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Tranquilízate diciéndote repetidamente cosas tranquilizadoras, como "Estás bien, tómatelo con calma" o "Tómatelo con calma, todo estará bien". Sal de la situación y sal a caminar o correr. Moverse un poco ayudará a eliminar parte de la intensidad de su ira y el tiempo alejado de la situación le dará tiempo para pensar. Intente contar hasta 10 lentamente antes de hablar (o un número más alto si necesita más tiempo)!). Concéntrate en ralentizar tu respiración. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Repita esto hasta que sienta que su corazón se desacelera y su ira disminuye. 
Traten de encontrar un camino intermedio juntos y estén dispuestos a hacer un sacrificio para llegar a un compromiso. Intenta ofrecerte a hacer tareas adicionales en la casa, como lavar los platos o limpiar tu habitación. Muéstrale a tu mamá que realmente te esfuerzas al hacer las cosas sin que te las pida, como ayudar a poner la mesa para la cena o practicar con tu instrumento musical. 
Use declaraciones `I` para discutir sus sentimientos y pensamientos de tu perspectiva, que es menos argumentativa y puede ayudar a dirigir la conversación con su madre en una dirección positiva. Por ejemplo, trata de decir "Siento mucha presión para hacer todas estas tareas cuando me queda tanta tarea" en lugar de "Me obligas a hacer tantas tareas domésticas que no tengo tiempo para mí"!` No destruyas sus creencias o ideas. No tienes que estar de acuerdo en todo, pero comentarios como `Esa es una idea estúpida!trabajo contraproducente. Concéntrese en el presente y no recoja todas las quejas del pasado. Confundirá la discusión y rápidamente escalará la conversación a una discusión. Sea respetuoso y evite el sarcasmo a toda costa; de lo contrario, es la forma más rápida de descarrilar una conversación positiva. En lugar de responder, `Sí, mamá, lo haré inmediatamente hacer", intenta decir algo como, "Sé que quieres que haga eso ahora, pero ¿está bien si termino esta tarea primero?` No juegues a tus padres entre sí. Esto solo empeorará la situación y puede herir aún más los sentimientos. 
Tratando de repetir y resumir después de escuchar su versión. Por ejemplo, podrías decir algo como "Mamá, déjame ver si te entiendo bien". Parece que estás diciendo que no puedo tener el auto durante la semana debido a la escuela, pero estás de acuerdo con que lo use el sábado por la noche cuando le ponga gasolina. Quieres decir que?` Esto tiene dos beneficios: muestra que has escuchado a tu madre y le permite aclarar cualquier cosa que se haya entendido mal. 
Si no puede llegar a un acuerdo, acuerde no estar de acuerdo. Necesitas dos personas para discutir, así que si ves que la conversación entre tú y tu mamá no va a ninguna parte, libérate de la discusión y sigue adelante. Intente decir: "Mamá, siento que estamos hablando en círculos en este momento y creo que deberíamos posponer esta conversación por ahora".` Si llegas a un acuerdo, reconoce ese logro! Asegúrate de disculparte si es necesario y maneja bien cualquier disculpa de tu mamá, pero luego déjalo con un simple "Me gustó mucho cómo manejamos eso". gracias mamá. Esto realmente ayuda a seguir adelante. 
Vulnerabilidad sentimientos de vergüenza Miedo Inseguridad 
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Escuchar música Tren Escribe tus sentimientos y pensamientos respiración profunda Hablando con un amigo de confianza 
Cómo lidiar con tu mamá cuando estás enojado
Contenido
La relación entre madre e hijo puede ser difícil. Como madre, está acostumbrada a decirte qué ponerte, qué comer y cómo actuar, pero a medida que creces, la dinámica entre madre e hijo cambia. Quiere ser más independiente y eso a menudo puede generar tensión y discusiones. Si bien es perfectamente natural sentirse enojado y molesto a veces, es importante saber cómo responder a esos sentimientos sin lastimarte a ti mismo o a tu madre.
Pasos
Parte 1 de 3: Respondiendo a tu madre
1. Posponer su reacción a una situación. A veces, lo peor que puedes hacer es lo primero que te viene a la mente cuando estás molesto; probablemente será mal considerado o lastimará tanto a tu madre como a ti a largo plazo. En cambio, tómate un momento (o todo el tiempo que necesites)!) para entender tu ira. Intenta decir algo como:
- Mamá, esto me está frustrando mucho y necesito algo de tiempo para pensar en todo esto.
- Estoy un poco molesto ahora, pero quiero volver a eso más tarde.
