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Una forma de ser flexible es tener en cuenta todas las posibilidades. Piense en lo que podría suceder en el futuro y qué diferentes escenarios o perspectivas podrían surgir. En otras palabras, mira la imagen más grande. Estar dispuesto a aprender nuevas habilidades, métodos o formas de hacer una tarea. Por ejemplo, en lugar de preocuparse acerca de por qué se perdió ese ascenso reciente en el trabajo, busque formas de hacer cambios que puedan mejorar su eficiencia y productividad. Toma riesgos. El éxito por lo general no sucede por casualidad. A menudo tendrás que arriesgarte para aprovechar las oportunidades. Y si falla, aún puede aprender de ese fracaso y adaptar ese enfoque para el futuro. No tengas miedo de expresar tus sentimientos de vez en cuando. La adaptación te obliga a salir del territorio al que estás acostumbrado. Esto puede ser desagradable. Está bien sentirse así y si estás solo por un tiempo, siéntete libre de desahogarte. 
Mantener un ritmo adecuado puede ser tan simple como darse descansos frecuentes del trabajo o cambiar de tareas de vez en cuando para reducir la fatiga. Escucha tu cuerpo y tu mente. Si te sientes crónicamente fatigado y agotado, tómate un descanso. No puedes ser productivo si no tienes suficiente energía y enfoque. Si puede, tómese una hora para almorzar y salga a caminar. Duerma lo suficiente cada noche para despertarse renovado a la mañana siguiente; ocho horas suelen ser suficientes. Una buena rutina de sueño permite que su cerebro funcione al máximo, mientras que la falta de sueño lo vuelve hosco, cansado y confuso. Disfruta los lados agradables de la vida. Afuera hay un gran mundo de música, películas y libros, todos los cuales pueden sacar lo mejor de ti. Tomar un café con amigos o seres queridos. Una vida interior y social activa puede darte un equilibrio saludable. 
Tenga cuidado con esos momentos en los que no toma decisiones eficientes sobre cómo usa su tiempo, en caso de que eso suceda. corrígete. Puedes empezar a escribir y organizar tus tareas. Algunas tareas se convierten en las tareas "A". Estas son las tareas que requieren más atención o son particularmente urgentes. Califique las otras tareas que siguen por importancia de B, C o D. Haz lo más importante de tu lista al principio del día, por ejemplo, durante 90 minutos. Luego pasas de 10 a 15 minutos por la noche pensando en lo que quieres lograr al día siguiente. Cree una nueva descripción general si es necesario. 
No tienes que organizar una fiesta para ti, pero date un capricho después de alcanzar un hito. Date una noche libre para leer un buen libro, tomar un helado o abrir una botella de champán con tu cónyuge. Celebrar puede hacer maravillas cuando se trata de tu autoestima y motivación. Incluso una pequeña palmadita en la espalda puede mejorar tu estado de ánimo. 
Recuerda logros pasados. Siente que no se está desempeñando bien en el trabajo? ¿Y qué hay de esa vez que te convertiste en el empleado del año?? También puede ser útil recordar que, además de su trabajo, también tiene toda la responsabilidad como padre, para poner las cosas en perspectiva. Así que tal vez no ganes tanto como te gustaría, y tal vez no tengas un auto de lujo. qué tienes? ¿Por qué puedes estar agradecido?? Cuenta tus bendiciones y escríbelas. Enfócate en las cosas por las que estás agradecido. Puede que te sorprenda la longitud de esa lista. 
El ejercicio puede ser un excelente estimulante del estado de ánimo, ya que reduce la tensión muscular, estimula la circulación y libera “sustancias químicas felices”. Trate de hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, como caminar, nadar o acondicionamiento ligero. Una buena dieta es otro requisito previo para una mente y un cuerpo sanos. Desayunar todos los días y proporcionarte alimentos saludables, como cereales integrales, frutas y verduras, te dará un flujo constante de energía durante todo el día, lo que te ayudará a mantenerte activo a un alto nivel. Sea consciente de las cosas que come y bebe que pueden afectar su estado de ánimo y por qué. Los estimulantes, como la cafeína que se encuentra en el café, el té y las bebidas energéticas, le brindan un impulso temporal de energía, pero pueden hacerlo sentir ansioso, irritable o inquieto. 
