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Muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos al principio. Esto es más fuerte en los primeros meses, cuando puede ser difícil retener los alimentos. Un poco de pérdida de peso no es malo, especialmente si tienes un poco de sobrepeso, porque el bebé puede obtener las calorías necesarias de tus reservas de grasa. 
Visite también a su médico si realmente no puede retener los alimentos o si ha perdido mucho peso, incluso durante los primeros meses. 
No comer alimentos con azúcares añadidos y grasas hidrogenadas. Los culpables habituales son los refrescos, los postres, los quesos grasos y los embutidos. Opte por opciones magras, sin grasa y sin azúcar cuando pueda. También evite la cafeína, el alcohol, los mariscos crudos y otras posibles fuentes de bacterias. 
No confíe únicamente en los suplementos, incluso si su médico le dice que baje de peso. Los suplementos se absorben mejor cuando se toman con alimentos, y las vitaminas de los alimentos se absorben mejor en el cuerpo que las de los suplementos. El ácido fólico es una de las vitaminas prenatales más importantes.Reduce significativamente el riesgo de defectos neurológicos. El hierro, el calcio y los ácidos grasos Omega3 respaldan sus funciones corporales incluso cuando su bebé se está desarrollando. No tome suplementos que contengan demasiada vitamina A, D, E o K. 
La aversión a ciertos alimentos, las náuseas, la acidez estomacal y el estreñimiento hacen que tenga miedo de una comida copiosa cuando está embarazada. Comer comidas pequeñas de cinco a seis veces al día puede ayudarlo a digerir mejor sus alimentos. Este es especialmente el caso si su bebé está creciendo y sus órganos se están apretando un poco. 
Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli y frijoles. Comienza con un buen desayuno para sentirte más fuerte durante todo el día. Elija cereales integrales en lugar de pan blanco. Los alimentos ricos en fibra te mantienen en un peso saludable y previenen problemas digestivos como el estreñimiento. Los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres son buenas fuentes de fibra. Comer tantas frutas y verduras como sea posible. Elija grasas no saturadas "buenas" como el aceite de oliva, el aceite de canola y el aceite de maní. 
Haga un batido de plátano o un sorbete de frutas en lugar de un helado o un batido. Picar algunos frutos secos o frutas entre comidas. En lugar de tostadas blancas con queso graso, coma una galleta integral con un poco de queso bajo en grasa. Los huevos duros, las galletas integrales y el yogur son otros buenos refrigerios. Beber zumo de verduras, agua de manantial con algún zumo de frutas o un vaso de leche desnatada o de soja en lugar de refrescos con azúcar. 
Al hacer ejercicio tienes menos problemas con dolencias del embarazo, duermes mejor, te sientes emocionalmente más fuerte y tienes menos posibilidades de complicaciones. También perderá peso más fácilmente después de su embarazo. Consulta con tu médico si estás elaborando un nuevo plan de ejercicios. Deje de hacer ejercicio si tiene un sangrado o si rompe aguas demasiado pronto. Buenas formas de ejercicio incluyen caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Evite las actividades que puedan golpearlo en el estómago, como el kickboxing o el baloncesto. Tampoco haga cosas donde pueda caerse, como montar a caballo. Bucear también puede ser peligroso, porque las burbujas de aire pueden entrar en la sangre de su bebé.
Bajar de peso cuando estás embarazada
La mayoría de los médicos generalmente recomendarán no perder peso durante el embarazo; incluso si ya tiene sobrepeso, aún debe aumentar de peso durante el embarazo. Pero hay cosas que puede hacer para evitar subir de peso innecesariamente cuando está embarazada. Esto es lo que necesita saber.
Pasos
Parte 1 de 2: Precauciones
1. No haga dieta cuando esté embarazada.Nunca intente perder peso durante el embarazo a menos que su médico se lo haya indicado. Nunca haga dieta después de descubrir que está embarazada. Todas las mujeres deben aumentar de peso cuando están embarazadas.
- Las mujeres obesas deben ganar entre 5 y 9 kg.
- Las mujeres con sobrepeso deben ganar entre 7 y 11 kg.
- Las mujeres con peso normal deben ganar entre 11 y 16 kg.
- Las mujeres con bajo peso deben ganar entre 13 y 18 kg.
- Si hace dieta durante el embarazo, es posible que su bebé no obtenga suficientes calorías, vitaminas y minerales.
2. Saber cuándo bajar de peso.Si bien no se recomienda bajar de peso durante el embarazo, es común que las mujeres bajen de peso en los primeros meses.
3. Consulta con tu médico o dietista. Si le preocupa su peso, hable con su médico o dietista sobre lo que debe hacer al respecto y cómo perder peso de manera segura para usted y su bebé. Nunca empieces una dieta por tu cuenta sin antes consultar a un médico.
Parte 2 de 2: Mantenerse saludable
1. Sepa cuántas calorías necesita. Las mujeres que tienen un peso normal cuando quedan embarazadas necesitan unas 300 calorías al día en el segundo y tercer trimestre.
- Una mujer de peso normal debe consumir entre 1900 y 2500 calorías.
- Comer más calorías de las recomendadas puede conducir a un aumento de peso no saludable.
- Si tiene bajo peso o sobrepeso antes de quedar embarazada, hable con su médico sobre cuántas calorías necesita. eso varia por persona. Incluso en las raras ocasiones en que necesite perder peso durante el embarazo, es posible que deba comer la misma cantidad de calorías o más.
- También consulte con su médico sobre la cantidad de calorías si tiene partos múltiples. Probablemente necesitará incluso más calorías si va a tener más de un bebé.
2. Evite las calorías vacías y los alimentos poco saludables. Las calorías vacías conducen a un aumento de peso innecesario y no le proporcionan nutrientes a su bebé. Al evitar las calorías vacías, se mantiene en un peso saludable durante el embarazo.
3. Tomar vitaminas especiales. Tu cuerpo necesita más nutrientes cuando estás embarazada. Las vitaminas prenatales le brindan las sustancias adecuadas sin ingerir demasiadas calorías.
4. Coma comidas pequeñas regularmente. Comer comidas pequeñas con más frecuencia normalmente lo ayudará a mantener su peso cuando esté a dieta, pero también es bueno para las mujeres embarazadas.
5. Come sano con nutrientes que son buenos durante el embarazo. Coma muchos alimentos con ácido fólico y asegúrese de obtener suficientes proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra.
6. Come bocadillos saludables. Las meriendas pueden ser muy buenas para ti durante tu embarazo, incluso si tienes que perder algo de peso por parte del médico. Elige snacks saludables, ricos en nutrientes, nada de procesados ni postres con mucha azúcar y grasas malas.
7. sigue moviendote. El ejercicio es muy importante si normalmente quiere perder peso y también juega un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable durante el embarazo. Una mujer embarazada sana debe hacer ejercicio durante al menos 2,5 horas a la semana.
Advertencias
- Nunca intente perder peso a propósito cuando esté embarazada, especialmente sin consultar a su médico.
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