Hacer crujir la rodilla

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Pasos

Hay momentos en los que sientes que tu rodilla necesita ser rota. Esto suele ser algo muy normal que no indica un problema de rodilla y se puede hacer fácilmente. Todo lo que necesita es un movimiento consciente de su rodilla y, en algunos casos, presión simultánea sobre la articulación. Sin embargo, si el crujido de la articulación le causa dolor o malestar, es importante que lo revise un médico, ya que podría indicar un problema médico que necesita tratamiento.

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Método 1 de 3: doblar la rodilla para romperla

1. Siéntate en una silla o acuéstate boca arriba. Si desea crujir suavemente la rodilla con algo de control, es mejor quitarse toda la presión. Al sentarse o acostarse, puede mover conscientemente la rodilla y controlar exactamente cuándo ocurre el crujido.

2. Estire la pierna hacia afuera. Endereza la articulación de la rodilla lo más recta que puedas. Esto coloca la articulación en su posición completamente extendida, lo que podría permitir que los ligamentos y la rótula se deslicen sobre los huesos de la pierna lo suficiente como para mover el aire en la articulación y provocar que se agriete.

Podría ser que este movimiento solo sea suficiente para romperte la rodilla.

3. Dobla la pierna si es necesario. Si su rodilla no cruje con solo estirar la pierna, mueva la articulación a la posición completamente opuesta. Cuando te sientes, simplemente dobla la parte inferior de la pierna hacia el asiento. Al acostarse, levante la rodilla y tire del pie hacia las nalgas.

Para contraer completamente la articulación cuando está sentado en una silla, es posible que deba deslizar los glúteos hacia el borde de la silla. De esta manera puedes doblar más la rodilla.

Doblar la pierna por completo moverá los huesos y los ligamentos uno sobre el otro, lo que hará que se agriete si los ligamentos se mueven sobre huesos irregulares o si el aire pasa a través de la articulación.

4. Doble y retraiga la articulación de la rodilla hasta que se agriete. Puede tomar algunas vueltas de la rodilla moviéndose de esta manera para que la articulación se rompa. Solo asegúrese de moverse hacia adelante y hacia atrás lentamente para que pueda detener el movimiento si comienza a doler o se siente incómodo.

Si no puede romperse la rodilla con este movimiento, es posible que deba ejercer un poco de presión sobre la articulación para que eso suceda.

Método 2 de 3: usar el peso de tu cuerpo para hacer crujir las rodillas

1. Coloque su cuerpo alrededor de unestocada hacer. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Luego da un paso atrás con un pie y dobla las rodillas. Debe retroceder lo suficiente para que la rodilla delantera quede por encima del tobillo delantero cuando se doble. La rodilla trasera debe estar alineada con la cadera cuando se dobla.

Estar en la posición correcta evita que te lastimes la rodilla cuando ejerces presión sobre ella.

2. Haz una estocada lenta y controlada. Baje su cuerpo lo suficiente para que su rodilla trasera esté cerca del piso pero sin tocarlo. A medida que se hunde, su pie delantero debe permanecer plano sobre el piso y su pie trasero se doblará para que los dedos solo toquen el suelo.

Si aplica presión en la articulación de la rodilla mientras intenta romperla, los ligamentos y los huesos se moverán a posiciones ligeramente diferentes de lo que lo harían sin el peso adicional. Este pequeño cambio podría ser suficiente para romperte la rodilla.

3. Prueba completosentadillas romper ambas rodillas, si es necesario. Si doblar las rodillas no es lo tuyo, puedes romper ambas rodillas a la vez. Coloque los pies separados al ancho de las caderas y baje lentamente el cuerpo hasta ponerse en cuclillas. Asegúrese de moverse de manera lenta y controlada para que pueda detener el movimiento si le duele.

Cuando se pone en cuclillas de esta manera, usa el peso de su cuerpo para empujar la rodilla hacia adentro más de lo que normalmente lo haría. Esta posición puede ser lo suficientemente extrema como para romperse una rodilla que antes era difícil.

Es importante ser cuidadoso y controlado al hacer sentadillas. Si sueltas todo el control y dejas caer tu cuerpo, podrías lastimarte las rodillas.

Método 3 de 3: reducir la necesidad de romper

1. ver un doctor. Si siente que sus rodillas necesitan crujirse mucho, especialmente si también le duelen, llévelas a un médico para que las revise. Su médico debe ser capaz de diagnosticar el problema y darle una opción de tratamiento.

Mientras que un pequeño crujido de la rodilla es completamente normal, una necesidad continua de crujir la rodilla puede ser un signo de un problema de que el cartílago está desgastado, hay un desgarro en el menisco o que tiene artritis temprana.
En muchos casos, los tratamientos incluyen medicamentos, fisioterapia y, si el problema es grave, cirugía.

2. Toma medicamentos antiinflamatorios. En muchos casos, el crujido en la rodilla ocurre cuando los huesos de la rodilla no están bien asentados porque hay demasiada inflamación entre ellos. Si puede reducir esta inflamación, el agrietamiento se siente menos necesario.

Puedes tomar antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno.

Consulte a su médico si cree que un antiinflamatorio recetado funcionaría mejor para su caso.

3. Haz ejercicios de rodilla de bajo impacto. Si bien puede ser tentador dejar de mover una rodilla que se siente como si necesitara romperse todo el tiempo, es importante seguir moviéndola. Los ejercicios de bajo impacto que son buenos para las rodillas incluyen:

Nadando

Bicicletas

Aeróbic acuático

Entrenamiento en bicicleta elíptica

4. Minimice las actividades que son duras para las rodillas. Si bien algunos ejercicios son buenos para mantener las rodillas sanas y flexibles, hay otros que pueden ser particularmente malos para las rodillas que ya están afectadas. Evite los ejercicios que tengan un fuerte impacto en las rodillas, especialmente las actividades que impliquen correr.

Si quieres seguir corriendo, intenta que al menos tus rodillas se recuperen entre sesiones. Por ejemplo, alterna los días que corres con días en los que haces un ejercicio de bajo impacto como andar en bicicleta.