Algunas personas desarrollan la atención plena a través de la meditación. Si bien esto es posible, no es necesario meditar para cosechar los beneficios de la atención plena. 
Conoce los síntomas de la depresión. ¿Se siente cansado la mayor parte del tiempo?? ¿Ha perdido interés en sus amigos o en actividades que solía disfrutar?? ¿Le resulta difícil concentrarse en las tareas ordinarias?? ¿Te irritas fácilmente y estás corto atado?? Todos estos son síntomas de una depresión leve. La depresión puede ser el resultado de una variedad de factores. A veces hay una causa física. En otros casos, sin embargo, es un factor hereditario, un desequilibrio químico en el cerebro, o simplemente el estrés de tu vida diaria. Si crees que puedes estar deprimido, lo mejor que puedes hacer es acudir al médico.
Perseverar
Contenido
Es un hecho que la vida puede ser abrumadora. La presión constante de verse bien, rendir y competir por la riqueza y la atención crea mucho estrés y hay momentos en los que nos sentimos deprimidos. Sin embargo, trate de no desanimarse, esto le sucede a todos. Si tiene dificultades para mantenerse motivado, ya sea en el trabajo o en la vida, intente reenfocar su energía, poner los eventos en perspectiva y recargar sus baterías mentales. Antes de que te des cuenta estarás fuera de la miseria otra vez.
Pasos
Método 1 de 3: mantenerse enfocado
1. Motívate a tí mismo. Si bien las exigencias del trabajo y la vida cotidiana son constantes, a veces nuestra fuerza de voluntad y ambición no están a la altura. Estamos tocando fondo. Se vuelve difícil hacer las tareas rutinarias. Durante estos momentos bajos, debemos seguir recordándonos a nosotros mismos que debemos mantenernos motivados. Busque formas de mantenerse enfocado y orientado a las tareas.
- Ten en cuenta tus objetivos a largo plazo. Si está desanimado, dé un paso atrás e intente recuperar la perspectiva. Qué estás haciendo? Por qué? Recuérdese lo duro que ha trabajado y recuerde que es más fácil mantenerse a flote que quedarse atrás y tener que adelantar.
- Practica tus triunfos del pasado. Regrese al momento en que logró algo que importaba, tal vez este fue usted una vez "empleado del año" ha sido o ha recibido un reconocimiento especial por su trabajo voluntario. Deja que algunos de esos recuerdos positivos regresen.
- También puedes recordar tus puntos fuertes. Escriba aquellas áreas donde se encuentran sus habilidades y fortalezas. Un mayor sentido de un yo o de uno mismo puede ser una poderosa fuente de motivación.
- Toma nota de las cosas que logras todos los días. Reflexiona en la noche y reconoce lo que has hecho. Tómate unos minutos para eso. Crear una lista. Probablemente se sorprenderá de la cantidad de cosas que puede enumerar.
- Si la fuente de su fatiga es más profunda, tómese un día libre o planifique un día de fin de semana para usted. Descansa y concéntrate en recuperar tu energía.
2. Se Flexible. Los eventos de la vida rara vez van exactamente de acuerdo al plan. Nos encontramos con problemas inesperados en el trabajo, financieramente o dentro de la familia, y es importante estar preparado para los ajustes. La flexibilidad requiere una mente abierta, la voluntad de aceptar cambios y, a veces, tomar decisiones dolorosas. Sin él, puede perder oportunidades.
3. mantenerte en. Mientras persigue metas, es saludable saber cuándo detenerse, cuándo tomar un descanso y cuándo descansar, tanto en su trabajo como en su vida personal. Esto mejorará su bienestar mental y físico mientras se prepara para empezar de nuevo, lleno de energía.
4. Usa tu tiempo sabiamente. Los perfeccionistas a veces tienen problemas para priorizar. Para este tipo de personas, cada tarea, grande o pequeña, debe hacerse a la perfección. Sin embargo, cuando se trata de desafíos, esta actitud puede generar mucho estrés. Los expertos en salud mental sugieren hacerse la pregunta, "que ahora primero?" y averiguar qué es realmente urgente y qué tiene menos prioridad.
