Aplique un vendaje de soporte a su rodilla

1. Reúne tus cosas. Tienes que conectar la rodilla con los materiales adecuados. Debe comprar un vendaje para la rodilla (también llamado vendaje de compresión). Puedes comprarlos en la tienda o en una farmacia. La marca más popular es ACE, pero por supuesto también hay otras marcas. También necesita algo para mantener el vendaje en su lugar. La mayoría de los vendajes se venden con hebillas elásticas con ganchos de metal, pero si no, puede colocar el vendaje usted mismo.

• También puedes usar vendajes autoadhesivos, con pegamento en la superficie, para que no se deslice. Otros tienen velcro a lo largo del borde del vendaje. Elige el que más se adapte a tu situación.
• También puedes comprar vendajes de diferentes tamaños. Compra la talla que creas mejor para tu rodilla.

2. Siéntate en la posición correcta. Al vendarse la rodilla, asegúrese de estar en la posición correcta. Siéntate donde tengas suficiente espacio para moverte. Luego extiende la pierna derecha frente a ti. Tu pierna debe estar bien extendida, pero también relajada, con la rodilla relajada y ligeramente flexionada.

3. Empieza a vendar tu rodilla. Cuando comiences, sostén el vendaje en tu mano. Asegúrate de comenzar con el vendaje enrollado. Esto hace que sea más fácil envolver el vendaje alrededor de la rodilla. Coloque su mano con el vendaje aproximadamente dos pulgadas debajo de la articulación de la rodilla. Tome el extremo suelto del vendaje y sosténgalo justo debajo de la articulación de la rodilla. Sostenga el extremo allí con una mano, mientras que con la otra mano el vendaje alrededor de su rodilla. Envuélvelo por completo, una vez hasta que el vendaje esté de vuelta en el extremo suelto. Apriete el vendaje.

4. Termina de conectar tu rodilla. Continúe apretando el vendaje mientras lo envuelve alrededor de su rodilla, subiendo por la pierna desde un punto debajo de la articulación. Envuélvalo alrededor de la articulación, dejando aproximadamente un dedo de ancho entre el vendaje y la rótula. Continúe hasta que toda la articulación de la rodilla esté conectada. Agregue otro giro al vendaje para asegurar el extremo con los sujetadores, como velcro, vendajes o ganchos.

5. Asegúrese de que el vendaje no esté demasiado apretado. Tienes que tener cuidado con la cantidad de presión que pones en tu rodilla. El vendaje debe estar apretado, pero no demasiado apretado. Para verificar qué tan apretado está, coloque su dedo índice debajo del vendaje. Debes poder meter el dedo índice entre el vendaje y la piel. El vendaje debe sentirse firme ya que brinda estabilidad adicional, no como si estuviera cortando la circulación.

1. Preguntarse si es necesario aplicar un vendaje en la rodilla. Hay varias razones para usar un vendaje en la rodilla. Muchas personas que hacen ejercicio se vendan las rodillas como una forma de darles un poco de apoyo adicional mientras entrenan. Algunas personas usan esto cuando tienen un desgarro parcial en un ligamento y necesitan apoyo adicional. Los levantadores de pesas se vendan las rodillas antes de hacer sentadillas para darle a la articulación un poco de estabilidad adicional.

• Si usted (cree que) ha sufrido una lesión, consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad extenuante.

2. Usa un vendaje en la rodilla como medida preventiva. Los vendajes de rodilla generalmente no se usan para tratar una lesión o afección grave. Los vendajes de rodilla se utilizan para prevenir lesiones o problemas de rodilla. Brindan un poco más de estabilidad y apoyo adicional a la articulación de la rodilla cuando se encuentran bajo estrés extremo.

3. No use un vendaje de rodilla para lesiones graves. Hay muchos casos en los que no es necesario un vendaje. Si tiene una rotura del ligamento cruzado anterior o de otro ligamento, no use un vendaje en la rodilla, a menos que lo indique expresamente su cirujano ortopédico. Tampoco tiene sentido vendar una rodilla con un menisco medial o lateral desgarrado.

4. Ve a tu médico. Si cree que su rodilla se ha lesionado, a pesar del vendaje, debe consultar a su médico de inmediato. Solo un médico puede determinar exactamente qué le pasa a su rodilla. El médico puede recomendarle vendar la rodilla si se trata de un esguince menor, y solo para estabilizarlo.