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Retire la piel al preparar la carne y también corte los bordes grasos. No lo empanes y tampoco le agregues otras cosas innecesarias. No frías tu comida. Aunque sean vegetales; pierde su valor nutricional si lo fríes. Más bien cocine al vapor su comida y agregue muchas especias. Si cocina al vapor su comida en lugar de hornearla o freírla, tendrá menos calorías y las hierbas le darán un impulso a su digestión. 
El pescado graso que contiene mucho Omega3 ayuda a bajar los niveles de leptina en tu cuerpo. Asegura que tenga menos hambre y que su digestión funcione con toda su fuerza. Si no te gusta el pescado, también puedes tomar suplementos de aceite de pescado. Por supuesto que no es tan bueno como el pescado real, pero sigue siendo saludable. Come manzanas para quemar grasa. Las manzanas están llenas de pectina, que absorbe la grasa de tu cuerpo. También son ricos en fibra y bajos en calorías, por lo que son básicamente el refrigerio perfecto. ¿Y mencionamos que también son muy sabrosos?? Agrega jengibre y ajo a tus comidas. El jengibre dilata los vasos sanguíneos y el ajo reduce los niveles de insulina. Además, aumentan la velocidad de tu digestión. Preferiblemente utilizar aceite de oliva para freír. Aunque el aceite es grasa, estas son las grasas buenas (monoinsaturadas) que reducen el colesterol. Y tiene muchos más beneficios para la salud. 
Beber dos vasos de agua antes de cada comida. Está lleno mucho más rápido, por lo que come menos calorías. Si bien todos necesitan una cantidad diferente de agua para mantenerse hidratados, generalmente se recomienda que las mujeres beban 2,5 litros y los hombres 3,5 litros por día. El agua de los alimentos u otras bebidas también cuenta.. El té verde también es muy bueno. Está lleno de antioxidantes y ayuda a que tu digestión funcione más rápido. Hagas lo que hagas, deja de limonada y alcohol. Esas son solo calorías vacías que secretamente te hacen subir mucho de peso sin estar lleno. 
Mantenga sus refrigerios saludables. Mide las porciones de tus snacks saludables (zanahorias, uvas, frutos secos, yogur) y envasalos para tenerlos listos para toda la semana. En lugar de trabajar todo el día, trabajará y tomará un refrigerio, lo que mantendrá su digestión en marcha. No te saltes el desayuno! Tu cuerpo necesita ponerse en marcha por la mañana. No solo perderás peso, también perderás kilos más fácilmente sostener. 
El entrenamiento cardiovascular se puede hacer todos los días, pero no el de fuerza. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Trate de hacer tanto ejercicio cardiovascular como sea posible, pero limite el entrenamiento de fuerza a unas pocas veces a la semana. 
Incluso las caminatas cortas, subir escaleras o lavar el auto cuentan cuando se trata de quemar calorías. Si no puedes correr 5 kilómetros, está bien. Solo cuida un poco mejor tu dieta y camina 5 kilómetros por la mañana. Todo ayuda. 
Poca o ninguna formación, trabajo de oficina = 1.2 Entrenamiento ligero/deportes 1-3 días a la semana = 1.375 Media de entrenamiento/deporte 3-5 días a la semana = 1.55 Entrenamiento pesado/deportes 6-7 días a la semana = 1.725 Entrenamiento pesado diario/deporte más trabajo físico o entrenamiento dos veces al día, maratón, campamento de fútbol, competencia, etc = 1.9 Este es tu consumo energético diario total. Puede parecer un número alto, pero recuerda que quemas calorías incluso mientras duermes. Por ejemplo, si su BMR es 3500 y hace ejercicio moderado, multiplique 3500 por 1.55 para obtener 5425. Esa es la cantidad de calorías que necesita quemar para mantenerse en el mismo peso. Si quieres perder 9 kilos en un mes, tendrás que eliminar al menos 1000 calorías al día de tu dieta o quemar más haciendo más ejercicio.Ese es un objetivo bastante difícil.
Adelgazar 9 kilos en un mes
Contenido
Desafortunadamente, todavía no existe una cura milagrosa para perder peso muy rápidamente. Tendrás que comer lo correcto y hacer mucho ejercicio. Pero si realmente te comprometes y perseveras, tu objetivo puede estar a la vista. Tenga en cuenta: perder peso muy rápidamente no es saludable y las libras a menudo vuelven más rápido que cuando pierde peso lentamente.
Pasos
Método 1 de 3: come bien
1. Abastecerse de cosas saludables. Los alimentos bajos en calorías que sacian son los más importantes si quieres alcanzar tu objetivo. 400 calorías de vegetales te hacen sentir lleno, mientras que después de 400 calorías de pollo frito todavía quieres más. Esto es lo que debe comer para que su cuerpo sepa que ha tenido suficiente.
- Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos bajos en grasa y la carne magra son bajos en calorías para que pueda perder peso. Las frutas y verduras contienen mucha agua y pocas calorías y grasas, mientras que 1 gramo de grasa ya es nueve contiene calorías. Así que coma la menor cantidad posible de alimentos procesados y vuélvase ecológico. Y para rojo, naranja, amarillo y morado.
- La fibra también es muy buena para usted y contiene solo 1.5 - 2.5 calorías por gramo. La mayoría de las legumbres, nueces y semillas son una excelente fuente de fibra.
2. No agregue calorías adicionales innecesarias mientras prepara su comida. El pollo magro es muy bueno para ti... a menos que lo frías en mantequilla.
3. Come productos que ayuden a quemar grasa. Morirse de hambre no ayudará si quiere perder grasa; debe elegir los productos correctos que ayudarán a quemar la grasa. Tira toda la basura de tu sótano y llénalo de cosas buenas:
4. ¿Bebes delgado?. El agua es la sustancia más importante si quieres perder peso. Reduce el apetito (y asegura que obtendrá una piel hermosa!) si bebes agua por la mañana, tarde y noche.
5. Merienda delgada. Al comer de 5 a 7 comidas pequeñas en lugar de 2 a 3 comidas grandes, perderá peso más rápido. Te sientes más lleno durante todo el día para que no comas en exceso rápidamente.
Método 2 de 3: movimiento
1. Iniciar entrenamiento cardiovascular. La forma más rápida de quemar grasas y calorías es haciendo cardio. No hay nada que discutir. Afortunadamente, puedes elegir entre muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares.
- Correr, andar en bicicleta, nadar, boxear, tenis, bailar y ese tipo de actividades cuentan como entrenamiento cardiovascular. Así que si correr hace que te duelan las rodillas, elige otra opción.
- Correr, tae kwon do, aeróbicos y saltar la cuerda queman la mayor cantidad de calorías. .
- Sumérgete en el entrenamiento a intervalos. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento por intervalos, alternando una serie de ráfagas cortas de ejercicio intenso con momentos más tranquilos para recuperarse, logra los mismos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que con el entrenamiento de resistencia convencional. No solo quemas más calorías, también va mucho más rápido.
2. Empezar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento cardiovascular es excelente y definitivamente lo necesitas si quieres perder peso, pero para obtener los mejores resultados, debes combinarlo con el entrenamiento de fuerza. .
3. Ser realista. Si no estás en buena forma (por tu culpa o por un problema físico) puedes pensar que no puedes hacer ejercicio. Pero puedes, solo tendrás que entrenar sesiones más largas. Ya sea que haga ejercicio de forma intensa o se lo tome con calma, seguirá quemando calorías y sus músculos se fortalecerán.
Método 3 de 3: Cómo alcanzar tu meta
1. Calcula tu TMB. Hagas lo que hagas, tu cuerpo gasta energía a un ritmo determinado. Esto se llama su Tasa Metabólica Basal. Con una calculadora BMR puede calcular cuántas calorías quema si no hace nada en un día. Así sabrás cuánto ejercicio necesitas y cuánto puedes comer para adelgazar. También considera factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad.
- La fórmula BMR para mujeres: BMR= 655 + (9.6 * peso en kilogramos) + (1.8 x longitud en cm) – (4.7 x edad en años).
- La fórmula BMR para hombres: BMR= 66 + (13.7 * peso en kilogramos) + (5 x longitud en cm) – (6.8 x edad en años).
2. Determina tu nivel de actividad. Para calcular el nivel de actividad se ha realizado una clasificación. Esto se incluye en el cálculo de la quema diaria de calorías.
3. Calcula la cantidad de energía que necesitas quemar cada día. Para calcular esto, multiplique su BMR por su nivel de actividad.
Consejos
- Beba agua y sude mucho; esto te hará perder peso más rápido.
- No te obsesiones con tu peso, esos números no dicen mucho. Los músculos son mucho más pesados que la grasa, por lo que si pierde peso y hace mucho ejercicio, es posible que gane peso primero. Más bien mira cómo te queda la ropa.
- Comer todo tipo de productos lácteos bajos en grasa. La leche, el queso y el yogur ayudan a descomponer las células grasas y contienen mucho calcio.
- Los productos a base de soya son alternativas saludables a la carne. Están llenos de vitaminas y minerales, y son bajos en grasas y calorías.
- Si eres goloso, reemplaza el azúcar por miel. Aunque eso tampoco es lo ideal, la miel es más saludable.
Advertencias
- Evite los jugos de frutas y las frutas enlatadas. Están llenos de azúcares.
- Evite el alcohol. No solo está lleno de calorías vacías, sino que después de unas cervezas ese sándwich de shawarma ya no parece tan malo.
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