Método 2 de 3: poner los eventos en perspectiva
1. Enfócate en las cosas que puedes controlar. Es especialmente importante atascarse en cosas que están fuera de su control: no obtuvo un ascenso, nunca recibió una llamada después de esa entrevista, la gerencia lo sigue presionando con plazos ajustados. Tómate un momento para respirar. Todas estas cosas están fuera de tu control. ¿Por qué te detendrías en eso entonces?? Enfócate más bien en aquellas cosas en las que puedes influir.
- El estrés proviene de fuerzas externas, pero también de cosas sobre las que sí tenemos control. En lugar de preocuparte por esa llamada telefónica que no recibiste, piensa en tu entrevista de trabajo y señala tus debilidades. Entonces trata de hacer algo con esas debilidades.
- En lugar de preocuparte por la gestión, trata de organizar mejor y de manera más eficiente tu tiempo para que tus plazos no sean tan extenuantes.
- ¿Alguna vez has escuchado el comentario “sé estoico”?? Los estoicos eran un grupo de filósofos de la antigüedad clásica que argumentaban que no podemos encontrar la felicidad en la vida en las cosas externas e inciertas, sino que debemos mirarnos más de cerca a nosotros mismos, en busca de la fuerza interior. Para ser felices debemos centrarnos en las cosas que podemos controlar, es decir, nuestra mente, nuestro comportamiento y nuestra voluntad. Cuando estés tenso, no olvides ser estoico!
2. Celebra tus victorias. Piensa en los pequeños triunfos de tu vida y date una recompensa. Después de todo, no es mejor un progreso lento pero seguro que ningún progreso? La afirmación positiva de estos momentos, por pequeños que sean, le dará algo que esperar y le recordará su progreso.
3. Mirar el cuadro más grande. Trate de recordar que cada día y cada tarea de su rutina diaria es solo una pequeña parte de su vida. Puede sentirse un poco deprimido o desanimado en algún momento, pero luego piense en dónde se encuentra en el camino de su vida y cuánto esfuerzo le tomó llegar allí. ¿Aún no has logrado mucho?? Entonces amplía un poco tu perspectiva. Puede mejorar mucho tu estado mental.
Método 3 de 3: mejorar tu salud mental
1. Asegúrate de tener una red de apoyo. Ya sea que esté buscando ayuda concreta o simplemente necesite un poco de aliento, tener personas con quienes hablar es una excelente manera de aliviar el estrés. No tiene que ser una gran red. También puede encontrar suficiente apoyo dentro de su familia, algunos amigos o una comunidad de la iglesia. Lo más importante es que sientas que están ahí para ti.
- Tira una gran red de seguridad. Sus "seguidores" no tienen que cumplir todos los roles. Puede tener un colega para hablar sobre el estrés relacionado con el trabajo y un amigo cercano para hablar sobre sus miedos y secretos.
- Busque ayuda cuando la necesite. Si está lidiando con un punto particularmente estresante en su vida y su red no lo está abordando, considere buscar un grupo de apoyo donde pueda conocer personas que enfrentan desafíos similares.
- Ser proactivo. Pasar tiempo con amigos y familiares. Tómese el tiempo para verlos y hablar con ellos.
2. Vive un estilo de vida saludable. La salud física está directamente relacionada con una buena salud mental. Por ejemplo, el ejercicio y una dieta saludable pueden mejorar notablemente tu salud mental y reducir el estrés. Si te sientes deprimido, no descuides este lado de tu estilo de vida.
3. Practica la atención plena. Mindfulness es una técnica budista y se basa en vivir “el momento”."En lugar de clasificar los eventos como buenos o malos, los ves desde una distancia emocional". El objetivo es deshacerse del sufrimiento, no queriendo ser diferente, sino enfocándose en lo que es verdad de momento a momento. La idea es estar presente en el aquí y ahora y estar abierto a las experiencias.
4. Hable con un psiquiatra. Todos conocemos nuestros mínimos. Sin embargo, si se ha sentido decaído o deprimido durante dos semanas o más, es posible que tenga una depresión leve y puede ser una buena idea hablar con un profesional de la salud mental. Un tratamiento puede ayudarlo a sentirse mejor, estar más motivado y listo para concentrarse nuevamente.
Consejos
- Tenga en cuenta que todo el mundo experimenta momentos en los que parece difícil o imposible seguir adelante.
- Si sigues teniendo problemas, considera contratar a un psicoterapeuta o psiquiatra para que te evalúe y/o te ayude a aclarar los antecedentes de tus problemas y cómo superarlos.
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