2. cálmate. Cuando estás enojado, es muy importante tratar de calmarte antes de confrontar a tu madre. Cuando estés realmente enojado, prueba una de estas formas de calmarte:
3. Piensa en posibles soluciones antes de responder. Una vez que la ira inmediata y ardiente haya disminuido un poco, determine el resultado que desea (obtener las llaves del auto, ir a la fiesta, más dinero para gastar, etc.).) y considera formas de discutir esto con calma con tu mamá. Tenga en cuenta que el compromiso puede dar sus frutos! Por ejemplo, si tu mamá no te deja tomar prestado el auto, trata de decir algo como "Entiendo que no quieras que te preste el auto, pero ¿qué pasa si después lleno el tanque con $20 de gasolina??` y ver lo que dice.
4. Por favor haga sus comentarios lo más tranquilos y respetuosos posible. Si estás hablando con tu mamá (o con cualquier otra persona), está bien estar en desacuerdo, siempre y cuando no seas irrespetuoso o agresivo. Para tener una conversación constructiva, considere lo siguiente:
5. Escucha lo que tu mamá tiene que decir. Si bien es difícil creer que tu madre pueda tener razón, es importante escuchar su punto de vista. Ella podría tener razones que no has considerado! De todos modos, debes respetarla escuchándola, al igual que quieres que ella te respete y escuche tu versión.
6. Sepa que es posible que no "gane" la discusión. Puede que no te salgas con la tuya esta vez, pero eso no significa que no hayas podido manejar bien tu enfado con tu madre. En última instancia, ella es la figura de autoridad y hay que tener en cuenta lo que dice. Pero debes saber que tu conversación tranquila y racional con ella hará que te respete más, lo que sin duda te beneficiará en futuros desacuerdos.
7. Sigan con sus cosas después de que ambos hayan dado su opinión. Después de que tú y tu mamá hayan tenido la oportunidad de desahogarse y expresar sus puntos de vista de manera efectiva y adecuada, deben proceder de una de las siguientes maneras:
Parte 2 de 3: Comprender tu ira
1. ¿Reconoces que estar enojado no es malo?. La ira es una emoción normal y una reacción común a las cosas que nos molestan. Es importante darse cuenta de que expresar enojo puede ser algo bueno y que evitarlo por completo puede conducir a arrebatos más grandes y dañinos hacia tu madre más adelante.
2. Explore los sentimientos subyacentes que causan su ira. Estar enojado con tu madre es a menudo una forma de encubrir tus verdaderos sentimientos o una forma de expresar que tienes necesidades que no están siendo satisfechas. Cuando sientas que la ira crece en ti, tómate un momento para preguntarte: "¿De qué se trata realmente este sentimiento?? Algunos sentimientos subyacentes comunes incluyen:
3. Piensa en las cosas que empeoran tu estado de ánimo. Al tratar con tu madre, es importante saber qué es lo que te hace sentir enojado para que no solo puedas evitar estas situaciones con ella, sino que también estés preparado para lidiar con el enojo de una manera saludable, si la situación es inevitable. Algunos desencadenantes comunes incluyen:
4. Identifica si tu ira es crónica o temporal. Si tiendes a enojarte con tu madre debido a ciertas palabras o circunstancias, es probable que tu enojo sea temporal; trata de evitar este tipo de situaciones y habla con ella sobre cómo ciertas palabras te hacen enojar. Sin embargo, si su ira es extrema y frecuente o con una provocación mínima, entonces su ira puede ser crónica; considere comunicarse con un tercero externo, como un terapeuta, para obtener ayuda con estos sentimientos más complejos.
Parte 3 de 3: Aprendiendo a lidiar con la ira
1. Trabaja la seguridad en la relación con tu madre. Cuanto más a menudo abordes los problemas con tu madre de una manera clara y sobria, más probable será que ella vea que estás creciendo y, por lo tanto, más probable que confíe en ti y en tus decisiones y opiniones. Establece reglas básicas y genera confianza y seguridad con tu mamá, y estarás mucho menos enojado con ella en el futuro (y viceversa)!).
2. Encuentre salidas saludables para su ira. Además de conversaciones sanas con tu madre cuando surjan situaciones, también es importante evitar que la ira se acumule dentro de ti. Algunas válvulas de escape comunes son:
3. Defiende tus sentimientos y comportamiento. Es fácil sentir que tu mamá no te comprende o culparla a ella y a los demás por todos tus problemas, pero estas son respuestas altamente contraproducentes. En lugar de preguntar por qué te sucede esto, asume la responsabilidad de tus propios sentimientos y tu propia parte en una situación. Si no lo haces, seguirás tomando las mismas decisiones y teniendo las mismas peleas con tu madre.
Consejos
- Si siente que usted o su madre necesitan consejos sobre la ira, consulte a su médico de cabecera para obtener ayuda con una derivación al especialista adecuado.
- Expresar tu enfado nunca debe ser violento. Si tú o tu madre reaccionan violentamente, llama a Hogar Seguro, tel. 0800-2000 para ayuda anónima y confidencial.
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