol, y sujétese con las manos antes de dar la vuelta. Una vez que te acostumbres a este rollo, puedes hacer que la parte que buceas sea cada vez más grande.
Consejos
- Aprende bien el roll over head, porque si lo haces mal es dificil desaprenderlo.
- Si puede dar la vuelta, también puede aprender a retroceder.
- Primero use una alfombrilla que se incline ligeramente. Entonces puede levantarse más fácilmente y darse la vuelta automáticamente. Más tarde puedes probar una alfombra plana.
- Cuando aterrizas sobre la parte superior de tu espalda, puedes agarrar tus rodillas. Eso te da más velocidad, y luego puedes aterrizar y levantarte más fácilmente.
- Si aún te falta aprender, pídele ayuda a alguien con más experiencia, y utiliza una colchoneta de descenso antes de hacerlo en el suelo.
- Una vez que sepa cómo darse la vuelta, puede aprender todo tipo de otros trucos mucho más fácilmente.
- Pon tu barbilla en tu pecho. Entonces se vuelve más fácil para ti "bola".
Advertencias
- No hagas esto en una superficie dura. Rodar sobre la columna vertebral puede dañarla. Utilice siempre una colchoneta o un césped.
- Trate de aterrizar sobre la parte superior de los hombros, no sobre el cuello o la parte posterior de la cabeza. Entonces puedes dañar la articulación entre tu cabeza y tu cuello.
- Mantén tu cabeza entre tus rodillas.
- Si le duele, deje de tomarlo y consulte a un médico.
- No te des la vuelta sobre tu cabeza, porque podrías dañar tu cerebro.
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